SERGIO : Musculation Training Log

par **Tito** le 30/09/2013 16h20

test sqeeze press :trop dur à réaliser avec des haltères classiques, peu de sensations ds les pecs !

Arf, merde. Bon bah tant pis.
Sinon t'as aussi les pompes serrées, coudes bien vers l’extérieur. Tu peux varier l'inclinaison de tes pieds.
Ca te fait finir sur un exo PDC, ce sera peut-être moins lourd.

par **SERGIO** le 30/09/2013 18h06

Tito a écrit:
test sqeeze press :trop dur à réaliser avec des haltères classiques, peu de sensations ds les pecs !

Arf, merde. Bon bah tant pis.
Sinon t'as aussi les pompes serrées, coudes bien vers l’extérieur. Tu peux varier l'inclinaison de tes pieds.
Ca te fait finir sur un exo PDC, ce sera peut-être moins lourd.

Bah j''ai aussi fait une série de pompes prise neutre ou j'ai poussé pour rapprocher les bras ( virtuellement ) et BOF ! J'ai plus senti les tri et les épaules. Je pense que je ne vais pas faire d'exo d'isolation sur les pecs :confused:

par **Maxime Lrl** le 30/09/2013 19h23

Au top cette dernière séance ! :cool:

par **loic57** le 30/09/2013 21h11

j'aime bien tes sessions,les exos sont bien choisis et ça te reussit bien!et ton avatar est excellent :cool:

par **SuperBrother** le 30/09/2013 22h17

Ça monte bien tous ces exos là :cool:

par **SERGIO** le 01/10/2013 17h34

Slt, séance DOS qui c'est déroulée comme ceci :

bleu séance effectuée / rouge dernière séance

S.T : 7/7/7/7 @ 90 kg
6 @ 90 kg / 3 @ 100 kg / 7/5 @ 90 kg

Tractions prise large devant : 7/7/7 @ 5 kg + 8 @ BW
6/6/6 @ 5 kg + 9 @ BW

Tractions prise neutre avec triangle : 8/8/6 @ 2 kg + 8 @ BW
7/7/7 @ 2 kg + 8 @ BW

Row T barre ( prise neutre ) : 9/9/9/9 @ 60 kg
8/8/8/8 @ 60 kg

Shrug à la barre : 10/10/10/10 @ 70 kg + Dropset 14 @ 40 kg
9/9/9/9 @ 70 kg

Abdos: gainage 4 séries de 1,19 min avec 1 min de repos entre chaques séries

Conclusion : Pour le S.T je commence à apprécier cet exo, je me sens de plus en plus à l'aise.
Pour les tactions ca devient dur.Et pour le reste c'est OK

Demain repos ...de retour jeudi pour les 12 reps au squat :joker:

par **blogdavidf** le 02/10/2013 08h47

ça progresse chez Sergio...

par **SERGIO** le 02/10/2013 15h12

Oui ca progresse

Merci ! chez moi on dit : "chi va piano, va sano e va lontano"

par **blogdavidf** le 02/10/2013 15h17

On dit aussi "Lasciate mi cantare", c'est ta musique de fond pour les trainings? :lol:

par **SERGIO** le 02/10/2013 21h17

Lasciatemi cantare con **l'haltère** in mano, lasciatemi cantare sono un italiano !! :lol:

Je kiff

par **SuperBrother** le 02/10/2013 21h50

Tu es déjà bien fort au SDT :cool:

Je trouve que c'est un exo vachement bien, par contre, c'est dur de rester motivé dessus.
Quand t'es en début de cycle et que c'est facile, t'as envie de le faire. Par contre, dès que ça commence à être dur, t'as plus aucune envie tellement ça met K.O :idiot:

par **SERGIO** le 03/10/2013 14h45

Slt, voilà ma séance jambes qui c'est déroulée comme ceci :

bleu séance effectuée / rouge dèrnière séance

Squat : 12/12/12/12 @ 66 kg
11/11/11/11 @ 66 kg

Leg extensions : 11/11/0/0 @ 59 kg
10/10/10/10 @ 59 kg

Leg curls allongé : RIEN !!
15/15/15/15 @ 32 Kg

S.T jambes tendues : 8/8/8 @ 60 kg 8 @ 70 kg

Mollets à la barre : 16/16/16/16 @ 76 kg
15/15/15/15 @ 75 Kg

Abdos relevé de jambes : 11/8/8/6/7

Conclusion : Alors pour le squat je suis super content c'est passé

semaine prochaine 68 kg.
MAIS ... le leg de mon banc à rendu l'ame :confused:

il n'a pas supporté ma "force de super hero" :idiot:

