A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

nico16 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 09/07 19h44

mercredi :

séance souplesse de 20min

jeudi :

plyo/abdos

3xcircuit : 1min de repos
-5sprint 30m
-10 sauts horizontaux
-10 sauts verticaux
-5 allé retour pas chassé 5m

2xcircuit abdos :
-20 relevé de jambes
-20 crunchs
-40 flexion du buste
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93


nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 10/07 18h15

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x8@34kg 1min30 de repos
-traction large : 5/8/5/5 @+PDC 1min30 de repos

-développé couché : 3/2x2@91kg 2 min 30 de repos
-développé couché haltère : 3x9@26 1min 30 de repos

-oiseau haltère : 3x8@13(+1kg) 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x8@18 (+1kg) 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x8@62kg 1min de repos

échec du cycle de force, mais satisfait tout de même (record)

+ 2h30 de tennis 2h après[/quote]
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 10/07 18h18

C est au DC ton cycle?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 10/07 19h20

ouai
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 11/07 10h47

samedi :

cardio

footing : 5km en 30 min
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 11/07 19h28

petit étirement ce soir (et j'arrive également à faire le pont, enfin l'exercice Z de la méthode ultime :idiot: , sansjamais avoir pratiqué, comme quoi...)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 12/07 11h14

Tu as bien progressé sur le DC, bien joué
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 12/07 14h09

merci mec :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 13/07 13h11

Je plussoie Hasa, tu as bien pris au DC, les 100kg se rapprochent :cool:
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 2023
Inscription: 01/07 16h08
Réputation: 94

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 13/07 17h55

lundi :

bas 1

-squat sous // : 4x6@82 2 min de repos
-squat assis : 4x8@80 1 min 30 de repos
-leg curl ss leg extension : 3x8@42 (+1kg) 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 4x19@24 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*19@20
-landmine : 3x12@15
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 13/07 18h02

Super ta séance jambes ! 2 squat :cool:
J aime bien aussi le squat assis !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 13/07 18h41

merci :)
le squat assis me tape bien dans la chaine postérieur/ischios, donc un super complément d'un squat classique pour moi :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 14/07 08h48

Pas mal ouai la séance jambes. En plus tu enchaines les 2 SQT :ill:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 14/07 12h36

merci :)
mais mon squat n'est pas très fort, donc bon
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 14/07 15h06

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 2@95kg + 1 échec à 100kg (moitié du mouvement) 2min de repos
-développé incliné : 3x9@66kg 2 min de repos

-traction : 6/9/6/6 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x7@60kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x9@32kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x12@12kg 1 min de repos
-curl barre : 3x9@32kg 1 min de repos

comme j'avais échoué lors de ma dernière séance de développé couché, j'ai tenté le doublé à mon ancien record+ les 100kg (qui serait à mon avis passé sans le doublé avant)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 14/07 16h57

Dommage, tu aurais peut être du tenter la golden avant :cool:
JE suis sur que ça passe à la prochaine
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/07 06h51

La prochaine fois, c'est sûr elle passe ;-)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 15/07 20h48

nico16 a écrit:mais mon squat n'est pas très fort, donc bon

Quand même 82kg sous la // faut le faire, c'est pas rien :)
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1414
Inscription: 25/06 12h15
Réputation: 35

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 17/07 08h49

mercredi :

séance souplesse de 20min

jeudi :

plyo/abdos

3xcircuit : 1min de repos
-5sprint 30m
-10 sauts horizontaux
-10 sauts verticaux
-5 allé retour pas chassé 5m

2xcircuit abdos :
-20 relevé de jambes
-20 crunchs
-40 flexion du buste
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 17/07 13h42

Pas mal ces circuits, ça à l'air bien :ill:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 17/07 13h53

Franchement ouais, mais le dernier tour est horrible
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 17/07 21h40

vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x5@36kg 1min30 de repos
-traction large : 2/3/2/ @2kg+PDC 1min30 de repos

-développé couché haltère : 4x10@26 1min 30 de repos
-développé couché : 3x6@45kg 1 min de repos


-oiseau haltère : 3x9@13 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x9@18 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x9@62kg 1min de repos

+ h30 de tennis 2h après
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 18/07 15h31

samedi :

matin : tennis 2h (fin du match de la veille)

cardio

footing : 5km45 en 36 min
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 20/07 19h23

lundi :

bas 1

-squat sous // : 5@60/5@70/10@80 2 min de repos
-squat stato dynamique : 4x5@50 kg (entre 3 et 5 sec de pause) 30 se de repos
-squat assis : 4x9@80 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@42 (+1kg) 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x20@24 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*20@20
-landmine : 3x8@17 (+2kg)

début d'un cycle 5/3/1 associé à un stato dynamique
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 20/07 20h40

Bien le squat stato !
Surtout avec un ris pareil! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 20/07 20h44

Merci :-)
Par contre ça defonce bien :ill:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 20/07 20h46


Ça j imagine! :o
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar sp-ex-pdc le 21/07 16h51

WOW je vois que depuis que ta commencer le cycle tes perfs explosent! je m'y interresserai aussi aprés quelques semaines/mois passer sous la barre :super_lol:

je vois que des fois pour ton bas tu fais sprint, saut,...tu veux améliorer ta détente?

belles perfs en tout cas !
sp-ex-pdc
 
Messages: 18
Inscription: 19/07 20h34
Réputation: 0

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 21/07 18h19

mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 5@58kg/5@67kg/9@76kg 2min de repos
-développé couché stato: 4x5@45kg avec 3-5 sec de pose mi hauteur 30s de repos

-traction : 3/5/3/3 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x8@60kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x5@35kg (+3kg) 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x8@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x10@32kg 1 min de repos

abdos :
gainage : 2*1min
flexion latéral : 2*40 10 sec de repos
Crunch pieds levés : 2x20 10 sec de repos
enroulement du bassin : 2x15 10 sec de repos

conclusion : méga sensation avec le développé en stato, en revanche, difficile les dernières répétitions :ill:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 21/07 19h01

sp-ex-pdc a écrit:WOW je vois que depuis que ta commencer le cycle tes perfs explosent! je m'y interresserai aussi aprés quelques semaines/mois passer sous la barre :super_lol:

je vois que des fois pour ton bas tu fais sprint, saut,...tu veux améliorer ta détente?

belles perfs en tout cas !


merci :)

et je veux peut etre faire du basket l'année prochaine, donc avec mon mètre 78, je vais pas faire peur à grand monde :idiot:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 23/07 20h04

jeudi :

plyo/abdos

3xcircuit : 1min de repos
-5sprint 30m
-10 sauts horizontaux
-10 sauts verticaux
-5 allé retour pas chassé 5m
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 24/07 17h57

[quote="nico16"]vendredi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x6@36kg 1min30 de repos
-traction large : 2/3/2/2 @2kg+PDC 1min30 de repos

-développé incliné : 4x6@66kg 1 min de repos
-développé couché haltère : 3x11@26 1min 30 de repos



-oiseau haltère : 3x11@13 1min 30 de repos

-curl marteau en travers : 3x10@18 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x10@62kg 1min de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 25/07 15h02

samedi :

matin : 2h30 de tennis

aprèm : footing 3,5km en 18min
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 27/07 10h29

lundi :

bas 1

-squat sous // : 3@65/3@74/10@84 2 min de repos
-squat stato dynamique : 4x5@50 kg (entre 3 et 5 sec de pause) 30 se de repos
-squat assis : 4x10@80 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@42 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x15@26 (+2kg) 30 sec de repos

triple set 20 sec de repos
-enroulement du bassin banc incliné : 3*15 1min de repos
-crunch poulie haute : 3*15@20 (+2kg)
-landmine : 3x9@17
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 28/07 10h54

[quote="nico16"]mardi
séance haut 1 :

-développé couché : 3@63kg/3@72kg/8@81kg 2min de repos
-développé couché stato: 4x5@45kg avec 3-5 sec de pose mi hauteur 30s de repos

-traction full amplitude avec arrêt en bas : 4/6/4/4 @ PDC 1min30 de repos
-rowing barre : 3x9@60kg 1 min de repos

-demi épaulé jeté : 3x6@35kg 1min 30 de repos

-haltère au front : 3x9@10kg 1 min de repos
-curl barre : 3x6@33kg (+1kg) 1 min de repos

abdos :
gainage : 2*1min
flexion latéral : 2*40 10 sec de repos
Crunch pieds levés : 2x20 10 sec de repos
enroulement du bassin : 2x15 10 sec de repos
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 28/07 20h51

les abdo a la fin sa pete :) tu pese combien en ce moment ?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 28/07 20h56

aucune idée, mais je vais me repeser tout les dimanche matin à présent, donc on verra bien, mais je pense vers 75kg
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar ptitmax le 28/07 21h09

T'as l'air de progresser à chaque séance, c'est cool :) Je vois aussi que niveau cardio, tu carbures pas mal ! Le footing est franchement bien. Perso, j'suis encore à 7.5 km/h seulement :ill:
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
Avatar de l’utilisateur
ptitmax
 
Messages: 1010
Inscription: 28/10 16h59
Réputation: 55

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 28/07 21h11

merci mec :)

et pour le cardio, t'inquiète ça va venir, tout est dans le mental :idiot: (mais je t'avoues que mes jambes sont toujours cramé avec mes poumons ^^')
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 28/07 21h14

sa va y a de jolie coin en charente pour un footing :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™