romain16 : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 07/10/2015 21h38

Toujours aussi nul au dead :idiot:

par **devinci** le 08/10/2015 08h25

oui, c'est une fiotte :super_lol:

par **takumi** le 08/10/2015 08h30

je veux bien etre une fiotte moi :lol:

cdlt

par **devinci** le 08/10/2015 08h32

voeux exhaussé :lol:

par **takumi** le 08/10/2015 08h34

enfoire

cdlt

Youtube · par **romain16** le 08/10/2015 08h58

bande de grosse fiotte :lol:

un peut de news plus trop le temps en ce moment, reprise du kung fu début septembre et passage de grade le 16 octobre

séance de lundi 5 octobre 2015:

1)deadlift 3': 3 x 12 153 kg

2)dips ring 1.30': 3 x 12 +10 kg, 2 x 20 pdc

3)3 round not for time: 1'
curl incliné 3 x 10 20 kg
barre au front serré: 3 x 10 52 kg
wall ball slams: 3 x 10 9 kg

4)wod: for time
100 saut a la corde
40 traction pro
30 wall ball clean
20 burpee over the ball
10 walking lunge ball

bilan:
avec la reprise du kung fu j'ai modifié mon programme orienté crossfit, le cardio et la! pour le deadlift j'ai commencé un programme sur 3 mois dans le même style que celui de superphysique pour les pec, sans ceinture, mine de rien 3 x 12 a 153 kg sa travail

avec un maxi a 210 je vise 221 kg :idiot:

Mardi 6 octobre 2015:

1)back squat: 5/3/1 3': 5 x 117 kg, 5 x 135 kg, 5 x 153 kg

2)complex clean: ( power clean + front squat + jerk ): 1 x 70 kg, 1 x 80 kg, 1 x 91 kg, 1 x 102 kg echec

3) gym skills: 1.30'
traction ring: 3 x 15, 14, 13 bw
hspu: 3 x 12
sit up abmat: 3 x 15

4) AMRAP 7 mn
21 push up
15 goblet squat 24 kg
9 toes to bar

bilan:
je relance un 5/3/1 au squat le tout sans ceinture sauf sur la dèrniere série du 5/3/1

par **devinci** le 08/10/2015 09h58

comme d'hab t'es une bête :cool:

tu nous fera une vidéo du DL à 220

(le moment venu)

Youtube · par **romain16** le 08/10/2015 12h01

pour les fêtes de noel

par **Hulk logan** le 08/10/2015 12h42

Encore une séance de faible. Tu devrais poster dans la section "débutants" :idiot:

par **Zeke** le 08/10/2015 12h46

T'envoie carrement Romain ! Nickel

Et ce king-fu progresse aussi visiblement. c'est bon ça !

par **Paddy92** le 08/10/2015 13h33

romain16 a écrit:passage de grade le 16 octobre

Promotion dans la légion Romaine! :cool:

Mefie toi j habite le village d asterix on t a à loeil, et on boit tous de la potion magique !
Costaud le dead! :cool:

par **Hulk logan** le 08/10/2015 14h16

Zeke a écrit:T'envoie carrement Romain ! Nickel
Et ce king-fu progresse aussi visiblement. c'est bon ça !

C'est le roi du kung-fu :lol:

Youtube · par **romain16** le 08/10/2015 15h29

tout ce passe bien, passage de grade avec 3 ceintures noir de paris ça sent mauvais :super_lol:

physiquement je me suis un peut laché fin août début séptembre puit ma femme n'arrange rien elle fais que bouffé la garce

par **seblime** le 08/10/2015 15h51

par **Paddy92** le 08/10/2015 17h02

romain16 a écrit: physiquement je me suis un peut laché fin août début séptembre puit ma femme n'arrange rien elle fais que bouffé la garce

c est ça les femmes! elles picorent avec les copines et se jettent sur ton assiette quand tu finis pas!!! :lol:

par **biscoto** le 08/10/2015 17h23

put'.. ce deadlift!!! :cool:

par **Hasapiko** le 09/10/2015 12h07

Si dur que ça le dips ring ?

Toujours des chiffres de l'espace, tu es vraiment balèze :cool:

Youtube · par **romain16** le 13/10/2015 20h23

ces pas la même chose, aucune stabilité tout en équilibre j'ai déja fais 3 reps avec 70 kg de elst au dips normale je me voit mal le faire sur les anneaux. je préfère bossé technique et apprendre le mouvement sur les anneaux petit a petit

Youtube · par **romain16** le 13/10/2015 20h28

Mardi 13 octobre 2015:

1)front squat 3': 5/3/1: 5 x 87 kg, 5 x 101 kg, 5 x 114 kg

2)complex clean 2': (hang clean + clean ) 2 x 67 kg, 2 x 74 kg, 2 x 82 kg

3) 4 round not for time:
traction supi 10 x 20 kg, 3 x 5, 4 3 +42 kg
box jump 4 x 8, 8, 8, 7
extenssion lombaire 4 x 10 +20 kg

4) AMRAP 9 mn
7 pull up
14 swing 24 kg

bilan:
je savais pas comment programmé le fs comme j'ai du squat aussi du coup j'ai fais un 5/3/1 maxi a 135 kg je vise 140 - 145 pour fin décembre

par **Zeke** le 13/10/2015 21h49

FS de taré !
Ça avec nickel Romain

par **devinci** le 14/10/2015 05h16

Un beau début de cycle sur le FS , oui

par **takumi** le 14/10/2015 07h55

toujours aussi genial Romain, tu fais revé gros :cool:

ma femme aussi mange tres mal devant moi et c'est vrai que c'est pas facile en des mioches qui mangent des gateaux sans cesse devant toi :idiot:

cdlt

Youtube · par **romain16** le 14/10/2015 18h38

Zeke a écrit:FS de taré !
Ça avec nickel Romain

merci zeke

devinci a écrit:Un beau début de cycle sur le FS , oui

il tire sur els canne

Youtube · par **romain16** le 14/10/2015 18h39

takumi a écrit:toujours aussi genial Romain, tu fais revé gros
ma femme aussi mange tres mal devant moi et c'est vrai que c'est pas facile en des mioches qui mangent des gateaux sans cesse devant toi

cdlt

plusse les 4h l'aprème j'en peut plus :lol:

ta visité cette salle de crossfit?

Youtube · par **romain16** le 14/10/2015 18h47

Mercredi 14 octobre 2015:

1) complex press: 3': ( 2 push press + 1 jerk ) 3 x 3 90 kg

2) deload dch du coup test force développé couché 2': 12 x 100 kg, 10 x 110 kg, 5 x 120 kg, 3 x 125 kg, 10 x 100 kg

3) 3 round not for time 1.30':
rowing barre 3 x 4, 4, 3 129 kg
développé l-sit 3 x 10 17 kg
gainage 3 x 2 mn

4) wod: annie
saut a la corde 100, 90, 80, 70, 60
sit up 50, 40, 30, 20 , 10

bilan:
excellente séance début d'un complex sur le push press j'ai intégrer le jerk et j'ai baissé la charge pour bien verrouillé la barre en haut du mouvement , deload au couché haltère du coup j'ai voulut voir ou j'en était sur le couché barre j'ai pas osé chargé comme un malade, j'ai gardé le même niveau quand début d'année juste la barre qui parrait plus légère

par **takumi** le 14/10/2015 19h40

j'y suis passé cette apres midi, belle salle mais pour plus de renseignement il faut prendre RDV :idiot:

cdlt

Youtube · par **romain16** le 18/10/2015 20h26

Dimanche 18 octobre 2015:

1) Back squat 3': 5/3/1 3 x 126 kg, 3 x 144 kg, 3 x 162 kg

2) complex snatch 2': ( hang snatch + snatch ) 2 x 41 kg, 2 x 50 kg, 2 x 54 kg, 2 x 60 kg

