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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 06/12 08h16

Je suis super motivé car je vise un top 10 dessus au qualification des SP game :)
Oui c'est très cardio, pour ça j'ai préféré en faire 14 sur la dernière que de me retaper une 5eme série de 12 (
ou même de 10 !) :lol:
Sur les séries longues c'est aussi le gainage qui prend cher...
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Messagepar Wond2r le 06/12 08h45

C'est clair, maintenir le gainage ça fait mal et mettre une ceinture bien serrée diminue encore plus le cardio.
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
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Messagepar Adrien-182 le 06/12 11h39

Je met pas de ceinture, j'en ai pas. Mais ça va je me sens gainé, surtout à 70kg. Après si j'en fais 30 d'affilé c'est une autre histoire
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Messagepar Adrien-182 le 11/12 15h42

Adrien-182 a écrit:
1) DH 80°(séance 5/15) : 10X30kg (filmé)/2X10X26kg 2'
2) Dips PDC+ 22.5 kg (séance 7/10): 3X10 2' 6/10
3) Pull over press : 3X8X44.5 kg 2' 6/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X10X42.5 kg 2' 7/10
5) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X12XPDC+2kg 30" 6/10
6) Oiseau machine : sauté faute de temps.

Note :

Il y a des trucs qui me perturbent. du coup j'ai mal dormis depuis quelques jours. Hier j'ai jeûné toute la journée sauf le soir où j'ai mangé (léger). Du copup ce matin j'avais envie de m'énerver un peu sous les poids et donc j'ai tenté la perf gold au DH ! :mad:


1) Ma perf : https://www.youtube.com/watch?v=LLObuCLy5sE
RAS sur le reste


07/12 (77.6)

1) DH 80°(séance 6/15) : 4X6X27.5 1'30 7/10
2) Dips PDC+ 27.5 kg (séance 8/10): 3X8 2' 7/10
3) Pull over press : 3X9X44.5 kg 2' 7/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X11X42.5 kg 2' 7/10
5) crunch bosu bras tendu derrière la tête : pas le temps
6) Oiseau machine : 3X32X22kg (RP 10" et 2eme R¨de 5" pour les 2 dernières séries) 1'30
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Messagepar Adrien-182 le 11/12 15h49

Adrien-182 a écrit:
01/12 à 07H58 (PDC : 77,0 kg )

1) Tractions PDC : 26 (filmé !)
2) Rowing planche : 10X62.5/4X6X62.5kg 1'30 6/10
3) Curl pronation : 3X13X26 1'30 difficulté 6.5/10
4) curl pupitre marteau unilatéral : 15X16kg/2X10X16kg 1'30
5) Mollets : machine en cours de maintenance

Note :


1)Ca a pas été validé car je m'aide trop des jambes (je suis un peu deg !) :https://www.youtube.com/watch?v=hweWq57EW_4
2) Bien plus à l'aise. Ca passe en premier la semaine prochaine
Pas le temps de faire un 3eme exo de dos (et en plus j'ai pas décidé lequel je vais faire). Au pire j'en ferais que 2, je sais que ça me suffit :super_lol:
4) J'ai augmenté l'amplitude sur la 2eme et 3 eme série. Faut encore que j'ajuste ça la semaine prochaine.


15/12 à 07H45 (PDC : 77,0 kg )

1) Rowing planche : 5X10X62.5kg 1'30 6/10
2) Tractions : 4XPDC+15kg/6XPDC+10kg/8XPDC+5kg/10XPDC 1' 6/10
3) Rowing assis à la poulie (nouveau) : 15X50kg/12X65/2X8X75 1'
3) Curl pronation : 3X14X26 1'30 difficulté 6.5/10
4) curl pupitre marteau unilatéral : 3X11X16 1'30
5) Mollets : ca vire
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Messagepar Adrien-182 le 11/12 15h56

Adrien-182 a écrit:
04/12 à 07h57 (PDC 76,4 kg): pecs/biceps/ abdos


1) DC : 3X10X93.5 2',2'30 Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X10X76 kg 2' difficulté 6/10
3) CI : 3X8X17.5kg 1'30 6/10
4) EL : 3X42X8kg 2 RP 10" 1'30,2' 8/10
5) curl pupitre unilatéral 85° :3X18X12.5 RP 5" 1'30 7/10
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : Ils ont viré la machine !

