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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Muscu567 le 04/03 09h00

bonne séance,lourd le bench et le barre front :!:
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/03 10h29

Belle séance Nico ! Joli le développé couché et le barre front ;)
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Messagepar nico16 le 04/03 14h14

merci les gars :)

mais je passerais aux haltères pour mon barre au front maintenant, moins de tensions dans les coudes pour ma part
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Messagepar nico16 le 04/03 18h46

mercredi :

corde à sauter : 15min

je sus tellement que je scintille comme un catcheur s'enduisant d'huile avant de s'exhiber :idiot:
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Messagepar kalu_ le 04/03 19h15

nico16 a écrit:je sus tellement que je scintille comme un catcheur s'enduisant d'huile avant de s'exhiber :idiot:

Photo! :idiot:
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Messagepar Muscu567 le 04/03 19h22

Oh oui montre nous tes muscles luisants^^ :fullhomo :idiot: :idiot:
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Messagepar nico16 le 04/03 19h25

non jamais bande d'exhibitionniste prédateur sexuel :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 04/03 21h48


Allez! Fais pas ta chochotte ! :p :idiot:
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar nico16 le 05/03 19h18

jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*5@50kg (+4kg) 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*12@14kg 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*20@10 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x10@26kg 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*20@20 1 min 30 de repos

abdos : circuit ( 30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage )
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Messagepar Paddy92 le 05/03 19h23

Couha !?? + 4 kg au DM bravo ! :cool:
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Messagepar nico16 le 05/03 20h28

merci :)
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Messagepar nico16 le 06/03 20h28

vendredi :

dos

-rowing barre : 4x5@75 (+5kg) 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing à 1 bras incliné : 3x7@37 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x13@50 1min 30 de repos

-curl haltère: 3*8@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 1x13@16kg 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3*15@10 1min de repos
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Messagepar Paddy92 le 06/03 21h25

Bien ta séance ! Bien le rowing barre ( c est mon exo préféré)!
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Messagepar steven77muscu le 07/03 11h30

bonnes séances!!
J'avoue toi tu t'emmerdes pas!! 4 kgs d'un au développé militaire normal :D
De perseverer,je ne dois jamais m'arrêter
18ans
charge au commencement du programme intermediaire (09/06/14) 55 kilos développé couché,hack squat 65 kilos,soulevé de terre 75 kilos


http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=31829 mon log photo
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31831mon training log
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Messagepar nico16 le 07/03 20h54

merci les gars :)

aujourd'hui 9 h de coupage de bois intensif, ma question est la suivante : peut-on dire qu'il s'agit de crossfit? :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 07/03 21h00


Si c est pour monter des meubles Ikea ,non! :idiot:
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Messagepar Muscu567 le 08/03 21h03

Bon progrés sur le row barre :)
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Messagepar romain16 le 09/03 11h04

:cool: :cool: nico tu t'envole la ces cool!
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 09/03 19h13

lundi :

-squat : 4x7@97 2 min de repos
-squat assis : 4x8@70 (+3kg) 1 min 30 de repos
-fente : 3x12@30 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@41 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@15 sans pose entre chaque coté
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Messagepar Paddy92 le 09/03 19h20

Bien tu grappilles des reps sur le squat ! :cool:
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Messagepar nico16 le 09/03 20h51

ouai fini les petite charges maintenant :)
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Messagepar nico16 le 10/03 21h04

mardi

-développé couché : 5*5@81, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@62 2min de repos
écarté couché : 3*14@10 kg 1min de repos
-pompe : 3x20 1min 30 de repos

-barre au front haltères : 3*9@10kg 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@22kg 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*20 1min 30 de repos

ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos
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Messagepar Hasapiko le 11/03 06h30

Bonne seance :super_lol: tout monte,

écarté couché : 3*14@10 kg 1min de repos


Tu n'as pas un peu de retard par rapport au DC et DI ? Pourquoi 1 min de repos ?

-pompe : 3x20 1min 30 de repos

Tu les fais comment ? coude à l'interieur ou exterieur ? Donc pour triceps ou pec ?
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Messagepar nico16 le 11/03 15h01

Non, juste que je reprends les écarter après un long moment, et pour les pompes, je les fais avec une position mixte pour chauffer les triceps avant de les travailler ;)
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Messagepar Muscu567 le 11/03 17h56

BOn squat !la ça s'approche bien des 100kg ;)
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Messagepar nico16 le 11/03 18h49



ouai :) hate d'y être
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Messagepar nico16 le 11/03 19h02

mercredi :

corde à sauter : 15min
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Messagepar Hasapiko le 11/03 20h58

mercredi :

corde à sauter : 15min


oh un collègue de corde à sauté :cool:
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Messagepar Paddy92 le 11/03 21h00

Hasapiko a écrit:
mercredi :

corde à sauter : 15min


oh un collègue de corde à sauté :cool:

Toi aussi tu connais Laura ingals ? :idiot:
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Messagepar nico16 le 11/03 21h00

La corde a sauter c'est la vie ^^
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Messagepar nico16 le 11/03 21h02

Paddy : rageux :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 11/03 21h03


:lol:
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Messagepar steven77muscu le 11/03 21h43

corde à sauter héhé !
corde à sauter héhé !
c'est bon je sors :lol:
bon à part ça,ton squat commence à être vraiment bon et ton développé couché aussi
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Messagepar Hasapiko le 11/03 22h03

Toi aussi tu connais Laura ingals ? :idiot:


C'est vrai que la corde ça peut faire pitier :lol:
Mais quand tous les tapis sont pris, c'est cool de sortir sa corde.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/03 08h41

Bien ta séance pec/triceps Nico ;)
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Messagepar nico16 le 12/03 20h53

jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*6@50kg 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*8@16kg (+2kg) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*15@12kg (+2kg) 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x11@26kg 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*15@24 (+2kg) 1 min 30 de repos

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Messagepar Hasapiko le 12/03 20h56

Bien ces épaules! Bon boulot :cool:
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Messagepar Paddy92 le 12/03 21h04

Tu as mis le turbo là + 2 kg wouu! ;)
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Messagepar nico16 le 13/03 06h47

Merci les gars :-)
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