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Garian : Musculation Training Log

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Garian : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 22/11 00h06

Zeke a écrit:Plaisir de te revoir poster !


+1

Ce volume de fou, tu as mis combien de temps ?
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Messagepar yanns le 22/11 10h11

Bonne session de retour bien chargée! :cool: Tu vas bien deguster niveau courbatures pour ton retour!
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Messagepar Garian le 22/11 15h11

Zeke enfoiré :lol:
J'ai mis un peu moins d'une heure et demi hasa,ça va vite avec les SS,et les temps de repos sont pas bien longs.
Bon par contre obligé de prendre plus de temps entre les exo vu que la fatigue était vraiment présente :idiot:

Lower2:
Back squat (low bar) 1@110(pausée)/92,5 kilos 3*6 +2,5 kilos 3'
Stiff legged deadlift 2*6@120/1*6@117,5 kilos 2'30
Presse à cuisses horizontale 140 kilos 3*14 +3 reps 1'30/2'
Leg extension 70 kilos 3*8 +5 kilos SS Crunchs à la machine 22,5 kilos 3*11 +3 reps 1'15
Mollets à la presse horizontale (avec pause en bas) 140 kilos 3*10 New 1'30

Bon la rep à 110 c'était pour me faire plaisir,je me sentais bien donc j'ai pas hésité :idiot:
Sinon content ça avance,relativement facile,j'ai bien fait de me redonner de la marge au squat ça me fait du bien et je sais que je serais pas bloqué de suite.
La presse j'ai ait tellement chié par contre :ill:
Reprise des mollets comme prévu,la pause en bas pour taffer la mobilité des chevilles dans le même temps,et un bien meilleur recrutement sans utiliser le rebond en bas du mouvement.
Pas fait de finisher finalement car j'étais déjà bien fatigué,puis les cuisses c'est un point fort donc je me contente de peu,up mon squat et mon terre ça me suffit en fait je m'en fout un peu du reste.
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Messagepar Hasapiko le 22/11 19h26

Bien vu de ne pas utiliser le rebond pour les mollet :)
encore une jolie séance :cool:
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Messagepar Tez94 le 22/11 21h20

Garian a écrit:Pas fait de finisher finalement car j'étais déjà bien fatigué,puis les cuisses c'est un point fort donc je me contente de peu,up mon squat et mon terre ça me suffit en fait je m'en fout un peu du reste.


Des fois mieux vaut pas lire ce genre de phrases :lol: :lol: . Pas mal l'augmentation sur le low bar après 8 jour sans rien faire ;) . Faut vraiment que tu montres la prochaine fois ce mouvement!
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Messagepar Garian le 24/11 17h50

Upper1:
Développé militaire 55 kilos 8/8/7 +2 reps SS Tirage supination à la poulie haute 80 kilos 3*10 +3 reps 2'30
Développé décliné 80 kilos 9/8 +1 rep SS Low row uni à la machine 62,5 kilos 2*8 +2 reps 2'
Landmine press barre + 40 kilos 3*13 +3 reps SS Rowing prise large coude ouvert à la machine 60 kilos 3*16 +3 reps 1'30
Ecartés à la machine 68 kilos 3*11 +3 reps SS Oiseau à la machine 61 kilos 3*6 +7 kilos 1'30
Rowing PDC TRX SS Pompes sur ballon 3*Max 1'30
Extension nuque 25 kilos + barre 9/8/8 +2 reps SS Curl au pupitre vertical 25 kilos + barre 3*8 +2 reps 1'30

Bon,séance mitigée...
Le militaire monte donc plutôt content,mais le décliné j'en ait chié comme pas possible,mes pecs avaient pas récupérés de leur gros volume d'entrainement,j'avais encore de sacrés courbatures...
J'avais l'impression que mes pecs allaient se déchirer,et de vachement pousser en triceps pour compenser donc j'ai même pas fait de 3ème série,je verrais à l'avenir si le gros volume m'empêche de récupérer,ou si c'est juste à cause des courbatures dues à mes vacances d'une semaine que j'ai pas pu pousser comme je le voulait.
Tout pumpé et énorme à la fin sinon :idiot:
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Messagepar Garian le 25/11 16h40

