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Messagepar devinci le 03/12 14h38

Oui c'est ça , mais je remonte les pieds au même niveau que les mains et je fais un mouvement plus convergent ;)
pour le lest je ferais comme cela aussi, avec la ceinture de lest.
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Messagepar devinci le 04/12 08h43

Hé hop! séance du matin, congestion de bourrin :super_lol:

Epaules/bras:

1: élévation latérale 4*18@6 unilatérale s/s ris 1' +4
2: oiseau poulie basse unilatérale 4*10@5lb ris 1' new
3: L-fly 4*15@5lb ris 1' new
4: CI 4*12@10 ris 1' +4
5: C pupitre 3*12@10 ris 1' +3
6: Barre front inversé (k2 spécial) 4*15@20cm ris 1' -10cm
7: Barre front 3*13@22 ris 1' +3
8: relevé de buste suspendu par les pieds 4*8 new

pas mal de changement du à la nouvelle poulie et donc charge redéterminées.
les reps sur les épaules passent bien et je continu a monter certainement jusqu'à 20
je passe à 11 kg à la prochaine sur le CI et je monte les reps à 10kg sur le pupitre jusqu'à 15 avant de monter la charge
j'ai baissé la barre de 10cm et j'en ferai de même à la prochaine pour me rapprocher des 12 reps et ensuite je monte jusqu'à 15 avant de'augmenter la difficulté
pour le barre front en 2° position ça tire bien, je monte jusqu'à 15 reps
Nouvelle exo d'abdos car j'ai reçu mes nouveaux joujou et c'est une tuerie ;)

http://boutique.all-musculation.com/inversion-boots-heubozen.html
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Messagepar biscoto le 04/12 08h46

t'as déjà fait ça ce matin?! bravo!! ;)
t'est un fou toi... :eek: :lol:
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Messagepar darksim58 le 04/12 08h48

Bien matinale le gars! :cool:
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar romain16 le 04/12 10h13

la vie appartiens a ceux qui ce lève top! ces bien un truc de vieux sa :lol: bien joué les série :) mais tu fais quoi en dernier tu joue au cochon pendu ?? :joker:
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Messagepar devinci le 04/12 10h19

oui je me lève toujours à 5h!

ha! les hormones, les hormones!! pfeuuuu

enfin du coup j'ai du temps :lol:
pour les abdos c'est une tuerie et pourtant je suis pas mauvais dessus, et bien là j'ai fais 4*8 lent et ça m'a distroye :cool:
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Messagepar Rafale le 04/12 12h53

T'as raison de te levé tôt !

Super ta séance devinci :cool:
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Messagepar Tito le 04/12 14h00

Petite séance sympa :)
T'as raison de te lever tôt !
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Messagepar seblime le 05/12 07h24

oubli pas ton chapeau et ta petite echarpe si tu sort ce maitn !il fait froid pour les vieux :lol: :lol: ;)
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Messagepar takumi le 05/12 17h19

oh la vache genial ton petit joujou :cool: :cool:
ca donne envie
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Maxime Lrl le 05/12 19h36

Tu ne t'entraînes jamais l'après midi? Je trouve que le matin on est tout mou, mais c'est peut-être pas le cas de tout le monde.
Joli séance toute verte sinon :)
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Messagepar SERGIO le 05/12 21h08

Maxime Lrl a écrit:Tu ne t'entraînes jamais l'après midi? Je trouve que le matin on est tout mou, mais c'est peut-être pas le cas de tout le monde.
Joli séance toute verte sinon :)

:idiot: :lol:
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Messagepar seblime le 05/12 22h19

Maxime Lrl a écrit:Tu ne t'entraînes jamais l'après midi? Je trouve que le matin on est tout mou, mais c'est peut-être pas le cas de tout le monde.
Joli séance toute verte sinon :)

sache qu un vieux a 5h c'est reveillé ! ca boit un thé en lisant le journal
par contre l'aprés midi c'est sieste derrick et mot croisé ... :lol:
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Messagepar devinci le 06/12 05h19

La preuve!
Je viens de finir mon petit dej :super_lol:
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Messagepar romain16 le 06/12 07h39

seblime a écrit:
Maxime Lrl a écrit:Tu ne t'entraînes jamais l'après midi? Je trouve que le matin on est tout mou, mais c'est peut-être pas le cas de tout le monde.
Joli séance toute verte sinon :)

sache qu un vieux a 5h c'est reveillé ! ca boit un thé en lisant le journal
par contre l'aprés midi c'est sieste derrick et mot croisé ... :lol:


ou commissaire moulin aussi, et le soir ces devant question pour un champion avant de regardé les infos pour râler un peut :lol: :lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

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Messagepar devinci le 07/12 04h54

Training Pecs/Dos hier!

1: Traction larges 4*10@2 ris 1'30 +4
2: tirage poulie haute unilatérale 4*10@25 ris 1' new
3: pompes aux anneaux 5*13 ris 30" +5
4: PO 4*14@22 ris 1'30 +4
5: Enroulement/ déroulement banc lombaire 4*13@16 en s/s avec oblique poulie basse 4*14@30 +8

Bonne progression sur les tractions larges, je monte de 1 kg a la prochaine
Bonnes sensation sur les tirages uni!
Je continu a monter les pompes avant de charger
Passage a 23 kg sur le PO a la prochaine
Le s/s spinaux/ oblique est une tuerie , j'adore.
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Messagepar delita le 07/12 06h59

Bonne séance devinci ! Toi aussi tu te mets au tirage vertical uni ? J'aime vraiment les sensations que ca procure dans le dos.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 07/12 08h47

Merci Delita, oui sur les conseils de Jerem, j'ai remplacé les tractions supi par des tirages en uni et je pe,nse que comme cela je pourrais progresser plus facilement ;)
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Messagepar seblime le 07/12 08h55

jolie séance papy ! ;)
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Messagepar devinci le 07/12 11h42

hé hop! trainng du jour jambes/abdos

1: hack squat 4*11@88 +4
2: PAC 4*11@153 drop 7@130 drop 10@110 +4
3:Leg ext 4*11@48 +3
4:Leg curl 4*10@36 +4
5: mollet PAC@188 s/s crunch poulie haute @30
4*22/15 +8

séance qui passe bien :cool:
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Messagepar Maxime Lrl le 07/12 12h30

T'enchaînes bien les séances vertes c'est cool ! :cool:
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Messagepar devinci le 08/12 10h51

Hé hop training du jour épaules/bras ris 1'

1: élévation latérales unilatérale 4*19@6 +4
2: oiseau unilatérale poulie basse 4*11@6 +4
3: L-fly 4*12@7 +1kg
4:CI 4*8@11 +1kg
5: C pupitre 3*13@10 +3
6: barre front inversé (30cm) 4*16 +4
7: magic triceps 3*8@24 +2kg
8: abdos pendu par les pieds 4*9 ris 30"

ça passe bien :D
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Messagepar delita le 08/12 11h08

Meme le dimanche tu es matinal :lol: Belle séance sinon.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar blogdavidf le 08/12 14h37

J'ai moins le temps de passer en ce moment, mais je vois qu'ici le feu reste au vert ;) Bonne continuation!
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Messagepar Antoine.G le 08/12 15h55

Que du vert partout c'est super ! :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar biscoto le 08/12 20h37

belle progression ;)
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Messagepar devinci le 09/12 06h17

Merci les gars !

Pour la progression, je pars de bas, donc logique que je sous vert, mais les limites vont apparaître bientôt :cool: (enfin le plus tard possible)
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Messagepar devinci le 09/12 14h41

prise de mensus à froid et donc pour un poids actuel de 69.4kg maintenant et le bras qui est pile à 38cm à froid........................yes! :cool:
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Messagepar Zeke le 09/12 14h45

Tu continues à faire ton gazon toi :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar darksim58 le 09/12 17h05

Pas mal le tour de bras pour ton poids!
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Messagepar devinci le 09/12 17h17

merci les gars , objectif 39 pour le mois de fevrier :cool:
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Messagepar darksim58 le 09/12 17h25

Mon tour de bras à froid sans contracter :p .
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Messagepar SERGIO le 09/12 17h28

devinci a écrit:prise de mensus à froid et donc pour un poids actuel de 69.4kg maintenant et le bras qui est pile à 38cm à froid........................yes! :cool:

:cool: Objectif 39 !!
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Messagepar Maxime Lrl le 09/12 20h00

darksim58 a écrit:Mon tour de bras à froid sans contracter :p .


Gros tas ! :idiot:

Cool Devinci les 38 de bras pour à peine 70kg ! :cool:
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Messagepar seblime le 09/12 20h05

devinci a écrit:prise de mensus à froid et donc pour un poids actuel de 69.4kg maintenant et le bras qui est pile à 38cm à froid........................yes! :cool:

en longueur ca compte pas papy !!

bonne séance ! surtout le matin :ill:
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Messagepar romain16 le 09/12 20h11

:lol: sacré seb ces quelle bras que ta mesurais le 3ème?? :idiot:
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Messagepar seblime le 09/12 20h12

romain16 a écrit::lol: sacré seb ces quelle bras que ta mesurais le 3ème?? :idiot:

nan sinon il aurait ecrit 8 :idiot:
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Messagepar romain16 le 09/12 20h14

seblime a écrit:
romain16 a écrit::lol: sacré seb ces quelle bras que ta mesurais le 3ème?? :idiot:

nan sinon il aurait ecrit 8 :idiot:


:idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar seblime le 09/12 20h15

romain16 a écrit:
seblime a écrit:
romain16 a écrit::lol: sacré seb ces quelle bras que ta mesurais le 3ème?? :idiot:

nan sinon il aurait ecrit 8 :idiot:


:idiot: :idiot:

1cm de plus que toi en fait :super_lol:
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Messagepar romain16 le 09/12 20h18

tu a de la chance que le psn et en maintenance se soir :lol: :lol:
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