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Messagepar devinci le 04/11 06h33

Abs

Poids:69,4kg

1: Crunch poulie haute debout 4*10/2*9/4*8@7 piles+1kg ris 1' +1 kg
2: Landmine 180° 5*10@15 ris 1'30 +10
3: Abwell 5*11 rythme 2/3/1 ris 1' +5
4: oblique debout haltère uni 4*8@42 rythme 3/1/1 ris 1'30 +4

Test floor press : ça passe! :cool:

Grand droit et obliques défoncés :ill:
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Messagepar Paddy92 le 04/11 07h19

Bien le séance tablette!
Et l ab wheel je comprend mieux ! Je vais essayer ça tout à l heure! ;)
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Messagepar Hasapiko le 04/11 08h04

Et hop une séance tablette, c'est rest day pour toi vu le peu d'intensité comparé à ce que tu fais le matin d'habitude :cool:
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Messagepar devinci le 04/11 08h10

y a 24 séries quand même :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 04/11 08h17

Ok mais ce sont les abdos c'est moins intense que tes autres séances, pas de magnum aujourd'hui :lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 04/11 08h21

en fait avec ce nouveau prog je suis passé à 5 on à la place de 4 d'ou une augmentation du métabolisme chez moi et là je perd un peu de poids, on verra en fin de semaine ce que ça dit ;)
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Messagepar Hasapiko le 04/11 08h27

J'attend la fin de semaine avec impatience, hate de voir les résultats de ce nouveau prog ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/11 08h33

L'abwheel en 3ème positition ça doit faire mal ! :super_lol:

Sinon le floor press c'est pour les pecs non ? C'est un DC au sol si je ne me trompe pas :)
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Messagepar romain16 le 04/11 08h34

en forme le magnum :D
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 04/11 08h38

c'est informe un magnum :lol: :lol: :lol:

merci les gars!

hasa , mois aussi je vais voir comment ça passe surtout niveau récup, mais bon pour le moment!!!

train: l'ab en 3° c'est chaud et surtout sur ce rythme ;)

le floor press c'est pour les pecs et aussi les triceps du coup je vais les faires demain en série 10/12 je démarre à 60 kg pour voir ;)
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Messagepar Hasapiko le 04/11 08h40

Sur le floor press tu as les coudes qui sont limités par ... le sol du coup tu n'engages presque pas les pecs sur le lift mais bien les triceps non ?


et au passage tu dégages les epaules de l'équation (ce qui doit être ton but)
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Messagepar devinci le 04/11 08h45

tu as tout compris, c'est juste que je me demande comment vont réagir les triceps avec le jour d'aprés un travail des bras?
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Messagepar Paddy92 le 04/11 08h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sinon le floor press c'est pour les pecs non ? C'est un DC au sol si je ne me trompe pas :)

En fait il pousse le sol ! C est des pompes en réalité!!! :lol: :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/11 08h50

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sinon le floor press c'est pour les pecs non ? C'est un DC au sol si je ne me trompe pas :)

En fait il pousse le sol ! C est des pompes en réalité!!! :lol: :idiot:


:lol: Ah oui c'est pour creuser le sous sol de manière à pouvoir faire du DM debout sans taper le plafond ! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 04/11 08h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sinon le floor press c'est pour les pecs non ? C'est un DC au sol si je ne me trompe pas

En fait il pousse le sol ! C est des pompes en réalité!!!


:lol: Ah oui c'est pour creuser le sous sol de manière à pouvoir faire du DM debout sans taper le plafond ! :lol:


:lol:

devinci a écrit:tu as tout compris, c'est juste que je me demande comment vont réagir les triceps avec le jour d'aprés un travail des bras?

On va voir combien tu peux pousser dessus sur un lendemain bras :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/11 08h57

60kg ça fait pas un peu beaucoup pour démarrer en 10-12 reps sur un nouvel exo ? :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 04/11 09h00

Il me semble que non, c'est un exo d'assistance utilisé par les powerlifters, on peut charger et vu les poids qu'il mets sur les dips :cool:
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Messagepar Zeke le 04/11 09h10

Tu fais ton floor press en ciblage pecs ou triceps ?
Parce que la position est pas la meme
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 04/11 10h29

explique ppur les pecs stp?

car c'est une assistance pec qui m'interesse ;)
prise plus large je présume
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Messagepar Dimi le 04/11 11h41

Mauvais exo alors si c'est pour les.pecs = paused bench press ou full ROM dumbell bench press.
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Messagepar Zeke le 04/11 13h46

Version pecs :
- DC mais au sol (en gros). Un genre de deadstart mais moins intéressant que le vrai avec barre de blocage
- DCH (idem)

Version triceps :
- Coude collés au tronc (important !)
- mains en position neutre
- Poussé verticale sans écarter les coudes

Comme dit Dimi, pour une assistance PECS, autant le faire en DC Deadstart c'est bien mieux :)
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Messagepar devinci le 04/11 14h37

Oui les gars , mais je ne peux pas faire de DC à cause de mon épaule le floor oui parceque ça annulent leurs participation !
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Messagepar Hasapiko le 04/11 22h07

J'avais bien compris pour le DC tu ne peux pas, mais le floor annule les epaules et pas mal les pecs, du coup si ce sont les pecs que tu vises dessus :confused:
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Messagepar devinci le 05/11 07h00

upper2

Poids:69,4kg

A1: Dips 6*12@25 ris 1'30
A2: Traction large neutre 6*8@15 ris 2'
B1: Pompes 4*12@PDC+10 ris 1'30
B2: Tirage neutre serré poulie 4*10@11 ris 2' dropset
C1: DMA 3*9@45 ris 1'30
C2: Row coude ouvert 3*10@23 ris 2' dropset pull apart

J'ai hésité jusqu'à la fin des séries de Dips et puis je me suis rendu compte que mes triceps ne supporterai pas jusqu'à la fin, du coup je fais les pompes à la place du floor press et j'ai bien fait!!!
Là bordel je suis cuit de chez cuit :ill:
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Messagepar Paddy92 le 05/11 07h14

Tu m etonnes avec 6 series de dips!
:idiot: :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 05/11 07h40

et une belle séance pour commencer la journée

Par contre, je ne comprends pas trop ton volume de travail, il est qu'en même assez conséquent sur les dips, non ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar devinci le 05/11 08h07

2 sollicitations par semaines :

lourd séance 1 6 séries entre 6 et 4 reps
leger séance 2 6 séries entre 10/12 reps ;)
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Messagepar fabdecoupe le 05/11 08h13

ok, thanks ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 08h35

ça te fait une sacrée séance ! Pas trop dur le DMA après avoir cramé tes triceps ? :super_lol:
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Messagepar devinci le 05/11 08h37

ben si :super_lol: , mais bon je m'accroche ;)
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Messagepar Hulk logan le 05/11 12h42

devinci a écrit:Là bordel je suis cuit de chez cuit :ill:


Bizarre...avec si peu de volume et d'intensité... :idiot: :idiot:
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Messagepar Dimi le 05/11 13h29

T'as essaye DCH prise neutre ?
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Messagepar Zeke le 05/11 13h35

C'est vrai que ca peut etre une bonne idée ça ! (t'es beau et fort Dimi :D)
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Messagepar devinci le 05/11 14h36

merci dimi d'essayer de m'aider , mais tout les mouvement en poussé me défonce l'épaule, tu penses j'ai tout essayé pour pouvoir faire autre chose que dips et pompes, mais dés que je suis sur le dos, la douleur réapparaît.

c'est vraiment le fait d’être sur le dos, car pour le DMA pas de problème???

et le floor press ça passe aussi car les épaules sont calé au sol, par contre j'ai essayé avec haltères et pareil ça me bousille.
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Messagepar takumi le 05/11 15h48

Hulk logan a écrit:
devinci a écrit:Là bordel je suis cuit de chez cuit


Bizarre...avec si peu de volume et d'intensité... :idiot: :idiot:

ca sent la vengeance :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 05/11 17h30

takumi a écrit:
Hulk logan a écrit:
devinci a écrit:Là bordel je suis cuit de chez cuit


Bizarre...avec si peu de volume et d'intensité... :idiot: :idiot:

ca sent la vengeance :idiot:
cdlt


Non. Ça c'est pas une vengeance. Par contre si prochainement vous voyez sur you tube une sex tape avec un célèbre architecte musclé et une chèvre , vous saurez de qui ça vient... :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 05/11 17h35

non!!! pas biquette , elle est pudique :super_lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 05/11 21h02



:lol:
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Messagepar Paddy92 le 05/11 21h51

devinci a écrit:non!!! pas biquette , elle est pudique :super_lol: :lol: :lol: :lol:

Pas sur! Elle se laisse toucher les mamelles! :idiot:
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