En faisant du partiel très haut en travaillant plus lourd que son 1RM, avec les barres latérales que tu peux mettre dans les cages à squat. Tenir le grip le plus longtemps en faisant plusieurs séries.-comment se forger une prise très puissante pour le soulevé de terre, comment entrainer son grip de manière générale. (moi pour renforcer la prise je garde mon verrouillage le plus longtemps possible sur ma dernière rep., ça marche bien mais je voudrais allez plus loin). J'ai remarqué que plus on est fort sur l'exo plus la barre monte vite, on doit la tenir moins longtemps; et donc le grip qui lâche n'est pas toujours indicateur à mon sens que c'est là le maillon faible.
Très galère à mettre en place.- que pensez vous du hip thrust, il ne figure pas dans les exos du site.
3,7 g de proteines par kilo de poids de corps
Pour nous, culturistes amateurs naturels, la plupart des études donnent des chiffres allant de 1,6 G à 2,2 G PAR KILOGRAMME DE POIDS DE CORPS. Ces chiffres ne sont là que pour nous donner des indications. Il ne s'agit pas d'imposer quoi que ce soit, sachant le facteur évolutif de la diète suivant les périodes dans lesquelles on se trouve (prise de masse, régime/sèche). Il est aussi important de souligner que bon nombre de culturistes, notamment dans les magazines n'hésitent pas à éxagérer les chiffres de leur consommation afin de faire parler d'eux. Il est courant de voir annoncer des consommations dépassant allègrement les 500 g par jour, totalement inutile pour nous sous peine de problèmes mais aussi d'une absence de résultat.
Il est important de savoir que l'excès de protéines est néfaste. Comme tout excès calorique, quelle que soit la source, celui-ci se retrouve stocké sous forme de réserves adipeuses (gras). Mais ce n'est pas le plus "grave". C'est surtout en cas de régime/sèche, qu'un excès est néfaste quant à la régulation de notre équilibre acido-basique.
4 - Question de la semaine
La question était : "En quoi notre caractère individuel doit-il influencer notre entrainement ? Que doit-on modifier ?"
"En fonction de comment vous êtes "intérieurement" et dans la vie de tout les jours, vous ne devez pas vous entraîner de la même façon.
Je m'explique.
Si vous êtes très nerveux, vif et explosif au niveau de votre caractère mais aussi dans vos gestes quotidiens dès que vous faites une activité, vous n'allez vous entraîner de la même manière qu'une personne qui va être plus calme, réfléchir avant chaque action et être plutôt lente en comparaison dans ses faits et gestes.
Cela semble évident et est pourtant rarement pris en compte.
Certains diront que cela provient d'un type de fibres musculaires prédominants sur l'autre avec des multiples tests existants et soi-disant capables de le prouver mais cela serait bien réducteur d'associer notre caractère seulement à un plus haut pourcentage de fibres lentes ou rapides.
Aussi bien l'hérédité que l'éducation que notre passé font de nous ce nous sommes aujourd'hui et impose un entrainement différent.
Si vous êtes plutôt "lent", vous aurez du mal à comprendre ce qu'est être explosif. A l'inverse, quand cela deviendra dur, vous pourrez "arracher" quelques répétitions de plus alors qu'extérieurement, sans vous connaître, on aurait pu croire que vous étiez au bout de votre série.
Si vous êtes plutôt "rapide", vous aurez du mal à faire des séries longues, tout en contrôle. Vous aurez envie d'exploser, de ne pas ralentir. Par contre, dès que cela deviendra dur, cela "coupera" d'un coup et sonnera la fin de la série alors que la répétition précédente passait "facilement" d'un point de vue extérieur. Cela se traduira par une répétition très dure, montée très doucement qui conclura votre série.
Ainsi, votre entrainement est le reflet de votre caractère à l'extérieur de la salle. Il ne faut jamais se forcer, comme pour un exercice, à faire ce que pour quoi on n'est pas destiné à faire.
Dans un cas, on privilégiera plutôt les cycles de progressions avec des séries longues tandis que dans l'autre, les séries seront évidemment plus courtes"
Ceci est un EXTRAIT de la Méthode RYC / SP qui sortira certainement un jour !
Mais c'est un sujet que je voulais aborder avec vous car trop rarement pris en compte alors qu'il est l'un des plus important pour personnaliser son entrainement à terme
Au début, nous devons suivre des bases communes pour progresser mais petit à petit, chacun doit emprunter son propre chemin en personnalisant ses cycles de progression à son propre caractère, entre autre.
Apprendre à se connaitre soi-même est une voie à laquelle je vous invite chaque jour à suivre car cela est la clé de votre réussi à terme.
Si vous désirez en savoir plus sur ce que cela implique, j'ai pris le parti de vous expliquer mon entrainement, ma diète, ma vision de l'entrainement, mes étirements et le tout filmé en vidéo dans mon DVD "Online" afin de vous permettre de voir ce que cela implique, en plus de vous motiver.
Ainsi, votre entrainement est le reflet de votre caractère à l'extérieur de la salle. Il ne faut jamais se forcer, comme pour un exercice, à faire ce que pour quoi on n'est pas destiné à faire.
Ainsi, votre entrainement est le reflet de votre caractère à l'extérieur de la salle. Il ne faut jamais se forcer, comme pour un exercice, à faire ce que pour quoi on n'est pas destiné à faire.
Pedrodark9 a écrit:Rudy pour te prendre comme coach j'aimerai bien !!! mais en étant étudiant c'est le budget qui manque...
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