3) gym skill 3 round
ring pull up 3 x 9, 9, 8 + 9 kg medecin ball
hspu 3 x 13, 13, 12
sit up abmat 3 x 16

4) wod 3 round for time
2 power clean 70 kg
5 front squat 70 kg
8 press floor uni 24 kg
11 swing 24 kg

bilan:
excellent les tractions avec le medecin ball entre les jambes, le gainage se fais!

passage de grade vendredi dernier grade obtenue ceinture blanche barrette noir :cool:

fasse a un jury de 3 ceinture noir dont 2 qui arrivé d'un stage au temple shaoline :eek:

je peut vous dire que le niveau et haut la

par **takumi** le 18/10/2015 20h32

bien joué pour ta ceinture Romain :cool:

toi aussi tu ne t'axe plus Body

cdlt

par **Paddy92** le 18/10/2015 20h57

Mefie toi ,ils vont t enroler comme garde du corps du dalai lama ! :idiot:

par **devinci** le 19/10/2015 08h35

faut toujours faire gaffe au lama!!! (ça postillone :super_lol:

)

bravo pour la ceinture Romain

par **Hulk logan** le 19/10/2015 14h44

The machine :cool:

par **Hasapiko** le 19/10/2015 15h04

romain16 a écrit:passage de grade vendredi dernier grade obtenue ceinture blanche barrette noir fasse a un jury de 3 ceinture noir dont 2 qui arrivé d'un stage au temple shaoline je peut vous dire que le niveau et haut la

Au top la séance, toujours des charges de fou furieux !
J'ai déjà du te poser la question mais j'ai ounblié :idiot:

Tu fais quel style de wushu ?

Youtube · par **romain16** le 19/10/2015 18h44

takumi a écrit:bien joué pour ta ceinture Romain
toi aussi tu ne t'axe plus Body
cdlt

Paddy92 a écrit:Mefie toi ,ils vont t enroler comme garde du corps du dalai lama !

devinci a écrit:faut toujours faire gaffe au lama!!! (ça postillone )

bravo pour la ceinture Romain

merci les gars

ces un objectifs atteint le prochain ces devenire plus fort plus rapide plus souple

@devinci: je pense pas que celui si crache :idiot:

@taku: sa fais un moment remarque j'ai jamais était a fond body j'ai essayé pas mon truc, la j'aime mais programme je me sens bien

je n'utilise plus la ceinture de sudation depuis :cool:

Youtube · par **romain16** le 19/10/2015 18h45

Hulk logan a écrit:The machine

no thr machine quand deadlift 300 kg :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 19/10/2015 18h47

Hasapiko a écrit:
romain16 a écrit:passage de grade vendredi dernier grade obtenue ceinture blanche barrette noir fasse a un jury de 3 ceinture noir dont 2 qui arrivé d'un stage au temple shaoline je peut vous dire que le niveau et haut la

Au top la séance, toujours des charges de fou furieux !
J'ai déjà du te poser la question mais j'ai ounblié Tu fais quel style de wushu ?

merci hasa! non tu me la jamais posé, j'apprend le wushu tradi, sanda tradi, style du nord et du sud, et plus tard les armes

par **seblime** le 19/10/2015 18h48

tranquille pour moi le DEAD a 300 kilos ! en 3 mardi c 'est fait :idiot:

Youtube · par **romain16** le 19/10/2015 18h55

Lundi 19 octobre 2015:

1) Deadlift 3': 5/3/1: 3 x 154 kg, 3 x 176 kg, 3 x 198 kg no belt

2) ring dips 1.30': 3 x 8 +20 kg

3) 3 round not for time
curl incliné 3 x 5, 4, 3 27 kg
barre au front 3 x 8 55 kg
wall ball slams 3 x 15 9 kg

4) wod 3 round
5 militaire press 60 kg
500 row
25 dips
1 mn repos

bilan:
trop la flemme de faire un 3 x 10 a 160 kg au dead.. le dead sur le long j'aime pas :lol: