romain16 : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 26/08/2015 12h16

Grosse perf au DCH sachant que tes triceps n'avaient pas récupérés :cool:

Youtube · par **romain16** le 27/08/2015 19h20

Jeudi 27 août 2015:

Deadlift 4': 8 x 170 kg, 6 x 180 kg, 4 x 190 kg
Push press 3': 7 x 75 kg, 5 x 85 kg, 3 x 95 kg PR
traction supi: 7 x 36,5 kg, 5 x 41,5 kg, 3 x 46,5 kg
s/s 1.3':
crunch inversé: 3 x 12 + rest pause 0.5sec
développé incliné haltère: 3 x 9 44 kg
s/s 1.30':
rowing haltère sur banc incliné: 3 x 9 44 kg

travaille sac de frappe et kung fu

bilan:
un PR cela fesait longtemps

par **Paddy92** le 27/08/2015 19h27

Hooooooooooooo! Un PR ! :cool:

Le reste toujours top! :super_lol:

par **Hasapiko** le 27/08/2015 21h09

Dat PR

par **Hulk logan** le 27/08/2015 23h21

T'aurais pu mettre 200kg au dead espèce de flemmard ! :super_lol:

par **ptitmax** le 30/08/2015 17h35

rest pause 0.5sec

C'est un rest-pause ça ?! :eek:

Youtube · par **romain16** le 31/08/2015 09h01

merci les gars

@pti max: désolé je me suis trompé dans le therme je fais juste une pause de 5 seconde en haut du mouvement pour le gainage en fin de chaque série

Youtube · par **romain16** le 31/08/2015 09h04

Dimanche 30 août 2015:

Complex clean 2': ( power clean + front squat ) 2 x 63 kg, 2 x 73 kg, 2 x 84 kg, 2 x 94 kg
Pause squat 2': 5 x 0.7 seconde 150 kg
dips: 3 x 8, 8, 7 +62 kg
s/s 1.30':
L-sit: 3 x 0.20, 0.15, 0.10'
curl inlciné: 3 x 9, 8, 7 25 kg
s/s 1.30':
barre au front serré: 3 x 8 53 kg

Bilan:
pas eu le temps pour un wod, le superset dips l-sit on dirait pas mais sa tire :ill:

par **Paddy92** le 31/08/2015 11h19

Toujours aussi fort romain ! :cool:

C est quoi le l sit?

par **Hasapiko** le 31/08/2015 11h23

Paddy92 a écrit:C est quoi le l sit?

Google it

Balèze la séance :cool:

par **Paddy92** le 31/08/2015 11h43

Hasapiko a écrit:
Paddy92 a écrit:C est quoi le l sit?

Google it

Balèze la séance

C est de la chaise romaine en gros?

par **ptitmax** le 31/08/2015 13h29

romain16 a écrit:@pti max: désolé je me suis trompé dans le therme je fais juste une pause de 5 seconde en haut du mouvement pour le gainage en fin de chaque série

D'accord, je comprends mieux

Toujours énormes ces séances !

par **alexluthor** le 31/08/2015 23h18

Dips et barre au front outch :ill:

bien joué Romain

par **BillyTheKid** le 31/08/2015 23h29

Sérieux t'es un ours. C'est vraiment des perfs de l'espace

par **Hasapiko** le 01/09/2015 00h15

Il est d'une autre époque, un romain sous potion magique

par **Hulk logan** le 01/09/2015 09h41

T'es sûr que t'es un Romain ? Tu serais pas un Gaulois plutôt ? :idiot:

grosses perfs comme d'hab :cool:

par **devinci** le 01/09/2015 19h22

Perso je reste sur le PR du puch :eek:

Youtube · par **romain16** le 01/09/2015 20h33

Paddy92 a écrit:Toujours aussi fort romain !
C est quoi le l sit?

ces du gainage tu prend un psot a dips et tu mais les jambes a l'horizontale et tu gaine

alexluthor a écrit:Dips et barre au front outch bien joué Romain

merci alex sa renforce els triceps pour le dead!

Youtube · par **romain16** le 01/09/2015 20h34

BillyTheKid a écrit:Sérieux t'es un ours. C'est vraiment des perfs de l'espace

Hasapiko a écrit:
BillyTheKid a écrit:Sérieux t'es un ours. C'est vraiment des perfs de l'espace

Il est d'une autre époque, un romain sous potion magique

non mais 3 ans de muscu dont 2 ans avec le forum et les conseils sa aide

Youtube · par **romain16** le 01/09/2015 20h36

Hulk logan a écrit:T'es sûr que t'es un Romain ? Tu serais pas un Gaulois plutôt ?
grosses perfs comme d'hab

je suis un romain tkt pas

et gaulois aussi ,)

devinci a écrit:Perso je reste sur le PR du puch

il me tarde de poussé les 110 kg

Youtube · par **romain16** le 01/09/2015 20h42

Mardi 1 septembre 2015:

Complex Snatch 2': ( power snatch + ohs) 1 x 42 kg, 1 x 56 kg, 1 x 63 kg, 1 x 71 kg
développé couché haltère 2': 3 x 8, 8, 7 48 kg
overhead squat 2': 8 x 51 kg, 6 x 61 kg, 4 x 71 kg
traction pro au anneaux: 4 x 10
s/s 1.30':
hspu: 4 x 12

metcon: 3 round for time
8 high pull clean 70 kg
12 ab wheel
400 m

bilan:
des que j'arrive 70 kg sa devient difficile a passé la barre sur la tête au snatch :wtf:

nouvelle achat les anneaux de gym

j'ai fais les traction avec sa change complètement l'exercice! le jeudi je ferait un spéciale anneaux en fin de séance.

par **seblime** le 01/09/2015 21h27

bonne séance !

par **Hasapiko** le 01/09/2015 22h42

Tu as quel ressenti sur le overhead squat ?
Je te demande parce que ça me tente bien

par **Paddy92** le 01/09/2015 22h48

romain16 a écrit:
nouvelle achat les anneaux de gym j'ai fais les traction avec sa change complètement l'exercice! le jeudi je ferait un spéciale anneaux en fin de séance.

Ça sent le trapèze volant dans peu de temps! :idiot:

par **Zeke** le 02/09/2015 00h06

Tjrs aussi puissant au DCH

par **ptitmax** le 02/09/2015 20h34

Ca a l'air vachement dur et technique le snatch complex :ill:

par **Johnny Davidz 2** le 03/09/2015 13h52

Toujours des séances bien ficelées et réfléchies!
Tu iras loin

par **devinci** le 15/09/2015 07h50

Les anneaux c'est baleze a maîtriser :cool:

par **Muscu567** le 20/09/2015 20h15

Cool le DCH ,bientot les 50 !

par **Paddy92** le 20/09/2015 21h49

Houhou romain! C est toi qui a soufflé les tuiles du voisin il y a 3 jours?

par **seblime** le 22/09/2015 21h05

tu arrive pas a accrocher tes anneaux ?

Youtube · par **romain16** le 28/09/2015 11h57

toujours la ! il en faut du vent pour m'envoler

par **Hasapiko** le 28/09/2015 14h47

On veut de la séance :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 28/09/2015 21h36

tien voila aujourd'hui

Lundi 28 septembre 2015:

deadlift 3': 4 x 200 kg, 2 x 1 200 kg
complex clean and jerk 2': ( clean and jerk ) 2 x 75 kg, 2 x 86 kg, 2 x 96 kg
ring pull up: 3 x 14, 13, 13
s/s 1':
hspu: 3 x 14, 13, 13

not for time 1.30':
rowing barre: 3 x 5 126 kg
clean pulls: 3 x 3 126 kg
sit up: 3 x 15

bilan:
1 semaine de repos complet on recommence la semaine avec le deadlift j'ai inclu le push press dans le clean pour faire le mouvement complet!