1H12

Note :
1) Pas envie de faire plus aujourd'hui, je vous avez dit que ça m'arrive pas souvent :lol:
6) Va falloir trouver un autre exo...Là j'étais à la bourre de toute façon.


Moyenne PDC hebdo : 77,2 kg (=)
11/12 à 07h58 (PDC 76,7 kg): pecs/biceps


1) DC : 3X6X100 2',3' Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X6X82.5 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 3X9X17.5kg 2' 7/10
4) EL : 3X44X8kg 2 RP 10" 2' 8/10
5) curl pupitre unilatéral 85° :3X20X12.5 RP 5" et 10" au 2 dernières séries 1'30 8/10
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : pas le temps de faire les abdos

1H12

Note :

J'ai acheté de quoi me faire des auto-massages, et j'ai commencé à les utiliser en échau aujourd"hui.
J'ai un peu séché. Je dirais que je suis limite plus sec que cette été. Honnêtement je n'ai jamais eu un aussi bon compromis masse/sèche. Et je n'ai jamais été aussi fort à ce poids là. Ni même aussi fort tout court. Faudrait que je prennes des photos !

1) J'en aurai pas fais 10 aujourd'hui. mais 8 ou 9 serait passé sur une série. de toute ma vie je n'ai jamais fais des séries à 100 kg en étant aussi léger !
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Messagepar Adrien-182 le 12/12 10h05

Adrien-182 a écrit:Ce matin 05/12 à 8H03 (PDC :77,1 kg)

1) Leg press unilatéral : 4X10X94.5 kg 1'30 6/10
2) FSQT à 70 kg : 12/12/12/14 1'30,1'30,2' 8/10
3) Hip thrust : 5X10X110 2' 6/10
4) Mollets press oblique : 6X10X125 30" 6/10
5) leg curl assis : 3X12X92.5 kg 1'30 7/10

Note :
2) Comme prévu 50 reps, mais en 4 séries. La semaine prochaine je prendrai 2mn de repos, car c'est trop cardio ! J'ai pas beaucoup de temps pour me remettre à niveau, donc je vais essayer de monter de 2 reps en 2 reps jusqu'à faire des séries de 20 (2 de 20 et une de 10). On verra bien ce que j'arrive à faire...
3) Bien plus à l'aise


Ce matin 12/12 à 8H00 (PDC :77,0 kg)

1) Leg press unilatéral : 4X8X97 kg 1'30 6,5/10
2) FSQT à 70 kg : 10/15/13/12 2' 8/10
3) Hip thrust : 5X10X112.5 2' 6/10
4) Mollets press oblique : 6X11X125 30" 6/10
5) leg curl assis : pas le temps
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Messagepar Adrien-182 le 15/12 15h28

Trop fatigué hier pour me lever pus tôt pour m’entraîner + trucs à faire + pas envie...du coup j'ai fais un mix de mes séances du jeudi et du vendredi ce matin.

1) Rowing planche : 10X65kg/4X6X65kg 1' 5/10
2) DH 80° : 4X8X27.5 2' 6/10
3) Tractions PDC+2kg : 5X10 1'30 7/10
4) Dips (séance 9/10) : 2X6X32.5/10X32.5 7/10 du coup je ferais pas la séance 10/10 puisque j'ai déjà validé 10 reps 5 kg plus lourd...
4) pull over press : 3X10X44.5 2' 7/10
5) : curl pro : 3X15X26kg 7/10
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Messagepar takumi le 17/12 14h52

content de voir que tu pousse toujours mon ami :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 19/12 10h55

Ca fait plaisir de te evoir içi takumi :)

Adrien-182 a écrit:Moyenne PDC hebdo : 77,2 kg (=)
11/12 à 07h58 (PDC 76,7 kg): pecs/biceps


1) DC : 3X6X100 2',3' Difficulté 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X6X82.5 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 3X9X17.5kg 2' 7/10
4) EL : 3X44X8kg 2 RP 10" 2' 8/10
5) curl pupitre unilatéral 85° :3X20X12.5 RP 5" et 10" au 2 dernières séries 1'30 8/10
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : pas le temps de faire les abdos

1H12

Note :

J'ai acheté de quoi me faire des auto-massages, et j'ai commencé à les utiliser en échau aujourd"hui.
J'ai un peu séché. Je dirais que je suis limite plus sec que cette été. Honnêtement je n'ai jamais eu un aussi bon compromis masse/sèche. Et je n'ai jamais été aussi fort à ce poids là. Ni même aussi fort tout court. Faudrait que je prennes des photos !

