romain16 : Musculation Training Log

par **darksim58** le 17/08/2015 19h43

Toujours aussi faible ma grosse!

par **Hulk logan** le 17/08/2015 20h07

Tu m'étonne que ça te prends du temps tout ça ! Quelle idée aussi d'avoir 2 gosses ! 1 te suffisait pas ?

par **Hasapiko** le 17/08/2015 20h45

romain16 a écrit:demain je poste mon training

Ca fait un moment qu'on a rien à se mettre sous la dent

Youtube · par **romain16** le 17/08/2015 21h09

darksim58 a écrit:Toujours aussi faible ma grosse!

toujours

Hulk logan a écrit:Tu m'étonne que ça te prends du temps tout ça ! Quelle idée aussi d'avoir 2 gosses ! 1 te suffisait pas ?

ses finis j'en fais plus :lol:

Hasapiko a écrit:
romain16 a écrit:demain je poste mon training

Ca fait un moment qu'on a rien à se mettre sous la dent

patience

par **Paddy92** le 17/08/2015 23h00

Et elle s appellé comment la ptite ?
Pas romaine 16 j espère! :idiot:

par **devinci** le 18/08/2015 08h13

non romain 17 puisque ça fais une de plus :lol:

Youtube · par **romain16** le 18/08/2015 20h27

Paddy92 a écrit:Et elle s appellé comment la ptite ?
Pas romaine 16 j espère!

séréna

devinci a écrit:non romain 17 puisque ça fais une de plus

il me faut une limousine pour tout se petit monde

Youtube · par **romain16** le 18/08/2015 20h32

Mardi 18 août 2015:

Push press + jerk 2': 2 x 2+1 a 57 kg, 68 kg, 78 kg, 89 kg
dch 2': 3 x 9, 8, 7 47 kg
traction supi 2': 8 x 36 kg, 6 x 41 kg, 3 x 46 kg
overhead squat: 8 x 60 kg, 6 x 65 kg, 4 x 70 kg
s/s 1.30'
toes to bar: 3 x 10 bw

metcon: AMRAP 10'
15 overhead walking lunges
12 DB snatch 24 kg
10 hollow rock

bilan:
changement de programme au push press une série toute les 2' avec un jerk

par **Hasapiko** le 18/08/2015 23h44

La pouuuuissance est de retour.
Pas trop dur le DCH après le push press ?
Pourquoi du overhead squat ? tu y gagnes quoi ?

Youtube · par **romain16** le 19/08/2015 10h56

la vrai question et pourquoi ne pas en faire ?

par **Tyson Mike** le 19/08/2015 10h59

@Romain: Solide le DCH! Par contre, la réponse pour le OHS ça fait un peu léger comme argumentaire :idiot:

par **devinci** le 19/08/2015 11h28

c'est parce qu’il se destine au crosfit et l'ohs est dans les metcom :super_lol:

par **Paddy92** le 19/08/2015 11h35

romain16 a écrit:
Paddy92 a écrit:Et elle s appellé comment la ptite ?
Pas romaine 16 j espère!

séréna

Joli!
Et papa heureux !

Youtube · par **romain16** le 19/08/2015 13h25

Tyson Mike a écrit:@Romain: Solide le DCH! Par contre, la réponse pour le OHS ça fait un peu léger comme argumentaire

ces sympa de te revoire par ici tyson

la réponse léger :lol:

devinci a répondu en partie a la question si je le pratique ces pour compléter mon snatch et l'amélioré, puit tout et bon dans l'overhead la mobilité la souplesse la coordination la force, mon objectifs faire 1 reps a 100 kg et ces un exercice pour les jambes comme j'ai plus de banc a leg et dans mon optique le leg sa sert plus a rien

Youtube · par **romain16** le 19/08/2015 13h27

devinci a écrit:c'est parce qu’il se destine au crosSfit et l'ohs est dans les metcom

début septembre j'ai les anneaux de suspension qui arrive je vais pouvoire compléter tout sa

