C'est surtout à moi même que je veux le prouver
Le bilan de ce mois de training est bon, un peu taxant sur le système nerveux, vu que je bosse 2 fois le dos, les jambes et les bras.
Mon épelle va beaucoup mieux et du coup je vais réintroduire les exos du faisceau moy et post du deltoïde pour rééquilibrer.
Donc je vais faire passer les épaules en premier sur le training dos comme ceci:
Séance 1: élévation latérale lourd 5 séries , suivi de 2 séries d'oiseau et l-fly en rappel léger.
Séance 2: oiseau lourd 5 séries , suivi de 2 séries de rappel d'élévation et l-fly
Séance 3: l-fly lourd 5 séries suivi de 2 séances de rappel d'élévation et oiseau .
Dans la même optique avec 2 sollicitations par semaine je vais différencier les exos pour changer a chaque fous les circuits nerveux:
Séance dos:
Séance 1:
traction large 5 séries
Traction supination 3 séries
Traction serrés supination 2 séries
Barre front inverse 5 séries
Lombaires
Séance 2:
Rowing Yates supination 4 séries
Tirage poulie basse serrée 3 séries
Rowing haltère 1 bras sur banc incline 3 séries
Barre front inverse 5 séries
CI 5 séries
Lombaire rappel
Jambes:
Séance 1:
Hack squat 8 séries
Leg extension 3 séries
Leg curl 4 séries
Mollet 3 série
Abdos
Lombaire
Séance 2:
PAC 8 séries
Leg extension 3 séries
Leg curl 4 séries
Abdos
Lombaire rappel
J'espère bientôt reprendre les pecs!!!!