1) J'en aurai pas fais 10 aujourd'hui. mais 8 ou 9 serait passé sur une série. de toute ma vie je n'ai jamais fais des séries à 100 kg en étant aussi léger !


18/12 à13H (PDC 78,0 kg): pecs/biceps


1) DC : 2X8X97.5kg/1X10X97.5 kg 2'30 Difficulté 8.5/10 (pour la dernière)
2) DI avec pussy pad : 3X8X80 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 3X10X17.5kg 2' 7,5/10 (RP 5" sauf premère)
4) EL : 3X46X8kg 2 RP 10" 2' 8/10
5) curl pupitre unilatéral 85° :3X10X13.5 1' 6/10
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Messagepar Adrien-182 le 19/12 10h57

Adrien-182 a écrit:Ce matin 12/12 à 8H00 (PDC :77,0 kg)

1) Leg press unilatéral : 4X8X97 kg 1'30 6,5/10
2) FSQT à 70 kg : 10/15/13/12 2' 8/10
3) Hip thrust : 5X10X112.5 2' 6/10
4) Mollets press oblique : 6X11X125 30" 6/10
5) leg curl assis : pas le temps



Ce matin 19/12 à 8H10 (PDC :77,8 kg)

1) Leg press unilatéral : 4X9X97 kg 1'30 6,5/10
2) FSQT à 70 kg : 14/14/14/8 2' 7/10
3) Hip thrust : 5X10X115 2' 7.5/10
4) Mollets press oblique : 6X12X125 30" 6.5/10
5) leg curl assis :3X8X95kg 1'30 7/10
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Messagepar takumi le 19/12 18h40

merci ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 23/12 15h18

Adrien-182 a écrit:Trop fatigué hier pour me lever pus tôt pour m’entraîner + trucs à faire + pas envie...du coup j'ai fais un mix de mes séances du jeudi et du vendredi ce matin.

1) Rowing planche : 10X65kg/4X6X65kg 1' 5/10
2) DH 80° : 4X8X27.5 2' 6/10
3) Tractions PDC+2kg : 5X10 1'30 7/10
4) Dips (séance 9/10) : 2X6X32.5/10X32.5 7/10 du coup je ferais pas la séance 10/10 puisque j'ai déjà validé 10 reps 5 kg plus lourd...
4) pull over press : 3X10X44.5 2' 7/10
5) : curl pro : 3X15X26kg 7/10


23/10

Fatigue flemme qui fait que je me suis pas entraîné jeudi et vendredi et que j'ai à nouveau fait un combo des 2 séances aujourd'hui. Je repasserai à 4 séances hebdo la semaine prochaine !


1) DH 80° : 4X10X27 2' 6,5/10
2) Dips (séance 1/10) : 5X10XPDC+15kg 1' 7.5/10
3) Tractions PDC+5kg : 4X10 1'30 7/10
4) Rowing planche : 2X10X65kg/3X6X65kg 1'30 7/10
5) pull over press : 3X8X46 2' 7/10
6) : curl pro : 3X10X27kg 7/10
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Messagepar takumi le 26/12 17h29



passe de bonne fetes :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 27/12 18h21

Adrien-182 a écrit:
Petite flemme du coup c'est ma première séance de la semaine.
Cela dit j'ai repris la course à pieds dimanche ! J'ai juste courus 25-30 mn autour de 8km/H (j'étais avec ma copine). J'ai pas eu de douleur particulière. Donc je vais reprendre tranquillement 1X semaine.

18/12 à13H (PDC 78,0 kg): pecs/biceps


1) DC : 2X8X97.5kg/1X10X97.5 kg 2'30 Difficulté 8.5/10 (pour la dernière)
2) DI avec pussy pad : 3X8X80 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 3X10X17.5kg 2' 7,5/10 (RP 5" sauf premère)
4) EL : 3X46X8kg 2 RP 10" 2' 8/10
5) curl pupitre unilatéral 85° :3X10X13.5 1' 6/10


27/12 à 13H (PDC 78,1 kg): pecs/biceps


1) DC : 3X10X95kg 3' Difficulté 7.5/10
2) DI avec pussy pad : 3X70X77.5 kg 2', 2'30 difficulté 7.5/10
3) CI : 3X11X17.5kg 2' 8,5/10 RP 5"
4) EL : 3X48X8kg 3 RP 10" 2' 8/10
5) curl pupitre unilatéral 85° :3X12X13.5 1' 7/10

1H20
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Messagepar Guaeris le 28/12 13h24

Eu c'est bien Takumi mais ce serait mieux si elle était pas maigre.

Y à rien à se mettre sous la dent :idiot:
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Messagepar takumi le 28/12 16h26

je suis d'accord mais bon ... :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 28/12 17h10

Un peu maigre, mais j'ai vu pire. Je l'ai dans mon lit, je dors pas dans la baignoire...car elle doit pas prendre beaucoup de place, donc ça va, je devrais pouvoir dormir mes 8H de sommeille sans trop de soucis :idiot:


Ce matin 19/12 à 8H10 (PDC :77,8 kg)

1) Leg press unilatéral : 4X9X97 kg 1'30 6,5/10
2) FSQT à 70 kg : 14/14/14/8 2' 7/10
3) Hip thrust : 5X10X115 2' 7.5/10
4) Mollets press oblique : 6X12X125 30" 6.5/10
5) leg curl assis :3X8X95kg 1'30 7/10


28/12 à 13H41

Un peu du mal à me motivé à m'entraîner, et même à être dans ma séance (c'est toujours comme ça quand je suis en vacances)

1) Leg press unilatéral : 3X10X97 kg 1'30 7,5/10
2) FSQT à 70 kg : 15/15/10 2',3' 7/10
3) Hip thrust : 4X10X117,5 2' 6/10
4) Mollets press oblique : 5X13X125 1' 6/10
5) leg curl assis :3X9X95kg 1'30 6/10

Note :
1) Ca force.
2) J'ai un peu perdu mon gainage sur la 2eme série, pour ça que je n'ai pas fais de 4eme série et que j'ai pris 3mn avant la 3eme.
3) Je suis plus à l'aise que la semaine dernière
@adrienvitasp
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Messagepar Exocet911 le 28/12 17h41

" Un peu maigre" ??!

Ses épaules font la taille de mon poignet.
C'est plus que maigre à ce niveau.....
Perso, je suis plus intéressé par les rondes :p

Pas par des brindilles sur pattes.
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Messagepar Guaeris le 28/12 23h05

Tu mens Exoset on sait tous que tu fais de la muscu pour les... copaaaaaaaaaain...
Si tu est dans les vestiaires avec Exoset t'a pas intérêt à faire tomber le savons...
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Photo / Vidéos : topic38645.html

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Messagepar Adrien-182 le 29/12 13h53

Adrien-182 a écrit:
23/12
Fatigue flemme qui fait que je me suis pas entraîné jeudi et vendredi et que j'ai à nouveau fait un combo des 2 séances aujourd'hui. Je repasserai à 4 séances hebdo la semaine prochaine !


1) DH 80° : 4X10X27 2' 6,5/10
2) Dips (séance 1/10) : 5X10XPDC+15kg 1' 7.5/10
3) Tractions PDC+5kg : 4X10 1'30 7/10
4) Rowing planche : 2X10X65kg/3X6X65kg 1'30 7/10
5) pull over press : 3X8X46 2' 7/10
6) : curl pro : 3X10X27kg 7/10


29/12 ver 12H00 (77.9kg)

A nouveau, je mixe les séances du jeudi et vendredi...je reprendrai les choses comme il faut la semaine prochaine.