Lower1:
Front squat 75 kilos 3*8 +3 reps 3/4'
Soulevé de terre à la trap bar 1*6@145/2*6@140 kilos 2'30
Presse à cuisses inclinée 200 kilos 3*8 +3 reps 2'
Leg curl assis 60 kilos 3*11 +3 reps SS Toes to bar 13/12/12 +1 rep 1'30
Mollets assis avec pause en bas 50 kilos 3*9 NEW 1'30

Bon j'en ait chié mais ça passe c'est le principal
Vraiment très proche de l'échec à la dernière série du front c'était chaud,par contre techniquement je suis mieux,l'impression que mon travail de mobilité des chevilles avant chaque séance du bas du corps porte ses fruits.
Demain rest day
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Messagepar Garian le 27/11 17h03

Upper2:
Développé couché 80 kilos 3*8 +3 reps SS Seal row 75 kilos 3*8 +3 reps 2'30
Développé incliné à la convergente 90 kilos 9/8/8 +3 reps Tirage uni à la convergente 60 kilos 3*10 +2 reps 2'
Ecartés couché 20 kilos 3*11 +2 reps Facepull 30 kilos 14/13/13 +1 rep 1'30
Rowing debout prise large barre olympique 40 kilos 10/9/9 +1 rep SS Pull over corde à la poulie basse 20 kilos 12/12/11 +2 reps 1'30
Ecartés vis à vis haut élastiques rouges 3*Max SS Rowing assis élastiques violets 3*Max 1'30
Curl poulie basse 25 kilos 12/11/11 +4 reps SS Pushdown 30 kilos 3*9 +3 reps 1'30

Congestion titanesque aux pectoraux avec tout ce volume :idiot:
Maintenant,va falloir penser à récupérer par contre.
Sinon bonne séance,les bras à la poulie ça faisait longtemps que j'en avait pas fait et c'est excellent,super isolation et mega sensations grâce à la tension constante.
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Messagepar Zeke le 27/11 20h00

Bordel t'as mis la dose là !
Ca fait quoi d'avoir des boobs ? :idiot:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar yanns le 28/11 07h36

Ton ecartés vis a vis haut c est avec elastique plus resistance de la poulie??
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Messagepar Garian le 28/11 20h33

Lower2:
Back squat (low bar) 110 1 reps/92,5 kilos 3*7 +3 reps 3'
Stiff legged deadlift 3*6@120 kilos 2'30
Presse à cuisses horizontale 140 kilos 3*15 +3 reps 1'30
Leg extension 70 kilos 3*9 +3 reps SS Crunchs à la machine 25 kilos 3*8 +2,5 kilos 1'15
Mollets à la presse horizontale (avec pause en bas) 140 kilos 3*11 +3 reps 1'30

Séance étonnamment facile,bien plus que la semaine dernière en tout cas ça augure du bon :)
Juste la galère au JT parce que j'avais oublié ma magnésie,l'horreur pour la grip :lol:
La technique au squat est ok,vraiment impeccable aujourd'hui j'espère vraiment que ça va continuer,parce que généralement même pour la technique c'est en dent de scie.
J'ai fait un peu plus de mobilité avec les bandes(en skippant d'autre mouvement d'échauffement),ça a peut être joué je sais pas.
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Messagepar Garian le 28/11 20h36

yanns a écrit:Ton ecartés vis a vis haut c est avec elastique plus resistance de la poulie??

Juste deux élastiques qui ont pas une super grosse résistance.
Bon en fin de séance je fais pas plus de 10 reps sur cet exo car je suis complètement roti niveau pecs :lol:
La résistance élastique c'est juste le top du top pour les écartés,et pour n'importe qui qui a du mal à sentir ses pecs se contracter,tu ne peux pas ne pas sentir tes pecs sur cet exo(enfin sauf si tu le fait en fin de séance quand tu es déjà cuit comme moi :idiot: ).
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Messagepar yanns le 29/11 07h18

Ca ma donner une idée j ai des ela a faible resistance mais avec des mousquetons d attache dessus d ici peu je vais les rajoutes sur mes ecartes debout la resistance d e la poulie +ela en finisher peut etre bien sympa!
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Messagepar Hasapiko le 29/11 12h15

:eek: Du volume de dingue sur le upper2
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Messagepar Zeke le 30/11 10h32

Le lower est bien aussi pour le coup !
Petite barre @110 tranquillement :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 30/11 15h27

Merci zeke je pense que je dois avoir les 115 au squat ou pas loin.

Upper1:
Développé militaire 55 kilos 9/8/8 +2 reps SS Tirage supination à la poulie haute 80 kilos 3*11 +3 reps 2'30
Wide chest press 100 kilos 3*8 New SS Low row uni à la machine 62,5 kilos 10/9/9 (3*9) 2'
Landmine press barre + 40 kilos 14/13/13 +1 reps SS Facepull 30 kilos 3*14 +2 reps 1'30
Ecartés à la machine 68 kilos 3*12 +3 reps SS Oiseau à la machine 61 kilos 3*7 +3 reps 1'30
Pompes sur ballon SS Rowing PDC TRX 3*Max 1'30
Extension nuque 25 kilos + barre 9/9/8 +1 rep SS Curl au pupitre vertical 25 kilos + barre 9/8/8 +1 rep 1'30

Bon pareil que la semaine dernière,le militaire monte toujours,9 reps à ce poids et sans RP c'est un PR pour moi,par contre aucune force sur les développés après,je pense que mes pecs ont pas le temps de récupérer en 3 jours de tout ce qu'ils prennent dans le upper1...
Après j'ai pas trop envie de baisser le volume donc j'ai préféré enlever le décliné pour faire un exoi sur convergente,c'est moins taxant et ça sera plus simple de progresser dessus,vu qu'après le militaire je suis roti...Je sens super bien mes pecs dessus,plus qu'au décliné surtout donc c'est tout bénef.
J'ai refait du facepull car la machine à rowing était prise,le landmine c'est coton avec la position debout + la barre qui me glisse des mains :ill:
Congestion de l'espace sinon,surtout aux bras à la fin du SS j'avais jamais eu ça :lol:
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Messagepar Hasapiko le 30/11 15h37

Tu m'étonnes que tes pecs ramassent avec 3j de repos :)
Une bonne séance encore avec plein de volume ;)
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Messagepar Garian le 02/12 16h53

Lower1:
Front squat 77,5 kilos 3*6 +2,5 kilos 3'
Soulevé de terre à la trap bar 2*6@145/1*6@140 kilos 2'30
Presse à cuisses inclinée 200 kilos 3*9 +3 reps 2'
Leg curl assis 60 kilos 12/11/11 +1 rep SS Toes to bar 13/13/12 +1 rep 1'15
Mollets assis 50 kilos 3*10 +3 reps 1'30

Séance faite hier,j'en ait bizarrement bien chié au front squat alors que c'est des barres que j'ai déjà validé,je pense que je me suis pas mal précipité sur mes reps,peut être un peu baclé la chauffe je sais pas trop je verrais bien la semaine prochaine.
Content du dead qui continue de monter même si la aussi je sens que ma marge se réduit,je commence à tirer en dos faut que je fasse gaffe.
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Messagepar Garian le 03/12 16h24

Upper2:
Développé couché 80 kilos 9/9/8 +2 reps SS Seal row 75 kilos 9/8/8 +1 rep 2'30
Développé incliné à la convergente 90 kilos 3*9 +2 reps Tirage uni à la convergente 61,25 kilos 3*7 +1,25 kilos 2'
Rowing debout prise large barre olympique 40 kilos 3*10 +2 reps SS Pull over corde à la poulie basse 20 kilos 13/12/12 +3 reps 1'30
Peck deck 50 kilos 3*8 NEW Facepull 30 kilos 3*14 +2 reps 1'30
Ecartés vis à vis haut élastiques rouges 3*Max SS Rowing assis élastiques violets 3*Max 1'30
Curl poulie basse 25 kilos 3*12 +2 reps SS Pushdown 30 kilos 3*10 +3 reps 1'30

Bonne séance,congestion de folie encore une fois,dommage pour l'échec à la dernière au couché mais la semaine dernière je sentais que j'étais à fond,et la je rajoute 2 reps donc ça me va.
Je remplace les écartés haltères qui me donnent des courbatures de folie,bien trop handicapantes pour mon second upper,et le fait que je fasse le haut tous les 3 jours avec une gros volume d'une manière général,je verrais demain si j'ai de grosses courbatures.
Isolation parfaite au pec deck en plus,siège en bas pour un peu plus taper dans le haut de pec et augmenter le stretch.
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Messagepar Zeke le 04/12 12h55

Tu te mets des grosses séances en ce moment !
En tout cas, ca reste vert :)
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Messagepar Hasapiko le 04/12 13h45

