par Roboo le 20/01/2013 19h32
Je vais adopter une nouvelle façon de m’entraîner, en tout cas pour le moment: je veux tellement bien faire les choses au niveau CrossFit, que..je m’entraîne presque pas.
Tellement de facteur a prendre en compte: mouvement, muscle, charge d'entrainement, repos, haltéro, gym, metcon, technique,... que je vais revenir au fondamentaux:
Chaque semaine, 2 a 4 entrainement a la salle avec a chaque fois deux gros mouvements:
Squat (Back, front, goblet)
Press (Bench, dips, push ou push up)
Traction (supination, pronation, large sérré)
Deadlift (sumo ou normal)
Tous réalisé en force, Accompagné d'un exos d'assistance en série longue (en évitant les exos d'isolation)
Comme ça j'aurais, je pense, des séances courtes (pas plus de 45' / 1h) et efficace, sans me prendre la tête.
Se sera compatible avec mes 45h/semaine.