nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 01/11/2013 22h38

séance du 01/11/2013

abdos :

Crunch : 2*20@20 + 2*60
Crunch oblique : 2*30
relevé de bassin : 2*12@3 + 2*30

petite question : est ce qu'un carré de chocolat noir ( 90% ) plus deux madeleines peuvent etre utile avant de dormir?

par **M0rgan.** le 01/11/2013 23h42

nico16 a écrit:petite question : est ce qu'un carré de chocolat noir ( 90% ) plus deux madeleines peuvent etre utile avant de dormir?

Non car la madeleine (sauf si tu l'as fais) aura un bon taux d'iG et ce n'est pas franchement le mieux avant de dodo.

par **SERGIO** le 02/11/2013 10h00

nico16 a écrit:petite question : est ce qu'un carré de chocolat noir ( 90% ) plus deux madeleines peuvent etre utile avant de dormir?

Ba ça dépend pourquoi tu veux que ce soit utile ? pour bien dormir : certainement , pour prendre du gras : certainement ...

par **nico16** le 02/11/2013 10h59

merci de vos réponse
je demande car niveau nutrition je ne connais presque rien ( pour le moment )

par **M0rgan.** le 02/11/2013 13h59

L'idéal avant de dormir est de consommer une source de protéines à assimilation plus lente que de la whey. Si tu as les moyens tu peux prendre de la caséine, sinon du FB 0%, du thon par exemple sont un bon compromis.

par **nico16** le 02/11/2013 14h27

quand jhabiterai tout seul oui mais pour le moment je ne peux pas^^'

par **nico16** le 02/11/2013 15h45

02/11/2013

jambes

première partie :

- SQT : 4*10@60
- mollet debout : 4*12@60
- SDT JT : 4*10@60

deuxième partie :

- extension quadriceps :3*15@40
- chameau : 3*20
- leg curl couché : 3*15@20

par **devinci** le 03/11/2013 07h41

le choco seul oui , car il y a du Mg

Youtube · par **romain16** le 03/11/2013 08h42

la 1er partie ces les même rep et charge tu les fais en trisets?

par **nico16** le 03/11/2013 12h05

nonn je les fais en séparé^^

par **nico16** le 04/11/2013 23h11

séance du 04/11/2013

pecs :

- développé couché : 4*10@60
- développé incliné haltère : 3*12@22
- développé couché haltère : 2*15@22
- écarté couché : 2*15@14

biceps :

- curl barre EZ : 3*8@36
- curl incliné : 3*15@12

remarque : je passe sur un programme sur 3 jour ( manque de temps du à l université )

donc si vous avez des remarque sur mes futures séance n'hésité pas =)

ps : les abdos seront travaillés à chaque séance :

- 2-3*(25crunch + 12 relevé de jambes + 15 Crunch oblique)

par **Rafale** le 05/11/2013 14h48

Sympa tes séances Nico !
Et bien le DIH perso j'ai encore beaucoup de difficulté avec cet exercice ...
Ah et une question c'est quoi l'exercice chameau ?

Youtube · par **romain16** le 05/11/2013 19h03

par **devinci** le 05/11/2013 19h06

par **nico16** le 05/11/2013 19h37

vous êtes con les gars ^^

le chameau est présenter sur le site et était aussi un exos pratiqué pour arnold ^^

bref ce soir cardio léger : 5 min course + 3*60 corde à sauté + 5min course

ps : achat des deux premier numéro de la ligue des justiciers =)

on va s'inspirer des muscle des super héros

Youtube · par **romain16** le 05/11/2013 21h07

les tout 1er numéro?

par **nico16** le 05/11/2013 21h53

non il s'agit d'une réédition paru récemment
j ose à peine imaginer le prix des premières éditions^^'

Youtube · par **romain16** le 06/11/2013 08h49

tu m'étonne

par **nico16** le 06/11/2013 21h12

si tu es fan je te les conseil

par **M0rgan.** le 07/11/2013 13h08

Si je ne me trompe pas il me semble avoir entendu que ca comptais en milliers de dollars !

par **nico16** le 07/11/2013 15h12

ca ne m'étonne pas^^

par **nico16** le 07/11/2013 23h07

séance du 07/11/2013

dos :

-rowing barre Yates : 4*8@70
-traction nuque à la poulie : 4*8@45
-pull over debout à la poulie : 2*12@20
-rowing haltère : 3*10@27

triceps :

-DCS : 4*12@50
-extension triceps : 2*15@20

abdos entre chaque exos et série ( alterner entre Crunch, oblique et relevé de jambe )

par **nico16** le 09/11/2013 12h20

séance matinal du 09/11/2013

épaule :

-développé haltère : 3*12@12 superset Crunch : 3*30
-élévation latéral : 4*12@8
-oiseau : 3*15@8
-tirage menton : 3*8@26

cette aprèm : jambe

par **darksim58** le 09/11/2013 15h42

Deux séances tu es motivé :ill:

!

par **Zeke** le 09/11/2013 16h02

t'avais pas le temps de tout faire en une fois ?

par **nico16** le 09/11/2013 16h08

09/11/2013

jambes

première partie :

- SQT : 4*10@60
- mollet debout : 4*12@60
- SDT JT : 4*10@60

deuxième partie :

- extension quadriceps :3*15@40
- chameau : 3*20
- leg curl couché : 3*15@20

par **Zeke** le 09/11/2013 16h09

Il est comment ton squat ? parallèle, complet, ATG ?

par **nico16** le 09/11/2013 16h09

et pour répndre non je n'ai pas le temps de regroupé les deux ( 2h pour les jambes +1h ce matin donc impossible de tout faire )

par **nico16** le 09/11/2013 16h10

Zeke a écrit:Il est comment ton squat ? parallèle, complet, ATG ?

à la parallèle

par **nico16** le 10/11/2013 15h59

un petit 8 km de footing

par **nico16** le 11/11/2013 20h51

séance du 11/11/2013

pecs :

- développé couché : 4*10@62 superset crunch : 3*35
- développé incliné haltère : 3*12@23 superset relevé de jambes : 3*25
- développé couché haltère : 2*15@22
- écarté couché : 2*15@15

biceps :

- curl barre EZ : 3*8@38
- curl incliné : 3*15@13

par **nico16** le 14/11/2013 18h00

séance du 14/11/2013

dos :

-rowing barre Yates : 4*10@65
-traction large à la poulie : 4*8@46
-traction poulie haute supi : 3*8@40
-pull over debout à la poulie : 2*15@21
-rowing haltère : 3*10@28

triceps :

-DCS : 4*12@52
-extension triceps : 2*15@22

toujours strict sur le rowing haltère et sur le DCS alors que les charges montent

par **nico16** le 15/11/2013 18h41

cardio :

4*5min alors 2000m alterné 3*2min 30 de récup active

par **nico16** le 16/11/2013 11h39

séance matinal du 09/11/2013

épaule :

-développé haltère (moyen) : 3*12@14 superset relevé de jambe : 3*25
-élévation latéral (moyen) : 4*12@8.5 superset Crunch : 2*40
-oiseau : 3*15@8.5 (moyen) superset gainage abdominal : 2*30 sec
-tirage menton : 3*8@28 (facile)

légende : ( semaine prochaine )
moyen : + 1 kg ( uni ) ou 2 kg
facile : +1.5kg (uni) ou 3 kg
difficile : +0.5 kg ( uni ) ou 1 kg
nombre de rép insuffisante : même charge avec moins de rép

par **nico16** le 16/11/2013 16h59

16/11/2013

jambes

première partie :

- SQT(moyen) : 4*10@62
- mollet debout(facile) : 4*12@65
- SDT JT(facile) : 4*10@61

deuxième partie :

- extension quadriceps :3*16@40
- chameau : 3*25
- leg curl couché(facile) : 3*15@22

par **M0rgan.** le 16/11/2013 17h46

Tu peux te permettre d'augmenter un peu plus à chaque séance sur le sdt JT, à mon avis tu as une bonne marge de progression !

par **nico16** le 16/11/2013 21h45

oui =)
c'est pour ça que j'ai établi un critère de progression qui me parait adapté

en gros la semaine prochaine je ferai du 4*10@64

ca passera facilement aussi mais je ne veux pas augmenter trop vite et me retrouvé bloqué rapidemment