romain16 : Musculation Training Log

Youtube · par **romain16** le 24/10/2013 21h11

blogdavidf a écrit::lol:
au fait change ton avatar on voit pas tes muscles...

juste une petite bouée sur le coté :super_lol:

par **attila** le 24/10/2013 21h26

blogdavidf a écrit::lol:
au fait change ton avatar on voit pas tes muscles...

Je ne vois pas le rapport :idiot:

Youtube · par **romain16** le 24/10/2013 21h32

jeudi 24 octobre 2013, dos, épaule, abdo, cardio

soulever de terre 10 x 60 kg, 8 x 90 kg, 5 x 120 kg, 3 x 140 kg et 3 x 8 150 kg
traction prise large 15 x pdc et 3 x 8 + 10 kg de lest
rowing yates en supination 3 x 12 80 kg + 12 x 60 kg dropset

développé militaire assis 10 x 32 kg et 3 x 9 53 kg
élévation latérale 3 x 12 16 kg

méthode abdo de david 2 série

boxe 2 x 6 mn et 2 3 mn au sac

bilan: j'ai baissé mais charge avec un maxi de 195 kg au soulever de terre avec 4 série d'échauffement manqué un peut de jut a la fin

nouveau rowing en dropset (j'ai cassé la t barre enfin le support) le DMA ni quel j'ai les épaule qui tire!,

j'avais prévue le shrugs mais après un SDT et le reste pas très envie donc je le sort du programme!

les abdo 2 série sa suffit déjà que sa tire :lol:

pour l’avatar en fin de cycle avant de prendre une bonne semaine de repos sens sport, sinon l'échauffement du SDT sa va ses pas trop chargé?

Youtube · par **romain16** le 24/10/2013 21h33

attila a écrit:
blogdavidf a écrit::lol:
au fait change ton avatar on voit pas tes muscles...

Je ne vois pas le rapport

il me charrie pour le 10 x 100 au bench

par **blogdavidf** le 25/10/2013 08h53

romain16 a écrit:jeudi 24 octobre 2013, dos, épaule, abdo, cardio

soulever de terre 10 x 60 kg, 8 x 90 kg, 5 x 120 kg, 3 x 140 kg et 3 x 8 150 kg

développé militaire assis 10 x 32 kg et 3 x 9 53 kg

pour l’avatar en fin de cycle avant de prendre une bonne semaine de repos sens sport, sinon l'échauffement du SDT sa va ses pas trop chargé?

Pour un 3x8@150kg en principal, j'aurai fait en échauffement: 5x70; 5x90; 5x110; 5x130

Dommage que tu fasses le DM assis, moi je le fais debout...

Bonne séance sinon, et pour l'avatar, effectivement je te charriais... :lol:

Youtube · par **romain16** le 25/10/2013 10h16

Pour un 3x8@150kg en principal, j'aurai fait en échauffement: 5x70; 5x90; 5x110; 5x130

Dommage que tu fasses le DM assis, moi je le fais debout...

Bonne séance sinon, et pour l'avatar, effectivement je te charriais... :lol:

[/quote]

effectivement cette méthode et bien j'aurais plusse de force pour les séries, a non je regrette pas le dm debout au contraire je trouve que les épaules force plusse sens que je puisse utilisé de ceinture de force pour gardé mon dos droit ma chaise le fait très bien

après j' exploserais mon dm debout :super_lol:

par **Rafale** le 25/10/2013 10h57

Pwaaah mais l’élévation latérale de fous ! 16KG énorme !

Il est génial surtout ton SDT !

par **biscoto** le 25/10/2013 18h07

pas mal la seance!!
3x8 a 150 au SDT c'est cardio là... :ill:

Youtube · par **romain16** le 25/10/2013 18h26

Rafale a écrit:Pwaaah mais l’élévation latérale de fous ! 16KG énorme !

