Adirien's Multi-Sports Training Log

par **Adirien** le 29/06 20h07

Bonjour à tous,

cette semaine fut sportivement éprouvante, surtout après une semaine de repos.

On commence un nouveau cycle, que ce soit avec MA ou avec le 5/3/1.

Lundi matin : CTS, Musculation Athlétique 3e phase, 1ère semaine. De la plyométrie pour débuter, et on se termine avec de la densité croissante. Grosse séance avec 1h d'effort.

Lundi soir : 1 RM au DC (perfs dans un précédent post). Il y a de la marge de progression.

Mardi : Séance de boxe au sac de frappe. Après un échauffement à la corde puis de 3 rounds de 2', j'ai fait 3 cycles de 7x(30/30). 6 séries de pieds/poings et 1 série, la dernière, aux KB (swing/snatch).

Mercredi matin : CTS, première séance Tabata. Très éprouvante comme séance. Ne travaillant toujours pas trop avec mes jambes (à part en boxe), j'ai remplacé quelques exercices.
1er : swing KB
2e : tractions (merci les élastiques)
3e : double oscillation à la rope/ ouverture-fermeture à la rope
4e : pompes (j'ai fini sur les genoux, si je puis dire :ill:

)

J'avais déjà beaucoup pratiqué le Tabata en boxe, mais de cette manière jamais, et c'est vraiment très chaud. J'ai eu de bonnes courbatures pendant 2 jours.

Mercredi soir : 1 RM au Deadlift. Perfs bof bof. Et en plus, j'ai réussi à me faire un peu mal au dos.. Chapeau l'artiste.. :wtf:

Jeudi : repos avec automassages, du chaud/froid alterné pour le dos (très grand bien, ça m'a débloqué complètement en moins de 24h).

Vendredi matin : CTS Tabata, 2e séance.
1e : Front lever avec élastique
2e : Snatch KB
3e : Rowing horizontal (ça brûle)
4e : épaules comme prévu dans le livre (ça brûle aussi)
Cette séance c'est mieux passée, je me suis un peu plus préservé, surtout que j'avais encore mal au dos..

Vendredi soir : 1 RM au Clean & Press. Bof bof aussi, je me déçois!

Samedi aprem : La séance de mercredi en Tabata était déjà dure, mais la séance de boxe était à peu près au même niveau.

- Echauffements : mobilisation articulaire / Corde à sauter (4 rounds de 3' sans repos. On commence tranquille, puis des montées de genoux, talons fesses, etc..) / 3 rounds au sac en pieds poings de 2' avec 1' ris

- 3 circuits qu'on a fait chacun 3 fois. Ils se découpaient ainsi :
4x (30''/10''). Le but était de travailler avec de l'additionnel et du MMA en alternant à chaque fois. Séance sympathique (voilà que je me jette des fleurs :super_lol:

).

Demain repos, et lundi on attaque direct avec une séance MA et la première séance 5/3/1 de Jim Wendler (I'm not doing Jack Shit).

Bon week end à tous, pour moi, c'est boulot!

par **seb54** le 01/07 07h25

sacré semaine la, ça fait chargé pour progresser en force...?
2 entrainements par jour :eek:

par **Adirien** le 01/07 08h55

Je vais voir si je récupère bien. Vu que je mange beaucoup, je fais des automassages, douches chaud/froid... On verra. Le seul truc qui beug c'est que je dors pas assez avec les horaires constamment décalées!

par **morgan56** le 01/07 17h16

Soit pas trop deçus vu l'intensité et le volume des entrainements tu va avoir du mal à progresser en force

par **Adirien** le 01/07 17h25

Oui, je me doute bien. C'est pour ça que je reste sur le i m bot doing Jack...

Je suis patient et je me teste. Si c'est une erreur j en tirerai les enseignements mais j'ai envie de voir ce que ça peut donner.

En tout cas merci pour les conseils!!!!

par **morgan56** le 01/07 17h42

De rien du tout , part peut etre un peu plus bas sur les pourcentages , bon courage !

par **Adirien** le 01/07 18h22

J'ai suivi les conseils de strstd.com qui prescrit de commencer avec 90%. Je préfère en fait commencer plus bas, progresser doucement, mais sûrement

Merci encore !

par **Adirien** le 07/07 16h40

Salut à tous!!

Alors, semaine plutôt cool côté sport. Je me suis explosé le genou au boulot le week end dernier alors j'ai un peu diminué.

Lundi matin : CTS 3e phase : plyométrie + densité croissante. En forme et motivé, c'est passé facile!

Lundi soir : 5/3/1 : DC

Mercredi matin : CTS Tabata. Forme moyenne, mais ça l'a fait quand même.

Mercredi soir : 5/3/1 : SDT

Vendredi matin : Self défense au boulot

Vendredi soir : 5/3/1 : Clean & Press

Le week end, marathon ... gastronomique. Fête de fin d'année dans mes 2 clubs vendredi et samedi. Dimanche repas anniversaire!

Voilà, on va finir le week end tranquillement et on verra ça demain!

Profitez bien :cool:

par **morgan56** le 08/07 13h21

Pas trop dur de faire la plyo avec un genou en vrac ?

par **Adirien** le 09/07 16h00

Je fais que le haut du corps du coup.. déjà en posant le genou à terre ou pour se relever ça pique.. alors je n'essaye pas de les faire travailler.

Maintenant ça va un peu mieux, j'attends encore jusqu'à lundi prochain et c'est reparti..

par **seb54** le 11/07 07h29

tu note pas tes charges sur les mouvements?

par **Adirien** le 11/07 11h13

je me les note sur un cahier mais c'est vrai que j'ai rien mis ici... Trop honte de mes petites perfounettes... :confused:

par **seb54** le 11/07 12h37

il n'y a pas de honte à avoir, ce qu'il faut regarder c'est la progression en charge au fil des séances.
ça m'intéresse!

par **Adirien** le 14/07 21h25

Salut à tous,

résumé de la semaine. Le genou est toujours laissé de côté mais ça va beaucoup mieux!

Pour faire plaisir à seb (merci au passage), je vais mettre mes perfs pour le 5/3/1 (2e semaine), sans le poids de la barre. On se moque pas, merci

Rappel : Tous les trainings commencent par des mobilisations articulaires, finissent avec automassages, et douche chaud/froid après.

Lundi : CTS : plyométrie et densité croissante. En forme et avec le soleil, c'était sympa!

Mardi matin : Boxe au sac. 3x 6x(30''/30'').

Mardi soir : Poursuite du 5/3/1. Développé couché :
3 @ 45
3 @ 50
3 @ 55

Mercredi soir : CTS : Tabata. Toujours aussi épuisant, surtout sur les tractions!

Jeudi soir : Deadlift:
3 @ 50
3 @ 55
3 @ 60

Vendredi matin :
Séance boxe tirée d'un article de Greg Gothelf.

J'ai découpé ainsi : 2x (1 série de swings/kicks de 2 en 2 jusqu'à 10. Puis 1 série snatch.) 3' ris entre chaque série.
C'était sympa comme tout. J'ai fini avec du front lever élastique vert, puis violet, puis sans.

Vendredi soir: Clean&Press:
3 @ 25
3 @ 30
3 @ 30

Samedi aprem : Séance prépa physique MMA.

Tabata :
- poings au sac
- pieds au sac
- ground & pound au sac
- gainage superman

Puis plusieurs rounds (7) de 3' de grappling.

Une bonne semaine, bons ressentis et beaucoup de motivation.

A bientôt!

par **seb54** le 15/07 07h33

Sacré semaine!
les charges :cool:

par **seb54** le 15/07 07h34

si tu utilise une barre olympique tu rajoute 20 kg à tes charges, ce qui n'est pas si mal finalement...

par **Adirien** le 15/07 08h30

dans Mon cas c'est plutôt une barre parralympique... :rolleyes:

Ma barre fait 8kg... Donc c'est tout de suite moins joli!

par **GREGDL08** le 15/07 13h29

Toujours difficile de concilier force et endurance musculaire et encore plus avec des trainings MMA et Boxe à côté! Lâche rien et essaye de manger autant que possible pour pas manquer de calories avec ce que tu dépenses.
J'avais testé Muscualtion Athlétique un temps, c'est sympa pour changer un peu et rebosser le poids de corps en circuit, la vision de l'entraînement de Carrio est vraiment bonne (auto massages, étirements, décompressions articulaires..)
Au Soulevé de Terre je pense que tu pourrais rajouter un peu plus, tu mets quasiment autant que pour le couché! Tu le fais avec ceinture et/ou chaussures? Si oui essaye pieds nus tu as beaucoup plus de sensations et tu pousses bien sur les talons.

par **Adirien** le 15/07 18h00

Merci,

Pour carrio, je suis limite amoureux :lol:

j'aime beaucoup son travail et j'ai bien aimé bosser musculation athlétique.

Pour le sdt, j'avais fait les tests avec chaussure, mais je bosse sans maintenant et je préfère. Je vais continuer ce programme et augmenter tous les mois les poids comme prescrit.
Je pense m'acheterdes minimalistes du type crossfit shoes pour faire muscu athlétique et mon 5/3/1 mais j hésite trop sur les modèles.

Merci à toi ;-)

par **GREGDL08** le 15/07 22h45

Adirien a écrit:
GREGDL08 a écrit:Toujours difficile de concilier force et endurance musculaire et encore plus avec des trainings MMA et Boxe à côté! Lâche rien et essaye de manger autant que possible pour pas manquer de calories avec ce que tu dépenses.
J'avais testé Muscualtion Athlétique un temps, c'est sympa pour changer un peu et rebosser le poids de corps en circuit, la vision de l'entraînement de Carrio est vraiment bonne (auto massages, étirements, décompressions articulaires..)
Au Soulevé de Terre je pense que tu pourrais rajouter un peu plus, tu mets quasiment autant que pour le couché! Tu le fais avec ceinture et/ou chaussures? Si oui essaye pieds nus tu as beaucoup plus de sensations et tu pousses bien sur les talons.

Merci,

Pour carrio, je suis limite amoureux j'aime beaucoup son travail et j'ai bien aimé bosser musculation athlétique.

Pour le sdt, j'avais fait les tests avec chaussure, mais je bosse sans maintenant et je préfère. Je vais continuer ce programme et augmenter tous les mois les poids comme prescrit.
Je pense m'acheterdes minimalistes du type crossfit shoes pour faire muscu athlétique et mon 5/3/1 mais j hésite trop sur les modèles.

Merci à toi ;-)

Pour les modèles je pense que le mieux est en fonction des promos sur lesquelles tu peux tomber. Pour te donner un ordre d'idée, j'avais trouvé sur Zalando des minimalistes Saucony Hattori à 40 euros livrées, et des Reebok Realflex pour la salle chez Wiigle à 37euros livrées. Je pense que c'est le meilleur moyen de ne pas mettre 100euros dans une paire de chaussures, et de pouvoir changer de modèle régulièrement sans se ruiner!

par **Skad** le 16/07 16h46

Salut l'ami !
Sacré taff à ce que je vois, y à moyen de faire un truc bien en jouant sur du twice a day tant que tu restes sur 6-7 trainings assez court. Le tout, comme tu disais c'est de pas mal jouer sur la récup active et hydro

Et puis le 5/3/1 ca envoie du bois 8)

Donc c'est top... continue comme ça, bon courage !

par **Adirien** le 16/07 17h59

merci les coupaiiiins! :idiot:

Je vais continuer sur ce format qui ne me fatigue pas et pour l'instant je récupère plutôt bien ;-)

Je mange comme un gorille en me stabilisant donc c'est top.

Le 5/3/1 c'est génial car super rapide, ça évite de s'éterniser!

par **seb54** le 17/07 07h38

Le 5/3/1 fait beaucoup d'adeptes, le principe me paraissait super mais lorsque j'ai essayé j'ai pas trop aimé, j'ai du mal à tout donner sur une seule série je crois...
Je préfère les formats fixes définitivement :lol:

par **Adirien** le 17/07 08h20

L'avantage dans nos sports c'est qu'il existe un panel immense de méthodes et que chacun peut y puiser ce qu'il veut. Et ce n'est pas pour autant que ça ne marche pas! Tu fais du bon boulot avec d'autres formats seb, et skad aussi avec d'autres méthodes!

par **Adirien** le 18/07 09h35

Bonjour à tous,

comme un peu d'autocongratulation ne fait pas de mal, je vous poste le ''teaser'' que j'ai fait pour la rentrée du club.

J'avoue que sur le coup, je suis fier de moi, surtout qu'il y a 3 mois en arrière, je galérais avec le montage :lol:

par **Eponge** le 18/07 18h55

Carrément bien sympa! :cool:

Vous avez accès à un stade d'ahtlé, des agrès de gym, c'est cool ça!

Mes fils font du kudo à Rennes, le sensei (donc le club) est vraiment bien, et un des mecs assure bien en montage :

par **Adirien** le 19/07 17h18

Eponge a écrit:Carrément bien sympa!

Vous avez accès à un stade d'ahtlé, des agrès de gym, c'est cool ça!

Mes fils font du kudo à Rennes, le sensei (donc le club) est vraiment bien, et un des mecs assure bien en montage :

super sympas!! mais je suis loin de pouvoir faire ça!!!!!! :ill:

par contre le kudo ça m'a l'air pas mal, un genre de kyokushin..

par **Adirien** le 22/07 11h31

Bonjour à tous,

je poste seulement aujourd'hui parce que mon week end a été plutôt chargé.

Alors, la semaine dernière j'ai fini ma dernière semaine de Musculation Athlétique de Christophe Carrio. Je suis vraiment content d'avoir suivi cette programmation pendant 3 mois et je sens que j'ai amélioré mes capacités dans plusieurs domaines, que ce soit d'un point de vue physique ou technique.

Je vais continuer le CTS, toujours dans le but de rechercher l'explosivité, la puissance, l'endurance de force, la vitesse, etc.. tout ce qui pourra me servir pour mon sport et mon boulot!

Lundi matin : Dernière séance de balistique et densité croissante de MA.

Lundi soir : 5/3/1 - DC
5 @ 45
3 @ 55
1 @ 60

Mardi : Séance de boxe au sac.
3' /1'ris
2'/1'ris
1'/1'ris
30''/1'ris
15''/1'ris et la même chose en remontant jusqu'à 3'. Plus le round était long plus je jouais sur la vitesse de frappe, plus il était court plus je jouais sur la force de frappe.

Mercredi matin : Tabata

Mercredi soir : 5/3/1 Deadlift
5 @55
3 @ 60
1 @ 70

Vendredi matin : Tabata

Vendredi soir : 5/3/1 Clean&Press
5 @ 25
3 @ 30
1 @ 35

Samedi aprem : MMA. La séance était orienté prépa physique lutte.

- Echauffement

- 3 x (30'' Thrusters /1' phase de lutte /30'' saut sur banc plyo avec MB /1' phase lutte)
- 2 x (30'' épaulé barre / 1' phase lutte / 30'' saut sur banc plyo avec MB / 1' phase lutte)

- 10'' Directs / 10 pompes en croix / 10'' / 9 pompes en croix ... 10'' / 1 pompe en croix

- Récupération

Etant en nombre impair, je me suis fait ma prépa de mon côté, un peu plus cool pour moi du coup! :cool:

Bonne semaine à tous!

par **Adirien** le 31/07 13h42

Bonjour à tous,

j'ai un peu de mal à me mettre à jour en ce moment. C'est l'été, donc beaucoup de boulot et les temps libres sont comblés par le sport et les sorties avec la chérie (et oui, il faut bien profiter de la belle saison).

Je vais faire mon récapitulatif de la semaine dernière. Ayant fini les 3 mois de musculation athlétique, je me lance dans les circuits CTS Rope training. J'ai pompé tout simplement les circuits du ebook. Je varie mes séances autour de 2 fiches qui sont censées apporter masse + puissance fonctionnelle.
Je vais suivre le programme jusqu'à septembre et je repartirai sur musculation athlétique.

Concernant le 5/3/1, je finis le 1er mois avec du deload.

Lundi : Fiche 1 CTS Total Rope Training

Mardi soir : 5/3/1 au bench :
5 @ 25
5 @ 30
5 @ 35

Mercredi matin : 5/3/1 au deadlift :
5 @ 30
5 @ 35
5 @ 45

Jeudi matin : Fiche 2 TRT

Samedi matin : 5/3/1 au Clean&Press
5 @ 15
5 @ 20
5 @ 20

Samedi après midi : Prépa boxe au stade de la ville.

3 circuits :

- iso en fente 10'' / sprint 30 m / swings KB / Jeté MB. Le tout 5 fois. A chaque série on diminue le nombre de swing de 2, et on augmente les jetés MB de 2 pour finir sur 2 swings / 20 jetés.

- (5 sauts crapauds / sprint 10 m / 10'' shadow) x4

- (Jeté arrière MB / sprint 20 m / 10 middles kick) x4

Je pense qu'à partir de septembre on ira s'entrainer 1 fois/ mois ou tous les 2 mois au stade. Ca permet de travailler différemment et ça fait du bien!

La vidéo de l'entrainement est en cours de chargement sur YouTube, je n'avais pas encore eu le temps de m'y coller..

Verdit sur l'ebook TRT : Je pensais que ça allait être tranquille/pénard, mais c'était naif de ma part. C'est moins fatiguant que Musculation Athlétique, mais ça fait bosser pas mal tout de même.

Ma semaine d'entrainement a été très anarchique vu le boulot qu'on a eu.

Bonne semaine à tous!

par **Adirien** le 31/07 17h57

La vidéo de l'entrainement de samedi après midi :

par **maymay** le 03/08 23h46

Adirien a écrit:La vidéo de l'entrainement de samedi après midi :

Certaines personnes ont des swing un peu étrange quand même aux kettle !

par **Adirien** le 04/08 12h19

et pas que les swings.. Tu as beau leur montrer, leur remontrer, les corriger, il y en a qui ont du mal...

par **maymay** le 04/08 12h33

Vous les avez déjà forcés à ne pas bouger les bras, à pousser qu'avec la hanche?

par **Adirien** le 04/08 15h41

... Et oui ... On a déjà eu un stage par Nicolas Renier, qui nous a appris à nous servir des KB mais certains ont du mal et malheureusement pas que sur les kb..

par **Adirien** le 05/08 18h58

Bonjour à tous,

résumé de la semaine dernière avec toujours les méthodes de Christophe Carrio 3x/sem et celle de Jim Wendler pour le 5/3/1, 3x/sem.

Lundi matin : CTS Total Rope, toujours le même schéma!

Lundi soir : 5/3/1 Bench
5 @ 43
5 @ 47
5 @ 57

Mardi matin : Boxe. Sac de frappe. Plusieurs rounds de 3' en travaillant technique. Enchaînements de 2/3 coups maximum. Certaines répétitions lentes pour bien travailler technique, certaines en puissance. J'ai travaillé sur 3 enchainement différents que je répétais pendant 4 rounds chacun.
Un bon entrainement au final pour avoir de bons automatismes. Je vais bosser comme ça une fois par semaine pendant 1/2 mois.

Mercredi matin : CTS 2e séance

Mercredi soir : 5/3/1 Deadlift
5 @ 47
5 @ 57
5 @ 63

Jeudi : Spa, piscine, détente, massage aux jets. Meilleur entrainement de la semaine !!!! :ill:

Vendredi matin : CTS 3e séance

Vendredi soir : 5/3/1 Clean&Press
5 @ 27
5 @ 27
5 @ 33

Samedi : Boxe. A part l'échauffement je n'ai rien fait de particulier. Comme c'était le dernier cours de la saison (qui se clôture tard, et qui reprend dans 3 semaines) j'ai axé le cours sur de la technique, ceci manquant cruellement à certains élèves. J'ai fait faire du travail à thème pendant 1 heure, et étant en nombre impair, j'ai pris à chaque fois un élève au pao.

Encore une semaine de boulot/sport et après vacances pendant 2 semaines!

par **Adirien** le 09/08 19h49

Salut à tous,

voilà la dernière semaine de boulot!!!! ENFIN!!!

Toujours dans la même continuité CTS/Wendler.

Lundi matin : CTS

Lundi soir : 5/3/1 DC.

Mardi matin : Boxe pieds/poings au sac. Travail de la technique sur 3x (3 rounds de 3'). En gros je travaille un enchainement pendant 3x3' puis je change l'enchainement et ainsi de suite. Le but étant de créer des réflexes et travailler ma technique pour quelle soit la meilleure possible. Ce n'est pas toujours propre, donc quand je vois que ça ne va pas, je ralentis le rythme. Quand je vois que je suis pas trop mal, j'accélère le rythme et j'augmente la puissance de mes coups.

Mercredi midi : 5/3/1 Deadlift.

Jeudi matin : Piscine. Ca faisait super longtemps que je n'étais pas allé à la piscine avec le boulot, donc du coup j'y suis allé tranquillement. J'ai fait un peu plus de 500m de natation et après j'ai travaillé mon apnée en brasse coulée en faisant plusieurs distances sur 20 mètres.

Jeudi soir : CTS.

Vendredi midi : 5/3/1 Clean&Press

Demain, selon la motivation, je ferai un troisième entrainement CTS ou pas. Je dois faire quelques courses et préparer mes bagages pour le départ de dimanche.

La semaine prochaine je ferai 2 entraînements CTS en plein air et une séance vidéo de boxe pour des tutos qui serviront à mes élèves et à Skad

Prions pour que le beau temps me suive en vacances!

par **morgan56** le 10/08 12h56

Bonnes vacances à toi !

par **Adirien** le 10/08 14h06

merci

par **Adirien** le 22/08 15h18

Bonjour à tous,

je suis toujours en vacances, mais de retour à la maison!

Pendant la première semaine, j'ai fait 3 minis entrainements. 2 CTS et 1 avec corde à sauter et shadow boxing les mercredi/jeudi/vendredi.

Rien de spécial à déclarer.

Ce soir, reprise de la saison sportive au club de MMA. Pour ma part je ne ferai qu'un peu de technique, je laisse la souffrance pour la semaine prochaine!