J'ai pas essayé comme anti flexion vers le haut comme montré dans la vidéo d'ailleurs,mais j'imagine que c'est tout autant meurtrier pour la musculature profonde!
Upper1:
Bench press 90 kilos 5*4
+2 reps 3'30
Meadow row deadstart 32,5 kilos + barre 5*10
+5 reps 1'45
Développé incliné à la convergente 85 kilos 3*9
+3 reps 2'
Tirage vertical large unilatéral à la convergente 55 kilos 3*9
+3 reps 1'30
Ecartés à la vis à vis haute 10 kilos 3*17
+3 reps SS Facepull 27,5 kilos 3*13
+3 reps 1'30
Curl barre ez 35 kilos + barre 3*9
+3 reps SS California press 50 kilos 3*9
+3 reps 1'30
Content d'avoir validé le bench,bon j'en ait bien chié quand même
Sur les dernières séries j'ai beaucoup plus contrôlé la négative en me plaçant plus près du rack,et niveau stabilité de poussé y a pas photo c'était mieux.
J'en avait peut être 5 sur la première série mais j'ai pas tenté,je verrais la semaine prochaine
Le meadow c'est horrible pour la poigne,même pour le cardio putain 5*10 dessus c'est une torture
Toujours des sensations de fou aux écartés déclinés à la vis à vis(trajectoire descendante),avec une bonne technique pour le pump il est incroyable cet exo.
Les exo de bras montent toujours niquel,je pense que c'est les deux exo que j'aime le plus,le california press ça fait un petit moment que je le fait déjà et je peux le dire la,c'est vraiment de la balle.
Demain lower 1 avec back squat et jambes tendues avec déficit.