Gionimo a écrit:-manger toute les 2/3h (temps de digestion - sauf si tu manges pas des plats en sauce, des gâteaux, du fromage à tout les repas....)
Gionimo a écrit: -privilégier la nourriture solide (sandwichs maison plutôt que des shakers)
Gionimo a écrit:-manger des repas égaux en calories, même celui avant de dormir ex: Fromage blanc + flocons d'avoines + noix/amandes
Gionimo a écrit:-une bouteille d'eau avec de la malto et des bcaa pendant l'entrainement
-un shaker de whey post entrainement
-2 à 3 gr prot / 1 à 1.5 gr lipides / Xgr glucides par KG de poids de corps (glucides à ajuster toi même en fonction de ta prise de poids, 200gr par semaine max)
Gionimo a écrit:-protéines : blanc d'oeufs(les jaunes avec modération, un seul par repas, il font grimper ta consommation de lipides saturés), poisson, thon nature en boite, bœuf 5% de mg
Gionimo a écrit:-légumes : brocolis, chou-fleur, épinard, asperges, haricots, salade, carottes, tomates (c'est un fruit je sais..).....etc
Jeremy B. a écrit:Gionimo a écrit:-manger toute les 2/3h (temps de digestion - sauf si tu manges pas des plats en sauce, des gâteaux, du fromage à tout les repas....)
Encore un mythe.
Si tu veux faire 3 repas ok, j'aimerais voir la taille de tes assiette personnellement j'ai pas un gros estomac. Et peut de personnes arrive à passer 6h sans manger, sans avoir faim et sans que la faim les gènes.Gionimo a écrit: -privilégier la nourriture solide (sandwichs maison plutôt que des shakers)
Ca dépend du moment du repas et des aliments solides.
C'est sur que tu ne va pas manger 15min avant un entrainement, merci de le souligner.Gionimo a écrit:-manger des repas égaux en calories, même celui avant de dormir ex: Fromage blanc + flocons d'avoines + noix/amandes
N'importe quoi.
Donc tu peux mettre toute ta ration de glucides quotidienne dans un repas, sans stocker de graisses ? ah je ne savais pas..Gionimo a écrit:-une bouteille d'eau avec de la malto et des bcaa pendant l'entrainement
-un shaker de whey post entrainement
-2 à 3 gr prot / 1 à 1.5 gr lipides / Xgr glucides par KG de poids de corps (glucides à ajuster toi même en fonction de ta prise de poids, 200gr par semaine max)
Enfin des infos intéressantes !Gionimo a écrit:-protéines : blanc d'oeufs(les jaunes avec modération, un seul par repas, il font grimper ta consommation de lipides saturés), poisson, thon nature en boite, bœuf 5% de mg
Il est bon d'avoir des acides gras saturés, venant des jaunes d’œuf c'est utile. Le chiffre d'un jaune par repas est complètement arbitraire. 6 repas, 6 jaunes ?... Je mange jusqu'à 4 jaunes sur un seul repas. (celui juste après l'entrainement. Pourquoi ? Je te laisse lire La nutrition de la Force.)
Des acides gras saturés il y en a partout, pas de besoin de veiller à en avoir. Evidemment on peut consommer de la viande rouge et un ou deux œufs entier après l'entrainement. Cependant manger plusieurs jaunes dans le même repas, je suis pas sur que tout sois assimilé, surtout si ce n'est pas après un entrainement.Gionimo a écrit:-légumes : brocolis, chou-fleur, épinard, asperges, haricots, salade, carottes, tomates (c'est un fruit je sais..).....etc
Légumes : tout ce que tu croises tu peux en manger, énormément de légumes
Si tu veux faire 3 repas ok, j'aimerais voir la taille de tes assiette personnellement j'ai pas un gros estomac. Et peut de personnes arrive à passer 6h sans manger, sans avoir faim et sans que la faim les gènes.
manger des repas égaux en calories, même celui avant de dormir ex: Fromage blanc + flocons d'avoines + noix/amandes
N'importe quoi.
Donc tu peux mettre toute ta ration de glucides quotidienne dans un repas, sans stocker de graisses ? ah je ne savais pas..
Des acides gras saturés il y en a partout, pas de besoin de veiller à en avoir. Evidemment on peut consommer de la viande rouge et un ou deux œufs entier après l'entrainement. Cependant manger plusieurs jaunes dans le même repas, je suis pas sur que tout sois assimilé, surtout si ce n'est pas après un entrainement.
Concernant les oeufs et leur jaune, un article de J a été publié sur le site!
Jeremy B. a écrit:Merci Th1b de m'avoir compris
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