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Livre: L'entraînement d'un détenu

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Livre: L'entraînement d'un détenu

Messagepar Elsabre le 29/11 05h21

C'est un livre dont tout le monde me parle en ce moment sur Facebook (en bien), et les avis que j'ai pu lire sont pour l'instant élogieux, quelqu'un parmi vous l'a lu ?

l'entrainement d'un detenu.jpg
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Messagepar goodlooking le 29/11 10h02

SALUT ELSABRE

Il y a effectivement de sacré workout dans les prisons : convict training.......prison training etc
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Messagepar zhips le 29/11 22h39

ah, c'est finalement comme ça que OL a traduit son livre aux us :super_lol:
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Messagepar Alain-SPN le 29/11 23h22

Je savais pas qu'il avait été traduit en français :eek:
Je l'ai jamais lu, mais je sais que ce sont les frères Kavadlo qui posent pour le livre (et je sais aussi qu'ils n'ont jamais fait de prison :idiot: ).
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Messagepar Kaspar le 29/11 23h29

Je l'ai eu entre les mains (en version anglaise "Convict Conditionning" édité par Dragondoor) via un client il y a bien un an ou deux de ça, je l'ai lu... mais je n'en garde pas un souvenir impérissable.
C'est extrêmement minimaliste (peu ou pas d'exp précis de programmation) mais en revanche je me souviens d'une bonne logique de progression (par exercices puisqu'il question ici de pratiquer à partir de 3 fois rien). L'auteur n'exhorte pas à aligner des tas de séries longues mais à rendre chaque exercice plus difficile -> on passe des pompes classiques aux pompes sur 1 bras très progressivement.
Par contre, l'équilibre des antagonismes n'est franchement pas respecté -> "Musculation Athlétique" de C. Carrio est globalement beaucoup plus intelligent, du moins à mon avis.

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Messagepar armonts le 30/11 12h29

zhips a écrit:ah, c'est finalement comme ça que L. a traduit son livre aux us :super_lol:

C'est édité par E.Akermann qui a écrit" Muscul poids de corps" ,un truc voisin,et "Puissance brute" sur les kettlebells je crois. Enfin un concurrent ...
C'est le même système en rudimentaire avec beaucoup de texte annexe pour critiquer séverement les pratiquants de la fonte et des salles .
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Messagepar Skad le 24/12 16h35

Je déterre un peu le sujet : Je possède le livre, et il est pas mal. Agréable à lire, en tout cas. Les exos proposés et les progressions liées sont simples, efficaces et cohérentes. Seuls les programmes me plaisent pas trop. Et certaines étapes sont un peu trop "simples" bien que décrites comme fondamentales (genre des pompes contre un mur avant de faire des pompes classique...)
Dans l'ensemble je le recommande quand meme. :)
Sinon, Ackermann a fait que le traduire. Et le modèle du livre n'est pas l'auteur, qui à préféré rester anonyme dans son livre :)
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Messagepar FRANCKY34 le 16/03 17h21

J'aime bien les progressions de ce bouquin. Après les Spetsnaz c'est les prisonniers qui sont à la mode. :super_lol:

6 exos à maitriser

- squat une jambe
- pont
- pompe poirier
- traction un bras
- pompe un bras

10 niveaux sur chaque exos avec un nbre de reps à atteindre avant de passer au niveau supérieur.
Le plus dur est si l'on veut respecter les consignes de l'auteur de tenir le tempo, 2s/1s/2s/1s ex: pompe: 2s pour monter /1s statique en haut/2s pour descendre/1s statique en bas.

Bémol: La traduction est nulle ( Merci google translate), certaines phrases ne veulent rien dire.
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Messagepar seb.calisthenic le 23/03 08h43

Bonjour,
J'aurai aimé vous pausez une question sur l'entrainement d'un détenu notamment sur le type de programme à entrevoir.
faut-il mettre les 6 mouvements maitres en une seule séance, et faire ceci 3 à 4 fois par semaine ou bien faire comme il le dise, un mouvement par jour ce qui me parait court et peu épuisant.
Merci pour votre futur réponse :D
Bonne journée
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Messagepar B|AndidO^ le 31/05 11h34

Holà.