1) Rowing planche : 3X10X65kg/2X6X65kg 1'30 (1' dernière) 6/10
2) DH 80° : 4X6X28.5 2' 7/10
3) Dips (séance 2/10) : 5X10XPDC+17.5kg 1' 7/10
4) Tractions PDC+6kg : 4X10 2' 7/10

note:

1) Je me sentai instable, mais ça me paraissait quand même léger. J'aimerai vraiment le faire sur un un vrai rowing planche, je suis sûr que je pourrais immédiatement mettre plus lourd.
2) Banc un peu plus droit, mais ça passe sans soucis.
3) Plus facile que la semaine dernière.
Pas la foi de faire plus...
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Messagepar Adrien-182 le 02/01 16h58

Adrien-182 a écrit:27/12 à 13H (PDC 78,1 kg): pecs/biceps


1) DC : 3X10X95kg 3' Difficulté 7.5/10
2) DI avec pussy pad : 3X70X77.5 kg 2', 2'30 difficulté 7.5/10
3) CI : 3X11X17.5kg 2' 8,5/10 RP 5"
4) EL : 3X48X8kg 3 RP 10" 2' 8/10
5) curl pupitre unilatéral 85° :3X12X13.5 1' 7/10

1H20


02/12 à 14H (PDC 76,7 kg): pecs/biceps


1) DC : 2X6X101g/12(ou 11 peut être) X 101 kg PR 2'
2) DI avec pussy pad : 3X6X83.5 kg 2'difficulté 6.5/10
3) CI : 3X12X17.5kg 2'30 8/10 RP 10"

Pas envie de m'entraîner aujourd'hui. C'était un jour à tenté un maxi ça, pas envie de m'entraîner juste de forcer et de me challenger. Pour ça que je suis partis à mi-séance, j'en avais marre.

1) Pas prévu que j'en face autant, mais j'avais envie de pousser un peu et la barre était "légère". Les 10 à 100 kg je les ai les doigt dans le nez aujourd'hui. Mais bon j'ai déjà le niveau gold SP, donc pas de raison de les filmer. j'ai vraiment beaucoup de marge sur le couché, je me demande jusqu'où je vais réussir à progresser dessus cette année !

J'ai pris quelques phots en pieds également, mais jevais les poster sur mon log photo.
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Messagepar Adrien-182 le 03/01 19h41

Adrien-182 a écrit:
28/12 à 13H41

Un peu du mal à me motivé à m'entraîner, et même à être dans ma séance (c'est toujours comme ça quand je suis en vacances)

1) Leg press unilatéral : 3X10X97 kg 1'30 7,5/10
2) FSQT à 70 kg : 15/15/10 2',3' 7/10
3) Hip thrust : 4X10X117,5 2' 6/10
4) Mollets press oblique : 5X13X125 1' 6/10
5) leg curl assis :3X9X95kg 1'30 6/10

Note :
1) Ca force.
2) J'ai un peu perdu mon gainage sur la 2eme série, pour ça que je n'ai pas fais de 4eme série et que j'ai pris 3mn avant la 3eme.
3) Je suis plus à l'aise que la semaine dernière


03/01 à 07H45


1) FSQT : 8X80kg/6X85kg/10X70kg 3'
2) Hip thrust : 4X10X120 2' 6.5/10
3) Leg press unilatéral : 3X8X99 kg 2' 6,5/10


Note :
La reprise des entraînements aux réveil, hyper fatigué et je savais déjà que j'aurai pas le temps de tout faire. Mais j'avais un objectif ce matin : filmer ma perf au front squat !

1) Mon appareil phot c'est mis à bugger et donc je n'ai pas pu filmer ma perf. J'étais vert ! Du coup j'ai fais une sorte de deload.
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Messagepar Adrien-182 le 05/01 16h41

Adrien-182 a écrit:
29/12 ver 12H00 (77.9kg)

A nouveau, je mixe les séances du jeudi et vendredi...je reprendrai les choses comme il faut la semaine prochaine.

1) Rowing planche : 3X10X65kg/2X6X65kg 1'30 (1' dernière) 6/10
2) DH 80° : 4X6X28.5 2' 7/10
3) Dips (séance 2/10) : 5X10XPDC+17.5kg 1' 7/10
4) Tractions PDC+6kg : 4X10 2' 7/10

note:

1) Je me sentai instable, mais ça me paraissait quand même léger. J'aimerai vraiment le faire sur un un vrai rowing planche, je suis sûr que je pourrais immédiatement mettre plus lourd.
2) Banc un peu plus droit, mais ça passe sans soucis.
3) Plus facile que la semaine dernière.
Pas la foi de faire plus...


