nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 28/09/2013 16h31

séance du 28/09/2013

bras :

DCS (force) : 3*3@65
curl barre (force) : 3*3@40
dips : 5*4@PDC+3 superset traction supi : 5*4@PDC+3
extension nuque haltère : 3*12@12
curl incliné : 2*8@16
extension triceps poulie haute ( dégressif sans pause ) : 9@24/9@20/35@10
curl pupitre : 2*10@14

cardio :

footing : 1,5 km

par **nico16** le 29/09/2013 17h52

footing :

3,5km en 17 min

par **Tito** le 29/09/2013 20h16

extension triceps poulie haute ( dégressif sans pause ) : 9@24/9@20/35@10

Ca doit bien congestionner ça

par **Winters95** le 29/09/2013 21h30

pas mal ta séance bras ils ont du bien morfler

par **devinci** le 30/09/2013 15h28

une belle séance en contraste

par **nico16** le 30/09/2013 17h05

ouai ca pique a la fin ^^

ce soir chest day

par **nico16** le 30/09/2013 19h04

séance du 30/09/2013

pecs :

-développé couché ( force ) : 5*4@70
-pompes sauté cale de 5-6 cm ( explosivité ) : 5*4
-développé incliné haltère ( pyramidal ) : 10@22/8@27/6@30/10@22
-développé couché haltère ( dégressif sans pause ) : 16(+3)@24/9(+1)@22/8(+1)@20/10(+2)@16
-écarté couché ( finition ) : 2*15@12

cardio :

footing : 1,8km en 7min

par **nico16** le 30/09/2013 19h10

Tito a écrit:
extension triceps poulie haute ( dégressif sans pause ) : 9@24/9@20/35@10

Ca doit bien congestionner ça

ouai le reste de la journée on évite de tendre les bras de trop^^

par **devinci** le 01/10/2013 15h10

ce qui est sur c'est que quand tu fais les pecs tu fais pas semblant :cool:

belle séance

par **nico16** le 01/10/2013 17h04

ouai ^^
en faire trop serai contre productif

par **nico16** le 01/10/2013 19h36

séance du 01/10/2013

dos :

-SDT ( force ): 5*4@100
-traction large : 6*4@pdc
-rowing barre Yates ( pyramidal ) : 10@60/8@65/6@70/10@60
-shrugs barre ( finition ) : 2*15@60
-traction poulie large ( finition/dégressif ) : 14@50/12@40/15@30
-rowing haltère ( pyramidal ) : 10@22/8@27/6@32/10@22

par **SERGIO** le 01/10/2013 19h43

Impeccable comme séance dos :cool:

par **nico16** le 01/10/2013 19h51

merci^^

j ai oublié de mettre la partie cardio :

footing : 1.5km

par **devinci** le 02/10/2013 08h26

travail du dos bien complet

par **Winters95** le 02/10/2013 11h42

ouch la seance dos :eek:

j'adore, si je pouvais faire plus de seance je ferais ce genre la

par **nico16** le 02/10/2013 17h41

c'est l'avantage d'avoir son home gym =)

mais au bout d'un moment je vais être limité^^'

par **nico16** le 03/10/2013 15h26

séance du 03/10/2013

bras :

DCS (force) : 3*4@65
curl barre (force) : 3*4@40
dips : 6*4@PDC+3 superset traction supi : 6*4@PDC+3
extension nuque haltère : 3*12@12
curl incliné : 2*8@16
extension triceps poulie haute ( dégressif sans pause ) : 13(+4)@24/11(+2)@20/55(+20!!!)@10
curl pupitre : 2*10@14

épaule :

EL : 2*20@6

par **SERGIO** le 03/10/2013 15h29

moi une séance comme ca je vomis avant le fin :ill:

sinon belle séance ,mais il faut du jus !

par **devinci** le 03/10/2013 15h33

EL : 2*20@6

c'est marrant tu fais l’échauffement à la fin! :super_lol:

par **nico16** le 03/10/2013 17h01

devinci a écrit:
EL : 2*20@6

c'est marrant tu fais l’échauffement à la fin!

c'est juste un petit rappel des épaules, je vais remettre la semaine prochaine mon vrai programme d'épaule car je m'étais fais mal au DM =)

par **nico16** le 03/10/2013 17h03

SERGIO a écrit::eek: moi une séance comme ca je vomis avant le fin sinon belle séance ,mais il faut du jus !

j ai toujours eut beaucoup de jus pour les bras je sais pas pourquoi^^' mais ce qui m'inquiete c'est qu'il récupère vite aussi ^^' contrairement aus jambes pour ma part^^

par **devinci** le 03/10/2013 17h22

j'ai lu un truc sur les séries de rappel pour la récupération.
en gros ça dit que pour récupérer plus vite d'une séance, il faudrait faire une série de rappel en léger et série longue sans forcer dans les 24h qui suivent l'entrainement du muscle ciblé.(ou en échauffement de la séance qui suit!)

qqun peut confirmer?

par **nico16** le 03/10/2013 17h23

alors la je n'en sais rien j avais jamais entendu ca avant ^^'

par **devinci** le 03/10/2013 17h42

par **Rafale** le 04/10/2013 11h23

Salut !

T'as de super bonne perfs, je faisais à peine la moitié à ton age sur tout ce qui était DC :lol:

Ton programme est sympa continue comme ca ne lâche rien

!

par **nico16** le 04/10/2013 15h10

merci rafale =)

et devinci en ce qui concerne ton article je ne pense pas être le mien placé pour répondre a cela ^^' désolé

par **nico16** le 05/10/2013 15h59

séance du 05/10/2013

quadri
-SQT ( force ) : 5*4@65
-hack squat barre ( pyramidal ) : 10@30/8@35/6@40/10@30
-extension quadri dégressif sans rest-pause ( finition ) : 24(+4)@50/30(+8)@40/40(+8)@30/120(+15)@15

tripleset : 3*( 10@6 saut lesté marche + 15flexion adducteur + 8@25 leg curl couché )

ischios :
-SDT JT ( pyramidal ) : 10@60/8@65/6@70/10@60
-legcrul debout ( finition ) : 2*20@15

mollet :
- mollet debout barre ( série longue ) : 2*35@30

en fonction remarque faite la dernière fois j ai réorganisé ma séance

par **nico16** le 06/10/2013 10h57

cardio : 6km avec 1 pause à 4,5km

par **nico16** le 06/10/2013 18h26

deux course de 800m à forte allure =)

par **lanch0t** le 06/10/2013 22h11

nico16 a écrit:cardio : 6km avec 1 pause à 4,5km

Une pause? pause ricard ou quoi ^^ faible

par **nico16** le 07/10/2013 08h14

Une pause a caude des pentes successive et des jambes travailler la veille

par **devinci** le 07/10/2013 10h26

va falloir bosser le cardio ,hein :cool:

par **nico16** le 07/10/2013 16h39

Vous faites expres? ^^
J ai fait ma seance de jambes la veille de mon footing d ou ma pause
Et je fais pas du footing a 10km/h aussi

par **devinci** le 07/10/2013 16h52

par **nico16** le 07/10/2013 17h34

bref

ce soir pecs =)

par **nico16** le 07/10/2013 19h04

séance du 07/10/2013

pecs :

-développé couché ( force ) : 5*5@70+3@75
-pompes sauté cale de 5-6 cm ( explosivité ) : 6*4
-développé incliné haltère ( pyramidal ) : 10@22/8@27/6@30/10@22
-écarté couché ( finition ) : 2*15@12

repas^^

abdos :
-3*30 Crunch
-3*15 relevé de bassin
-2( 3*15 Crunch oblique )

explication :
pour le développé couché j'ai fais une série préparatoire car j augmente la charges la prochaine fois.
ensuite je rajoute les abdos que je remplace au cardio. je les alterne une semaine sur deux =)

par **nico16** le 08/10/2013 17h18

tonight it's back

par **takumi** le 08/10/2013 17h19

toujours en évolution, cool
cdlt

par **nico16** le 08/10/2013 18h47

séance du 08/10/2013

dos :

-SDT ( force ): 5*5@100
-traction large : 7*4@pdc
-rowing barre Yates ( pyramidal ) : 10@60/8@65/6@70/10@60
-shrugs barre ( finition ) : 2*15@60
-rowing haltère ( pyramidal ) : 10@22/8@27/6@32/10@22

j'ai retiré les tractions à la poulie haute car elles ne me faisaient hormis mal au pecs travaillaient la veille

par **nico16** le 08/10/2013 18h48

takumi a écrit:toujours en évolution, cool
cdlt

merci takumi =)

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE