Il me semblait bien que je n'avais pas mal lu, il fait bien de la muscu depuis 3 ans et non 3 mois
Je peux comprendre d'où vient l'erreur de enzohulk. En gros, tu as le physique d'un mec qui fais effectivement de la muscu depuis 3 ans mais qui ne fais pas sa correctement (du point de vue de la diète et de l'entrainement).
Pour corriger tout ça, c'est très simple, tu lis un maximum d'articles sur la nutrition, ceux du site sont suffisant pour avoir une solide base. Ensuite au niveau de l'entrainement, il faut que tu tiennes à jour un carnet où tu note pour chaque séance tes exercices et le nombre de répétition que tu fais avec tel ou tel poids. Ton but sera d'augmenter tes répétitions à chaque séance afin de pouvoir monter en charge