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Messagepar takumi le 17/04 17h51

devinci a écrit:merci les gars!

12% de bf je pense, enfin je sais pas trop.

tu doit etre moins a mon avis
en tout cas, les abdos laisse reveur
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Zeke le 17/04 19h18

On a un papy beau gosse :lol:
Un grand respect mon cher Devinci ! Super résultat. BIen fan de tes abdos, quand j'aurais les mêmes je serai content :)
Et clair épaule qui strient.

Manque juste une photo plus triceps et un bon double bi pour voir les bras.
Ca me semble être ce qui est le moins développé pour le moment. Me trompe-je ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Adrien-182 le 17/04 22h17

devinci a écrit:merci les gars!

12% de bf je pense, enfin je sais pas trop.

- de 12%, le "problème" c'est que ton gras est vraiment localisé sur le ventre.

Sacré pecs/épaules ! De dos les traps sont supers également. Les abdos sont encore un peu masqué, mais on voit qu'il y a du volume. Chapeau. :cool:
Point à bosser : la largeur de dos et les bras/ avants-bras

Et le bas ? :super_lol:
@adrienvitasp
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Messagepar yanns le 18/04 07h10

bien jouer devinci de gros progres!les epaules pecs look bien en sachant en plus ton prob d epaule vraiment du bon taf! :cool:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar Tyson Mike le 18/04 13h52

Salut DeVinci, t'es vraiment bien là, surtout pour ton âge, il faut le souligner!
Épaules, dos et pectoraux sont clairement en points forts (on peut noter le début de séparation haut/bas des pectoraux :cool: ) reste à bien bombarder biceps et triceps qui forcément prennent du retard.
Sinon, t'as le gras qui se localise surtout sur la sangle, principalement sur le bas des abdos mais en continuant à bien les marteler et en poursuivant la diète c'est l'affaire de quelques mois ;)
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar momolinho99 le 18/04 13h55

Sincères félicitations ! Beaucoup de personnes devraient prendre exemple !
Continue devinci :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Hasapiko le 19/04 19h36

Enorme Devinci,
j'aimerai bien voir la tête des jeunes à coté le jour où tu vas aller à la plage :lol: :lol: :lol:

BRAVO :!:
Training Log█──█ Photos
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Messagepar devinci le 20/04 05h54

Merci les gars , tout ces messages me font vraiment plaisir ;)

Je voudrais quand même remercier tout particulièrement les personnes qui m'ont fait progresser et aider pour mes programmes cet année .

Pour les jambes je n'ai pas fait de photos , car bien qu'elles ne soient pas ridicules, elles n'ont pas la même gueule surtout les quadris! ( bizarrement j'ai l'impression que mes ischios / fessiers comparativement à ce que je vois , souvent sont en avance!
Je ferais une tof dans 3 mois car maintenant je les bosses vraiment et quand même ça bouge un peu.

Pour les bras je vais les matraquer plus spécifiquement, je leurs ai d'ailleurs consacrés une séance dédiée .

Une dernière chose pour les personnes qui ne voient que les développé pour se construire un buste.
Comme vous avez pu le constater j'ai construit le mien uniquement avec des Dips et des pompes, donc à méditer .

Lower 1

Poids: 67,9 kg

Warmup SDT gamme montante

SDT ( trap barre) 4*6@120 + 10@120 (cycle 2/3) ris 2' +9
PAC: 4*10@207,5 ris 2' +4
Hack: 3*12@75 ris 2' +3
Leg Curl 3*10@35 ris 1' +3
SDJ 14/12/12/12 ris 1'30 +1
Abwell: 2*7@20/13@10/21@PDC +4
Crunch swiss ball 3*max

La grosse patate ce matin
Le SDT est passé comme une lettre à la poste et le mouvement été fluide .
Du coup je monte à 5*8 à la prochaine.
La PAC super dur
Le reste RAS
devinci
 
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Messagepar yanns le 20/04 07h19

Bonne grosse session encore devinci!la trap monte bien !Tu ressens comment l exo?Moi depart du move j etais en "quads" et fin de move tres bon ressenti dans le dos!D ailleurs je vais demander a ma salle si ils peuvent en prendre une bien envie d en refaire!
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Messagepar devinci le 20/04 07h30

oui c'est exactement ça départ cul bas pour les quad et ensuite une bonne fatigue sur le dos en fin de série :cool:
devinci
 
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Messagepar romain16 le 20/04 10h02

devinci a écrit:Le SDT est passé comme une lettre à la poste et le mouvement été fluide .

sa se dit encore sa??? :lol: et la technique tu la amélioré ?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 20/04 10h11

oui romain je "squa"t plus et ne sépare pas le mouvement comme l'autre fois :cool:
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Messagepar romain16 le 20/04 10h17


bien a voir avec le temps :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 20/04 10h20

bravo devinci pour ce physique!!!
bon taf! ;)
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Messagepar Zeke le 20/04 10h21

Pour moi les dips ca reste THE exo pour le buste.

Je n'en fait plus car j'ai envie de progresser au DC/DCH et que c'est compliqué de faire les 3 exos sur une semaine de manière optimal, mais je plussoie ton observation :)
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Messagepar romain16 le 20/04 10h41


oui mais comme tu la dit ces THE exo pour le buste :super_lol: :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Paddy92 le 20/04 11h58

romain16 a écrit:
devinci a écrit:Le SDT est passé comme une lettre à la poste et le mouvement été fluide .

sa se dit encore sa??? :lol: et la technique tu la amélioré ?

T as pas oublié le timbre au moins? :lol:
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Messagepar Zeke le 20/04 12h39

romain16 a écrit:oui mais comme tu la dit ces THE exo pour le buste :super_lol: :super_lol:


Oui mais ca fait du bien de faire autre chose aussi.
Et tu as pleins de maniere de bosser ton buste :)

Les dips OUI, mais les développés OUI aussi ^^
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Messagepar devinci le 21/04 05h57

upper 1

Dips lourds 8*3@PDC+47,5 kg ris 1'/2'(cycle 1/3)
Dips assistance 9@PDC+40/10@PDC+35/12@PDC+30 ris 2' +6
Pompes 4*12@PDC+10kg +4s/s rowing coude ouvert haltère 4*10@20kg ris 2' +1kg
Landmine press 4*9@35+barre olympique ris 1'30 +4
Tractions large neutre 8/8/7/6@PDC+10 kg ris 1'30 +1
Tirage poulie haute large pronation 3*10@9 piles ris 1'30 +3
Tirage neutre poulie basse serrée 3*8@15 piles double dégressive +3

Les Dips passent super bien donc 6*4@PDC+47,5kg la prochaine fois.
Par contre le LAndmine press :ill:
Du coup derrière les tractions ont morflées je monte les ris à 2' sur la prochaine
Le reste tranquille .
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Messagepar Tomys le 21/04 06h05

Bien la séance Devinci, ça deviens lourd sur les dips !

C'est quoi le cycle que tu fais dessus ?
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Messagepar devinci le 21/04 06h32

Je fais 8*3 ris 1/2' puis 6*4 ris 2' puis 5*5 ris 3' puis je monte de 2,5 kg
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Messagepar Tomys le 21/04 06h45

Sympa comme cycle, simple a mettre en place, tu le tiens de ou ? Expérience perso ?
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Messagepar devinci le 21/04 07h00

expérience perso oui!
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Messagepar Paddy92 le 21/04 07h05

T appelle ça de l assistance toi les dips @ pdc+40 ? Bon ben d accord alors! :cool: :idiot:
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Messagepar devinci le 21/04 07h08

ben j'en passe 9 à la 9° série, donc je pourrais en faire 12/13 à la 1° d'ou assistance :super_lol:
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Messagepar delita le 21/04 09h04

