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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 29/03 10h41

tu as l'avantage de ne pas avoir de responsabilité aussi ;)
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Messagepar Muscu567 le 29/03 10h42

Oui bien sur il faut avoir le temps ;)
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Messagepar nico16 le 31/03 18h08

pas l'occasion de faire ma séances jambe, de plus, séances inhabituelle pecs/triceps avec PDC et bandes élastiques donc je décris pas ma séance,
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Messagepar nico16 le 02/04 19h52

jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*5@52kg (+2kg) 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*11@16kg 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*18@12kg 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x9@26kg 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*18@24kg 1 min 30 de repos

abdos : circuit (30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage)
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Messagepar nico16 le 03/04 20h12

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x6@38 (+1kg) 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x17@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x16@40 1min 30 de repos

-curl haltère: 3x12@12 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x13@17 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3x19@10 1min de repos
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Messagepar Hasapiko le 04/04 12h02

tu arrives à enchainer traction et traction poulie ?
Ton dos doit être bien fini après !
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Messagepar nico16 le 04/04 12h31



c'est ça qui est bon ;)
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Messagepar nico16 le 06/04 10h29

lundi :

-squat : 4x6@100 2 min de repos
-squat assis : 4x11@70 1 min 30 de repos
-fente : 3x10@32 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@42 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*16@16 sans pose entre chaque coté
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Messagepar nico16 le 06/04 18h00

Incroyable : aucune fatigue aux jambes jusqu'à maintenant :idiot:

Comme quoi le corps humain agit de manière inexplicable
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Messagepar Paddy92 le 06/04 18h53


Attend demain! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar nico16 le 06/04 19h01

Paddy92 a écrit:
nico16 a écrit:Incroyable : aucune fatigue aux jambes jusqu'à maintenant :idiot:

Comme quoi le corps humain agit de manière inexplicable

Attend demain! :idiot:


le lendemain de cuisse, la souffrance à l'état pure :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 07h23

Bonne séance Nico ! On aime sentir la douleur après une bonne séance jambes :super_lol:
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Messagepar Muscu567 le 07/04 18h08

Ah,les 100 kg au squat,Good :super_lol:
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Messagepar nico16 le 07/04 19h08

mardi

-développé couché : 4*6@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*10@62 2min de repos
écarté couché : 3*13@12 1min de repos
-pompe : 3x22 1min 30 de repos

-barre au front haltères : 3*12@8 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*8@24 (+2kg) 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*22 1min 30 de repos

ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos
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Messagepar nico16 le 08/04 17h04

mercredi :

20 min de corde a sauter
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Messagepar BillyTheKid le 08/04 17h12



T'a du bien transpirer avec ce temps :)
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Messagepar nico16 le 08/04 19h18

tu m'étonnes ^^ mais je m'attendais à pire que ça (merci le vent^^ )
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Messagepar nico16 le 09/04 19h59

jeudi :

épaules :

-développé militaire : 4*6@52kg 1min40 de repos
-oiseau unilatérale : 4*8@18kg (+2kg) 1 min 40 de repos
-élévation latérale : 3*19@12kg 1 min 30 de repos
-rowing menton : 3x10@30kg 1 min 30 de repos

mollet :

-mollet à une jambes : 4*19x24kg 1 min 30 de repos

abdos : circuit (30 Crunch, 30 enroulement de bassin, 25Crunch oblique, 20 enroulement de bassin en rotation, 30 sec gainage)
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Messagepar nico16 le 10/04 18h22

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x7@38 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x18@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x17@40 1min 30 de repos

-curl haltère: 3x8@14 (+2kg) 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x14@17 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3x20@10 1min de repos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 18h25

Le développé militaire progresse bien, bon boulot Nico ;)
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Messagepar BillyTheKid le 10/04 21h24

Belle séance encore. Pas mal le rowing haltères.
Moi ça commence à me boussiller les mains cet exo. Même avec des gants
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Messagepar romain16 le 11/04 11h01

sympa les training tu en et ou physiquement ?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 11/04 13h49

merci les gars :)

physiquement je prend bien dans les cuisses et le dos ;)

sinon ce matin : footing : +6km
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Messagepar romain16 le 11/04 18h07

motivé! :) continue charentais :p
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Paddy92 le 11/04 18h12

nico16 a écrit:merci les gars :)

physiquement je prend bien dans les cuisses et le dos ;)

sinon ce matin : footing : +6km

M étonne pas vu comment tu les matraques les cannes! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar nico16 le 11/04 18h19

Elles aiment ça :idiot:
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Messagepar nico16 le 13/04 19h14

lundi :

-squat : 4x7@100 2 min de repos
-squat assis : 4x12@70 1 min 30 de repos
-fente : 3x11@32 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@42 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
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Messagepar kalu_ le 13/04 21h14

Le squat augmente à vitesse grand V, sacré amélioration depuis mon dernier passage (pas si vieux que ça en plus) :eek:
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Messagepar BillyTheKid le 13/04 21h17

100kg au squat, que c'est bon ça :D
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Messagepar nico16 le 14/04 19h09

mardi

-développé couché : 4*7@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*6@64 (+2kg) 2min de repos
écarté couché : 3*14@12 1min de repos
-pompe : 3x23 1min 30 de repos

-barre au front haltères : 3*8@9 (+1kg) 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*9@24 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*23 1min 30 de repos

ab Wheel sur genou : 3*10 30 sec de repos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04 07h26

Bonne séance, du progrès partout ! ;)
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Messagepar nico16 le 15/04 16h14



merci :)
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Messagepar nico16 le 17/04 15h50

étant malade depuis mercredi, pas d'entrainement, mais je reprend en déplaçant dos/biceps pour demain
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 15h51

Repose toi bien Nico ;)
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Messagepar nico16 le 17/04 16h10



merci mais t'inquiète ça va mieux ;)

demain je serais à fond c'est sûr :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 16h10

Tant mieux alors, tu es prêt à faire péter les perfs :super_lol:
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Messagepar nico16 le 18/04 15h38

vendredi :

dos

-rowing à 1 bras incliné : 4x8@38 1min 30 de repos
-traction prise large : 4x9@PDC 1min30 de repos
-rowing poulie haute : 3x19@30 1min 30 de repos
-traction prise large poulie haute : 3x19@40 1min 30 de repos

-curl haltère: 3x9@14 1min 30 de repos
-curl marteau : 3x15@17 1min 30 de repos
-curl pupitre : 3x15@11 1min de repos
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Messagepar nico16 le 20/04 21h12

lundi :

-squat : 4x8@100 2 min de repos
-squat assis : 4x8@73 (+2kg) 1 min 30 de repos
-fente : 3x8@34 (+2kg) 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@42 1 min 30 de repos

-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-oblique debout poulie haute : 3*18@16 sans pose entre chaque coté
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Messagepar nico16 le 21/04 21h06

mardi

-développé couché : 2x8+2x5@75, 2min de repos
-développé incliné (30°) : 3*7@64 2min de repos
écarté couché : 3*15@12 1min de repos
-pompe : 3x24 1min 30 de repos

-barre au front haltères : 3*9@9 1min 30 de repos
-extension nuque : 3*10@24 1 min 30 de repos
-dips entre 2 banc : 3*24 1min 30 de repos

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04 07h45

Toujours des bonnes séances par ici, ça pousse bien ! ;)
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