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Différence de force au développé incliné, décliné et couché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Différence de force au développé incliné, décliné et couché ?

Messagepar Prodij le 06/11 14h41

Hier Body ma fait remarquer que mon DI est faible comparativement aux deux autres. Quels sont la différences entre ses 3 mouvement pour vous ?

Moi c'est

DI: 8*52 KG
DC:8*75 KG
DD:8*88 KG
DM:8*45 KG
Les 3 mouvements sont faite barre jusqu'au pec avec un tempo de 2-4

le DI est fait apres le DD c'est peu etre la raison d'une charge si basse
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Différence de force au développé incliné, décliné et couché ?

Messagepar Pos le 06/11 17h47

2-4?
tu veut dire 2s/4s ?

en gros pour toi le ratio entre els exos est le syuivant:
Code: Tout sélectionner
DM->DI = +15%
DI->DC = +44%
DC->DD = +17%


en gros chez beaucoup de gens c'est +20% partout. Si c'est moins ca signifi que tu est plus fort en epaules qu'en pecs, et si c'est plus c'est l'inverse.

Toi c'est un peu bizarre: ton DI semble vraiment à la ramsse, à la fois par rapport à ton DC (+44%) mais aussi par rapport à ton DM (seulement +15%)

Donc ca n'est sans doute pas du à une faiblesse des epaules mais tu dois avoir un probleme avec se mouvement
ou peut etre le fait tu tres rarement, ou en fin de seance, ou sur un banc tres peu incliné ?...


EDIT:
le DI est fait apres le DD c'est peu etre la raison d'une charge si basse
oups j'avais pas vu
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Messagepar Pierre YoY le 06/11 18h10

Au contraire pos a mon avis il le fait sur un banc tres proche de la verticale son DI...

L'augmentation de +20% dont tu parles dépend des inclinaisons utilisées au DI et DD !

D'aileurs c'est quoi la "normale" pour le DI et DD,au niveau de l'inclinaison ??
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Fabrice SP le 06/11 18h10

le DI est fait apres le DD c'est peu etre la raison d'une charge si basse

Donc tes chiffres ne servent à rien car pas comparable.

Faut tester les perfs de chaque exo en début de scéance pour faire des équivalence.

Pour le DI, ça dépend aussi de la cambrure, certains cambre tellement au DI que ça devient du DC !

Sinon, ben tu prends 2/3 de ton bench pour avoir ton DM et entre ton DM et ton DC, tu cases le DI !!!

Donc : DC : 100 kg DM : 66 kg DI : 88
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Messagepar Pos le 06/11 18h12

Au contraire pos a mon avis il le fait sur un banc tres proche de la verticale son DI...
Pour moi un banc non incliné est vertical, question de point de vue mais on parle buien de la meme chose.

Normalement un DI ou un DD c'est 45°, soit exactement entre un DM et un DC...
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Messagepar Pierre YoY le 06/11 18h13

Ok, merci Pos :D
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Messagepar Yoann le 06/11 19h15

Fabrice a raison, ça sert à rien de t'essayer à des corrélations si tu préfatigue tes pecs avant le DI!
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Koubiak le 06/11 19h18

Ca fait un peu beaucoup je trouve 45 °. Moi personnellement je l'inclince entre 30 et 40 ° grand max mais plus près de 30 °.
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Messagepar Rudy le 06/11 20h09

"Donc : DC : 100 kg DM : 66 kg DI : 88 "

jai vraiement un DM pourrave alors :confused:
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Messagepar Pos le 06/11 20h15

Question subsidiaire pour ceux qui ont fait du DD: esque cher vous DD = dips (leste+bw evidement) ?
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Messagepar Prodij le 06/11 20h32



PErsonnellement mon DD est a : 8*88KG et mes dips 8*118 kg, cependant je fait beaucoup plus souvent des dips.... Si on se fit a la logique des autres develloper, j'image que les dips devrait etre 20 % plus elever que le DD...
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Messagepar Koubiak le 06/11 22h22

Body a écrit:"Donc : DC : 100 kg DM : 66 kg DI : 88 "

jai vraiement un DM pourrave alors :confused:


DC 3 * 102

DM 5 * 65

Chez moi ca colle grosso modo.
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Messagepar FrenchShox le 07/11 17h07

DI: 12x60
DC: 9x70
DM: 7x40

mon DM est donc disproportionné? :(
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Messagepar ML34 le 07/11 17h20

l'inclinaison du DI est-elle bonne ici?

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Messagepar Fabrice SP le 07/11 17h26

C'est trop élevé.

Ca dépend de l'individu, mais 30° c'est pas mal. Après on travaille bcp plus les delt.

Mais la plupart des salles ont des bancs à 45°... :confused:
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Différence de force au développé incliné, décliné et couché ?

Messagepar Pos le 07/11 17h52

pourkoi ce serait trop elevé?
Et en koi 30° serait mieux pour tel ou tel individu?
à 30° tu te rapporche plus du DC et à 60° tu te rappoche plus d'un DM, amsi je ne vois pas en koi on peut en deduire un jugement qulitatif?

Si tu ne veux faire que du DI et pas de DM/DD/dips c'est sur que 30° sera mieux, mais à l'inverse si tu ne fait pas de DM mais du DC et des dips alors 45° (voir plus) sera mieux

Dans ma salle le banc est effectivement à 45°
Kand on donne une perf au DI dans ma tete c'est sur un banc à 45°, car evidement c'est beaucoup plus facile sur un banc à 30°...
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Messagepar Fabrice SP le 28/04 11h34

Pour mémoire, notre article Musculation : êtes-vous fort ? propose une grille pour analyser sa force dans de nombreux exercices de musculation.

La différence entre développé couché, développé décliné et développé incliné est de l'ordre de 15%.

En gros si vous faîtes 10@100 kg au développé couché, l'ordre de grandeur c'est 10@115 kg au développé décliné et 10@85 kg au développé incliné.
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Messagepar Guaeris le 28/04 12h33

Cela dit ce ratio peut varier en fonction de la morphologie. Par exemple, un mec avec une grosse cage thoracique aura un super couché mais le développé millitaire et incliné dans une certaine mesure ne seront pas à la hauteur.
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