Il est génial surtout ton SDT !

merci , oui sa brûle les épaule

biscoto a écrit:pas mal la seance!!
3x8 a 150 au SDT c'est cardio là...

je te confirme sa ! du coup j'ai même baissé ma charge pour travaillé plus lentement et depuis que j'ai mi ma barre a la bonne hauteur ses super!! par contre je ferai pas de dropset la dessus :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 25/10/2013 18h33

Se soir j'ai fais le point sur mon log depuis 3 moi que je suis parmi vous j'ai super bien progressé (passé d'un max de 9 x 90 kg a 10 x 100 au couché, le squat d'ou j'ai triplé mon maxi)et ces grasse a vous! vaut encouragement, vaut critique, l'ambiance, comme je travail tout seul j'ai quand même l’impression d'être dans une salle alors que ces mon garage

En tout cas je vous dit merci j'ai pas tout mi dans mais objectif les dips, traction, ect enfin voila pour fin décembre je doit absolument réaliser ce que j'ai marqué avec vidéo pour vous le faire partagé.

Sur ceux je vous laisse j'ai un Couscous maison avec modération qui m'attend avec un bon repas de famille bref demain va falloir brûler tout sa..

Bonne soiré et bon week end :super_lol:

par **blogdavidf** le 26/10/2013 08h04

OK pour tes objectifs Romain!
Tu peux faire mieux au CI, c'est sûr!
Sur le DC, t'en fais combien à 110kg à ce jour?

Au fait j'ai les mêmes sensations que toi, je suis tout seul dans ma p'tite salle, mais avec l'impression de faire partie d'une équipe de fonteux

Youtube · par **romain16** le 26/10/2013 09h46

oui j'ai prix 1 kg de plusse au ci en tendant bien les bras et ou couché j'avais fais 4 x 3, 3, 4, 3 a 109 kg y a 2 semaine donc je pence en faire pareils a 110 kg si j'arrive a faire 5 reps a la fin de l'année se sera mon cadeaux de noël :super_lol:

ces exactement sa et a chaque fin de séance je cour sur mon pc pour allé sur le forums sur le club tv et sur sp :lol:

Youtube · par **romain16** le 26/10/2013 19h50

samedi 26 octobre 2013, jambe, triceps, abdo, cardio

squat 10 x 50 kg, 8 x 80 kg, 3 x 10, 8, 8 a 110 kg :super_lol:

vidéo du 10 x 110 kg: http://www.youtube.com/watch?v=-doekFkGYx4

leg arrière 3 x 12 24 kg + 12 x 14 dropset
superset
crunch incliné 3 x 24 15 kg + 20 a 10 kg dropset

développé couché serré 10 x 63 kg, 3 x 8 87 kg vidéo du 8 x 87 kg: http://www.youtube.com/watch?v=L29f9nlg ... e=youtu.be

extension a la corde 3 x 12 33 kg + 12 x 23 kg dropset
superset
extension lombaire 3 x 15 10 kg de lest

boxe 2 x 6 mn et sac 2 x 3 mn

bilan: super séance les jambe sont k.o bon week end

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 26/10/2013 21h02

Superbe séance

Mon objectif à court terme, de dépasser au terre :cool:

Tu pèses combien au fait ?

par **morgan56** le 26/10/2013 22h20

Bien joué le squat !

Youtube · par **romain16** le 26/10/2013 22h31

momolinho99 a écrit:Superbe séance

Mon objectif à court terme, de dépasser au terre

Tu pèses combien au fait ?

mardi j'était a 87.5 la se soir je suis a 100 kg :lol:

je me pèserais mardi

Youtube · par **romain16** le 26/10/2013 22h32

romain16 a écrit:
momolinho99 a écrit:Superbe séance

Mon objectif à court terme, de dépasser au terre

Tu pèses combien au fait ?

mardi j'était a 87.5 la se soir je suis a 100 kg je me pèserais mardi

ma génétique veut aussi que je stock tout dans les abdo et hanche et ces beaucoup gênant

morgan56 a écrit:Bien joué le squat !

merci morgan

par **blogdavidf** le 27/10/2013 08h12

Pfff... t'es HYPER facile sur les 10x110kg au SQT et les 8x87kg au DCS :eek:

Tu m'impressionnes!
Quand je pense que je me suis arraché pour faire mes 10 x95kg au sqt vendredi...
T'as beaucoup, beaucoup plus en stock, là...

