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Messagepar romain16 le 23/03 09h13

17x 20 kg ces pas mal! en 1er exo tu cartonnerais! :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 23/03 09h15

et j'ai pas trop forcé car j'ai le lourd vendredi :super_lol:
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Messagepar romain16 le 23/03 09h35


2 x par semaine :)
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Messagepar devinci le 23/03 09h41

oui, à mon niveau je progresse mieux en faisant 2*/semaine

1* lourd et une fois pour le temps sous tension
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Messagepar Hasapiko le 23/03 13h41

Salut,

Impressionnant les Dips et les tractions :cool:
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Messagepar Garian le 23/03 15h49

2* ,voir 3* par semaine c'est toujours mieux quand tu veux progresser sur un mouvement.
Maintenant,faut savoir jouer avec l'intensité c'est tout.
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Messagepar NOAR_12 le 23/03 20h14

Lourd les tractions et les dips ;)
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Messagepar devinci le 24/03 06h42

Lower 1 semaine 5

Warmup: dead lift 15@58/10@68/6@88/4@108

SDT trap barre ( élastique) 4*5@105 +10kg
PAC (pieds en haut de la plaque) 4*12@195 ris 2' +4
Hacksquat 4*8@75 +5 kg
S/S
Leg curl 4*11@30 Ris 2' +4
Abwell 4*12@10 ris 1'+4
Crunch suspendu 3*10@10 ris 1' +12

La technique du SDT est bonne je pense, je passe à 5*5 sur la prochaine avec élastique.
En contre partie je ne ferais que 3 séries de Hack
La PAC nickel je monte de 5 kg sur la prochaine.
Le reste facile avec un bonus sur les ABS ou j'était sur un nuage :cool:
Dernière édition par devinci le 27/03 05h14, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 24/03 07h49

Bonne séance !
Comment tu les mets les élastique pour la trap ?
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Messagepar devinci le 24/03 07h54

Départ et d'autre des bras!
Je ferais une vidéo à la prochaine Paddy ;)
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Messagepar clem m le 24/03 07h57

Séance avec de la marge , il en faut ! Bien joué !
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Messagepar Hasapiko le 24/03 10h21

Belle séance
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Messagepar romain16 le 25/03 09h30

+5 :D :D
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Messagepar devinci le 25/03 10h52



bon didacticiel pour le SDT
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Messagepar takumi le 25/03 12h40

+5
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Hasapiko le 25/03 21h47

Ton log c'est le log vidéo :) j'adore.
J'ai vu que tu citais pas mal T nation, j'ai été faire un petit tour (2-3h) super site merci du tuyau :D
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Messagepar devinci le 26/03 07h06

Upper2 semaine 5

Poids 67,5kg

Warmup: Dips 10@PDC/8@pdc/6@20/4@30/3@40 en s/s avec 5 TL et FP élastique

Dips 4@50/6@45/8@40/10@35/11@30 ris 2' +5

Traction larges neutre 4*9@PDC+5kg +4
s/s
Pompes élastique rouge 1 boucle 4*11 ris 2' +4

Tractions serrées full 11/9/6/6@PDC Ris 1' -1'de ris

BF ( bomber) 8/6/6/5@35 ris 1' +5 kg et -1' de ris

Curl poulie basse 3*12@3 piles ris 1' New

Pushdown 11/7/6@4 piles ris 1' -1' de ris double dégressive 2*10 BF inversé PDC

J'Ai validé 1 rep de plus par serie sur les Dips !!! ( inespéré ) :p
Le reste passe bien avec une bonne congestion des bras.
Dernière édition par devinci le 26/03 07h29, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 26/03 07h13

Normal avec ton poids plume! :idiot:
Bravo !
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Messagepar Hasapiko le 26/03 13h10

Dips 4@50/6@45/8@40/10@35/11@30 ris 2' +5


Bien joué :cool: , tu les fais en RPT ou c'est une coincidence ?
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Messagepar devinci le 26/03 14h37

En pyramydale décroissante pour pouvoir taper dans de la force/volume!

je garde le format pour avoir 5 reps sur la 1° série ensuite je monte tout de 2.5kg, généralement ça suit ;)
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Messagepar devinci le 26/03 14h53

hier discussion avec le Hongrois :super_lol:

Au vu de l'article récent de T nation je pourrais intégrer le landmine squat, ce qui me ferai une transition avant le FS.