Youtube · par **romain16** le 19/08/2015 13h27

Paddy92 a écrit:
romain16 a écrit:
Paddy92 a écrit:Et elle s appellé comment la ptite ?
Pas romaine 16 j espère!

séréna

Joli!
Et papa heureux !

merci paddy

par **Zeke** le 19/08/2015 13h45

Toujours énorme et puissant le Romain !
Et félicitation papa

par **Tyson Mike** le 19/08/2015 14h09

@Romain: Ça c'est une réponse claire et détaillée

par **Hulk logan** le 19/08/2015 14h24

Bientôt les 50 kgs au DCH :cool:

romain16 a écrit:
Paddy92 a écrit:Et elle s appellé comment la ptite ?
Pas romaine 16 j espère!

séréna

elle sera championne de tennis ! :idiot:

( serenna Williams pour ceux qui ont pas compris :super_lol:

)

Youtube · par **romain16** le 19/08/2015 15h14

hahah merci a vous

je lis vaut commentaire en mangeant une glace dédicasse a devinci :super_lol:

par **Paddy92** le 19/08/2015 15h40

Un magnum? Fais gaffe c est les poils qui passent mal en général ! :idiot:

par **devinci** le 20/08/2015 09h20

ma série préférée

Youtube · par **romain16** le 20/08/2015 20h23

Jeudi 20 août 2015:

complexe snatch 2': (snatch high pull+snatch) 2 x 2 41 kg, 47 kg, 56 kg, 63 kg
deadlift 2': 3 x 5 180 kg
tracton pro: 3 x 4 +35 kg
s/s 1.30':
box jump: 3 x 12 +5 kg 72 cm
dih: 3 x 8 44 kg
s/s 1.30':
relever de jambe + dragon flag + gainage jambe tendue: 3 x 15+3+0.20'
KF

par **Hasapiko** le 20/08/2015 20h42

Toujours aussi lourd!
ça doit envoyer niveau cardio le S/S traction box jump :cool:

par **Muscu567** le 21/08/2015 11h35

Cool ton DCH,47 ça pése :cool:

par **takumi** le 23/08/2015 07h58

essaye un Tabatta sur les abdos, 1/semaine suffit,

cdlt

par **seblime** le 23/08/2015 20h23

avec ce qu'il s envoie a la peche : 3 X !

Youtube · par **romain16** le 23/08/2015 20h25

seblime a écrit:
takumi a écrit:essaye un Tabatta sur les abdos, 1/semaine suffit,
cdlt

avec ce qu'il s envoie a la peche : 3 X !

j'ai quand même réussi a peché ma première carpe 6 kg^^

Youtube · par **romain16** le 23/08/2015 20h25

takumi a écrit:essaye un Tabatta sur les abdos, 1/semaine suffit,
cdlt

comme klokov? j'ai testé se soir

Youtube · par **romain16** le 23/08/2015 20h26

Hasapiko a écrit:Toujours aussi lourd!
ça doit envoyer niveau cardio le S/S traction box jump

sa envoi bien

Agaxgar a écrit:Cool ton DCH,47 ça pése

merci mec on verra a 50 kg

Youtube · par **romain16** le 23/08/2015 20h33

Dimanche 23 août 2015:

Complex clean 2': ( clean pull+clean) 2 x 1 complex 57 kg, 68 kg, 78 kg, 89 kg
Pause back squat 2': 5 x 0,5' 151 kg
dips 2': 3 x 8 +61,5 kg
culr incliné: 3 x 8, 7, 7 25 kg
s/s 1.30'
bf prise serré: 3 x 8 52 kg

tabata 4' 20sec on 10sec off:
klokov press
sit up
hang power snatch
pompe prise large
rowing barre
swing
aire squat
extension lombaire

bilan:
j'hésite a monté la charge ou augmenté le temps de pause au squat? test du tabata énorme j'ai choisi les exo juste avant de le faire je m'en ferait sur papier chez moi

par **Paddy92** le 23/08/2015 20h36

Bien!

La carpe aussi!

par **Hasapiko** le 24/08/2015 23h04

Encore une séance de dingue :cool:

par **BillyTheKid** le 25/08/2015 18h49

Pfiou, chaque fois que je passe ici je suis dégouté lol. Supers séances !!!

25kg au CI :wtf:

par **Hulk logan** le 25/08/2015 21h37

Ouah ce curl incliné !!! :eek:

et les dips ! :eek:

et...toute la séance en fait. :idiot:

Youtube · par **romain16** le 26/08/2015 08h47

Paddy92 a écrit:Bien!
La carpe aussi!

j'était heureux j'imagine même pas les gars qui sorte des 20kg et +

Youtube · par **romain16** le 26/08/2015 08h47

Hasapiko a écrit:Encore une séance de dingue

BillyTheKid a écrit:Pfiou, chaque fois que je passe ici je suis dégouté . Supers séances !!!

25kg au CI

Hulk logan a écrit:Ouah ce curl incliné !!!
et les dips !
et...toute la séance en fait.

merci les gars

Youtube · par **romain16** le 26/08/2015 08h55

Mardi 26 août 2015:

Complexe Snatch 2': ( power snatch+ ohs ) 2 x 45 kg, 52 kg, 60 kg, 67 kg
Développé couché haltère 2': 3 x 9 , 8, 8 47 kg
Front squat 2.30': 3 x 6, 5, 5 110 kg
Traction pro: 3 x 5 , 4, 4, 22 bw
s/s 1.30':
Hspu: 3 x 15, 15, 14 bw

metcon: 3 round for time
5 hang power clean 50% du maxi
10 burpee over the bar
500 row

bilan:
séance :ill:

j'ai décalé ma séance de samedi a dimanche et j'ai fais du bf résultat je les ressentis sur le dch :ill:

par **Hasapiko** le 26/08/2015 10h10

romain16 a écrit: j'ai décalé ma séance de samedi a dimanche et j'ai fais du bf résultat je les ressentis sur le dch

A ton niveau, je pense qu'on peut plus trop s'amuser à approcher les séances!
Tu n'as pas trop forcé là sur le Front Squat ?
sympa ton complex snatch :cool:

Youtube · par **romain16** le 26/08/2015 10h28

Hasapiko a écrit:
romain16 a écrit: j'ai décalé ma séance de samedi a dimanche et j'ai fais du bf résultat je les ressentis sur le dch

A ton niveau, je pense qu'on peut plus trop s'amuser à approcher les séances!
Tu n'as pas trop forcé là sur le Front Squat ?
sympa ton complex snatch

j'ai pas eu le choix

Pour mon front squat j'ai un maxi a 130 kg j'en faisait une fois par moi ou deux car je n'avais pas la cage pour faire en prise haltéro je croisait les bras. Maintenent je peut le faire en prise haltéro et mon complex clean ma vraiment aider pour la technique et les poignets! du coup j'ai décider de l'intégrer dans mon training, sans ceinture ces le top le gainage se fais tout seul

.J'augmenterais d'une reps par semaine ( 6+5+5, 7+6+6, 8+7+7) jusqu'à 10 reps ou un (10 - 8 - 6 reps) en augmentant la charge a chaque série je ne ces pas encore

Ces un nouveau complex que j'ai tiré du site ucp muscu deux exo a chaque complex et deux séries avec la même charge ( pour celui la ces tes 1 x 45 g, 1 x 45 kg, 1 x 52 kg, 1 x 52 kg, 1 x 60 kg, 1 x 60 k, 1 x 67 kg, 1 x 67 kg pour 8 série) pareil pour le complex clean j'ai fais la même chose au push press 2 reps + 1 rep en push jerk.

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