lanch0t : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/09/2013 22h04

Intérêt ouai
En tout cas bien parti pour devenir un bon gros morceau de viande

par **lanch0t** le 05/09/2013 19h04

Oui de la viande à block!
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMH CHARAL!

Pesée à jeun ce matin: 70,8kg +400grammes !

05.09.2013

Objectif: faire un footing en fractionné avec des côtes et enchainer avec 10mins de gainage.
distance: 8,73km à 12,32km/h de moyenne
temps: 42min32
calories: 633
altitude min/max: 2m/42m

10min15 de gainage:
3min30s en frontal
2*1min15s en latéral
1min15 en frontal
1min en position crunch
2*1min en latéral

par **lanch0t** le 06/09/2013 12h51

Pesée à jeun ce matin: 71kg !!

06.09.2013 DOS/BICEPS
Dernière séance

Tractions larges: 15;11;9;8@BW +1rep
Tractions larges: 15;10;9;8@BW

Rowing Yates Supi: 18;16;16@60kg 12@64kg validé +5kg
Rowing Yates Supi: 12;20@50kg - 12;14@60kg

Rowing menton prise serrée: 15;15;12;11@36kg dropset 7@30kg
!!??::??§! HUG3 TRAPS ?§§??§!!
Rowing menton prise serrée: 15@30kg - 12;14;13@35kg

Curl barre droite: 11;8;8;7@32kg dropset 5@26kg
Curl barre EZ: 14@30kg - 9;7;8@32kg Dégressive 7@26kg

Curl Incliné: 15;14;14;13@6kg/h

Ajout du curl incliné dans mon programme et mise à jour de mon topic photos/vidéos pour ceux que ça intéresse ! ! première, légère pour la technique au curl incliné; Congestion MAXBICEPS! #happyface!

par **lanch0t** le 07/09/2013 21h46

Bon, je suis aujourd'hui allé à intersport acheter deux poids de 20 et deux trois bricoles... (et oui plus assez de poids, c'est ça de perf tout le temps... LOL) et on m'a pris pour un monstre !! on me dévisageait comme si j'étais jay cutler :eek:

! en plus bah je faisais plusieurs voyages donc ça n'a rien arrangé, et non non je n'ai pas porté les 20kg sur la tête tel un africain allant chercher de l'eau au ruisseau à 20km de son village !

par **lanch0t** le 08/09/2013 12h44

0/.09.2013 PECS/EPAULES
Dernière séance

DC: 4*10@70kg +1kg
DC: 4*10@69kg

DI: 3*10@58kg +2kg
DI: 3*10@56kg

Oiseau buste penché: 20;18;18;16@8kg/h
Oiseau buste penché: 3*12@10/h

DM: 11@36kg

EL: 15;16;14;12@8kg/h
EL: 3*9@10kg/h 21@5/h

Deux vidéos pour le club silver, le développé couché à 70kg et le développé militaire à 36kg ! En espérant que je n'ai pas merdé dans le cadrage/exécution et que ça ne sera pas refusé, j'en ai fais une de plus pour le dm car à la 10ème rep je me suis aidé des jambes comme un con à force de regarder des vidéos de rich froning!
Content car au DM, j'avais longtemps bloqué dans les 35kilos, et la je passe les 11 à 36kg plutôt "facilement".

Oh, my Shoulders are burning

par **darksim58** le 08/09/2013 13h05

C'est bon tout ça! Habituellement tu ne fais pas de DM?
Ça devait être assez dur après les 2 développés :ill:

.

par **lanch0t** le 08/09/2013 13h34

J'en faisais avant mais la depuis ce nouveau programme, je fais deux fois du bench DC/DI par semaine avec le programme SP prise de masse donc je l'ai enlevé pour que les élévations et l'oiseau soient assez efficaces, et ne pas surentrainer mes épaules antérieures...

qu'en dis tu ?
- ajouter genre trois reps au DM en plus des deux fois quatre à l'oiseau et EL
- continuer comme je faisais..

moi niveau ressenti, le DM m'a bien cramé les delto médians mais bon j'ai pas envie de stagner au bench car j'en demande trop à mes petites épaules :lol:

mon objectif c'est le bench, le bench, encore le bench et le programme SP!

par **lanch0t** le 08/09/2013 14h32

Hop, deux vidéos sur trois soumises au club SP ! ouvert à toutes les critiques !

par **darksim58** le 08/09/2013 15h07

lanch0t a écrit:J'en faisais avant mais la depuis ce nouveau programme, je fais deux fois du bench DC/DI par semaine avec le programme SP prise de masse donc je l'ai enlevé pour que les élévations et l'oiseau soient assez efficaces, et ne pas surentrainer mes épaules antérieures...

qu'en dis tu ?
- ajouter genre trois reps au DM en plus des deux fois quatre à l'oiseau et EL
- continuer comme je faisais..

moi niveau ressenti, le DM m'a bien cramé les delto médians mais bon j'ai pas envie de stagner au bench car j'en demande trop à mes petites épaules mon objectif c'est le bench, le bench, encore le bench et le programme SP!