Garian a écrit:Je remplace les écartés haltères qui me donnent des courbatures de folie,bien trop handicapantes pour mon second upper


C'est pas bon signe que ça te donne des courbatures de ouf ?
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Messagepar Garian le 04/12 19h04

Pas quand c'est aussi localisé dans le tendon et que ça me nique tous les exo pecs de mon upper2 non.
Pas de courbatures aujourd'hui en tout cas donc c'est good,en espérant que ça me permette de récupérer à fond.
Zeke on a rien sans rien,je décide de miser sur un gros volume pour avoir un gros tonnage sur mes séances,j'ai un gros gros pump en tout cas c'est assez plaisant...
Le tonnage c'est la base du body,enfin si ça t'empêche pas de progresser bien sur,après faut adapter à chacun,je verrais bien sur moi.
Sur le lower je vais rester light par contre,gros point fort + je suis k.o après le squat et dead.

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Back squat (low bar) 92,5 kilos 3*8 +3 reps 3'
Stiff legged deadlift 3*6@120 kilos 2'30
Presse à cuisses horizontale 150 kilos 3*8 +10 kilos 1'30
Leg extension 70 kilos 3*10 +3 reps SS Crunchs à la machine 25 kilos 3*9 +3 reps 1'15
Mollets à la presse à cuisse horizontale 140 kilos 3*12 +3 reps 1'30
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Messagepar Zeke le 04/12 19h30

Gros volume sur les lower tu le paies à un moment ... ca te crame trop la tronche.
Enfin c'est ocmme toujours, ca dépend du rythme de vie à coté.

Avec moins d'exo mais bien ciblés, les cannes progressent de toute manière :)
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Messagepar yanns le 04/12 20h06

Le volume ,la vie! :cool: Apres ca ce regule un minimum naturellement quand ca devient lourd sur les exos tu passes sur 3set au lieu de 4 et ainsi de suite...Et tu gardes que le meilleur de l "iso"
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Messagepar Tez94 le 04/12 21h07

yanns a écrit:Le volume ,la vie!


:idiot: :idiot:

Je rejoins Zeke sur le rythme de vie pour récupérer etc, j'encaisse un peu moins en ce moment avec mon emploi du temps. Après faut savoir réguler tout seul :)
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Messagepar yanns le 04/12 21h43

Bordel a ton age tu devrais etre censuré pour parler d une recup difficile :lol:
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Messagepar Tez94 le 04/12 21h45

Je fais les jambes deux fois par semaine moi monsieur :taclegratuit: :idiot: :idiot:
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Messagepar yanns le 04/12 21h46

:lol: A bon tu as un log un truc comme ca que je vois tes séances?? :lol:
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Messagepar Zeke le 04/12 22h12

yanns a écrit:Bordel a ton age tu devrais etre censuré pour parler d une recup difficile :lol:


:lol: Excellent !

Moi je suis plus vieux et je fais 2 fois les jambes aussi. Je tourne au booster "banane" :super_lol:
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Messagepar Garian le 06/12 13h21

Upper1:
Développé militaire 57,5 kilos 5*5 +2,5 kilos SS Tirage supination à la poulie haute 85 kilos 5*6 +5 kilos 2'
Wide chest press 100 kilos 3*9 +3 reps SS Low row uni à la machine 62,5 kilos 10/9/9 +1 rep 2'
Landmine press barre + 42,5 kilos 3*10 +2,5 kilos SS Rowing prise large coudes ouverts 60 kilos 3*17 +3 reps 1'30
Ecartés à la machine 68 kilos 3*13 +3 reps SS Oiseau à la machine 61 kilos 3*8 +3 reps 1'30
Pompes PDC SS Rowing PDC TRX 3*Max 1'30
Extension nuque barre +25 kilos 10/9/9 +2 reps SS Curl au pupitre 25 kilos + barre 3*9 +2 reps 1'30

Pas envie de forcer au militaire après la soirée d'hier :idiot:
Du coup début de cycle au poids du dessus,plus de séries et moins de repos par contre,je vais aussi cycler avec le nombre de séries maintenant sur les gros exos ça me semble plus intelligent.
Bonne séance sinon,gros pump et satisfait que tout avance bien...
Trouvé la bonne prise au landmine pour plus que la barre me glisse des mains sinon,meilleurs sensations et je vais pouvoir forcer dessus.
Dernière édition par Garian le 06/12 18h27, édité 1 fois.
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Messagepar Zeke le 06/12 13h27

Monsieur a mal au cheveux ? :idiot:
T'arretes pas de pumper en ce moment !

Vous avez de la chance d'avoir des salles ouvertes le domanche ... c'est vraiment un jour ou tu te fais chier quand même :evil:
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Messagepar yanns le 06/12 13h35

C est clair que le dimanche c est top ,vraiment pas beaucoup de monde pas stress par l horloge pour boucler son training dans le temps prevu ect...
Ben meme avec ta soirée seance bien bouclée! :cool:
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Messagepar Hasapiko le 06/12 14h52

Zeke a écrit:Vous avez de la chance d'avoir des salles ouvertes le domanche ... c'est vraiment un jour ou tu te fais chier quand même

+1 :lol:
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Messagepar Garian le 06/12 18h28

Zeke a écrit:Monsieur a mal au cheveux ? :idiot:
T'arretes pas de pumper en ce moment !

Vous avez de la chance d'avoir des salles ouvertes le domanche ... c'est vraiment un jour ou tu te fais chier quand même :evil:

Haha presque :idiot:
Tout veineux en tout cas du à la congestion + la deshydratation liée à l'alcool :lol:
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Messagepar Garian le 07/12 22h06

Lower1:
Front squat 77,5 kilos 7/7/6 +2 reps 3'
Soulevé de terre à la trap bar 3*6@145 kilos 2'30
Presse à cuisses inclinée 200 kilos 10/10/9 +2 reps 2'
Leg curl 60 kilos 3*12 +2 reps SS Toes to bar 3*13 +1 rep 1'15
Mollets assis 50 kilos 3*11 +3 reps 1'30

Content de ma séance,surtout que j'ai eu un mal fou à rentrer dans ma séance,fatigué avant même de commencer et pas dedans mentalement.
Par contre j'ai finit k.o...
Je sens que j'ai très peu de marge de manoeuvre en plus,va falloir bouffer et forcer pour que ça monte,je tente 150 la semaine prochaine au terre mais ça s'annonce tendu.
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Messagepar yanns le 07/12 22h50

Pourquoi tu te laisse pas une mini marge en tapant une barre a 147kg500 par exemple??tu es chaud dessus mais tu passe en +5kg
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Messagepar Garian le 07/12 23h48

Parce que 150 c'est un petit pallier à atteindre :idiot:
C'est con mais j'aimerais valider ce format la avec 150,après ça va ralentir naturellement je me doute bien,vu comme mon terre est déjà bien en avance sur mon squat je me doute bien que la progression va bientôt s'arrêter,enfin se ralentir beaucoup en tout cas.
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Messagepar yanns le 08/12 07h23

indirectement tu laisses ton "ego" au niveau chiffre prendre le devant.Je sais qu on aime quoiqu il en soit avoir de beaux lifts mais passé par la case 147kg500 et avoir une barre plus facile a 150 c est mieux que de passer cette derniere plus rapidement et vraiment galere dessus.
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Messagepar Zeke le 08/12 08h21

Assez d'accord avec Yanns :)
La barre @150 tu l'auras juste avec 2/3 semaine de plus
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Messagepar Garian le 09/12 22h13

Upper2:
Développé couché 82,5 kilos 3*6 +2,5 kilos SS Seal row 77,5 kilos 3*6 +2,5 kilos 2'
Développé incliné à la convergente 90 kilos 3*10 +3 reps SS Tirage vertical uni à la convergente 61,25 kilos 3*8 +3 reps 2'
Rowing menton barre olympique prise large 40 kilos 3*11 +3 reps SS Pull over corde à la poulie basse 20 kilos 3*13 +2 reps 1'30
Peck deck 50 kilos 3*9 +3 reps Facepull 30 kilos 3*14 +3 reps 1'30
Ecartés vis à vis haut élastiques rouges 3*Max SS Rowing assis élastiques violets 3*Max 1'30
Curl poulie basse 25 kilos 3*13 +3 reps SS Pushdown 30 kilos 3*11 +3 reps 1'30

Petite forme ce matin,j'ai préféré pas insister à 80 kil au bench,j'aurais pas fait mieux que la semaine passé j'en suis à peu près sur,donc j'ai préféré repartir sur un cycle.
Bonne séance sinon,gros pump comme d'habitude.
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