Devinci Musculation Training Log

par **fabdecoupe** le 02/09 19h50

J'ai une petite question pour toi sur un sujet discuté "Gainage, Abdos, AbWheel"...

Sur ton conseils, je fais du gainage du lundi au samedi (Front - Left - Right en cycle *3)
Les jours de Full Body (Lu - Me - Ve), c'est du Relevé de Buste sur banc décliné

Ma question est au niveau de l'AbWheel, est-ce intéressant d'intégrer les jours hors séance (Ma - Je - Sa) 2 ou 3 séries de 10 ? Ou vaut-il mieux alterné Gainage/AbWheel ?

D'avance merci

par **devinci** le 03/09 06h34

Lower

Poids:66,8kg :super_lol:

et voilà le travail!!!!
Bon on repars en mode je monte les kc tout doucement .

1: SDTJT:6@130 PRcolor=#00BF00]+2,5kg[/color]/11@125/12@120/12@115 ris 2'
2: Hack squat RPT 3@122,5 +1,250kg/10@110 +1/12@105 +2,5kg/15@100 +2,5kg ris 2'
3: PAC pieds joints en bas de plaque 3*12@155 +2,5 kg s/s leg ext 6/5/4@42 ris 2'
4: hip trust 10/9/10@115 +2 s/s leg curl 3*6@25 ris 2'
5: Crunch poulie haute 3*10@7 piles ris 30"

J'ai baissé les ris sur le SDT de 30" mode kamikaze :super_lol:

Tout monte derrière malgré tout en mode je vois les étoiles sur les dernières series
Du coup plus aucune force pour les ABS :ill:

Fabdecoupe: si tu ne fais que du relevé de buste en exo dynamique , il serait bon à mon avis que tu intégré l'a well comme exo principal de tes ABS . Cet exercice conjugue travail dynamique et statique, donc vraiment complet.
Je ferais un échauffement en Crunch puis ensuite un travail en Abwell commence doucement par ex sur 3*6/8 et tu montes chaque séance. Tu peux aussi faire un s/s abwell/Crunch si tu veux au moins au début .
Et tu gardes le gainage strict pour le off.

par **fabdecoupe** le 03/09 07h07

ok, merci pour cet information
j'ai une préférence pour le split Crunch/Ab Wheel, et le gainage se fera donc les jours "Off"

Et belle séance, le mode "Kamikaze" à dû bien chauffer ....

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/09 07h28

Impressionnant ce SDT JT ! :eek:

Bien joué !

par **Hulk logan** le 03/09 11h28

Devinci le cyborg ! :eek:

par **Zeke** le 03/09 11h35

Il a la forme le papy au retour de vacances !
Bon retour parmi nous

par **Hasapiko** le 03/09 22h41

Bien joué pour le poids :cool:

Ta séance est good aussi

par **devinci** le 04/09 06h20

Bras/ABS

Poids:66,8kg

1:Dips RPT 5@50 +1/8@40 +1/10@35 +1/12@30 +2 ris 2'
2: Tractions supination RPT 3@30/6@20/8@15/9@10 ris 2'
3: pushdown 3*15@4 piles+2kg +11 s/s CB 3*10@38 +4 kg ris 1'30
4: K2 3*8@45 cm s/s CI 3*8@13kg +1kg ris 1'30
5: K2 3*13@20cm s/s CP 3*10@15kg +1kg ris 1'30
6: abwell 3*10@PDC+10kg ris 1'

à l'aise sur les Dips :super_lol:

Reprise des tractions supi
Les 3 s/s derrière avec une intensité parfaite pour moi et mes petits bras :cool:

par **fabdecoupe** le 04/09 06h28

Belle séance matinal

Tu envoi du lourd sur les dips
K2 à 20 cm, ça doit bien piquer ...

par **devinci** le 04/09 06h32

C'est surtout à 40 que ça pique c'est la hauteur des pieds

par **fabdecoupe** le 04/09 06h38

ok, alors oui, ça doit bien piquer :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/09 07h55

Bien la reprise des tractions !

Belle progression sur le curl barre, les 40kg approchent à grands pas :super_lol:

par **Hulk logan** le 04/09 14h53

Le dipseur fou reprends son exercice favori :super_lol:

par **Hasapiko** le 04/09 20h05

Enervé là sur les dips :cool:

Tu es revenu en super forme

par **blancdedinde** le 05/09 16h10

C'te lourdeur dipsienne :eek:

par **ptitmax** le 05/09 21h02

Mon Dieu ! Alerte à la maltraitance des bras :idiot:

par **takumi** le 06/09 07h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien la reprise des tractions !

