salut
je comprend ta question,le problème c'est que c'est à en perdre son latin,et on fini toujours par s'égarer dans des chose compliqué alors que le simple marche trés bien.
aprés comme tu dit pour ton curl incliné,moi je suis à 20*14 kg,j'ai le meme tour de bras que toi,personne réagi pareil, à la presse à cuisse je passe 20 rep à 220 kg, mon partenaire d'entrainement passe 150 kg et affiche des cuisses big à coté des mes cannes
donc il faut absolument ne pas regardé les autres , prend les charges qui te sont personnelle
pour la fréquence c'est compliqué,différent d'une personne à l'autre,et meme pire,d'un muscle à l'autre.
mes pec réagissent mieux 2 fois semaine,mes bras 1 fois ect...
donc faut personnalisé ta fréquence d'entrainement muscle par muscle, mettre des priorités,ou alors oublier les détailles,et te contenter de progréssé
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir