Bonjour à tous,
changement de programme de muscu cette semaine, remise en question suite au stage avec Christophe
Je vais passer à un half body sur 2 jours : haut du corps/bas du corps. C'est pour le côté psychologique parceque j'ai du mal à vouloir abandonner quelque chose qui ne marche pas trop mal, pour une méthode qui révolutionne ma façon de penser
Programme half body tiré d'un Muscle & Fitness de l'été dernier, sur les 9 exercices qu'on n'effectue jamais :
Jour 1 :DC en sst avec Rowing 3x8-10
Tirage Poitrine sst avec DI 3x6
Tirage menton 3x10-12
Extension assis à la barre, prise inversée 3x10-12
Tractions horizontales 1x échec postural
Jour 2 :Squat avant 3x6-8
Squat barre au dessus de la tête 3x8-10
Good Morning 3x10-12
Leg curl 2x12
Donc cette semaine, j'ai commencé le CTS avec Musculation Athlétique. J'ai commandé les différents DVD de Christophe, notamment avec les élastiques.
En attendant, j'ai commencé le programme au niveau débutant, sans prétention aucune, et il faut admettre que ça puise déjà pas mal! J'ai beaucoup aimé mes séances qui se rapprochent, je trouve, pas mal du crossfit.
Je sens toujours ma tendinite à l'épaule alors j'ai préféré diminuer mes séances fin de semaine. Quitte à suivre la méthode CTS, je suis la première règle, de relacher les entrainements si j'ai mal quelque part.
Donc,
Mardi : CTS MA, 1ère séance, première semaine. Beaucoup de circuits en plyométrie. Bon ressenti et pour le moment j'ai trouvé ça abordable. J'ai quand même bien transpiré!
Mercredi : Je devais faire mon footing le matin, mais la femme de ménage est arrivé au bureau avant que je parte, donc j'ai dû rester.. J'ai donc fait 10' de vélo, 10' de corde, 10' de vélo, 10' de corde.
Mercredi soir : Half body, haut du corps.
Jeudi : CTS MA, 2e séance. Dans un temps imparti, faire le maximum de reps.
A la suite, on est allé à la piscine, où on a fait du water polo.
Vendredi : pas facile, mais je ne fais pas ma séance half body, pour privilégier le repos.
Samedi : Training MMA. Je vais essayer de ne pas trop forcer avec les bras. On fera du tabata, du travail technique sur des middles/low kicks, et du durcissement.
La semaine prochaine je ne ferai pas de fonte, juste MA.