Youtube · par **romain16** le 27/10/2013 09h22

merci david sa me motive sa je te rassure j'ai mal au jambe ce matin!!

par **darksim58** le 27/10/2013 13h38

La marge de ouf! :eek:

par **takumi** le 27/10/2013 16h56

ah ouais le sqt et dcs :eek:

c'est des poids en mousse, avoue!
cdlt

par **blogdavidf** le 27/10/2013 20h12

romain16 a écrit:
blogdavidf a écrit:Pfff... t'es HYPER facile sur les 10x110kg au SQT et les 8x87kg au DCS
Tu m'impressionnes!
Quand je pense que je me suis arraché pour faire mes 10 x95kg au sqt vendredi...
T'as beaucoup, beaucoup plus en stock, là...

merci david sa me motive sa je te rassure j'ai mal au jambe ce matin!!

Il ne manquerait plus qu'en plus, tu n'aies pas mal aux jambes après ça... ROBOCOP

Youtube · par **romain16** le 27/10/2013 20h20

takumi a écrit:ah ouais le sqt et dcs
c'est des poids en mousse, avoue!
cdlt

... faut pas le dire chut

darksim58 a écrit:La marge de ouf!

pas temps que sa!

^^

blogdavidf a écrit:
romain16 a écrit:
blogdavidf a écrit:Pfff... t'es HYPER facile sur les 10x110kg au SQT et les 8x87kg au DCS
Tu m'impressionnes!
Quand je pense que je me suis arraché pour faire mes 10 x95kg au sqt vendredi...
T'as beaucoup, beaucoup plus en stock, là...

merci david sa me motive sa je te rassure j'ai mal au jambe ce matin!!

Il ne manquerait plus qu'en plus, tu n'aies pas mal aux jambes après ça... ROBOCOP

la sur le cou^p je peut dire que je marcher comme robocop!!!!

Youtube · par **romain16** le 29/10/2013 20h53

Mardi 29 octobre 2013: pectoraux, biceps, abdo, cardio

développé couché 10 x 48 kg, 8 x 68 kg, 10 x 100 kg :super_lol:

, 2 x 7 97 kg
dips large 26 au pdc, 2 x 10 30 kg de lest + 8 x 15 kg de lest dropset
écarté au poulie vis a vis 3 x 11 21 kg par poulie + 12 x 16 kg dropset

traction en supination 13 au pdc, 3 x 8 10 kg de lest
curl incliné 3 x 10 17 kg + 10 x 13 kg dropset
superset
crunch incliné 3 x 25 15 kg de lest + 20 x 10 kg de lest dropset

vélo 15 mn

bilan: se soir je fais péter la vidéo du 10 x 100 :super_lol:

http://www.youtube.com/watch?v=ePsbXpa3 ... e=youtu.be

tops de bonne sensation au dropset les dips je n'en pouvais plus.

par **biscoto** le 29/10/2013 21h00

belle seance!!
et bien la video :cool:

par **pierre payet** le 30/10/2013 00h23

tu t'entraines jamais en salle?

Youtube · par **romain16** le 30/10/2013 08h39

Non jamais alors que j'en et une dans ma ville

biscoto a écrit:belle seance!!
et bien la video

merci biscoto :cool:

par **blogdavidf** le 30/10/2013 09h50

Très fort les 10x100kg, t'en avais 1 ou 2 en plus dans les pecs!!! :eek:

Bravo mec!