Oui ok si pour l'instant ta priorité c'est le bench, tu le reprendras par la suite.

par **darksim58** le 08/09/2013 15h11

Trop facile ce bench!

par **lanch0t** le 08/09/2013 16h37

Oui je trouve aussi, j'aurais du mettre de suite 100kg en séries de 10... :rolleyes:

non sans déconner ce programme m'a l'air plutôt efficace

. Pour l'instant, c'est assez light, je suis parti sur une base à 90kg en RM pour partir doucement, je referais un cycle si à la fin des 12 semaines si les résultats sont la.

par **takumi** le 09/09/2013 07h52

comment il est super propre de DMD :eek:

super tes vidéos

cdlt

par **biscoto** le 09/09/2013 12h08

sympa les séances!!!
les perf montent aussi, c'est bon ça!!

par **blogdavidf** le 09/09/2013 12h26

lanch0t a écrit:Oui je trouve aussi, j'aurais du mettre de suite 100kg en séries de 10... non sans déconner ce programme m'a l'air plutôt efficace . Pour l'instant, c'est assez light, je suis parti sur une base à 90kg en RM pour partir doucement, je referais un cycle si à la fin des 12 semaines si les résultats sont la.

ça fait partie du cycle les séries faciles au début, tu verras la montée en puissance progressive dans quelques semaines, t'inquiètes...

par **lanch0t** le 09/09/2013 12h31

09.09.2013 LEGDAY
Dernière séance

Squats: 11;10;11;8@82kg dropset 14@50kg +2kg
Squats: 15;12;10;9@80kg

Fentes: 12;12;15/jambe@16kg/h
Fentes: 3*10/jambe@16kg/h

Leg curl allongé: 17;15;14@25kg dropset 14@15kg
Leg curl allongé: 20;14;12@25kg

Leg extension: 20;20;12@45kg +5kg
Leg extension: 3*20@40kg

ABS 10mins

A la dernière série de squat, je me suis rendu compte qu'en allant vraiment moins vite et en me concentrant au maximum sur mon équlibre, je pouvais encore un peu augmenter l'amplitude... dommage mais ce n'est que partie remise! ASS TO GRASS!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/09/2013 13h35

Dropset au squat pour la masse !

par **Maxime Lrl** le 09/09/2013 20h50

Bien bien tout ça ! Il sont cool tes entraînements !

par **lanch0t** le 09/09/2013 21h58

Merci, et fais gaffe, je suis gendarme donc les amendes, ça me connait ^^ hihi j'arrête de te taquiner, t'es meilleur que moi au bench

par **Maxime Lrl** le 10/09/2013 10h33

Ahah ça va me suivre longtemps cette misérable erreur !

Moi les amendes je l'ai fais sauter ! ... à la poêle (carrément tirée par les cheveux cette blague :wtf:

)

par **lanch0t** le 10/09/2013 11h37

On va arrêter la je crois niveau blagues...

Ce matin il m'est pris l'inquiétude de ne pas être fait "morphologiquement" pour le squat. J'ai de méchantes courbatures aux fessiers, moins qu'aux quadris, et c'est vrai que j'ai pris pas mal de cul ces derniers temps... Pourtant je ne suis pas grand donc le squat ne devrait pas être un soucis, juste un peu raide (un peu beaucoup :rolleyes:

), mais j'y travaille.. ça me fait chier car j'ai vraiment pris goût au squat $:\$

par **SERGIO** le 10/09/2013 11h43

Pour moi Idem tjrs des courbatures dans le cul !! Du coup j'ai un gros cul :wtf:

et rarement dans les quads , du coup pas de cuisses :lol:

par **lanch0t** le 10/09/2013 11h54

Tu fais quoi ou tu comptes faire quoi pour y remédier?

par **SERGIO** le 10/09/2013 11h57

Ba je pense faire du front squat, j'ai déjà tenté mais dur pour moi de bien tenir la barre

par **lanch0t** le 10/09/2013 12h38

http://www.youtube.com/watch?v=yco9QPg_AIY

Très belle explication de monsieur Delavier ! Malheureusement, je pense être longiligne (fémurs assez longs) malgré que je sois plutôt petit...

par **SERGIO** le 10/09/2013 13h50

j'ai vu que tu avais un debardeur SP peux tu me dire quelle taille as tu pris car tu fais à peu près le meme poids / taille que moi ? j'aimerais prendre un debardeur ou t-shirt

par **Maxime Lrl** le 10/09/2013 14h01

Pour le squat j'ai souvent plus de courbatures dans les fesses/ischios que les quadri également et pourtant je n'ai pas un gros cu... ni de gros quad d'ailleurs, on fait comment dans ces cas là? :super_lol:

Pour les tshirts/débardeurs SERGIO, moi j'ai du L (tshirt et débardeur) je fais 1m79 75kg 125d'épaule 106 de pec et c'est assez près du corps, surtout le tshirt !

par **lanch0t** le 10/09/2013 14h03

j'ai pris du M et c'est près du corps voir peut être même trop, prochain je prend du L je pense.