Si tu a bien lu le livre... Tout est dit a l intérieur ! Après même moi j ai finis le livre avec des questions sans réponses hélas. A qui pourrait on les posés ?
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
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Messagepar wocknroll le 31/05 16h20

Il s'adresse à des gens déjà très souples et confirmés dans la musculation, tout le monde ne pourra pas faire des pompes inversées verticales à un main ...

voici la version pdf en anglais :

(n’hésitez pas à censurer mon message si il est illégale de mettre des liens de pdf sur le forum)
Dernière édition par wocknroll le 01/06 02h10, édité 2 fois.
Fort !
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Livre: L'entraînement d'un détenu

Messagepar Skad le 31/05 16h37

Le mieux reste de tester.
L'objectif principal de livre est de faire de la force, et pour ça, des reps de qualité et du repos sont bien plus importantes qu'un volume superflu.
Maintenant, le travail au PDC est une bestiole à part. Alterner un mouvement de chaque type me parait bien, genre séance 1 : Pompes (poussée), Tractions (tirages), Ponts (bas du corps), séance 2 : ATR, Levers, Squats.
Après, le nombre de séries et de séances dépend de chacun! Le mieux, ca reste de tester :)
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Messagepar B|AndidO^ le 31/05 17h11

Oui de tester...

J ai un bon bagage en musculation aux pdc et en fonte aussi ( j ai arrêter la fonte) . je ne fait plus que du pdc et de la kettlebell.
Le livre et top, oui le livre vise plus la force voir l explosivité si on fait du training hybride. Après Paul Wade recommande le repos, travailler lentement etc, cette je veut bien mais on n est pas en prison... On n a pas tout le temps qu on veut. Après je pense qu on peut travailler avec les 6mouvements en full body par exemple. Pour le nombre de série et répétition comme le précise bien Paul Wade ( il est vrai que les series longue au pdc ne servent qua travailler l endurance musculaire) et non plus la force ou les gains musculaire.
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

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Messagepar B|AndidO^ le 31/05 17h14

Cela me parais peut 2séries etc. Après je veut bien que il vaut mieux la qualité a la quantité mais je reste septique...

Je vais attaquer les pompes en poirier fin juin et prendre mon temps. Cela me semble le mouvement idéal pour le gain et la force des épaules complète (trapèze i compris). Certain de vous on débuté ce mouvement du livre ? Étape 5minimum je parle .
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Messagepar vik_ le 07/08 23h27

J'ai ce livre également c'est toujours bon a prendre à côté de la salle, je le trouve excellent, il en manque des livres comme ça ! Evidemment c'est pas aussi poussé que les méthode excellentes de Delavier, mais ce livre est bon !

10 mouvements du plus simple au plus extrême , il privilégie avant tout un travail sur la force ,Wade hésite pas a donner plein de technique pour réussir les plus difficile .

Dommage par contre qu'il y a pas la planche , ou plus d'exercice de street workout ,et que la fonte sois autant cassé .

Malgré tout, le livre à le mérite d'être très bon pour des exercices sur le poids de corps !
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Messagepar o-sensei51 le 11/11 22h11

Salut

D'autres avis sur ce bouquin ?
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Messagepar sauzer7890 le 24/11 23h51

J'ai les 2 livres de Paul Wade et je ne suis pas d'accord avec certains avis exprimés plus haut.Le livre est très bien détaillé (je vais parler du 1er tome pour faire simple).

Il s'agit de maîtriser 6 exercices poly-articulaires:

- pompes
- tractions
- squats
- Atr(appui tendu renversé=poirier)
- le pont
- relevé de jambe

Chaque exercice est réparti en 9 niveaux(on passe des pompes murales aux pompes sur 1 bras). Il est normal que les premiers niveaux soient faciles. Il s'agit d'une méthode progressive et vaut mieux commencer à la base et progresser vite que passer à l'exo 7 et stagner voire se blesser.

Il y a un nombre de série et de rep à effectuer avant de passer d'un niveau à l'autre. Seul bémol aucun temps de repos indiquer. Une excellente alternative à ceux qui aiment la muscu au pdc, et qui ne kiffe pas la méthode OL
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Messagepar armonts le 06/12 20h01

Le Cvct Cdting 2 vient de paraître, même format/poids/pges que le 1 ,30€, même éditeur traducteur Même esprit, plus spécialisé mains, latéral,ect ,et des exos hard genre pont ,drapeaux :ill: ...

Sur les forums US avis partagés entre gros doute sur l'authenticité de l'auteur ( vu comme fictif crée par site Dragon Door surfant sur la vague "Prison Break" ) et entre intérêt pour le bouquin.
Bon, c'est vrai qu'en feuilletant le texte parait attachant par son côté "à l'ancienne" atypique.
J'ai pas d'avis éclairé sur l'efficacité ... :idiot:
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Livre: L'entraînement d'un détenu

Messagepar Camma le 04/06 15h30

J'ai tout simplement adoré ce livre, pour la personnalité de l'auteur et sa simplicité ! J'en avais même fait une vidéo sur ma chaîne youtube pour le conseiller et donner mon avis sur les points forts/points faibles.


En tout cas je trouve que c'est un livre vraiment sympa avec tout de même cet énorme défaut qu'a souligné Alain-SPN: ce n'est pas l'auteur qui pause...
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