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Conseil nutrition prise de muscle

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Conseil nutrition prise de muscle

Messagepar cocofr28 le 02/07 14h41

Bonjour à tous,
C'est mon premier post donc je me présente , Corentin 16 ans 1m75-78 pour 63kilos.
Je fais de la muscu en salle depuis 1mois et je viens de m'engager pour 1 ans.

Mon objectif serait de prendre un peu de poids mais j'ai remarqué que je prend facillement du ventre donc ce que j'aimerais ce serais de prendre au moin 60-70% de muscle pour 30-40 % de gras au lieu de 50/50.
Donc je suis partagé entre la prise de muscle et de masse avec une preference pour la prise de muscle malgrès que ce soit plus lent.

Mes questions sont donc :

- Quel doivent être mes apports journaliers

- Quels aliments privilégier pour prendre plus de muscle que de graisse et au contraire ceux a éviter

- Et si quelqu'un pouvait me faire un exemple de journée type ce serait génial.
J'ajouterais que pour le moment je ne pense pas prendre de compléments donc c'est a prendre en compte :)

Merci d'avance
cocofr28
 
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Conseil nutrition prise de muscle

Messagepar GuiGui92 le 06/07 10h09

Salut,

Comme personne ne t'as répondu, je vais essayer de faire au mieux.

Tout d'abord lis le site, tu as plein d'exemples de prise de muscle expliqués

Pour ta première question concernant tes apports, il faut que tu te fasses un plan alimentaire, que tu connaisses ta maintenance et que tu augmentes de 150 à 250 voir 300 max tes calories. Comme ça tu minimises la prise de gras.

Pour le deuxième point, lis le site. Tout est une affaire de calorie, de quantité de lip/prot/glu.

Pour le troisième point, lis le site.

En gros, tes questions sont très générales et tu peux trouver toutes les réponses sur le site.

Je pense que c'est pour cette raison que personne ne t'as répondu.

Fais tes recherches sur le site, lis le plus de choses possibles, essayes de les comprendre, de les assimiler et s'il te reste des questions sur des points très précis, reviens poster tes nouvelles interrogations.
GuiGui92
 
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Conseil nutrition prise de muscle

Messagepar mafiastyle le 06/07 16h53

Salut a toi donc

pour les apports journaliers ===> https://www.superphysique.org/articles/b ... _quotidien sa te donneras une idée

Pour le reste ===> https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Tu peut aussi faire apéle a Rudy http://www.rudycoia.com/coach/musculation/tarifs

Et ou acheter se magnifique livre http://amzn.to/qsfE6C

Bonne journée a toi.
je ne cherche plus a ressembler aux autres , je suis comme je suis

ps désoler pour les fautes d’orthographes que vous trouverez surement dans mais poste je suis dyslexique mais je fait attention ^^'
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