seblime : Musculation Training Log

par **takumi** le 26/02 19h38

ah oui mon Seb, super l'avatar :super_lol:

cdlt

par **seblime** le 26/02 19h46

merci les gars,
oui train la semaine dernière j'avais fais du supi mais pu de peche dans les bibi a la fin :lol:

par **darksim58** le 26/02 20h05

Le contraste de ouf! :idiot:

par **fabdecoupe** le 26/02 20h05

et oui, il est bien sympa ton nouvel avatar

par **seblime** le 26/02 20h24

j'ai essayer les effet de mon tel

je dois encore dégraisser :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/02 20h37

Bon physique ! Pas mal les épaules et les bras

par **seblime** le 26/02 20h43

Merci train .
Pour tout te dire je fais pas trop gaffe en fait . c est déjà mieux que ce que j étais avant de commencer la muscu. ( je met pas de photo j ai peur de me faire degomer par taku :idiot:

)
Arffff faudrait dégraisser tout le bordel mais bon ....vue de ou je part et surtout vue l hygiène de vie que j avais je suis pas trop mécontent

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/02 20h49

ça va t'es pas si gras que ça quand même

par **devinci** le 27/02 05h04

Faut pas exagérer tu n'est pas gras , quand on voit certain

Maintenant bosse :cool:

par **seblime** le 27/02 11h47

Je devrais être sous les 70 kilos à mon avis

par **Paddy92** le 27/02 11h51

Tu pèses combien là?

par **seblime** le 27/02 13h11

par **Paddy92** le 27/02 13h24

Hé oh c est pas la mort de perdre 4 kg ! Fais un peu attention à ce que tu manges! :wtf:

par **darksim58** le 27/02 13h32

Ca va Seb, moi je suis gras à côté!!

par **Hulk logan** le 27/02 14h33

Sur l'avatar t'as l'air énorme et sec !!! Comme quoi depuis toutes ces années , tout ce travail sur ton logiciel de retouches photos à payé ! Tu as acquis une bonne maîtrise !

par **seblime** le 27/02 14h37

Foiré Hulk :lol:

par **Hasapiko** le 28/02 06h17

mdr Hulk

+1, Il rend bien l'avatar

par **devinci** le 28/02 08h57

Si tu perds 4 kg tu auras un très bon rendu

par **takumi** le 28/02 09h05

pourquoi vouloir perdre du poids Seb, je te suis depuis super longtemps et sur FB aussi, et je te trouve nickel comme tu es, tu fait massif et tout quoi, reste comme tu es :super_lol:

cdlt

par **seblime** le 28/02 10h19

putain merci taku tu rend mon dimanche meilleurs !

par **seblime** le 28/02 16h13

aujourd'hui je change de programme ! nan je déconne :lol:

today
DC 3X15@80 validé
TIRAGE NEUTRE 3X12@67 +2.5kg
ECARTE COUCHER 3X15@15 validé
ROWING NEUTRE 3X15@69.5 validé
FACEPULL 3X15@24.5 validé
COUCHER SERRER 15-15-12@60 +2reps
CURL EZ 3X15@30 validé

c'est pas qui le partron ??!!!! :lol:

Bon dimanche les amis

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02 16h16

La séance qui fait plaisir

par **fabdecoupe** le 28/02 18h07

ça c'est un bon dimanche qui nous fait oublier que demain c'est lundi ....
(Encore, que je suis content que demain soi lundi, c'est le jour de la séance :super_lol:

)

par **takumi** le 28/02 19h38

seblime a écrit:aujourd'hui je change de programme ! nan je déconne
Bon dimanche les amis

merci
cdlt

par **Paddy92** le 28/02 21h15

seblime a écrit:aujourd'hui je charge mon programme ! nan je déconne

Bon dimanche les amis

par **seblime** le 01/03 17h21

Salut a tous

ce soir
DI 3X15@70 validé
TIRAGE POITRINE 15-13-12@72 +4reps
ECARTE INCLINE 15-13-11@15 +2.5kg
ROWING A UN BRAS 3X15@27.5 validé
EL 3X30@6.25 2 rest pause sur les 2 derniére reps (je monte pas la charge je veux valider les 30 sans RP)
COUCHE SERRER 3 X 15@60 validé
CURL EZ 15-12-11@32.5 +2.5kg

pour en revenir au débat rep range/charge si je prend l'exemple du curl ez
SEANCE PRECEDENTE 3X15@30=1350 KG
SEANCE TODAY 15-12-11@32.5=1235 kg

Il vaut mieux rester a 30 kilos alors ou j'ai pas compris un truc :wtf:

par **takumi** le 01/03 18h00

c'est pourquoi quand tu redescends les rep il faudrait rajouter une ou plusiuers series pour palier a ce manque
cdlt

par **Paddy92** le 01/03 18h24

seblime a écrit:

pour en revenir au débat rep range/charge si je prend l'exemple du curl ez
SEANCE PRECEDENTE 3X15@30=1350 KG
SEANCE TODAY 15-12-11@32.5=1235 kg

Il vaut mieux rester a 30 kilos alors ou j'ai pas compris un truc

Pour faire plus en charge globale il aurait fallu faire 39 reps à 32,5 kg
Soit 13-13-13 ou 15-12-12 par exemple! :lol:

par **devinci** le 01/03 18h27

c'est bon seb c'est normal de baisser en tonnage sur 2 ou 3 séance car tu montes en charges et quand tu reviendras à 32.5 sur 3*15 là tu auras progressé

le truc des reps range c'est de revenir à par ex 3*10 puis 3*11 puis... jusquà 3*15 là tu asd une progression en 5 séances;

c'est trop difficile d'etre toujours en tonnage constant ou bien c'est que tu es trop léger au départ :cool:

sinon comme dit Taku il faut pas progresser en rep range mais en séries genre:

10*3 puis 8*4 puis 6*4 puis 5*5.... et là tu peux garde plus ou moins un tonnage constant par contre ce n'est plus la même progression et la charges doivent etre adaptées a chaque fois.

par **seblime** le 01/03 18h42

Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:

pour en revenir au débat rep range/charge si je prend l'exemple du curl ez
SEANCE PRECEDENTE 3X15@30=1350 KG
SEANCE TODAY 15-12-11@32.5=1235 kg

Il vaut mieux rester a 30 kilos alors ou j'ai pas compris un truc

Pour faire plus en charge globale il aurait fallu faire 39 reps à 32,5 kg
Soit 13-13-13 ou 15-12-12 par exemple!

j'aurais pu le faire mais j'aurais du faire comme toi : tricher :idiot:

par **takumi** le 01/03 18h44

devinci a écrit:c'est bon seb c'est normal de baisser en tonnage sur 2 ou 3 séance car tu montes en charges et quand tu reviendras à 32.5 sur 3*15 là tu auras progressé

le truc des reps range c'est de revenir à par ex 3*10 puis 3*11 puis... jusquà 3*15 là tu asd une progression en 5 séances;

c'est trop difficile d'etre toujours en tonnage constant ou bien c'est que tu es trop léger au départ

sinon comme dit Taku il faut pas progresser en rep range mais en séries genre:

10*3 puis 8*4 puis 6*4 puis 5*5.... et là tu peux garde plus ou moins un tonnage constant par contre ce n'est plus la même progression et la charges doivent etre adaptées a chaque fois.

oui, c'est exactement ca Devinci
c'est juste un peu plus compliqué a appliquer mais a mon sens plus logique sur un graph d’évolution, mais n'oublions pas que nous n’évoluons pas tous pareil
cdlt