05/05 07H50(78kg)

ca va être dur de repasser à 4 séances par semaine :super_lol:

1) Rowing planche : 4X10X65kg/1X6X65kg 1'30 6.5/10
2) DH 80° : 4X8X28.5 2' 7.5/10
3) Dips (séance 3/10) : 5X10XPDC+20kg 1' 7.5/10
4) Tractions PDC+7kg : 4X10 2' 7/10
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 08/01 15h06

07/01
Petit footing de -30 mn avec ma copine. ça faisait 2 semaine depuis la dernière fois, mais c'ets pa sgrave je reprends doucement.

Adrien-182 a écrit:02/12 à 14H (PDC 76,7 kg): pecs/biceps


1) DC : 2X6X101g/12(ou 11 peut être) X 101 kg PR 2'
2) DI avec pussy pad : 3X6X83.5 kg 2'difficulté 6.5/10
3) CI : 3X12X17.5kg 2'30 8/10 RP 10"

Pas envie de m'entraîner aujourd'hui. C'était un jour à tenté un maxi ça, pas envie de m'entraîner juste de forcer et de me challenger. Pour ça que je suis partis à mi-séance, j'en avais marre.

1) Pas prévu que j'en face autant, mais j'avais envie de pousser un peu et la barre était "légère". Les 10 à 100 kg je les ai les doigt dans le nez aujourd'hui. Mais bon j'ai déjà le niveau gold SuperPhysique, donc pas de raison de les filmer. j'ai vraiment beaucoup de marge sur le couché, je me demande jusqu'où je vais réussir à progresser dessus cette année !

J'ai pris quelques phots en pieds également, mais jevais les poster sur mon log photo.


08/12 à 13H15 (PDC 78 kg): pecs/biceps


1) DC : 3X8X98.5g 2'30 7/10
2) DI avec pussy pad : 3X8X81 kg 2'30 difficulté 7/10
3) CI : 3X8X18.5kg 2' 7/10

Note :

Pas envie de faire plus. J'espère retrouver le bon rythme cette semaine...
Déjà demain matin faudra que je motive pour filmer le front squat (mon appareil photo remarche).
1) J'avais un peu que ça me paraissent lourd car j'avais pas la niaque, mais non ça me semble léger, même si je poussais pas super droit aujourd'hui. Par contre les 1X110kg à l'échau m'ont semblé lourd.
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 09/01 14h40

Adrien-182 a écrit:03/01 à 07H45


1) FSQT : 8X80kg/6X85kg/10X70kg 3'
2) Hip thrust : 4X10X120 2' 6.5/10
3) Leg press unilatéral : 3X8X99 kg 2' 6,5/10


Note :
La reprise des entraînements aux réveil, hyper fatigué et je savais déjà que j'aurai pas le temps de tout faire. Mais j'avais un objectif ce matin : filmer ma perf au front squat !

1) Mon appareil phot c'est mis à bugger et donc je n'ai pas pu filmer ma perf. J'étais vert ! Du coup j'ai fais une sorte de deload.


09/01 à 07H55


1) FSQT : 26X70kg :ill:
2) Hip thrust : 4X10X122.5 2' 6.5/10
3) Leg curl : 3X10X95kg 1'30 6.5/10
4) Leg press unilatéral : 3X9X99 kg 1'30,2' 8/10
Pas le temps de faire les mollets.

Note :
1) Vidéo FSQT :https://www.youtube.com/watch?v=CMOapw_x8Vw
2) 1ere série Hipt thrust : https://www.youtube.com/watch?v=XerMkWzqDvY
4) Passe très mal en fin de séance...
@adrienvitasp
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Messagepar Exocet911 le 09/01 14h58

Ca me semble intéressant le FSQT. Je devrais avoir moins le dos écrasé que le BSQT.
La seule crainte que j'ai c'est d'avoir des crampes sur les delto avant (j'en ai déjà parlé ^^ ), je déteste ça.
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Messagepar Adrien-182 le 09/01 15h01

Ca m'est jamais arrivé !
@adrienvitasp
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 15h01

Costaud les 26 reps au FS :cool:

Bourrin au hip thrust :lol: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/01 15h04

Adrien-182 a écrit:Ca m'est jamais arrivé !


