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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10 12h18



Que la Force soit avec toi ! :super_lol: ;)
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Messagepar nico16 le 27/10 12h24

ha ha :D
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Messagepar nico16 le 27/10 20h48

mardi :

bas 1

-squat // (sans cale) : 5@80/3@90/4@100 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x7@62kg 1m de repos
-squat assis : 4x7@86 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x12@40 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x16@10 30 sec de repos

circuit abdos
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Messagepar nico16 le 29/10 20h53

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x8@32kg 1min30 de repos
-traction supi : 4x3@PDC 1min30 de repos

-développé écarté incliné : 4x9@22kg 1 min30 de repos
-développé couché haltère : 3x7@32kg 1min 30s de repos


oiseau haltère : 3x11@11 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x16@11 1min de repos
-développé couché prise serrée : 3x8@60kg 1min de repos

]
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Messagepar nico16 le 03/11 09h00

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 5@40kg/5@50kg/5@60kg en explosif 1min de repos
-dips : 3x12@PDC+2kg 1min de repos

-traction : 4x4@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x7@72kg 1 min de repos

-développé haltère prise neutre: 3x11@16kg 1min

-haltère au front : 3x13@10kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x13@13kg 1 min de repos

abdos : 3x20 20 sec de repos
vélo dans le vide : 3x20 sec 20 sec de repos
relever de jambe : 3x15 15sec de repos
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Messagepar nico16 le 04/11 10h32

mardi :

bas 1

-squat // (sans cale) : 5@50/5@60/@70 explosif 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x8@62kg 1m de repos
-SDT jambes tendues : 4x8@60 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@30 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x17@10 30 sec de repos

gainage
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Messagepar nico16 le 06/11 08h58

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x9@32kg 1min30 de repos
-traction supi : 4x4@PDC 1min30 de repos

-développé écarté incliné : 4x10@22kg 1 min30 de repos
-développé couché haltère : 3x8@32kg 1min 30 de repos


oiseau haltère : 3x12@11 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x17@11 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x17@15kg 45s de repos
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Messagepar nico16 le 07/11 14h47

vendredi : bas 2

landmine squat : 4x7@31kg + barre 1min de repos
fentes barre alternées : 4x10@26kg 1min de repos
leg curl debout : 3x19@15kg 45 sec de repos
leg extension : 3x16@40kg 30 sec de repos

mollet assis unilatéral : 3x19@42kg

gainage oblique alterné : 3x20
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Messagepar nico16 le 10/11 09h38

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 5@68kg/5@78kg/5@86kg en explosif 1min30 de repos
-dips : 3x8@PDC+5kg 1min de repos

-traction : 4x5@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x8@72kg 1 min de repos

-développé haltère prise neutre: 3x12@16kg 1min

-haltère au front : 3x14@10kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x14@13kg 1 min de repos

abdos : 3x20 20 sec de repos
vélo dans le vide : 3x20 sec 20 sec de repos
relever de jambe : 3x15 15sec de repos]
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Messagepar Hasapiko le 10/11 09h52

Hello Nico,

ca fait un moment que je n'ai pas commenté mais je lis quand même.
Je vais te donner mon avis, fais en ce que tu veux, il vaut ce qu'il vaut mais au moins j'aurai dit ce que je pense :

Tu prends des RIS trop court et tu brides ta progression à mon sens.
Je suis sur que tu exploses les perfs si tu te reposes un peu plus entre les séries
et explosé tes perfs te sera beaucoup plus rentable par exemple :

nico16 a écrit:développé couché : 5@40kg/5@50kg/5@60kg en explosif 1min de repos


Si tu arrives à perfer beaucoup plus sur le DC ce genre de séance tu n'essayerai même pas, ce serait comme si je te disais curl à 250g en explosif.

J'espère que tu ne vas pas mal prendre mon commentaire le but est constructif et l'écrit est souvent délicat, je suis sur que si je te tiens le même discours à l'oral ça ne te vexerai pas.
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 10/11 09h55

salut nico :)
belle perf sur le DC, tu fait le 5/3/1 seulement pour le DC et le squat? tu fait pas de sdt et dm ?
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
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Messagepar nico16 le 10/11 11h31

Hasapiko a écrit:Hello Nico,

ca fait un moment que je n'ai pas commenté mais je lis quand même.
Je vais te donner mon avis, fais en ce que tu veux, il vaut ce qu'il vaut mais au moins j'aurai dit ce que je pense :

Tu prends des RIS trop court et tu brides ta progression à mon sens.
Je suis sur que tu exploses les perfs si tu te reposes un peu plus entre les séries
et explosé tes perfs te sera beaucoup plus rentable par exemple :

nico16 a écrit:développé couché : 5@40kg/5@50kg/5@60kg en explosif 1min de repos


Si tu arrives à perfer beaucoup plus sur le DC ce genre de séance tu n'essayerai même pas, ce serait comme si je te disais curl à 250g en explosif.

