bonjour a tous après avoir demandé conseils sur les topics de diététiques pour débutants , je viens demander quelque conseil pour mon entrainement donc je me présente ça fait 7 mois que j'ai commencé la muscu , je suis rugbyman , j'ai 17 et pèse 80 kg et ayant perdu 1 kilo par mois depuis que j'ai commencé la muscu , je m'entraine 4 fois par semaine une séance Triceps/Biceps et une autre Pec/Dos en 5x12 (1min de temps de repos) et les cuisses 2 fois par semaine (+cardio tous les jours ) , les séances durent environ 1h30 - 1h45 .
voila mon programme :
Bras: Triceps : Extension nuque Biceps :Curl
Barre au front Curl main rapproché
Extension triceps poulie Curl haltères
" " " " " " " " " " " " " à un bras Curl haltères prise marteau
Pec: DC haltères Dos/traps: Traction prise large
Pull over Traction à la poulie haute un bras
DC incliné Rowing debout prise serrée
écartés à la machine Schrug
Voilà mon objectif principal c'est les bras et éventuellement les Pecs
ça fais depuis que j'ai commencé que je fais cet entrainement mais je ne vois plus beaucoup de changement au niveau de mon physique depuis 3 mois doc je commence à me poser des questions donc merci de me faire part de vos conseils et remarques