Bonsoir à tous !
Je me présente, Miguel, 22 ans, j'ai repris la musculation il y a maintenant 7 mois, je suis passé de 77kg à 83kg, donc assez satisfait du résultat, mais je faisais plus où moins gaffe à ce que je mangeais mais je comptais pas les quantitées par ex. ( Un peu de prise de gras sur le ventre, pectoraux)
Voici mon nouveau plan alimentaire, qu'en pensez vous ? :-)
Repas 1 (Petit Déjeuner) :
-100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales
+ 250ml de lait demi écrémé
+ 2,5 gr de créatine monohydrate
ou
-100gr de Pain Blanc/Complet/Biscottes
+ Beurre/Confiture allégé
- 1 fruit ou 100ml de jus de fruit
- 3 œufs omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon
- 200gr de Fromage blanc ou 2 Yaourts
- Thé ou Café ( J’aime pas le thé, et pas de café avec la créatine !)=> jus de fruit suffit ?
Repas 2 (Collation):
- 40gr de Gainer + 250ml d'eau ( je vais remplacer par du lait)
ou
- 200gr de fromage blanc + 100gr de fruits frais
- Quelques fruits secs ( Portions ?)
Repas 3 (Repas de midi) :
- 100gr de Crudités
- 150gr de Pâtes/Riz ou 750gr de Pommes de terre
- 200gr de Viandes blanches ou 150gr de Viandes rouges
- 50gr de Fromage allégé
Repas 4 (Collation après-midi)
- 40gr de Gainer + 250ml d'eau
ou
- 200gr de Fromage blanc + 100gr de fruits frais
- Quelques fruits secs
Repas 5 (Repas du soir) :
- 100gr de Pâtes/Riz ou 500 gr de Pommes de terre
- 200gr de légumes
- 250gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 150gr de Saumon
- 200gr de Fromage blanc ou 100gr de Fruits frais
+ 2,5 gr de créatine monohydrate
Repas 6 ( Collation avant coucher)
- 40gr de Protéines + 250ml d'eau
ou
- 2 Yaourts
- 1 Fruit
En plus de ce programme, je vais me lancer dans le programme de Rudy Coia
https://www.superphysique.org/articles/640 , pour repartir sur de bonnes bases ( je suis resté en fullbody ces 7 mois)
D'après le site
, je dois consommer environ 3300 kcal par jours, est-ce que mon programme vous paraît correcte ?
Je n'arrive pas vraiment à faire une répartition des heures, mon horaire au travail est fort variable (travail du matin, après midi et soir)
Merci d'avance, sportivement