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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 07h35

Et le SDT qui continue de s'envoler, bravo ! ;)
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Messagepar kalu_ le 08/09 08h23

Tant mieux pour ton genou, belle séance :cool:
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Messagepar yanns le 08/09 09h03

Good news pour ton genou!D ici peu je devrais avoir une trap barre a ma salle ,on verra ou j en suis! :)
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Messagepar Hasapiko le 08/09 09h06

Ton SDT commence à vraiment parler là, tu dépasses les 2x pdc sur 5 reps :cool:
Bien content pour ton genou :)
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Messagepar LEOBANE le 08/09 14h35

C'est clair que le SDT à chaque fois ici ça laisse rêveur !
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    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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Messagepar devinci le 10/09 06h16

Lower

Poids: 67,3kg

1: SDTJT:7@130/12@125/13@120/13@115 +4 ris 2'
2: Hack squat RPT 3@122,5/8@112,5 /10@107,5/12@102,5 +2,5 kg sur les 3 dernières series ris 2'
3: PAC pieds joints en bas de plaque 3*10@157,5 +2,5 kg ris 2'
4: hip trust 6@120/9@115/12@110/15@100 ris 2'
5: Crunch poulie haute RPT 12@7p+2kg/15@6p+2kg/17@5p+2kg/22@4p+2kg +4 ris 1'
6: T2B 3*max

J'ai supprimé les leg ext et leg curl finalement qui rallongent la séance inutilement !
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Messagepar fabdecoupe le 10/09 06h20

très belle séance
et ça continue de toujours bien monter
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Paddy92 le 10/09 06h30

devinci a écrit:
J'ai supprimé les leg ext et leg curl finalement qui rallongent la séance inutilement !

Bonne idée de toute façon tu as déjà 2 exos pour les quad et 2 pour les ischios! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 07h36

Le SDT JT et le hip thrust sont impressionnants ! :eek:
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Messagepar Hasapiko le 10/09 10h31

Hey mais ça ne serait pas du RPT là sur le hip :cool:
Faut que je te rattrape sur ce mouvement, tu as vraiment une force de dingue pour 67.3kg :super_lol:
C'est vrai que ta séance est bien complète là déjà ;)
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Messagepar LEOBANE le 10/09 10h40

Sur du RPT d'une séance à une autre vous augmentez le poids à chaques charges diff ou c'et les rep ou c'est en fait un cycle par charge ?
Type, charge1 3-6rep / charge 2 7-10rep / charge 3 10-13rep / charge 4 14-17rep, une fois en fin de cycle en rep augmenter la charge ou uniquement jouer la charge1 ?
Comment vous gérez cela ?
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Messagepar devinci le 10/09 10h53

perso je fixe mes 4 reps range, puis je monte sur les reps max de chaque rep range et quand je bloque, je redescend les reps et remonte le cycle.
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Messagepar Hasapiko le 10/09 11h01

Moi ce que je fais :

4@X1 kg
6@X2 kg
8@X3 kg
10@X4 kg

Avec X2 =X1-10% ; X3=X2-10% ; etc

Je monte en rep jusqu'à 6,8,10,12
En suite je reviens sur 4,6,8,10 mais avec un +5kg sur chaque (X1' = X1+5kg ; X2'=X2+5kg ; etc...)

Je ne sais pas si c'est bien compréhensible comme réponse ?
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Messagepar devinci le 11/09 06h17

Bras/ABS

Poids: 67,3 kg

1:Dips RPT 5@52,5 +1,250kg/8@42,5 +1,250kg/10@36,250 +1/11@31,250 +1 ris 2'
2: Tractions supination RPT 4@30/7@20/8@15/10@10 +3 ris 2'
3: pushdown 3*12@5 piles +2,5 kg s/s CB 3*11@38 +3 ris 1'30
4: K2 3*9@45 cm +3 s/s CI 3*9@13kg +3 ris 1'30
5: K2 3*15@20cm +6 s/s CP 3*11@15kg +3 ris 1'30
6: abwell 2*13@PDC+10kg /2*15@PDC+5kg +4 ris 1'

Gros coup de mou en me levant ce matin, mais une fois en chauffe :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 11/09 06h31

Le coup de mou de Devinci= des dips @ pdc+52,5 kg ! :idiot:
Plus de bras pas de magnum! :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 11/09 07h14

sur que c'est un beau coup de "mou" ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 07h30

Un coup de mou qui ne s'est pas fait ressentir pendant la séance ! Bien joué ;)
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Messagepar kalu_ le 11/09 09h45

Ouais le coup de mou fût de courte durée... :lol:
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Messagepar biscoto le 11/09 10h08

costauds tes séances!!! bien joué... ;)
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Messagepar yanns le 11/09 10h25

Propre sur toute la ligne le choix des exos est sympa :cool:
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Messagepar Hasapiko le 11/09 12h45

Quand tu parlais de coup de mou c'etait autre chose que musculaire :idiot:
Parce que là tu l'as défoncé ta séance :cool:
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Messagepar seblime le 11/09 20h27

Hasapiko a écrit:Quand tu parlais de coup de mou c'etait autre chose que musculaire

la vieillesse ... :idiot:
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Messagepar devinci le 12/09 06h45

Parle pas de malheur ma femme parle de plus en plus de bébé, je fais tout pour éluder le sujet , mais je vois qu'elle insiste de plus en plus, bordel moi qui croyait être tranquille.
(Enfin après 40 pour les femme c'est pas gagné, je vais peut être y échapper :super_lol: )
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Messagepar takumi le 12/09 07h40

elle a quel age ta femme :?:
avoir un enfant quand t'es vieux, faut etre sacrement patient , je sais de quoi je parle :idiot:

cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar devinci le 12/09 08h47

42 ans Taku, mais elle est têtu comme moi et je sens que ça peut passer par une FIV!!!!
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Messagepar fabdecoupe le 12/09 08h53

ha, je dirais que vous êtes assez grand pour savoir ce que vous désirez et êtes parfaitement conscient de tous ce qui va en découler ;)
Vous avez déjà des enfants ?
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Messagepar devinci le 12/09 14h27

J'ai une fille de 21ans qui fais ses études à Montpellier et mon épouse n'a pas d'enfant et je comprend son désir maternelle .
Et bordel du coup va falloir que je sois super en forme dans 20 ans encore :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 12/09 14h30

Et bordel du coup va falloir que je sois super en forme dans 20 ans encore :super_lol:

oui, mais de ce côté là, j'ai pas de souci pour toi, tu es sur la bonne pente ;)
et tu peux aussi le prendre comme un bon challenge :)

et je comprend son désir maternelle .

et oui, je peux aussi comprendre ;)
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Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar blancdedinde le 13/09 09h00

On aura donc des Devinci Junior musclaaay :lol:
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Messagepar devinci le 14/09 06h07

Pecs/epaules/ABS

Poids: 68,1 kg

1: Dips RPT 4@53,750+1,250kgPR /8@43,750 +1,250 kg/10@37,250 +1,250kg/12@31,250 +1 ris 2'
2: DMA RPT 4@57,5 /8@52,5 +2,5 kg/10@47,5 +2,5 kg/12@42,5 kg +2,5 kg ris 2'
3: Landmine press unilatérale 3*10@22,5 +2,5kg ris 1'
4: Rowing coude ouvert 3*12@15 +1kg s/s pompes diamants 3*10@10 +3 ris 2'
5: FP s/s l Fly 3*sans pause
6: Crunch poulie haute RPT 8@8p +2,5 kg/13@7p +2,5 kg /16@6 +2,5 kg/20@5p+2,5 kg ris 1'
Dernière édition par devinci le 14/09 06h36, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 14/09 06h22

Bien ton PR :cool:
Ton poids remonte bien là!
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Messagepar devinci le 14/09 06h38

Merci PAddy Dips à 55 la prochaine fois :super_lol:

Sinon le poids bouge, oui, mais j'ai pas mal remonté les off en passant de 2200 à 2500kc d'où le poids du lundi, mais ça devrait en moyenne représenter 67,3/67,5 kg
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Messagepar Paddy92 le 14/09 06h47

Tu fais la moyenne / semaine?
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Messagepar yanns le 14/09 07h11

Bien propre les dips ca te fait une sacrée fourchette de reps la . :cool:
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Messagepar devinci le 14/09 07h18

paddy oui j'ai un prog qui me fais à 1semaine/15j/1 mois/3 mois/6 mois/1an donc tu as toujours une bonne vision globale.

Yann: oui je pense avoir les bon range ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 07h20

Bien le PR ! Tu commences bien la semaine ! ;) :super_lol:
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Messagepar devinci le 14/09 07h26

merci train!

je commence toujours bien :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 14/09 10h55

:cool: :cool: :cool: Ta séance et en plus du PR!

Tu utlises quoi comme prog ?
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Messagepar devinci le 14/09 13h11

merci Hasa!

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Messagepar devinci le 15/09 06h20

Dos

Poids: 67,9kg

1: SDT 5/3/1 5@115/5@130/10@145 PR ris 3'
2: Tractions larges
pronations 5@15 +1/7@10 +1/ 8@5 +1 / 10@PDC +1 ris 2'
3: Row unilatérale 3*10@35 +1kg ris 1'
4: Traction neutre serrée poulie haute 10/9/9@10piles+2kg +1 ris 1'30 /2'
5: Row poulie basse unilatérale 3*10@6 piles +3 ris 1'
6: AB well RPT 2*14@10/2*16@5 +4 ris 1'

Petite anecdote: ce matin je me lève en forme, super journée et en plus il ne pleut pas !
Je regarde mon tel et là 2 SMS, rien de bon si tôt le matin!!!
Bordel, 2 maçons en arrêt maladie :mad: et je doit livrer fin novembre.
Du coup qui va alimenter la bétonnière toute le journée ? ( CQFD) :idiot:
Du coup énervé pour la seance.

Le SDT facile j'en avais 2 de plus sous le pied à 145
Idem pour les tractions et le row ça passe crème .
Sur les tractions neutre c'était écrit j'étais déjà limité le dernier coup.
Par contre très content de l'abwell, de plus en plus d'aisance dessus.
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