J'espère que tu ne vas pas mal prendre mon commentaire le but est constructif et l'écrit est souvent délicat, je suis sur que si je te tiens le même discours à l'oral ça ne te vexerai pas.


salut :)

je suis parfaitement conscient de se que tu dit, mais je joue aussi sur les temps de repos dans ma progression. et je n'ai pas beaucoup de temps pour m’entraîner également

sinon pour la séance explosive, c'était juste pour aller avec la séance de deload du 5/3/1 ;)
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Messagepar nico16 le 10/11 11h35

ludovic91700 a écrit:salut nico :)
belle perf sur le DC, tu fait le 5/3/1 seulement pour le DC et le squat? tu fait pas de sdt et dm ?


merci :)
soulevé de terre non car pas assez avantageux à mon sens, et vu que je fais du half, et que ma priorité est de travailler principalement les gros groupe, faire du 5/3/1 sur du militaire me semble dure pour établir une progression :)
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Messagepar nico16 le 11/11 06h20

mardi :

bas 1

-squat // (sans cale) : 5@70/5@80/@90 explosif 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x9@62kg 1m de repos
-SDT jambes tendues : 4x9@60 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x9@30 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x18@10 30 sec de repos

gainage : 3x35 sec
ab wheel : 3x8
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Messagepar nico16 le 11/11 16h16

mercredi : cardio

2km6 en 15 min
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Messagepar nico16 le 13/11 13h50

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x10@32kg 1min30 de repos
-traction supi : 4x5@PDC 1min30 de repos

-développé écarté incliné : 4x11@22kg 1 min30 de repos
-développé couché haltère : 3x6@28kg 1min 30 de repos


oiseau haltère : 3x8@12 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x18@11 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x18@15kg 45s de repos
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Messagepar nico16 le 14/11 13h40

vendredi : bas 2

landmine squat : 4x8@31kg + barre 1min de repos
fentes barre alternées : 4x11@26kg 1min de repos
leg curl debout : 3x20@15kg 45 sec de repos
leg extension : 3x17@40kg 30 sec de repos

mollet assis unilatéral : 3x20@42kg

gainage oblique alterné : 3x20
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Messagepar nico16 le 14/11 14h36

samedi :

footing : 2km55 en 15min
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Messagepar nico16 le 16/11 22h06

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 3@70kg/3@80kg/3@90kg 1min30 de repos
-dips : 3x9@PDC+5kg 1min de repos

-traction : 4x2@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x9@72kg 1 min de repos

-développé haltère debout: 3x8@17kg 1min

-haltère au front : 3x15@10kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x15@13kg 1 min de repos

abdos : 3x20 20 sec de repos
vélo dans le vide : 3x20 sec 20 sec de repos
relever de jambe : 3x15 15sec de repos
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Messagepar nico16 le 17/11 20h03

[quote="nico16"]mardi :

bas 1

-squat // (sans cale) : 3@76/3@86/3@96 explosif 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x10@62kg 1m de repos
-SDT jambes tendues : 4x10@60 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@30 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x19@10 30 sec de repos

gainage : 3x35 sec
ab wheel : 3x8
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Messagepar nico16 le 20/11 19h29

vendredi : bas 2

landmine squat : 4x8@31kg + barre 1min de repos
fentes barre alternées : 4x11@26kg 1min de repos
leg curl debout : 3x20@15kg 45 sec de repos
leg extension : 3x17@40kg 30 sec de repos

mollet assis unilatéral : 3x20@42kg

gainage oblique alterné : 3x20
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Messagepar nico16 le 21/11 16h38

samedi :

footing : 3km 250 et 25 min

vraiment de plus en plus de mal sur le cardio en se moment ( en terme d'allure, pas de distance)
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Messagepar Hasapiko le 21/11 17h03

Tu as pris du poids? Parce que le muscle ne doit pas trop aider pour la course à pied :confused:
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Messagepar nico16 le 21/11 17h07



ouais mais j'ai grave déconner ses dernier temps niveau diète ( plus particulièrement le matin) mais je vais me reprendre en main car maintenant que j'ai repris le tennis, pas question de sortir d'un tournoi par manque de capacité physique :joker:
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Messagepar nico16 le 23/11 09h32