J'ai eu de la chance une soudure à lachée au moment du repos et pas pendant la série sinon j'aurais eu 59 kg sur les pieds !! Du coup j'ai mis du S.T jambes tendues à l'arrache histoire de remplacer. Mais alors cet exo me fais vraiment peur ( dos ). Voila, je vais essayer de ressouder le leg ce weekend. Mais bon... le squat est passé :super_lol:

par **devinci** le 03/10/2013 15h13

Sergio l'homme qui pète les bancs :lol:

on oeut en rire tant que tu ne te fais pas mal, le squat est beau c'est l'essentiel

par **nico16** le 03/10/2013 17h07

on a quasi la même séance ^^

par **SERGIO** le 03/10/2013 19h08

une ptite photo de 2010 :lol:

par **nico16** le 03/10/2013 20h33

je vois pas le changement ^^

par **SERGIO** le 03/10/2013 20h39

10 Kilos en plus ...

par **Maxime Lrl** le 03/10/2013 20h40

Bien sec le coco ! T'as pas la même aujourd'hui?

par **SERGIO** le 03/10/2013 20h43

je vais en faire une ce weekend pour voir la différence

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/10/2013 23h10

Effectivement tu étais sacrément maigre :eek:

par **devinci** le 04/10/2013 08h47

Carrément anorexique oui!!!!
belle transformation

par **blogdavidf** le 04/10/2013 09h49

SKELETTOR en 2010, MUSCLOR aujourd'hui? On attend la photo! :idiot:

par **Rafale** le 04/10/2013 11h46

Salut !!

Super performances !

J'étais exactement comme toi avant :lol:

Je veux voir la photo de 2013

par **SERGIO** le 04/10/2013 15h32

slt, voilà le résumé de ma séance bras qui c'est déroulée comme ceci :

bleu séance effectuée /rouge dèrnière séance

dcS : 12/12/12/12 @ 60 kg
11/11/11/11 @ 60 kg

Extension triceps à un bras : 10/10/10 @ 12 kg
9/9/9 @ 12 kg
S/S
Curl incliné :14/12/11 @ 17 kg
12/12/11 @ 17 kg

Barre front :10/10/10 @ 31 kg
9/9/9 @ 31 kg
S/S
Curl barre : 10/10/10 @ 31 kg
9/9/9 @ 31 kg

Abdos swiss ball (bras tendus ) : 20/15/12/13

Conclusion : D'abord Merci pour vos messages ( Rafale,Blogdavidf,Devinci,Momo... enfin tous quoi

Bon pour le DCs : impec, pour les ext tri : 2 dernières reps ,de la dernière serie du bras gauche : effectuée avec aide du bras droit :ill:

Pour le curl incliné la première série je me suis planté !! je devais aller jusqu'à 12 puis arrivé à 14 je me suis dit : pu.... plus dur que d'hab aujourd'hui... ba oui couillon :idiot:

Sinon pour le rest R.A.S.

par **SERGIO** le 04/10/2013 19h48

SERGIO a écrit:
une ptite photo de 2010

demain je demande à ma femme de faire exactement la meme. Car seul c'est la galere !! Mais meme coté que 2010(droit) car pris dans le miroir

par **SERGIO** le 05/10/2013 08h31

Poids du matin à jeun ( prise de poids tous les samedis matin ) :

31/08/13 : 73.7 kg
07/09/13 : 73.9 kg
14/09/13 : 73.6 kg
21/09/13 : 73.5 kg
28/09/13 : 74.2 kg
05/10/13 : 74.6 kg

Alors la question est : à votre avis ca monte trop vite ? Depuis 2 semaines j'ai pris 1 kilo ! Je prescise que je ne fais aucun écart à ma diette la semaine, il n'y a que le samedi soir ou c'est ... " la fete " :idiot:

Mais du coup le samedi midi je diminue les glucides en prévision du soir

par **darksim58** le 05/10/2013 10h28

La première date c'est 31/08/13?
Ça dépend sur combien de temps tu veux étaler ta prise de masse, je trouve que ce n'est pas trop rapide comme prise de poids c'est même bien. Ça va se ralentir assez vite de toute façon quand tu auras pris 2/3 kg.

Top la photo, épaules /bras/pecs quel changement :cool:

.

par **blogdavidf** le 05/10/2013 11h10

Ah! bien l'évolution, bravo mec!

par **SERGIO** le 05/10/2013 11h31

darksim58 a écrit:La première date c'est 31/08/13?
Ça dépend sur combien de temps tu veux étaler ta prise de masse, je trouve que ce n'est pas trop rapide comme prise de poids c'est même bien. Ça va se ralentir assez vite de toute façon quand tu auras pris 2/3 kg.

Top la photo, épaules /bras/pecs quel changement .

