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Messagepar Paddy92 le 05/10 06h31

Alcool 7 kcal / gr .
Tu l as integré dans le calcul de tes macros!? :idiot:
Je comprend mieux tes séances du lundi avec cet excédent calorique! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar devinci le 05/10 07h11

non , là c'est exceptionnel avec un repas de fin de chantier qui a durée de 12h à 18h
donc cheat meal (gras+ sucre à gogo) et alcool à flot genre 7000 kc.
ma femme est venu me récupéré à 19h (grostrou noir) et je me suis réveillé à 4h30 (ça c'est l'habitude)
la tête dans le c..
c'est là que tu te dis séance ou pas séance......bordel ont pas des lopettes :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 05/10 07h13


Patachon va! :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 07h40

Bonne séance pour un mec bourré ! :lol: ;)
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Messagepar takumi le 05/10 07h42

a ton age, :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 05/10 07h50

:super_lol: :lol:
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Messagepar romain16 le 05/10 08h30

pas asser en jambe tu fais encore du jt surtout sur les reps 2 et 3 ;)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 05/10 09h15

merci romain je refilm demain, tu me diras ;)
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Messagepar Hasapiko le 05/10 09h58

C'est bien que ta séance soit passé avec autant de gr dans le sang :lol:
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Messagepar Morgan63 le 05/10 10h28



:idiot:
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Messagepar fabdecoupe le 05/10 20h53

Belle séance ;)
et ça va, les dips étaient bien droit ... ou ça penchait légèrement :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar devinci le 06/10 06h15

Je fais toujours les Dips de la même manière maintenant Fab ;)

Dos

Poids: 68,4 kg

1: SDT technique 5*6@115 ris 2'
2: SDT assistance 4*10@112,5 ris 2'
3: Tractions larges 5@17,5kg/8@11,250kg/10@6,250kg/ 12@PDC ris 2'
4: Row unilatérale 3*9@37 ris 1'
5: Traction neutre serrée poulie haute 3*9@11 piles double degressive sur la dernière ris 2'
6: AB well RPT 8@15/12@10/15@5/20@PDC ris 1'

Bilan je pense arrêter le 5/3/1 sur le SDT et passer au RPT qui me convient mieux
Pour le reste ça monte

SDT 6@115 technique

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Messagepar Paddy92 le 06/10 06h21

Tu préfères tout donner sur les premieres séries c est ça?
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Messagepar devinci le 06/10 06h37

Oui et surtout je progresse mieux ainsi ;)
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Messagepar Paddy92 le 06/10 06h42


Je trouve qu il y a une aspect psychologique dans le RPT.tu donnes tout sur ta 1 ere serie et tu sais deja que les autres series seront moins lourdes!
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Messagepar devinci le 06/10 07h05

oui, c'est vrai et aussi le fait que les séries gagne en intensitées, car bien que le poids baisse les reps montent :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/10 07h13

Encore une belle séance :) Et 9 séries de SDT :eek:
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Messagepar fabdecoupe le 06/10 07h29

Pourquoi autant de série sur le SDT ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar romain16 le 06/10 08h08

ces mieux la :) mais ton ego de coté et bosse technique ;)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 06/10 08h28

Train/Fab: si vous lisez bien, il y a écrit technique , les charges sont légères ;)

Merci Romain, je vais partir de là :cool:
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Messagepar Hasapiko le 07/10 09h40

devinci a écrit:oui, c'est vrai et aussi le fait que les séries gagne en intensitées, car bien que le poids baisse les reps montent :cool:


Ce que j'aime c'est qu'on est "frais" pour la série lourde et qu'ensuite on a l'impression que c'est plus facile vu qu'on baisse les charges :p

Toujours aussi bien tes séances, les tractions larges :cool:
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Messagepar Legend44 le 07/10 10h00

Il est propre ce terre :)

Hasapiko a écrit:
devinci a écrit:oui, c'est vrai et aussi le fait que les séries gagne en intensitées, car bien que le poids baisse les reps montent :cool:


Ce que j'aime c'est qu'on est "frais" pour la série lourde et qu'ensuite on a l'impression que c'est plus facile vu qu'on baisse les charges :p


+1
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Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Hulk logan le 07/10 15h31

Tu devais avoir les lombaires en compote après tout ce volume au dead ! :eek:
toujours aussi cinglé papy :lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
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Messagepar devinci le 07/10 15h39

Même pas mon hulkounet, je suis super papy :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 07/10 16h06



Image

C'est pour ça que t'es sur SuperPhysique
:super_lol: :super_lol: :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 08/10 04h43

T as vu la video de Rudy sur l entrainement des plus de 40 ans?
Et bien on fait tout le contraire!!! :lol:
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Messagepar yanns le 08/10 05h16

Je remets pas en cause le travail de Rudy ,mais la il met une "barriere" a 40 ans on a l impression que tout s arrete comme un chiffre magique, et il dit meme qu il faut se battre dans certains cas pour ne pas perdre...C est assez sombre comme article,on sens la jeunesse la dessus ....je vois pas mal de gars qui ont la quarantaine et qui ont de beau physique et qui sont encore largement en progression...Meme si c est forcement plus dure ,clairement loin d etre impossible...
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar devinci le 08/10 06h35

Lower

Poids: 67,9 kg

1: SDTJT déficit 4*10@100 ris 2'
2: Hack squat RPT 5@123,250 /8@116,250 /10@112,5/ 12@106,250 ris 2'30 +1/+2/+2/+2
3: PAC pieds joints en bas de plaque 3*10@165kg +1,250 kg ris 2'
4: hip trust 4@130/7@122,5 /9@112,5 kg /12@102,5 kg 0/0/0/+1 ris 2'
5: Crunch poulie haute RPT 4*15@piles+2kg +1kg ris 1'