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 5@75kg/3@85kg/2@95kg 1min 30 de repos
-dips : 3x10@PDC+5kg 1min de repos

-traction : 4x2@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x10@72kg 1 min de repos

-développé haltère : 3x9@17kg 1min

-haltère au front : 3x12@11kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x12@14kg 1 min de repos

abdos : 3x20
relevé de jambe : 3x15
gainage vélo abdos : 3x20sec

ps : j'ai rajouter une dégressive sur toutes les dernières séries de chaque exos ( 2 pour le DC + squat car 5/3/1)
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Messagepar nico16 le 24/11 20h29

mardi :

bas 1

-squat // (sans cale) : 5@82/3@92/3@102 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x6@63kg 1m de repos
-SDT jt : 4x6@62 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x11@30 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x20@10 30 sec de repos

gainage abdos : 3x25 sec
ab wheel : 3x8
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/11 08h46

La barre des 100kg est dépassée au squat, bien joué ! ;)
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Messagepar nico16 le 30/11 09h17

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 5@70kg/5@80kg/5@88kg en explosif 1min30 de repos
-dips : 3x11@PDC+5kg 1min de repos

-traction : 4x3@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x6@74kg 1 min de repos

-développé haltère : 3x10@17kg 1min

-haltère au front : 3x13@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x13@14kg 1 min de repos

abdos : 3x20 20 sec de repos
vélo dans le vide : 3x20 sec 20 sec de repos
relever de jambe : 3x15 15sec de repos
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Messagepar nico16 le 02/12 18h52

mardi :

bas 1

-squat // (sans cale) : 5@72/5@82/6@92 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x7@63kg 1m de repos
-SDT jambes tendues : 4x7@62 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x10@30 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x21@10 30 sec de repos

gainage : 3x35 sec
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Messagepar nico16 le 03/12 21h12

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x8@32kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x15@40 1min de repos

-développé couché haltère : 4x8@28kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x15@10kg 1 min30 de repos

oiseau haltère : 3x11@12 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x15@12 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x15@16kg 45s de repos
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Messagepar nico16 le 05/12 18h28

vendredi :

cardio : 20min de corde à sauter
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Messagepar nico16 le 05/12 18h28

samedi :

footing : 3km en 17 min
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Messagepar nico16 le 07/12 18h55

lundi :
séance haut 1 :

-développé couché : 3@72kg/3@82kg/3@92kg en explosif 1min30 de repos
-dips : 3x12@PDC+5kg 1min de repos

-traction : 4x4@ PDC 1min de repos
-rowing barre : 3x7@74kg 1 min de repos

-développé haltère : 3x8@18kg 1min

-haltère au front : 3x14@12kg 1 min de repos
-curl haltère : 3x14@14kg 1 min de repos

abdos : 3x20 20 sec de repos
vélo dans le vide : 3x20 sec 20 sec de repos
relever de jambe : 3x15 15sec de repos
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Messagepar nico16 le 09/12 19h58

mardi :

bas 1

-squat // (sans cale) : 3@78/3@88/3@98 2 min de repos
-hack squat à la barre : 4x8@63kg 1m de repos
-SDT jambes tendues : 4x8@62 1 min 30 de repos
-leg curl : 3x8@32 1 min 30 de repos

mollet debout une jambe : 3x22@10 30 sec de repos

gainage : 3x35 sec
ab wheel : 3x8
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/12 20h00

Tu t'approches des 100kg sur ton squat, c'est bon ça! Et l'ab wheel après le gainage ça doit bien piquer aussi :super_lol:
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Messagepar nico16 le 09/12 20h41



j'ai l'impression que je vais me vautrer comme un con ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/12 22h35

nico16 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu t'approches des 100kg sur ton squat, c'est bon ça! Et l'ab wheel après le gainage ça doit bien piquer aussi :super_lol:


j'ai l'impression que je vais me vautrer comme un con ^^


:lol:
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Messagepar nico16 le 11/12 14h16

jeudi :

haut 2

-rowing à un bras : 4x9@34kg 1min30 de repos
-traction poulie haute : 3x16@40 1min de repos

-développé couché haltère : 4x9@28kg 1min 30 de repos
-écarté incliné : 3x16@10kg 1 min30 de repos

oiseau haltère : 3x12@12 1min 30 de repos

-curl marteau : 3x16@12 1min de repos
-extension poulie haute buste penché : 3x16@16kg 45s de repos
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Messagepar nico16 le 12/12 19h05

vendredi :

20 min de corde à sauter
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Messagepar nico16 le 12/12 19h06

samedi :

5 km de footing
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