Youtube · par **romain16** le 30/10/2013 10h21

merci david je t'attend maintenant :cool:

par **morgan56** le 30/10/2013 18h43

Big bench !

par **Rafale** le 31/10/2013 12h05

Impressionnant les 10x100 !!

Jolie aussi les dips 26 ça envoie du lourd !

Youtube · par **romain16** le 31/10/2013 16h21

merci les gars sa fais toujours plaisir

je cherche actuellement de quoi manger vers 15 ou 16 h 2 h avant l'entrainement j'ai essayé le fromage blanc frais (pas terrible surtout accompagné de flocon d'avoine ) sinon je mange un fruit et un cappuccino histoire d'avoir la niaque si quelqu’un pouvais me conseillé svp merci et a se soir pour l'entrainement

par **morgan56** le 31/10/2013 18h53

Des amandes

Youtube · par **romain16** le 31/10/2013 21h57

jeudi 31 octobre 2013: dos, épaule, abdo

soulever de terre sumo 5 x 75, 95, 115, 135 kg et 3 x 7 160 kg
traction large 16 au pdc, 3 x 6 13 kg de lest
rowing yates en supination 3 x 8 90 kg + 8 x 70 kg dropset

développé militaire assis 10 x 34 kg, 3 x 8 55 kg
élévation a la poulie basse 5 x 15 10 kg

méthode abdo de david 2 x

bilan: pas de cardio se soir avec tout sa j'ai fais du cardio

mise en place du sumo boum sa pousse tout seul la monter et plus court je trouve il faux juste une barre de 2 mètre pou être bien sinon j'adore le sumo :super_lol:

et je ferais une vidéo bonne soiré

par **nico16** le 01/11/2013 12h49

énorme le sdt =)

Youtube · par **romain16** le 02/11/2013 18h12

Samedi 2 novembre 2013: jambe, triceps, abdo, cardio

squat 10 x 52 kg, 8 x 88 kg, 3 x 7 116 kg

leg arrière unilatérale 3 x 10 28 kg + dropset 10 x 18 kg
superset
crunch incliné 3 x 25 15 kg de lest + dropset 15 x 15 kg de lest

mollet debout unilaterale 3 x 10 44 kg

développé couché serré 10 x 65 kg, 3 x 8, 7, 7 92 kg

extension a la corde 3 x 10 38 kg + dropset 10 x 28 kg
superset
extension lombaire 3 x 15 10 kg de lest

corde a sauté durant 5 mn 60 saut et 15 seconde de repos

bilan: plus de jambe se soir :cool:

je pence fais un 10 x 90 kg pour le club sp au couché serré bon week end

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 02/11/2013 18h41

Super le squat

Une vidéo serait la bienvenue

Toujours de superbes performances

par **devinci** le 03/11/2013 07h50

super les 10*100

par **blogdavidf** le 03/11/2013 15h00

romain16 a écrit:Samedi 2 novembre 2013: jambe, triceps, abdo, cardio

squat 10 x 52 kg, 8 x 88 kg, 3 x 7 116 kg

leg arrière unilatérale 3 x 10 28 kg + dropset 10 x 18 kg
superset
crunch incliné 3 x 25 15 kg de lest + dropset 15 x 15 kg de lest

mollet debout unilaterale 3 x 10 44 kg

développé couché serré 10 x 65 kg, 3 x 8, 7, 7 92 kg

extension a la corde 3 x 10 38 kg + dropset 10 x 28 kg
superset
extension lombaire 3 x 15 10 kg de lest

corde a sauté durant 5 mn 60 saut et 15 seconde de repos

bilan: plus de jambe se soir je pence fais un 10 x 90 kg pour le club sp au couché serré bon week end

Encore une belle séance, c'est dur de te suivre mec, t'es trop fort! J'essaie de rester à une distance raisonnable... :lol:

par **nico16** le 03/11/2013 15h38

tu fais des compètes romain?

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE