Patrick K. a écrit:Jose, j'espère que tu as des arguments solides avec batterie d'études sérieuses contre le sucralose..........
Julien13 a écrit:Salut,
Hormis quelques barres assez chères le reste sera de qualité moyenne.
Garde en tête que ce ne sont pas des aliments censés être consommés au quotidien.
Les Quest de la boutique sont tops je trouve.
Nicolas85 a écrit:2 g par kg me semble beaucoup. Il me semble que le consensus est plutôt aux alentours de 1,7 g / kg de poids du corps.
Sam93 a écrit:Alors je suis loin d'être un débutant en musculation hélas. J'ai déjà fait 5 ans de musculation. J'ai débuté à 55Kg à l'époque et en 1 an et demi j'avais pris 15 kg. Sachant que dés le départ j'avais deja du ventre même avec 55Kg mais c'était un peu moins que maintenant.
Mais après c'est le néant (en gros les 3/4 ans après la prise de poids). J'ai beau manger pour 10 en prenant les programmes des coachs ou sur internet ma morpho ne change pas. J'ai l'impression de garder à vie cette morpho de skinny fat qui fait pas du tout sportif car ni tracé ni très musclé et on a limite pas envie de me croire quand je dis que je fais de la musculation depuis 5 ans.
Bref ce n'est pas le but du sujet mais si je comprend bien il vaut mieux que j'oublie les bonnes barres prot vu que ça n'existe pas. Tant pis je vais continuer sur ce que j'ai mis en place depuis 3 semaines. Mais comme indiqué je dois pas dépasser les 1,5 prot par kg.
pierrebouttier a écrit:Là il faut reprendre depuis le début :
- passe en half body, suit ce programme https://www.superphysique.org/articles/367 ("Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine"). Et ne descend jamais en dessous de 3 séances par semaine.
- rajoute une séance de cardio à coté
- tiens un cahier d'entrainement et notes toutes tes séries, temps de repos
- quand tu vas à la salle tu dois progresser, que ce soit en charge ou en répétitions. Une séance sans progrès et une séance qui ne sert à rien, autant rester dans la canapé.
- suit ta diète, je suppose que si tu as ce physique là tu n'as pas du avoir une diète convenable ces dernières années
- reste à maintenance ou fait un déficit calorique. Et oui le déficit est une bonne option, et on s'en fou que tu sois à pdc-15. Si tu ne vois pas les abdos, tu es trop gras, il faut perdre ce poids d'une manière ou d'une autre.
Si tu suis tout ça et que tu es régulier tu devrais commencer à voir des résultats d'ici quelques mois.
Sam93 a écrit:Alors suite aux anciens conseils, voici ma nouvelle diete:
Matin:
-20g de graine de chia ... Ok, ya combien de protéine dans les graines de Chia ?
-Une bannane
-Un thé
-Pain complet (100g)
-Miel/Huile d'olive
-1 oeuf
Collation 1:
-2 fromage blanc .. 2 ??...Ca correspnd à quoi ? 2x100g, 2 fromage type "ptit louis" ?...comprends pas.
-1 bannane
-Des fruits coupé en tranche
-40g flocon d'avoine
Dejeuner:
-100g de pate/riz
-100-150g de viande
-80-100g de légume
-1 petite portion de fromage
Collation 2:
-30g d'oléagineux
Soir:
-100g de pate/riz complet
-100g de viande
-50-100g de légume
-1/2 œuf ... Pour moi, c'est un diner classique.....:/
Voila en gros ce que je prend.
En gros la barre c'était pour la placer à la collation 2.
Pour vous c'est quoi une séance ou il faut progresser à chaque fois? Je dois absolument à chaque séance monter en poids? Pourtant je me sens vraiment à bout avec le développé à 60kg. Je sais même pas comment je peux réussir à passer à 65kg vu que je stabilise. Pourtant je suis motivé et sérieux. Je suis pas le genre de mec qui me dit je vais manquer tel ou tel séance ou encore qui prend des pauses de 10 min pour papoter.
D'ailleurs sur le programme que vous m'avez indiquer ça ne fait pas beaucoup d'enchainer dos,pectoraux,épaule? Actuellement je fais une séance bras/pecs et une autre épaule/dos. Quand j'y vais la 3éme je fais triceps/bras/pecs.
je sais que j'ai pas un mauvais programme
Sam93 a écrit:Non je trouve pas ça trop dans le sens que j'avais une habitude de séparer les exos pecs/dos mais en terme d'exo rien de choquant
Pour résumé je fais:
Lundi:
5 séries de tractions 4-6 reps voir plus si je retire 5-9kg
5 séries de 10 reps rowling à la poulie (34kg max)
5 séries du tirage vertical devant 10 reps (50-55kg max ces derniers jours)
5 séries du tirage vertical arrière 10 rep (50-55kg max)
5 séries du butterfly inversé 10 rep (32 kg max)
En alternance selon la semaine: Oiseau altère (6-8 kg) ou rowling barre (barre de 20 kg) 5 séries 10 rep
Mercredi:
5s du développé couché: 40-45kg je fais 10 rep, 50kg je fais 8-6 reps puis 60 2-3 reps
5s 10 rep du développé soit altère soit à la barre (12kg en altère ou 30kg max à la barre)
5s du butterfly 10 rep (60kg max)
5s 10 rep curl altère (14kg max)
5s 10 rep au curl pupitre (barre + 5kg sur chaque coté)
Vendredi quand j'y vais:
-Dips 5s mais depuis la reprise covid je fais plus 10 rep alors qu'avant oui
-Alternance avec des tractions prise rapproché (10 séries de 4-6 rep)
-5s 10 rep curl poulie basse (35kg max)
-5s 10 rep poulie à triceps (30-35kg max)
-Le dernier exo c'est souvent un rappel pec ou un autre exo pour les bras
Avant je faisais mes jambes le vendredi mais j'ai arrêté car je trouve mes jambes plutôt bien par rapport au reste du corps.
Vous en pensez quoi niveau poids? C'est vraiment pas bon? Et pareil coté exo c'est pas suffisant?
pierrebouttier a écrit:
1) Et oui le butterfly c'est un doublon avec le développé couché, donc potentiellement inutile. C'est utile uniquement en série longue pour la congestion, comme des écartés en somme.
2) Pour les jambes il faut les faire, et encore plus quand on est skinny fat. Plus tu auras de muscle, plus ton métabolisme sera élevé, donc tu pourras plus manger et sécher sera plus simple.
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