

cdlt
seblime a écrit:aujourd'hui je change de programme ! nan je déconne![]()
Bon dimanche les amis
seblime a écrit:aujourd'hui je charge mon programme ! nan je déconne![]()
Bon dimanche les amis
seblime a écrit:
pour en revenir au débat rep range/charge si je prend l'exemple du curl ez
SEANCE PRECEDENTE 3X15@30=1350 KG
SEANCE TODAY 15-12-11@32.5=1235 kg
Il vaut mieux rester a 30 kilos alors ou j'ai pas compris un truc
Paddy92 a écrit:seblime a écrit:
pour en revenir au débat rep range/charge si je prend l'exemple du curl ez
SEANCE PRECEDENTE 3X15@30=1350 KG
SEANCE TODAY 15-12-11@32.5=1235 kg
Il vaut mieux rester a 30 kilos alors ou j'ai pas compris un truc
![]()
Pour faire plus en charge globale il aurait fallu faire 39 reps à 32,5 kg
Soit 13-13-13 ou 15-12-12 par exemple!
devinci a écrit:c'est bon seb c'est normal de baisser en tonnage sur 2 ou 3 séance car tu montes en charges et quand tu reviendras à 32.5 sur 3*15 là tu auras progressé![]()
le truc des reps range c'est de revenir à par ex 3*10 puis 3*11 puis... jusquà 3*15 là tu asd une progression en 5 séances;
c'est trop difficile d'etre toujours en tonnage constant ou bien c'est que tu es trop léger au départ![]()
sinon comme dit Taku il faut pas progresser en rep range mais en séries genre:
10*3 puis 8*4 puis 6*4 puis 5*5.... et là tu peux garde plus ou moins un tonnage constant par contre ce n'est plus la même progression et la charges doivent etre adaptées a chaque fois.
Au fait j ai fait un PR !!!!! 1 mois sans changer de programme
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