Belle progression sur le curl barre, les 40kg approchent à grands pas

surtout si le mouvement est super stricte :cool:

cdlt

par **loic57** le 06/09 08h26

Salut devinci!je vois que la puissance est toujours au rdv dans tes trainings,ça fait plaisir!

par **BillyTheKid** le 06/09 12h09

Ton volume d'entraînement est toujours aussi impressionnant ! Les dips sont énormes !!!

par **devinci** le 07/09 06h21

Pecs/epaules/ABS

Poids:68kg

1: Dips RPT 5@51,250/8@41,250/10@36,250/10@31,250 +1,250 ris 2'
2: DMA: 4@57,5/8@50/11@45/12@40 +4 ris 2'
3: Landmine press unilatérale 3*11@20 +3 ris 1'
4: Oiseau 3*12@14 +1kg s/s pompes diamants 3*9@10 +3 ris 2'
5: Crunch poulie haute debout RPT 11@7piles+2kg/14@6 p+2kg/16@5p+2kg/21@4p+2kg +6ris 1'
6: T2B 3*12 ris 1'

Ça fait du bien de reprendre :super_lol:

par **Paddy92** le 07/09 06h29

devinci a écrit:Pecs/epaules/ABS

Poids:68kg

1: Dips RPT 5@51,250/8@41,250/10@36,250/10@31,250 +1,250 ris 2'
2: DMA: 4@57,5/8@50/11@45/12@40 +4 ris 2'
3: Landmine press unilatérale 3*11@20 +3 ris 1'
4: Oiseau 3*12@14 +1kg s/s pompes diamants 3*9@10 +3 ris 2'
5: Crunch poulie haute debout RPT 11@7piles+2kg/14@6 p+2kg/16@5p+2kg/21@4p+2kg +6ris 1'
6: T2B 3*12 ris 1'

Ça fait du bien de reprendre

Et voila ! Ça repart et ça revient comme dirait claude francois !

Bonne séance !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09 07h27

Du lourd sur les dips !

Même le crunch est en RPT ici :super_lol:

par **Hasapiko** le 07/09 09h59

Quand tu mets des 1.25kg on sait que tu pousses dur :cool:

J'avoue que tu m'as battu tu as mis le crunch en RPT :super_lol:

par **devinci** le 07/09 10h04

voui

par **Zeke** le 07/09 10h05

Devinci, c'est le mec, meme quand il fait l'amour à sa femme, il fait du RPT.
Il augmente les coups de reins, et baisse la difficulté de la position. :idiot:

par **Hasapiko** le 07/09 10h08

par **devinci** le 07/09 10h26

non Zeke une seule série et puis c'est mort :lol:

par **Paddy92** le 07/09 13h12

Augmente le ris! :idiot:

par **devinci** le 07/09 15h24

bon les gars je suis degue!!!! je viens de me bousiller un genou au tennis :joker:

j'ai le compartiment interne en vrac, boiterie et tout le toutim et pourtant pendant le match aucune douleur j'y comprend rien!

l'extension est ok , mais je suis limité en fin de flexion .
et merde demain j'avais mon 5/3/1 au SDT, enfin on verra après une bonne nuit.

par **Zeke** le 07/09 15h32

t'es vieux :idiot:

Repos, creme, tu bouges plus et tu verras demain !

par **devinci** le 07/09 15h35

tu as raison Zeke faut que j'arréte les conneries, je vais m'inscrire au club du 3° age :lol:

par **Zeke** le 07/09 15h39

foulure du poignet à cause de la belote et du jeter de cartes

par **devinci** le 07/09 15h43

pfeu!!! reste la contemplation :super_lol:

par **Hulk logan** le 07/09 15h53

Tu risque de t'abîmer les yeux :idiot:

j'espère que ça va aller ! C'est con d'être stoppé dans ta dynamique...
ne tente pas le diable demain hein... le terre peut attendre

par **fabdecoupe** le 07/09 20h51

j'ai le compartiment interne en vrac, boiterie et tout le toutim et pourtant pendant le match aucune douleur j'y comprend rien!

Quand on est chaud et dans le feu de l'action on est pas souvent au courant des petits "bobos" que l'on traîne.... et puis crack, ils se montrent au grand jou .... gggrrrrrr......

Pas cool du tout, j'espère que cela ne te suivra pas trop longtemps.

par **Hasapiko** le 07/09 22h01

Pas cool ça!
Va te falloir du repos.

par **Paddy92** le 07/09 22h12

devinci a écrit:pfeu!!! reste la contemplation

Méme les magnums deviennent dangeureux! :idiot:

et du tennis en plus? Mais ça va pas la tête !!! :wtf:

par **devinci** le 08/09 06h04

Dos

Poids:68,6kg

1: SDT 5/3/1 5@125/3@140/5@157,5 PR ris 3'
2: Tractions larges pronations 4@15/6@10/7@5/9@PDC +2 ris 2'
3: Row unilatérale 3*11@34 +3 ris 1'
4: Traction neutre serrée poulie haute 3*9@10piles+2kg +3 ris 1'30
5: Row poulie basse unilatérale 3*9@6 piles +3 ris 1'
6: AB well RPT 2*12@10/2*14@5 +8 ris 1'

Ce matin le genou été potable alors...PR :super_lol: