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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 21/10 17h58

non ca va mais la pluie n'es pas un facteur à prendre en compte ;)
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Messagepar nico16 le 21/10 20h59

séance du 21/10/2013

pecs :

-développé couché ( force ) : 5*4@75
-développé couché décliné : 3*10@65
-développé incliné haltère : 3*10@22
-écarté couché ( finition ) : 2*15@14


abdos :
-30 Crunch
-20 relevé de bassin
-gainage abdos : 45 sec
-gainage oblique : 25 sec
-30 Crunch oblique
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Messagepar devinci le 22/10 13h45

bien joué!!

tu ne fais jamais d'abdos lesté?
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Messagepar nico16 le 22/10 16h47

les abdos lesté sont dans ma séance réservé pour ca le samedi ;)
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Messagepar nico16 le 22/10 20h51

séance du 22/10/2013

dos :

-rowing barre Yates : 4*8@67
-shrugs barre : 3*15@62
-traction nuque à la poulie : 3*8@45
-pull over debout à la poulie : 3*12@20
-rowing haltère : 4*10@27
Dernière édition par nico16 le 29/10 19h40, édité 1 fois.
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Messagepar Zeke le 22/10 20h58

Ca monte toujours bien ici :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 23/10 07h28

y a de la série là :cool:
bonne séance
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Messagepar nico16 le 24/10 12h49

merci à vous deux =)

avec ce programme j'ai bien pris du dos donc j'espère que ca va durer^^
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Messagepar nico16 le 24/10 18h05

séance du 24/10/2013

triceps :

-DCS (force) : 1@74+3*4@69
-dips : 4*8@+5
- kickback: 3*12@8
-extension triceps poulie haute : 2*15@20

biceps :

-curl barre (force) : 1@48+3*4@43
-curl incliné : 2*9@16
-curl pupitre : 2*11@14
-curl marteau : 2*9@14

épaules :
-DM : 2*11@40
-élévation latéral : 3*11@8
-oiseau : 2*11@8
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Messagepar nico16 le 26/10 08h54

ce matin un bon peitit entrainement de vitesse et appuis =)

cet aprem : legs =)
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Messagepar nico16 le 26/10 14h34

26/10/2013

jambes

première partie :

- SQT : + 1@75 + 5*4@70
- SDT JT : 4*7@70
deuxième partie :

- quadriset : 2* ( saut verticaux : 11@6 + mollet debout : 25@40 + flexion adducteur : 25 + leg curl couché : 9@25 )

troisieme partie :

extension quadriceps : 2*20@50
leg curl couché : 12@25
Dernière édition par nico16 le 28/10 18h54, édité 1 fois.
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Messagepar nico16 le 28/10 18h53

séance du 28/10/2013

pecs :

-développé couché ( force ) : 5*5@75
-développé couché décliné : 3*10@65
-développé incliné haltère : 3*10@22
-développé couché haltère : 3*15@22
-écarté couché ( finition ) : 2*15@14
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Messagepar nico16 le 28/10 19h04

ps : j ai ouvert une carnet de diet pour ceux qui sont intéressés
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Messagepar romain16 le 29/10 07h38

salut charentais pas mal les perfs :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 29/10 08h19

les perfs grinmpent ;)

je vais voir ton carnet diet tiens ;)
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Messagepar nico16 le 29/10 08h20

merci romain :-)

et devince tu rique d etre deçu^^'
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Messagepar devinci le 29/10 08h26

en effet :lol: :lol: :lol:
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Messagepar nico16 le 29/10 12h19

dans ma position actuel je ne peux pas faire autrement...
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Messagepar nico16 le 29/10 20h40

séance du 29/10/2013

dos :

-rowing barre Yates : 4*8@70
-shrugs barre : 3*15@62
-traction nuque à la poulie : 4*8@45
-pull over debout à la poulie : 3*12@20
-rowing haltère : 3*10@27
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Messagepar devinci le 30/10 08h20

les charges grimpent ;)
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Messagepar nico16 le 30/10 10h04

merci =)

je commence a être assez fier de mon rowing à la yates ^^

ps : je ressens enfin mes dorsaux souffrir pendant l'effort, le rêve^^
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Messagepar Tito le 30/10 17h02

Lourde la séance dos :cool:
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Messagepar nico16 le 30/10 20h43

je vais prendre ca comme un compliment^^
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Messagepar Rafale le 31/10 11h35

Superbe tes séances Nico, tu gère :D !!
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Messagepar nico16 le 31/10 12h17

merci =)

vivement ce soir pour les bras/épaules ^^
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Messagepar M0rgan. le 31/10 16h34

Ouep le rowing Yates ca pousse lourd. Tellement de bonnes sensations dessus
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar nico16 le 31/10 16h45

ouai LE MEILLEUR exos du dos :D
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Messagepar nico16 le 31/10 22h05

séance du 24/10/2013

triceps :

-DCS (force) : 4*12@50
-dips entre deux banc : 3*15@+6
- kickback: 3*15@8
-extension triceps poulie haute : 2*15@20

biceps :

-curl barre (force) : 3*12@30
-curl incliné : 2*15@12
-curl pupitre : 2*15@10
-curl marteau inversé : 2*15@10

épaules :
-élévation latéral : 3*15@8

on peut voir que j'ai changé de style car ne progressant quasi pu j'ai décidé de "refonder" mes bases afin d'avoir une plus grande marge de progression pour la suite

j'augmenterai donc de 1 ou 2 kg en fonction des exos toutes les deux semaines uniquement si mes séries sont faites entièrement =)
Dernière édition par nico16 le 03/11 20h43, édité 1 fois.
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Messagepar M0rgan. le 01/11 12h01

As-tu pensé à supprimer curl pupitre et rajouter des reps à l'incliné plus barre ?
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar nico16 le 01/11 12h17

des séries tu veux dire non?

b j'avoue ne pas y avoir pensé car j ai de bonne sensation sur cet éxos

si je vois que je ne progrésse pas du tout alors je ferais comme tu me le conseille
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Messagepar M0rgan. le 01/11 13h18

Oui des séries je voulais dire. Faire du 4x12@30 curl barre et 4x15@12 a l'incliné.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar romain16 le 01/11 13h22

l'incliné ces énorme :) tu monte bien sinon tu et de quelle coté de la charente ?
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 01/11 13h24

je verrais ca alors

et @ romain16 : je suis vers mansle tu connais?
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Messagepar M0rgan. le 01/11 13h38

Mansle c'est vers Mornac si je ne me trompe pas ?
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
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Messagepar nico16 le 01/11 13h44




à 100km prés^^

mansle c'est la vrai charente pas la charente maritime^^
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Messagepar M0rgan. le 01/11 13h46

Non je parlais de mornac a coté d'angouleme. je viens de regarder c'est à même pas 30min
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
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Messagepar nico16 le 01/11 13h51

a ouai je savais meme pas qu'il y avait un village que s'appelait comme ca en charente^^
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Messagepar romain16 le 01/11 15h48

oui je connais je suis a la rochefoucauld :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar M0rgan. le 01/11 16h01

Oui c'est juste à côté. ma copine habite à Mornac donc je traine vers la bas les week-ends où ma copine rentre chez ses parents et si je ne taff pas
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar nico16 le 01/11 16h07

ok =)
ca fait plaisir de savoir qu'il y a du monde sur le forum pas si loin de chez soit ;)

sinon footing de 6 km avec 2/3route et 1/3 boue^^'
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