Bonjour tout le monde
J'aurai aimé avoir vos avis sur la construction de mon programme (gros muscles/petits muscles) sur trois jours.
J'ai 26ans, débutant, 3 mois de vrai pratique en full body , je viens d'avoir un BM900 donc plus de possibilités d'exo, c'est pourquoi je voudrais changer ma routine, voici donc le programme que je me suis organisé :
(jours de repos, 45 Ã 60mn d'elliptique sauf dimanche)
4 series 10 Ã 12 reps
LUNDI. PEC ET BICEPS
DC
DI
Pull over ou Pec deck.
Curl barre
Curl Marteau
Curl incliné ou Curl poulie basse. +Abdos
MERCREDI. JAMBES ET ÉPAULES
Squat
Mollets debout
Fentes avant ou Leg curl.
Lfly.
Oiseaux
Élévations lateral. +Abdos
VENDREDI. DOS ET TRICEPS
Tirage poitrine
Rowing bucheron
Tirage Horizontal ou Rowing yates.
Barre au front
French press
Tirage poulie haute ou Dips. +Abdos