du coup je vais modifier mon Lower 2

PAC 4*
Landmine squat 4*
Hip-trhust 3* s/s GHR
Farmer Walk 4*
SDJ suspendu complet 4*
Abwhell 4*
Dernière édition par devinci le 26/03 19h37, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 26/03 14h59

Le landmine squat ça m à l air bien casse gueule! :cry:
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Messagepar devinci le 26/03 15h03

je te dirais :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 26/03 15h09


Oui ça m intéresse pour peut être faire une transition squat guidé vers squat libre! ;)
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Messagepar devinci le 26/03 15h13

je te ferais même une vidéo alors :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 26/03 15h31


Ok!
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Messagepar Zeke le 26/03 20h36

Originale comme version de squat, mais je vois pas bien en quoi ca te ferait une "transition" ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Zeke le 26/03 20h37

Paddy92 a écrit:Oui ça m intéresse pour peut être faire une transition squat guidé vers squat libre! ;)


'tin mais lance toi !!! ca fait des semaines que tu hésites.
Tu risques rien de plus que sur du guidé, bien au contraire !
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Messagepar Dimi le 26/03 20h45

Zeke a écrit:
Paddy92 a écrit:Oui ça m intéresse pour peut être faire une transition squat guidé vers squat libre! ;)


'tin mais lance toi !!! ca fait des semaines que tu hésites.
Tu risques rien de plus que sur du guidé, bien au contraire !


C'est comme les gens qui demandent: "quels sont les exos pour etre fort au squat?" "Beuh, le squat!" :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 26/03 21h04

Dimi a écrit:
Zeke a écrit:
Paddy92 a écrit:Oui ça m intéresse pour peut être faire une transition squat guidé vers squat libre! ;)


'tin mais lance toi !!! ca fait des semaines que tu hésites.
Tu risques rien de plus que sur du guidé, bien au contraire !


C'est comme les gens qui demandent: "quels sont les exos pour etre fort au squat?" "Beuh, le squat!" :idiot:

Vous oubliez juste que depuis un mois j ai eu une cruralgie donc pas de jambes pour le moment ! :rolleyes:
Je vais reprendre la semaine prochaine en Allemagne! :super_lol:
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Messagepar kalu_ le 26/03 21h39

Il reporte tout à l'Allemagne ! On te loupera pas quand t'y seras :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 27/03 07h18

Lower 2 semaine 5

Poids:
Warmup Leg ext 3*20@20 + PAC: 15@100/10@140/6@160/4@180

PAC 4*8@205 ris 2' +5 kg
Landmine squat 4*12@20 ris 2' New
Hip-trhust 11/11/10/10@85 s/s GHR 4*9 ris 1'30 +6 :ill:
Farmer Walker 1'/1'/45"/35"@98 ris 1´ :ill:
SDJ suspendu complet 11/10/9/9 ris 1'30 +4
Abwhell 4*13@10 ris 1' +4

PAC facile
Landmine impec
J'étais à bout souffle sur le s/s hip/GHR
Le Farmer walk comme ça c'est épuisant et la poigne :eek:
Les ABS passent bien

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Messagepar yanns le 27/03 08h13

Ton move est bien propre ,la descente a l air assez naturel comme ca. :cool:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar Zeke le 27/03 08h14

Ne verouille pas tes genoux en haut du mouvement :)
Là on a l'ilmpression que tu "claques" et que tu finis tout raide !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 27/03 08h21

c'est parceque c'est trop léger Zeke l'impulsion m'emporte :super_lol:

juste un doute les gars sur la phase basse j'ai mon bassin qui par en retroversion sur la toute fin de flexion, es ce normal pour vous ou dois-je m’arrêter avant pour garder la même cambrure ou essayer de reste cambré en restant en ATG?
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Messagepar Hasapiko le 27/03 08h38

Super séance, merci pour la vidéo.

J'essaye de ne plus changer de programme mais à chaque fois que je viens ici je me dis : "puta.. cool cet exo et si je le rajoutais" :lol:
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Messagepar devinci le 27/03 08h44

:super_lol:
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Messagepar Zeke le 27/03 08h57

Je crois que c'est naturel de faire une rétroversion en bas.
Mais tu es censé rester droit meme en ATG.

Apres la position "vers l'avant" du à ce mouvement va compliqué un peu ça peut etre, là ou le FS te permet de garde une verticalité vu la position des poids.
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