Adrien:
alors 1 je suis marié et j'ai une fée du logis, donc pas de taches ménagères
ensuite concernant la séance:
donc j'ai suivi les prescription de Thib avec un test à 80% des charges sur différends exos et la détermination des fibres majoritaires
donc pour moi c'est fibres rapides donc reps entre 6 et 10 en grande partie sauf pour les isos
ensuite, j'ai pris un prog du bouquin qui me correspondait au mieux niveau exos et training temps/repos
il est pour des ris pas trop long et là il y a alternance des exos, testé et approuvé il faut juste un peu d’adaptation car je prenais quasi le double de ris pour les même charges.
la semaines est compos" de 2 sollicitations par muscles , ce qu'il recommande pour les intermédiaire.
pour lui le confirmé c'est la bête!!!!
donc pecs/dos/épaule le lundi
lower et bras le mardi
abs lze mercredi
pecs/dos/épaules le jaudi
lower et bras le vandredi
alternance de séries plus lourde sur un jour , plus légére avec des séries plus longues sur la 2° sollicitation.