Training dos/rappel bicepsPoids:66,7kg
Warmup 15 tirage poulie haute/10 traction PDC/6@10/4@20/2@30
Traction supi 5*5@PDC+30kg Ris 3/5'
PRRowing haltere unilatéral couché sur banc incliné 4*8@40kg dropset 4*12@22kg ris 1'30
Tractions neutre large 4*8@PDC Biset tirage poulie haut pronation large 4*13@6 piles Ris 2'30
Rowing poulie basse neutre serrée 3*11@16 piles dropset 3*14@9 piles ris 2'30
PUll over haltère en travers d'un banc 4*15@22 ris 2' (rappel biceps 4*20@2 piles)
Row unilatérale poulie basse 2*10@6 piles ris 2' (rappel biceps curl poulie basse 2*20@2piles)
Ce matin j'avais la cage thoracique d'un bloc tellement j'était raide d'hier
Et là destruction totale du dos, vraiment dure, mais jouissif