Enfin, je dis ça, en même temps, j'ai jamais essayé le FSQT ^^

J'vais essaye de le négocier avec le prof pour la séance jambes de jeudi ...... :p
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Messagepar Exocet911 le 09/01 15h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bourrin au hip thrust :lol: :super_lol:


Ohallalalaalalla.....Si jamais y'a un truc qui dérape en appui sur le banc :eek: .
:lol:

Et carrément un tapis replier en 4 pour pas se briser "l'anatomie " ..... Je maintiens que c'est potentiellement dangereux cet exo :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 09/01 15h13

@ Train : J'essaye d'être le plus explosif possible histoire que ça se transfert... :idiot:
T'as pas encore fais ta vidéo toi ?
Je pensais que je descendais plus bas, j'espère que ça va passer ! Je pense que 30 c'était faisable, mais à la 26 eme j'ai sentit que j'avais du mal à gainer donc j'étais arrêter.

@exocet : Le banc peut pas déraper car il est fixé (c'est un rowing poulie). Quand j’achèterai ma salle, j’achèterai carrément un hip truster.
Et c'est pas un tapis plié en 4, mais 2 tapis plié en 4 ! On est jamais trop prudent :lol:
@adrienvitasp
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Messagepar Exocet911 le 09/01 15h16

Adrien-182 a écrit:Et c'est pas un tapis plié en 4, mais 2 tapis plié en 4 ! On est jamais trop prudent :lol:


RHolololo :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 15h18

Adrien-182 a écrit:J'essaye d'être le plus explosif possible histoire que ça se transfert...

:lol:
Adrien-182 a écrit:T'as pas encore fais ta vidéo toi ?

Non pas encore mais c'est sûr que je ne ferai pas autant de reps (mais moi je descends bien plus bas :idiot: :p ).
Adrien-182 a écrit:Je pensais que je descendais plus bas, j'espère que ça va passer ! Je pense que 30 c'était faisable, mais à la 26 eme j'ai sentit que j'avais du mal à gainer donc j'étais arrêter.

Ouais sur la fin c'est un peu juste, à voir si ça passe. Pour le gainage ça se voit bien sur la dernière rep qu'il commence à flancher ^^
Adrien-182 a écrit:Et c'est pas un tapis plié en 4, mais 2 tapis plié en 4 ! On est jamais trop prudent

Dis lui pas ça, avec tes conneries il va continuer de croire que c'est un exo dangereux :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 09/01 15h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dis lui pas ça, avec tes conneries il va continuer de croire que c'est un exo dangereux :idiot:

C'est comme pour le FSQT, tant que j'ai pas essayer.......
Sinon, je peux toujours passer ma séance jambe à faire des mollets à la PACI.....et des shrugs à la fin, important les shrugs :lol:
Et pkoi pas, un peu de curl barre pour finir :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 15h25

Exocet911 a écrit:C'est comme pour le FSQT, tant que j'ai pas essayer.......

Bah oui tu te cherches des excuses pour pas en faire espèce de faible :idiot:
Exocet911 a écrit:Sinon, je peux toujours passer ma séance jambe à faire des mollets à la PACI.....et des shrugs à la fin, important les shrugs :lol:
Et pkoi pas, un peu de curl barre pour finir

N'oublie pas les élévations frontales aussi. Et le curl concentré, encore meilleur que le curl barre :idiot:

Arrête de pourrir le log d'Adrien maintenant, à sa place ça me plairait pas, tu cherches (encore) le ban là :idiot:
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 09/01 15h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:N'oublie pas les élévations frontales aussi. Et le curl concentré, encore meilleur que le curl barre :idiot:

Arrête de pourrir le log d'Adrien maintenant, à sa place ça me plairait pas, tu cherches (encore) le ban là :idiot:


Exact.

Sorry Adrien..Je suis nouveau sur SP, je prends mes marques :idiot: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 15h55

Exocet911 a écrit:Sorry Adrien..Je suis nouveau sur SuperPhysique, je prends mes marques

Oui... Un nouveau qui a déjà posté près de 1800 messages... :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/01 15h58

Tant a 10 plus toi, j'suis encore un pti joueur face à toi, Ô Grand Maitre.
:super_lol:

Bon, allez, Stop.
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