LowerPoids:66,8kg

et voilà le travail!!!!
Bon on repars en mode je monte les kc tout doucement .
1: SDTJT:6@130
PRcolor=#00BF00]+2,5kg[/color]/11@125/12@120/12@115 ris 2'
2: Hack squat RPT 3@122,5
+1,250kg/10@110
+1/12@105
+2,5kg/15@100
+2,5kg ris 2'
3: PAC pieds joints en bas de plaque 3*12@155
+2,5 kg s/s leg ext 6/5/4@42 ris 2'
4: hip trust 10/9/10@115
+2 s/s leg curl 3*6@25 ris 2'
5: Crunch poulie haute 3*10@7 piles ris 30"
J'ai baissé les ris sur le SDT de 30" mode kamikaze
Tout monte derrière malgré tout en mode je vois les étoiles sur les dernières series
Du coup plus aucune force pour les ABS
Fabdecoupe: si tu ne fais que du relevé de buste en exo dynamique , il serait bon à mon avis que tu intégré l'a well comme exo principal de tes ABS . Cet exercice conjugue travail dynamique et statique, donc vraiment complet.
Je ferais un échauffement en Crunch puis ensuite un travail en Abwell commence doucement par ex sur 3*6/8 et tu montes chaque séance. Tu peux aussi faire un s/s abwell/Crunch si tu veux au moins au début .
Et tu gardes le gainage strict pour le off.