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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 01/11 21h38

séance du 01/11/2013

abdos :

Crunch : 2*20@20 + 2*60
Crunch oblique : 2*30
relevé de bassin : 2*12@3 + 2*30

petite question : est ce qu'un carré de chocolat noir ( 90% ) plus deux madeleines peuvent etre utile avant de dormir?
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Messagepar M0rgan. le 01/11 22h42

nico16 a écrit:petite question : est ce qu'un carré de chocolat noir ( 90% ) plus deux madeleines peuvent etre utile avant de dormir?


Non car la madeleine (sauf si tu l'as fais) aura un bon taux d'iG et ce n'est pas franchement le mieux avant de dodo.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar SERGIO le 02/11 09h00

nico16 a écrit:petite question : est ce qu'un carré de chocolat noir ( 90% ) plus deux madeleines peuvent etre utile avant de dormir?

Ba ça dépend pourquoi tu veux que ce soit utile ? pour bien dormir : certainement , pour prendre du gras : certainement ... ;)
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Messagepar nico16 le 02/11 09h59

merci de vos réponse
je demande car niveau nutrition je ne connais presque rien ( pour le moment )
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Messagepar M0rgan. le 02/11 12h59

L'idéal avant de dormir est de consommer une source de protéines à assimilation plus lente que de la whey. Si tu as les moyens tu peux prendre de la caséine, sinon du FB 0%, du thon par exemple sont un bon compromis.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
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Messagepar nico16 le 02/11 13h27

quand jhabiterai tout seul oui mais pour le moment je ne peux pas^^'
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Messagepar nico16 le 02/11 14h45

02/11/2013

jambes

première partie :

- SQT : 4*10@60
- mollet debout : 4*12@60
- SDT JT : 4*10@60

deuxième partie :

- extension quadriceps :3*15@40
- chameau : 3*20
- leg curl couché : 3*15@20
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Messagepar devinci le 03/11 06h41

le choco seul oui , car il y a du Mg ;)
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Messagepar romain16 le 03/11 07h42

la 1er partie ces les même rep et charge tu les fais en trisets?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 03/11 11h05

nonn je les fais en séparé^^
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Messagepar nico16 le 04/11 22h11

séance du 04/11/2013

pecs :

- développé couché : 4*10@60
- développé incliné haltère : 3*12@22
- développé couché haltère : 2*15@22
- écarté couché : 2*15@14

biceps :

- curl barre EZ : 3*8@36
- curl incliné : 3*15@12



remarque : je passe sur un programme sur 3 jour ( manque de temps du à l université )

donc si vous avez des remarque sur mes futures séance n'hésité pas =)

ps : les abdos seront travaillés à chaque séance :

- 2-3*(25crunch + 12 relevé de jambes + 15 Crunch oblique)
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Messagepar Rafale le 05/11 13h48

Sympa tes séances Nico !
Et bien le DIH perso j'ai encore beaucoup de difficulté avec cet exercice ...
Ah et une question c'est quoi l'exercice chameau ?
Training log :
topic40911.html
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Messagepar romain16 le 05/11 18h03

:lol:
Fichiers joints
course-chameau.jpg
cessa
ces sa
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 05/11 18h06

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar nico16 le 05/11 18h37

vous êtes con les gars ^^

le chameau est présenter sur le site et était aussi un exos pratiqué pour arnold ^^

bref ce soir cardio léger : 5 min course + 3*60 corde à sauté + 5min course

ps : achat des deux premier numéro de la ligue des justiciers =)

on va s'inspirer des muscle des super héros ;)
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Messagepar romain16 le 05/11 20h07

:super_lol: les tout 1er numéro?
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 05/11 20h53

non il s'agit d'une réédition paru récemment
j ose à peine imaginer le prix des premières éditions^^'
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Messagepar romain16 le 06/11 07h49

tu m'étonne
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 06/11 20h12

si tu es fan je te les conseil ;)
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Messagepar M0rgan. le 07/11 12h08

Si je ne me trompe pas il me semble avoir entendu que ca comptais en milliers de dollars !
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar nico16 le 07/11 14h12

ca ne m'étonne pas^^
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Messagepar nico16 le 07/11 22h07

séance du 07/11/2013

dos :

-rowing barre Yates : 4*8@70
-traction nuque à la poulie : 4*8@45
-pull over debout à la poulie : 2*12@20
-rowing haltère : 3*10@27

triceps :

-DCS : 4*12@50
-extension triceps : 2*15@20

abdos entre chaque exos et série ( alterner entre Crunch, oblique et relevé de jambe )
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Messagepar nico16 le 09/11 11h20

séance matinal du 09/11/2013

épaule :

-développé haltère : 3*12@12 superset Crunch : 3*30
-élévation latéral : 4*12@8
-oiseau : 3*15@8
-tirage menton : 3*8@26

cette aprèm : jambe :D
Dernière édition par nico16 le 16/11 09h31, édité 1 fois.
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Messagepar darksim58 le 09/11 14h42

Deux séances tu es motivé :ill: !
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar Zeke le 09/11 15h02

t'avais pas le temps de tout faire en une fois ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar nico16 le 09/11 15h08

09/11/2013

jambes

première partie :

- SQT : 4*10@60
- mollet debout : 4*12@60
- SDT JT : 4*10@60

deuxième partie :

- extension quadriceps :3*15@40
- chameau : 3*20
- leg curl couché : 3*15@20
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Messagepar Zeke le 09/11 15h09

Il est comment ton squat ? parallèle, complet, ATG ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar nico16 le 09/11 15h09

et pour répndre non je n'ai pas le temps de regroupé les deux ( 2h pour les jambes +1h ce matin donc impossible de tout faire )
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Messagepar nico16 le 09/11 15h10

Zeke a écrit:Il est comment ton squat ? parallèle, complet, ATG ?


à la parallèle
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Messagepar nico16 le 10/11 14h59

un petit 8 km de footing ;)
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Messagepar nico16 le 11/11 19h51

séance du 11/11/2013

pecs :

- développé couché : 4*10@62 superset crunch : 3*35
- développé incliné haltère : 3*12@23 superset relevé de jambes : 3*25
- développé couché haltère : 2*15@22
- écarté couché : 2*15@15

biceps :

- curl barre EZ : 3*8@38
- curl incliné : 3*15@13
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Messagepar nico16 le 14/11 17h00

séance du 14/11/2013

dos :

-rowing barre Yates : 4*10@65
-traction large à la poulie : 4*8@46
-traction poulie haute supi : 3*8@40
-pull over debout à la poulie : 2*15@21
-rowing haltère : 3*10@28

triceps :

-DCS : 4*12@52
-extension triceps : 2*15@22

toujours strict sur le rowing haltère et sur le DCS alors que les charges montent
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Messagepar nico16 le 15/11 17h41

cardio :

4*5min alors 2000m alterné 3*2min 30 de récup active
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Messagepar nico16 le 16/11 10h39

séance matinal du 09/11/2013

épaule :

-développé haltère (moyen) : 3*12@14 superset relevé de jambe : 3*25
-élévation latéral (moyen) : 4*12@8.5 superset Crunch : 2*40
-oiseau : 3*15@8.5 (moyen) superset gainage abdominal : 2*30 sec
-tirage menton : 3*8@28 (facile)

légende : ( semaine prochaine )
moyen : + 1 kg ( uni ) ou 2 kg
facile : +1.5kg (uni) ou 3 kg
difficile : +0.5 kg ( uni ) ou 1 kg
nombre de rép insuffisante : même charge avec moins de rép
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Messagepar nico16 le 16/11 15h59

16/11/2013

jambes

première partie :

- SQT(moyen) : 4*10@62
- mollet debout(facile) : 4*12@65
- SDT JT(facile) : 4*10@61

deuxième partie :

- extension quadriceps :3*16@40
- chameau : 3*25
- leg curl couché(facile) : 3*15@22
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Messagepar M0rgan. le 16/11 16h46

Tu peux te permettre d'augmenter un peu plus à chaque séance sur le sdt JT, à mon avis tu as une bonne marge de progression !
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar nico16 le 16/11 20h45

oui =)
c'est pour ça que j'ai établi un critère de progression qui me parait adapté

en gros la semaine prochaine je ferai du 4*10@64

ca passera facilement aussi mais je ne veux pas augmenter trop vite et me retrouvé bloqué rapidemment
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Messagepar romain16 le 16/11 20h47

bien charentais :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 16/11 21h29

merci charentais ;)
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Messagepar nico16 le 17/11 14h39

cardio :

footing : 4*6min alterné recup activ : 4*2 min + 9min footing
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