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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar delita le 28/07 09h54

Bien les tractions supi, bonne amplitude dessus. Si tas bosser ton dos samedi c'est pas étonnant que tu ai eu un peu de mal ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Zeke le 28/07 10h02

Allez la prochaine fois tu valides et hop :)
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Messagepar Hulk logan le 28/07 11h05

Toujours aussi efficace le vieux ! :cool:
Plus tu prends de l'âge plus t'es fort aux dips !!
Pas mal aussi les tractions. Avec 25 kg de poids additionnel c'est pas facile !

Chapeau Léonard ! ;)
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Messagepar biscoto le 28/07 11h18

belle perf sur les tractions!!! ;)
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Messagepar Aestetik le 28/07 14h04

Violent le devinci sur les tractions ! :)
Tu perds pas trop en force en repassant juste après à la poulie en tirage vertical ?
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Messagepar devinci le 28/07 14h35

merci les gars!

Aestetik: non pas trop en fait le tirage large derrière c'est surtout pour le temps sous tension par rapport à l'exo de force avant et les temps de repos sont bien calculés.

ce qui me tue le plus c'est le tirage en uni sur la fin, là c'est mini 3 RP sur chaque série :super_lol:
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Messagepar Aestetik le 28/07 20h37

devinci a écrit:Aestetik: non pas trop en fait le tirage large derrière c'est surtout pour le temps sous tension par rapport à l'exo de force avant et les temps de repos sont bien calculés.


Y'a rien de mieux que la tension continue, en effet :idiot: (Si tu as besoin d'aide... :cool: )
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Messagepar Rafale le 28/07 22h57

C'est déjà pas mal ces tractions lester :cool:
Training log :
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Messagepar takumi le 29/07 01h51

ah oui joli :cool: , surtout pour un ancien, :idiot:
continu mon Devinci :super_lol: :super_lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 29/07 07h22

Training Pecs/Bras

1: dips PDC(72,6) + 35kg 4*6 ris 3' (cycle 4/4) validé
2: Drag curl 14/13/12@38 ris 2' +1
3: BF 2*14+12@40 ris 3'+2kgPR!
4: PO en travers d'un banc 3*14@28 ris 3' reprise :ill: -10
5: L-fly 2*28@5 +2



Dips cycle validé easy avec un PDC en augmentation notable :super_lol: :cool:
Les Curls ,ça monte, mais c'est dur!
Sur le BF je n'ai pas forcé et PR de +6 par rapport á la même charge il y a 2 mois
PO reprise et j'etais mort!

Prochaine cycle de dips avec +2,5kg, soit:

3*12@pdc+22,5kg
3*10@pdc+27,5kg
4*8@pdc+32,5kg
4*6@pdc+37,5kg
Dernière édition par devinci le 29/07 07h49, édité 2 fois.
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Messagepar takumi le 29/07 07h27

bien le PR au BF :cool:
pour les dips je te dirai rien sauf BRAVO :cool:
par contre la zic :idiot: :rolleyes: :lol:
cdlt
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Messagepar Deadoks le 29/07 09h10

Pfff il prend de la distance au BF a nouveau... Bien le PR n'empêche ;)
Bonne séance devinci !
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Messagepar yanns le 29/07 12h04

Bien jouer les dips!Ton bf et drag curl sont bien big aussi!T envoi bien et constante evolution :cool:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar Rafale le 29/07 13h23

Ambiance radio nostalgie :lol: !

Super ces dips ça gère !
Bonne séance devinci :cool:
Training log :
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Messagepar Aestetik le 29/07 15h26

FASTER STRONGER BIGGER les dips :cool:
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Messagepar devinci le 30/07 06h57

Training cuises/épaules

1: PAC 3*20@170 +10kg ris 3' +50 squat libre
2: s/s leg ext 30kg/GHR PDC 3*13/10 +6 ris 30"
3: EL 3*13@10 ris 1' +3
4: Oiseau 3*13@10 ris 1' +3
5: ABS

Je passe à 3 séries de PAC à la place de 6, car je ferais 2 séances par semaine dorénavant en intégrant les 3 séries manquantes à la fin de mon training dos du lundi
Test des squat libre impeccable , je pense reprendre le Hack squat en léger en remplacement du GHR, car je ne sais pas comment progresser sur cet exo et ça m'ennerve!
Du coup je le ferais en s/s avec le leg ext au départ Hack en range 20/25 avec 60kg du coup je monte le poids de la PAC pour revenir sur un range 15/20 soit 180kg à la prochaine :cool:

J'oublié...ce matin bras 40cm hé ah!!!!!!!! :p
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Messagepar takumi le 30/07 07h32

40 bien :cool:
si tu fait deux séance dans la semaine, pourquoi pas alterner les exos, c'est ce que je fais et ca fonctionne bien
cdlt
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Messagepar devinci le 30/07 07h37

pas possible Taku ma séance du lundi est déjà bien chargé et je veux garder une séance spé cuisse, juste un rappel car 6 séries de pac ça me gave :super_lol:
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Messagepar takumi le 30/07 07h38

un autre exo alors, justement mets le hack
cdlt
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Messagepar devinci le 30/07 07h45

je vais voir le jus qu'il me reste après la séance dos, j'ai déjà un gros exo force avec les tractions lestées+ le reste...j'y réfléchi ;)
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Messagepar takumi le 30/07 07h47

ce n'est qu'une hypothèse mais si tu met deux fois le même exo, le muscle risque de s'habituer et de prendre l'habitude du mouvement, se qui pourrait entraver l’évolution
cdlt
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Messagepar devinci le 30/07 08h04

je vais peut etre le bosser avec des ranges et charges différentes comme pour les dips
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Messagepar Adrien-182 le 30/07 08h33

devinci a écrit:[ je pense reprendre le Hack squat en léger en remplacement du GHR, car je ne sais pas comment progresser sur cet exo et ça m'ennerve!
[/b]


Je pense reprendre le barre au front car je ne sais plus comment progresser au curl incliné :idiot:
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Messagepar Zeke le 30/07 08h58

Oh yeah les BIBI !!!! :cool:
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Messagepar devinci le 30/07 09h15

Adien, je sent poindre une pointe d'ironie :lol:
en fait le principal ce sont mes cuissots et sur la pac les ischios bossent pas mal du coup un peu plus de travail sur les Quad ne fera pas de mal :cool:

Zeke, thanks :cool:
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Messagepar Deadoks le 30/07 09h23

40cm les bibis :) youhouw !!!

Tu passesu n petit coup sur mon log diete devinci? Besoin de petits conseils ;)
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Messagepar delita le 30/07 09h56

40cm vu ton PDC c'est pas mal du tout :cool: :cool:

Et tu m'étonnes que 6 series de presse c'est long....
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Messagepar Aestetik le 30/07 18h11

40 de bras, donne moi ton secret, les miens s’entêtent à rester au stade inférieur de l'évolution ! :D
Belle séance !
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Messagepar devinci le 30/07 19h45

Le riz au lait de coco Aest ( avec ma petite touche...choco :super_lol: )

Depuis que je fais moins d?exos d.isolation et plus de poly articulaire mixe force/volume, j'explose ;)
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Messagepar Adrien-182 le 30/07 20h48

devinci a écrit:Adien, je sent poindre une pointe d'ironie :lol:
en fait le principal ce sont mes cuissots et sur la pac les ischios bossent pas mal du coup un peu plus de travail sur les Quad ne fera pas de mal :cool:

Zeke, thanks :cool:



Mais pour des cuisses complètes il faut un exercices de curl pour le biceps fémoral :)
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Messagepar Adrien-182 le 30/07 20h49

devinci a écrit:J'oublié...ce matin bras 40cm hé ah!!!!!!!! :p [/b]


C'est officiel, je ne fréquente plus ce log ! :mad: :lol:
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Messagepar takumi le 30/07 22h06

tu passe plus sur aucun log alors :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 31/07 02h07



Non, plus que le mien et celui d'aesthetik (c'est pas le nom d'un salon de coiffure ? :idiot: )
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Messagepar Deadoks le 31/07 06h47

Je sais pas si c'est un salon de coiffure le log d'Aestetik mais on y parle autant de totu et de rien.
;)

Bon devinci ta séance du matin elle arrive? :lol:
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Messagepar devinci le 31/07 07h09

C'est off aujourd.hui mon ami ;)

Adrien: finalement je suis d'accord avec toi je garde le GHR en s/s avec le curl ext

Je garde donc mon idée de départ avec les 3 séries de PAC en fin de mon training dos en série !
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Messagepar Deadoks le 31/07 07h28

devinci a écrit:C'est off aujourd.hui mon ami ;)


Lopette ! :lol:
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Messagepar jojo74 le 31/07 09h21

C'est bien Devinci!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Rafale le 31/07 12h46

Bonne séance Devinci en effet 40cm de tour de bras papi costaud :super_lol:
Training log :
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Messagepar Aestetik le 31/07 19h58

Je vous ennuie avec mon salon de coiffure :idiot: (d'ailleurs en ce dernier jour de solde, on fait -30% sur les coupes dégressives ^^)
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Messagepar devinci le 01/08 07h51

Training pecs/dos/bras

1: dips PDC+5kg ris 3' 26/19/16 +5
2: Row unilatéral buste sur banc 3*9@36 ris 1' +1 kg
3: Row poulie basse 3*16@14 piles +3
4: Face pull 3*13@7 piles ris 2' +3
5; Curl pupitre uni 3*16@14 ris 1' +3
6: Abroller

à la prochaine je passe les 30 sur la 1° série de dips :super_lol:
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