J'avais raté les dernières photos, je suis sur le cul.. Tu rends carrément bien la, je te tire mon chapeau. C'est plus ou moins l'objectif de sèche que je me suis fixé. La t'es plus que bien, en jouant les perfectionnistes, on peut dire qu'il te reste juste à sécher un peu au niveau de la sangle et la ça sera parfait mec :cool:
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Messagepar devinci le 22/04 06h29

Training bras

Poids: 67,2kg

L fly 3 séries élastique

Biceps:
warmup gamme montante tirage supi poulie haute

Traction supi serrées 5*5@PDC+20kg ris 1'+5kg
complex Curl barre EZ ( fat grip) 4*12@35 ris 1' +8
Traction neutre serrées 10/8/7/6@PDC New ris 1'
Curl poulie basse supi 3*9@4piles +dégressives ris 1' New
Curl corde poulie basse pronation 3*15@2 piles ris 1' +2kg

Triceps:
Warm up barre front gamme montante

Barre front incliné banc a 70° 5*8@32 ris 2' New
Pushdown ( fat grip) 12/10/10/10@4piles +dégressives ris 1' +6
Barre front inversé (k2 spécial) PDC ( barre a 40 cm) 4*16 ris 1' +3
Pompes diamants 3*11@PDC+5kg ris 1' +3
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Messagepar Paddy92 le 22/04 07h05

Ils ont pris cher les bras là!
Autrement ton poids baisse encore! :cool:
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Messagepar devinci le 22/04 07h12

oui, je vais voir il ne faut pas que je descende à moins de 66.2kg en fin de semaine :cool:

je cherche encore mon Métabolisme de maintient ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04 07h40

Costaud la séance bras ! ;)
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Messagepar devinci le 22/04 07h45

je veux les 40 à froid pour mon noël :cool:
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Messagepar Paddy92 le 22/04 07h48


En tour de taille? :eek:
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Messagepar devinci le 22/04 07h51

:lol:
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Messagepar delita le 22/04 09h07

Grosse séance encore avec beaucoup d'exos et beaucoup de vert :cool:

T'es plus fort aux tractions supi qu'au tractions neutres, moi c'est carrément l'inverse. Mais c'est peut être le temps que tu t'habitue au mouvement.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar devinci le 22/04 09h12

je pense etre aussi fort au neutres Grolita, mais là avec les ris court arrivé au 3° exo je suis un peu entamé :super_lol:
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Messagepar delita le 22/04 10h00

J'avoue 1 minute de RP c'est pas beaucoup :D
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar biscoto le 22/04 10h21

ça c'est de la seance bras!!! :cool:
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Messagepar romain16 le 22/04 11h02

tu tes lever a 2h du mat pour tout faire :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 23/04 06h24

Lower 2

Poids: 67kg

Warmup Leg ext 3*20@20 / PAC gamme montante

PAC 8@210/10@205/12@200/15@195 ris 2' PR
Landmine squat ATG 4*10@40 ris 2' +4
Leg ext 4*10@50 ris 1' dégressive 45/40/35 +3kg
Hip-trhust 3*12@85 ris 2' +3
SDJ suspendues complet tenu équerre ris 1'30 10/8/7/6
Abwhell 2*8@20/14@10/16@5 ris 1' +3
Crunch suspendu PDC 3*10 s/s Crunch swiss ball 3*10 New
Farmer Walk 45"+3*30"@90 ris 1´+5 kg

Sur le 2 eme lower je passe aux pyramidal dégressives sur la PAC
J'ai ajouté le Crunch suspendu pour bien finir mes ABS
J'en ai bavé sur le Farmer :ill:

Un petit film sur mes SDJ
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Messagepar Tomys le 23/04 06h27

Belle séance Devinci !

ça dois être sympa les crunch suspendu !
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