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Nytryk : Multi-Sports Training Log

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Nytryk : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nytryk le 10/02 17h01

Bonjour à tous !

Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est certainement préférable de parler un peu du pratiquant, ainsi, voici un petit aperçu de la personne que je suis sportivement.

Pour commencer, jeune homme de presque 20ans, pour deux ou trois semaines on ne va pas chipoter :p , passionné de Rugby depuis ma plus tendre enfance, j'ai pratiqué divers sport tels que l'escrime, le judo et, bien sûr, le rugby.

Après une année en Junior à jouer en mêlée (3ème ligne aile) malgré mes 60Kg, j'ai dû arrêter, études obliges. Mais le moment tant attendu de reprendre est arrivé, et j'ai donc décider de rechausser les crampons, mais pour ça, il y a quelques choses à rectifier : le physique.

C'est donc pour ça que j'ai attaqué dès le début des vacances une préparation physique.

Vous me direz, ça vaut ce que ça vaut, mais pendant 2 mois, méthode OL (tout en poids de corps), et les résultats n'étaient pas mauvais, au contraire, +12Kg.
Ensuite, inscription en salle, et depuis septembre, j'ai pris 8 autres kilos.
Tout ceci donne une masse actuelle de 80Kg

Grosses prises, mais pas que du muscles, faut être honnête :super_lol:

Voilà pour ma part ce que ça donne sportivement :)

Maintenant, parlons du programme :


Lundi : Pec / Dos
Echauffement : DC pyramide
Ecarté Couché 4*6
DC barre : 4*8
Ecarté Incliné : 4*6
Oiseaux : 4*6
rowing : 4*8
Oiseaux Inclinés : 4*6
Tractions Large : 2*10
Tirage Horizontal : 2*10


Mardi : Jambes
Echauffement : Velo 10min
Leg Ext : 4*10
Leg Curl : 4*10
Squat 1 Jambe Banc : 4*8 par jambe
Fente Haltère : 4*6 par jambe
Squat Complet : 4*8
Sauts Banc 2 jambes : 4*4

Gainage 2*3Min


Jeudi : Epaules
Échauffement : Elévation Frontale + Dev Epaules : 3*24
Elevation Lat : 4*8
Dev Epaules : 4*8
Elevation Arrière : 4*6
Rowing : 4*8
Dev Epaules marteau 4*10
Shruggs Haltère : 4*10
Dips Serré : 4*8


Vendredi : Pec / Dos
Echauffement : Tirage horizontal + pompe 2*20
Tractions Serrées : 4*8
Bucheron : 4*8 par bras
Pull over : 4*8
Développer Couché Haltère Marteau : 4*8
Dips larges : 4*8
Pompes larges : 4*Max
Ecarté poulie : 4*12

Gainage 2*3Min


Voilà mon programme depuis ce début d'année, donc depuis un petit mois environ.
Certaines de mes performances ont été amélioré déjà.

Quelques unes de mes performances :
Développé couché : 4*8@75Kg
Tirage horizontale : 4*12@60Kg
Tractions : 2*12@80Kg
Squat : 4*8@110Kg





En général, les dernières répétitions sont toujours extrêmement difficiles.


Je suis ouvert à toutes suggestions, critiques, conseils :)

Merci d'avance à tout ceux qui liront voire répondront


Sportivement vôtre !


P.S. : Souffrant actuellement d'une pubalgie, j'ai interdiction de pratiquer le rugby ainsi que mes entraînements de jambes...
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Nytryk : Multi-Sports Training Log

Messagepar Manu le 11/02 19h59

Tu ne fais jamais les bras spécifiquement ?
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Nytryk : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nytryk le 11/02 21h10

Non, en effet, car pour le rugby, contrairement à ce qu'on pense, ce n'est pas ce qui est le plus important :p

Je trouve que les différents exercices tels que les tractions, dips et autres exercices de tirage permettent également de développer suffisamment.
Est ce une erreur ?
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Nytryk : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nytryk le 19/02 18h29

Après semaine sans avoir pu m’entraîner (les études passent tout de même avant), voilà que j'ai pu reprendre ! :D

Donc séance de la journée.

Pecs/Dos :

Echauffement : DC pyramide
Ecarté Couché : 4*10@13Kg
DC barre : 4*12@70Kg
Ecarté Incliné : 4*10@13Kg
Oiseaux : 4*10@8Kg
Rowing : 4*8@60Kg
Oiseaux Inclinés : 4*10@8Kg
Tractions Large : 2*12@80Kg (Poids de Corps)
Tirage Horizontal : 4*10@60Kg


Dur de reprendre, même après une seule semaine... C'est dingue comme une simple semaine casse un rythme...
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Messagepar Nytryk le 21/02 22h42

Voilà la séance du jour :


Epaule
Échauffement : Elévation Frontale + Dev Epaules : 3*24 @ 8Kg
Elevation Lat : 4*12@8Kg
Dev Epaules : 4*12@65Kg (Machine)
Elevation Arrière : 4*10@8Kg
Rowing : 4*10@60Kg
Dev Epaules marteau 4*10@60Kg (Machine)
Shruggs Haltère : 4*12 @ 25Kg
Dips Serré : 4*12@90Kg (80Kg de poids de corps + 10Kg de lest)
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