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Messagepar Steavus le 04/09 20h21

Bonjour à tous,

Je vous expose mes doutes sur mon entrainement pour biceps.
Je mesure 1m91 pour 70kg, je suis donc un programme de prise de masse.

Cependant des doutes susbsites encore.
Voici deux photos de mes bras :



Comme vous le voyez, j'ai un creux tres prononcé au niveau du coude, ce que j'aimerai savoir, c'est si je me muscle les biceps et certainement les triceps pour combler ce default, cela va t'il vraiment arranger cela ? Ce que je veux dire, etant donner que j'ai les biceps court : n'est-ce pas la pointe du biceps qui va s'acsentuer plutot que la largeur de mon bras ?

Si vous savez quelle est le meilleure exercice pour remedier à ca, je travaille avec haltère, ayant un valgus du coude important.

Merci de m'avoir lu et à bientôt.
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Messagepar Morgan63 le 05/09 16h32

Ton biceps semble court, mais travaille le, ça ne m'étonnerais pas que tu es des résultats satisfaisants, sinon travail la combinaison brachial/long supi...
Mais à ta place, pour l'instant je me contenterais de travailler biceps/triceps...
Voilà pour moi ;)
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Messagepar steven's le 06/09 20h21

je pense pareil que morgan63.

pour les exos, curl inclinée + curl pupitre trés bien pour un travaille complet

si tu n'as pas de pupitre,

curl inclinée + curl marteaux . (c'est meme théoriquement plus complet)

pour travailler tes biceps,tu à 2 angles essentiel

1 exercices avec les coudes en arrière du corp ( longue portion ),et 1 exo avec les coudes en avant du corp (brachial ,courte portion)

curl marteau ( brachial,et brachio radial qui est un muscle de l'avant bras)

en musclant le brachio radial, tu peu donner l'illusion d'un biceps normal (tu va bouché le trou)

mais c'est du détaille,pour l'instant ,fais grossir tout ca

cherche sur le site ,toutes les réponse pour choisir tes exercices sont précent :p
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar Steavus le 06/10 21h28

Wouha je viens de retrouver ce post qui date de deux ans ! Et au passage j'ai oublié de prendre le temps de remercier ceux qui m'on posté leur avis, ça m'avait grandement aidé à cette période.

Je reviens en force, je me suis inscrit depuis août dans une salle de sport bien équipée près de chez moi, j'y vais en vélo 14 minutes pour m'y rendre en passant dans les bois, en descente et 20 minutes retour que de la monté. Déjà ça ça fait pas mal de cardio et ça muscle bien les jambes.

Depuis aout, donc durant ces deux mois, j'ai pris presque 4 kg avec un programme que je me suis fait tout seul en excluant la cardio vu le velo et la boxe sur sac que je fais, si je fais juste 10 minutes du vélo à bras au début de chaque séance et ça m'aide a chauffer mes articulations.

Je viens tout juste de recevoir mon programme fait par le coatch de la salle et j'ai des doutes sur ce programme.

Je m'y rend 3 fois par semaine et j'y reste 1h30 et 4h quand je fais corde a sauté et frappe sur sac.

J'ai demandé un programme prise de masse, en lui expliquant que j'ai un métabolisme rapide et que j'ai du mal a prendre le moindre gramme. Je lui ai expliqué que je voulais aussi travailler pas mal les biceps ! J'ai l'impression qu'il a fait tout l'inverse. Voici ce qu'il me propose :

Jour 1 (machine guidée)

Pectoraux : Developpé couché barre guidée, 4x10 à 46kg
Dos : Traction verticale, 4x10 à 55kg
Pec : Developpé couché incliné barre guidée, 4x10 à 41kg
Dos : Tirage barre supination poulie, 4x10 à 40kg
Pec : Pec deck machine, 4x10 à 40kg
Dos : Tirage horizontal machine, 4x10 à 50kg
Dos : Tirage bras semi-tendu poulie, 4x10 à 17kg
Pec : Butter fly machine, 4x10 à 30kg


Jour 2

Cuisse : leg press machine, 4x10 à 80kg
Cardio : Velo debout 20 minutes
Cardio : Velo elliptique 10 minutes
Cuisse : Leg extension machine, 4x20 à 30 kg
Abdo : Crunch haut du buste petit, 4x50 (poids 45kg ?)

Jour 3

Cardio : velo debout 10 minutes
Cardio : Stepper 10 minutes
Cardio : Rameur 2000 mètre en 5 minute
Abdo : Relevé de buste main qui touche les genoux, 4x25 (poids 30kg ?)
Abdo : Crunch statique, 4x25 (poids 30 kg ?)

J'ai l'impression qu'il ma mis une pelletée de cardio ! Qu'en pensez-vous ? Je compte lui dire à ma prochaine séance.
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Messagepar nico16 le 07/10 17h53

coach en carton bonjour

le cardio ne va pas avec une prise de masse pour quelqu'un qui à un métabolisme rapide, loin de là

change tout de suite de programme, prends en un du site par exemple dans la section débutant
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Messagepar Paddy92 le 07/10 19h14

+ 1 avec Nico.
Et le plan du programme heuuu!
Comment dire! ?
Prend un programme full body ici dans un premier temps! ;)
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Messagepar Steavus le 09/10 23h08

Le coatch n'avait visiblement pas terminé, des modifications ont été apporté (plus de cardio) que voici (en super set) :

Jour 1 :

(Set à faire 4 fois)
Pectoraux : Developpé couché barre guidée, 1x10 à 46kg
Enchaîner direct avec :
Dos : Traction verticale, 1x10 à 55kg
-----REPOS 2 min-----

(Set à faire 4 fois)
Pec : Developpé couché incliné barre guidée, 1x10 à 41kg
Enchaîner direct avec :
Dos : Tirage barre supination poulie, 1x10 à 40kg
-----REPOS 2 min-----

(Set à faire 4 fois)
Pec : Pec deck machine, 1x10 à 40kg
Enchaîner direct avec :
Dos : Tirage horizontal machine, 1x10 à 50kg
-----REPOS 2 min-----

(Set à faire 4 fois)
Dos : Tirage bras semi-tendu poulie, 1x10 à 17kg
Enchaîner direct avec :
Pec : Butter fly machine, 1x10 à 30kg
-----REPOS 2 min-----

Jour 2 :

(Set à faire 4 fois)
Cuisses : Leg extension, 1x10 à 45kg
Enchaîner direct avec :
cuisse : Leg press, 1x10 à 80kg
-----REPOS 2 min-----

(Set à faire 4 fois)
Cuisses : Leg curl assis, 1x10 à 40kg
Enchaîner direct avec :
cuisse : Squat barre arriere pied largeur bassin, 1x10 à 46kg
-----REPOS 2 min-----

(Set à faire 4 fois)
Cuisses : Leg press, 1x10 à 70kg
Enchaîner direct avec :
Mollet : extension pied sur press, 1x10 à 70kg
-----REPOS 2 min-----

Et enfin le Jour 3

(Set à faire 4 fois)
Triceps : Extension poulie haute en pronation, 1x10 à 20kg
Enchaîner direct avec :
Biceps : curl barre en supination, 1x10 à 26kg
-----REPOS 2 min-----

(Set à faire 4 fois)
Triceps : Developpé couché prise serrée, 1x10 à 36kg
Enchaîner direct avec :
Biceps : curl poulie basse en pronation, 1x10 à 12kg
-----REPOS 2 min-----

(Set à faire 4 fois)
Triceps : Extension poulie haute en supination, 1x10 à 15kg
Enchaîner direct avec :
Biceps : curl assis, 1x10 à 10kg
-----REPOS 2 min-----

(Set à faire 4 fois)
Trapezes : Developpé épaule machine, 1x10 à 35kg
Enchaîner direct avec :
Trapezes : Developpé barre nuque assis, 1x10 à 31kg
-----REPOS-----

Personnellement je le trouve mieux, j'ai expérimenté le premier jour, j'ai réussi mais pas sans suer !

Avant de l'avoir je faisais du fullbody

Développé couché 35kg - 2s - 20r
Développé couché 50kg - 2s - 8r
Vertical traction 60kg - 1s - 15r
Vertical traction 75kg - 3s - 8r
Press (press leg) 90kg - 1s - 15r
Press (press leg) 110kg - 3s - 8r
Abdominaux 35kg - 1s - 15r
Abdominaux 40kg - 3s - 8r

Lequel est le plus intéressant d'après vous ?
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Messagepar Paddy92 le 09/10 23h27

Amélioration : plus de cardio ! Ouf la muscu c est pas être anorexique !!!
Pour le programme c est un peu l usine à gaz mais pourquoi pas!
Dans ce cas il est plus simple pour la répartition de faire les exos par groupes musculaires et non en bisets ! ;)
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Messagepar Steavus le 10/10 11h53

Tu peux donner un exemple de ce que cela pourrait donner stp ?
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Messagepar Paddy92 le 10/10 12h31

regarde dans les programmes débutants ici c est plus simple et ils sont très bien faits pour progresser! Tu regardes les temps dont tu disposes( 3 jours à priori)
Là ton programme est très confus, c est un genre de split en bisets!
Il faut équilibrer les gros muscles avec les plus petits autrement tu risques d être claqué dès le 1 er jour avec pecs et dos et le deuxième boum les jambes!
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