Déficit SDT JT



Faut que je bosse la cambrure ;)
Sinon j'ai trouvé le poids pour mes series de 10 du coup je ferai un RPT la prochaine fois.
5@112,5/8@17,5/10@102,5/12@97,5

Sinon oui, j'ai vu ça video et laisser un commentaire, mais il n'apparaît pas??? :super_lol:
Et puis je merde les jeunes :lol:
devinci
 
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Messagepar Paddy92 le 08/10 06h52

Bien la séance, malgré ton hip de faible! :idiot:
+1 pour les jeunes ,on les merde !!! Boutonneux va! :o
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Messagepar fabdecoupe le 08/10 07h10

super cette séance ;)

Je lis Hack Squat, si un jour tu ne sais pas quoi faire comme vidéo, je serais curieux de voir celle là ... :super_lol:

Tu utilises souvent les RPT, tu trouves que cela est mieux adapté pour un exercice plus qu'un autre ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 08/10 07h20

Paddy: sur le hack j'ai tout validé et même plus (Rudy m'a ennervé :super_lol: ) du coup j'ai RP sur toutes les séries et je t'avoue qu'arrivé au hip putain, j'étais cuit :ill:

Fab: pas de soucis je te fais ça la prochaine fois pour le Hack!
sinon concernant le RPT pour moi le top sur les exos de bases!!!

petit commentaire sur la vidéo de Rudy :

perso j'ai démarré la muscu à 48 ans avec la méthode ou ont fais les dips entre 2 chaises :lol:
76 kg et gras comme un porc, muscle 0
j'ai bien progressé pendant 1 an 1/2 ensuite ça m'a gonflé et j'ai commencé à charger qq exos , mais sans méthode précise.
depuis 2 ans je suis avec vous et j'ai beaucoup progressé, autant en physique, quand force.
là je vais vers mes 52 ans et je ne compte pas m'arréter là, que ce soit dis :joker:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/10 07h21

Belle séance jambons ! ;)
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Messagepar takumi le 08/10 07h28

yanns a écrit:Je remets pas en cause le travail de Rudy ,mais la il met une "barriere" a 40 ans on a l impression que tout s arrete comme un chiffre magique, et il dit meme qu il faut se battre dans certains cas pour ne pas perdre...C est assez sombre comme article,on sens la jeunesse la dessus ....je vois pas mal de gars qui ont la quarantaine et qui ont de beau physique et qui sont encore largement en progression...Meme si c est forcement plus dure ,clairement loin d etre impossible...

oui je suis d'accord avec toi, il changera d'avis quand il y sera a 40ans,
c'est long 10reps :idiot: , y a beaucoup de mieux :D
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Messagepar devinci le 08/10 07h31

merci Taku ;)
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Messagepar fabdecoupe le 08/10 07h38

perso j'ai démarré la muscu à 48 ans avec la méthode ou ont fais les dips entre 2 chaises :lol:
76 kg et gras comme un porc, muscle 0
j'ai bien progressé pendant 1 an 1/2 ensuite ça m'a gonflé et j'ai commencé à charger qq exos , mais sans méthode précise.
depuis 2 ans je suis avec vous et j'ai beaucoup progressé, autant en physique, quand force.
là je vais vers mes 52 ans et je ne compte pas m'arréter là, que ce soit dis :joker:


Yeah, un vrai retour, un vrai témoignage :cool:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar romain16 le 08/10 08h03

yanns a écrit:Je remets pas en cause le travail de Rudy ,mais la il met une "barriere" a 40 ans on a l impression que tout s arrete comme un chiffre magique, et il dit meme qu il faut se battre dans certains cas pour ne pas perdre...C est assez sombre comme article,on sens la jeunesse la dessus ....je vois pas mal de gars qui ont la quarantaine et qui ont de beau physique et qui sont encore largement en progression...Meme si c est forcement plus dure ,clairement loin d etre impossible...

il verra bien quand il arrivera a cette age la! je pense qu'il devrait faire un tour sur le forum de SuperPhysique car des mec de plus de 40 ans il y en a comme devinci, alexluthor qui tape du deadlift a 190 kg, il faut surtout écouté sont corp si il est en bonne santé autant continué a repoussé les limites! :)
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Messagepar fabdecoupe le 08/10 08h09

je pense qu'il devrait faire un tour sur le forum de SuperPhysique

C'est même étonnant qu'il n'en fait pas allusion... mais est-ce qu'il prend encore la peine de venir faire un tour par ici ....
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 09/10 06h24

Bras

Poids: 68,8 kg

1: Dips RPT 5/3/1 3@36,250/3@41,250/6@46,250 ris 3
2: Dips 10/10/10/8@35 +4 ris 2'
3: Tractions supination RPT 4@31,250 /8@21,250 /8@16,250/ 12@10 +1,250 kg/+1,250 kg/+1,250 kg/+1 ris 2'30
4: Pushdown 10/10/8@16 piles +1kg +1 kg s/s CB 3*10@43 +1kg ris 2'
5: K2 3*10@70 cm( hauteur des pieds)barre a 40 cm +20cm PR s/s CI 15/13/12@12 ris 2'
6: K2 3*15@50cm (hauteur des pieds)barre a 40 cm +20cm s/s CP 3*7@18 +1kg ris 2'

RAS sauf K2 ou je fais un PR à 70 cm
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Messagepar fabdecoupe le 09/10 06h27

très bonne séance matinal
de quoi être en forme pour la journée
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Paddy92 le 09/10 06h35

encore une belle séance pour conclure la semaine! :cool:
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