par **SERGIO** le 10/09/2013 14h37

OK merci mais j'ai peur que le L soit trop grand :confused:

je pense prendre M

par **lanch0t** le 11/09/2013 12h17

11.09.2013 PECS/TRICEPS
Dernière séance

DC: 4*8@74kg +2kg
DC: 4*8@72kg

DI: 3*8@62kg dropset 10@50kg +3kg
DI: 3*8@59kg

Dips: 18;12;9@5kg 11@BW +4reps@5kg
Dips: 14;12;9;9@5kg

Barre droite au Front: 15;13;11;9@28kg dropset 13@20kg +6reps
Barre droite au Front: 13;11;9;6@28kg

ABS

Semaine 4 (phase 1) sur 12 au programme DC, les poids montent yay! De plus, Je crois avoir compris qu'aujourd'hui l'utilité des cuisses au développé couché et apprendre à pousser avec. Ce qui est bien avec la musculation et nutrition, on à toujours l'impression d'être un ignorant et apprendre un peu plus chaque jour. Très bonnes perfs! J'ai envoyé de la buche !

par **SERGIO** le 11/09/2013 12h34

Le DC monte

et en plus que du vert :cool:

par **lanch0t** le 11/09/2013 14h53

yup! en plus j'ai compris comment utiliser mes cuisses sauf que je suis pas mal raide... faut vraiment que je travaille ma souplesse, je pense que je vais m'étirer un peu tous les jours, surtout le bas du corps...

par **biscoto** le 11/09/2013 14h59

bien ta seance, tu progresse sur tes différents exos, c'est bon ça!!

par **SERGIO** le 11/09/2013 15h10

lanch0t a écrit:yup! en plus j'ai compris comment utiliser mes cuisses sauf que je suis pas mal raide... faut vraiment que je travaille ma souplesse, je pense que je vais m'étirer un peu tous les jours, surtout le bas du corps...

Alors comment pour les cuisses ?
J'ai vu la vidéo de Delavier, très constructif !

par **lanch0t** le 11/09/2013 15h23

bah j'ai jamais vraiment posé le pied à plat au DC car je suis raide des jambes et chevilles, juste le haut du pied.
Je me suis vraiment forcé à être à plat malgré ma raideur ! Ce qui à bien accentué ma cambrure au niveau du dos, et je trouvais mon travail de poussée vraiment mieux, plus à l'aise, plus contrôlé et tout..

Moi aussi j'ai adoré la vidéo, une dizaine de minutes où on est toujours à l'écoute, pas une où on s'emmerde !
Demain ça sera cardio !
Au fait, mon pdc est toujours de 71kg, pas un gramme de plus ou de moins !

ça me va !

"sweat is fat crying"

par **blogdavidf** le 11/09/2013 16h06

Bien la progression. Sur le programme DC, j'ai commencé à souffrir vers un peu moins de la moitié du programme...

par **lanch0t** le 11/09/2013 17h37

merci david!

Je vous fait partager deux moments que j'ai bien aimé tirés de ma lecture "Total recall" de Arnold Schwarzenegger
Les deux premières vont ensemble

par **darksim58** le 11/09/2013 19h57

blogdavidf a écrit:Bien la progression. Sur le programme DC, j'ai commencé à souffrir vers un peu moins de la moitié du programme...

Et précise que tu as échoué au 3/4 :lol:

par **lanch0t** le 12/09/2013 22h46

http://www.youtube.com/watch?v=ckuAwFiN8PE

Très bonne vidéo d'elsabre qui vient de me faire encore rendre compte d'une de mes erreurs, je ne sais pas mobiliser entièrement mes omoplates pour descendre mes épaules...

par **lanch0t** le 13/09/2013 12h32

13.09.2013 DOS/BICEPS
Dernière séance

Tractions larges: 13;10;8;7@BW -5reps :ill:

Tractions larges: 15;11;9;8@BW

Rowing Yates Supi: 15;13;12;10@64kg dropset 7@50kg
Rowing Yates Supi: 18;16;16@60kg 12@64kg

Rowing menton prise serrée: 15;13;11;10@36kg -4reps
Rowing menton prise serrée: 15;15;12;11@36kg dropset 7@30kg

Curl barre droite: 11;8@32kg 9;8@30kg
Curl barre EZ: 11;8;8;7@32kg dropset 5@26kg

Curl Incliné: 8;11;9;8@8kg/h plus de jus,... :ill:

Curl Incliné: 15;14;14;13@6kg/h

Pas la forme, la crève, merci papa... J'y ai mis tout le jus que je pouvais, surtout aux tractions...

J'ai essayé de maintenir mes charges tout en me donnant à fond à chaque rep. J'avais l'impression que chaque poids pesait trois fois plus, sensation terrible... pas loin de me faire mal au rowing à la dernière série en faisant un dead pour la lever, mal foutu, à oublier... FUCKOFF

par **SERGIO** le 13/09/2013 12h41

Il y a des jours avec et des jours sans :confused:

pour le C.I + 2 kg d'un coup !

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE