Le mieux reste de tester.
L'objectif principal de livre est de faire de la force, et pour ça, des reps de qualité et du repos sont bien plus importantes qu'un volume superflu.
Maintenant, le travail au PDC est une bestiole à part. Alterner un mouvement de chaque type me parait bien, genre séance 1 : Pompes (poussée), Tractions (tirages), Ponts (bas du corps), séance 2 : ATR, Levers, Squats.
Après, le nombre de séries et de séances dépend de chacun! Le mieux, ca reste de tester