Mardi 26 janvier cuisses:
Vsquat + bandes élastiques violettes 2x8@115/8@112,5k
Presse à cuisse horizontale 13/13/12à 160k
Leg extension 3x8@94k
Leg curl allongé 14/14/13@60k
Extensions au banc à lombaires à 45° lestées 2x8@75/8@72,5k
Adducteurs à la machine 18/18/17@131k
Jeudi 28 janvier pecs/épaules:
Développé incliné smith machine 8@75/2x8@72,5/8@70
Développé décliné hammer + bandes élastiques violettes 8/7/6@115k
Fly hammer 17/16/16@68k
Reverse fly hammer 15/14/13/12@73k
Elévations latérales debout 12/11/11/10@17,5k
Abdos sur bosu SS L-Fly
Ce matin dos:
Tirage vertical pronation large hammer + bandes violettes 8@145/2x8@142,5
Rowing prise neutre hammer 3x10@160k
tirage vertical à la poulie haute prise supination mag grip prise largeur d'épaules 3x8@89k
"Low row" supination hammer 3x15@87k
Pull over à la poulie haute prise pronation mag grip serré 28k 18/17/16
Shrugs à la machine 80k 3x13
Enroulement et déroulement au banc à lombaires PDC 21/18/15
Nouvelles barres mag grip reçues à ma salle,nouveau joujou,la prise est vraiment top en semi pronation/supination,les coudes sont bien orientés dans l'axe des dorsaux,plus de force,j'approuve
Changement de prise au pull over du coup ou j'ai drop la corde,moins de contraction avec cette prise la mais beaucoup plus de force donc je m'y retrouve,d'ici quelques séances ça sera surement encore bien mieux niveau sensations,le temps de m'habituer à la prise.
Pas facile le dos ce matin mais bon pas trop mangé hier et le poids continue de descendre,bref rien d'étonnant non plus.