Exact Dark pour la date ! modif effectuée

Du coup je reste sur ce rythme pour la prise de masse car je n'est pas de limite dans le temps ! Et merci ça fait plaisir :super_lol:

blogdavidf a écrit:Ah! bien l'évolution, bravo mec!

Merci

par **lanch0t** le 05/10/2013 19h53

super sergio, n'aies pas peur pour le poids, fais au mirroir

par **Maxime Lrl** le 06/10/2013 19h38

1kg en deux semaines ça n'a rien d'alarmant, continue comme ça, maxi 2kg par mois environ.

Et bien ta photo, on voit que t'as épaissi !

par **SERGIO** le 06/10/2013 20h09

Merci mec

par **devinci** le 07/10/2013 11h08

oui tu es dans une bonne fourchette de poids :cool:

par **SERGIO** le 07/10/2013 11h16

Slt, séance pecs / épaules qui c'est déroulée comme ceci :

bleu séance effectuée / rouge dèrnière séance

DC :8/8/8 @ 75 KG
12/12/12 @ 73 KG

DIPS ampli complète : 10/10/10 @ 5 KG de lest + Dropset 9 @ BW
9/9/9 @ 5 KG + dropset 8 @ BW

DM devant (banc à 80°) : 11/11/10/9 @ 46 KG
11/11/9/8 @ 46 KG

Elevations lat :21/21/21/21 @ 5 KG
20/20/20/20 @ 5 KG

Face pull : 20/20/20/20 @ 18 KG
S/S Elev buste penché : 17/17/17/17 @ 5 KG
20/20/20/20 @ 17 KG
S/S Elev buste penché : 16/16/16/16 @ 5 KG

Abdos crunch swiss ball bras tendus : 29/14/10/8/11
30/20/20/20/11

Conclusion : Pour le DC impek ! il n'y a plus qu'à monter les reps !
Pour le DM tjrs aussi dur :confused:

J'ai supprimé l'exo d'isolation après les dips. Car je ne sais pas quoi faire à la place des écartés.
Voila et demain séance Dos

par **Tito** le 07/10/2013 16h31

J'ai supprimé l'exo d'isolation après les dips

Boarf c'est un mal pour un bien, ça te laisse plus de patate sur le DCS comme ça, parce que je t'attends toujours. Fais gaffe, je prends de l'avance ! :cool:

par **Maxime Lrl** le 07/10/2013 20h50

C'est plus lent de progresser au DM je trouve mais c'est bien déjà tu as calé 2reps de plus, c'est positif !

par **SERGIO** le 07/10/2013 21h07

Tito a écrit:
J'ai supprimé l'exo d'isolation après les dips

Boarf c'est un mal pour un bien, ça te laisse plus de patate sur le DCS comme ça, parce que je t'attends toujours. Fais gaffe, je prends de l'avance !

Méchant et petit :confused:

...

par **SERGIO** le 08/10/2013 10h24

Slt, séance DOS qui c'est déroulée comme ceci :

bleu séance effectuée / rouge dernière séance

S.T : 8/8/8/8 @ 90 kg
7/7/7/7 @ 90 kg

Tractions prise large devant : 8/8/6 @ 5 kg + 7 @ BW
7/7/7 @ 5 kg + 8 @ BW

Tractions prise neutre avec triangle :8/6/6 @ 2 kg + 7 @ BW
8/8/6 @ 2 kg + 8 @ BW

Row T barre ( prise neutre ) : 10/10/10/10 @ 60 kg
9/9/9/9 @ 60 kg

Shrug à la barre : 20/18/15/11 @ 60 kg
10/10/10/10 @ 70 kg + Dropset 14 @ 40 kg

Abdos gainage : 4 séries de 1,20 min
4 séries de 1,19 min

Conclusion : Pour le terre : une douleur en bas du dos ! J'ai tjrs eu cette douleur mais là elle revient avec cet exo. A votre avis pour la prochaine séance je tente quoi ? 9 reps, ce qui me semble beaucoup ou j'augmente le poids de 2 kg et je reprend à 5 ou 6 reps ?
Pour les tractions ça devient très très dur :confused:

Et pour les shrug j'ai baissé le poids à cause du mal de dos. Avec cet exo lorsque je charge trop la barre : direct mal en bas du dos

Enfin pas une séance au top, un peu déçu mais bon ... demain repos en espérant que le dos aille mieux pour le squat jeudi.

par **Rafale** le 08/10/2013 11h34

Salut !

L'évolution gère trop c'est flagrant

!

Super tes séances, mais qu'est ce que c'est l'ampli complète sur les dips ?

par **SERGIO** le 08/10/2013 11h42

Merci !!
Pour les dips en fait je descend à fond en me penchant en avant (sous la parallèle ). Car il y a aussi dips à la parallèle. Beaucoup moins dur ( mais soulage les épaules ).

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