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Messagepar Little_wolf le 14/03 15h55

Ah ouais, je sais pas comment tu fais pour remplir autant tes semaines.. :eek:
Faut que tu diminues tes doses de coke hein, c'est pas bon pour le coeur tu sais, et a ton age... :idiot: :lol:
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poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
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Messagepar devinci le 14/03 16h00

t'inquiéte je mélange avec les statines pour mon cholestérol et ça passe tout seul :lol: :lol: :lol:

quand les ouvriers me voient débarquer sur le chantier je sens le stress :idiot:
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Messagepar LEOBANE le 15/03 14h00

On va débarquer sur le chantier en tutu de princesse nous ! :cool:
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Messagepar devinci le 15/03 14h51

:super_lol:

si tu veux , viens avec tes costumes et là il me prendront définitivement comme un barge :lol:
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Messagepar devinci le 16/03 07h19

Dos/pecs

Poids:68,8 kg

Ça stagne , je monte les kc aller hop 3400

1: Tractions supination large cluster 6@PDC+35/8@PDC+30/10@PDC+25/11@PDC+20 +4 ris 2'
2: DCH 12/12/12/9@2*28 +9 ris 2'
3: Row Yates 4*10@85 +5kg ris 1'30
4: Dips ring 6@PDC+22,5kg/8@PDC+17,5kg/10@PDC+12,5kg/14@PDC+7,5kg +2,5 kg ris 1'30
5: Tirage poulie haute sérrée RPT 6@15piles/7@14p/8@13p/9@12p ris 1'30
6: ECI 2*15@2*18kg s/s PO 2*15@18kg +6ris 1'

RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03 08h55

Le Yates grimpe bien :cool:

D'ailleurs, tu ne devais pas faire du RPT dessus ? :super_lol:
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Messagepar devinci le 16/03 09h03

si , mais je démarre la semaine prochaine mon nouveau prog ;)
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Messagepar Little_wolf le 16/03 09h54

Que du vert, bien joué ca!! :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:D'ailleurs, tu ne devais pas faire du RPT dessus ?


C'est quoi du rpt?

devinci a écrit:si , mais je démarre la semaine prochaine mon nouveau prog


Il va ressembler à quoi? ^^
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Messagepar devinci le 16/03 10h02

a ça!

Lundi ischios/Epaules
1: SDTJT 4* RPT
2: DMD 4* cluster 4*
3: PAC 3*
4: Row coudes ouvert 3*
5: GHR 3*
6: oiseau

Mardi dos
1: Traction 4* cluster
2: Row Yates RPT 4*
3: tractions neutre Serres 3*
4: Row poulie basse neutre 3*
5: Shrug 3*

Mercredi Pecs/core
1: Dips cluster 4*
2: DCH 4*
3: EC 3*
4: PO 3*
5: Abwell 4*
6: Farmer walk

jeudi Quadri /ABS
1: Squat 4*
2: PAC 3*
3: landmine squat s/s Leg Ext 3*
4: Abwell 4*
5: Crunch poulie haute 3*
6: t2b

Vendredi Bras
1: DCS 4*
2: traction supi buste droit 4*
3: BF 3*
4: CB 3*
5: Pushdown 3*
6: CP 3*

Le RPT c'est le fait de faire un reps range croissant sur 4 séries et de descendre parallèlement la charge;

par ex 6 reps à 20kg 8 reps à 15kg 10 reps à 10 kg 12 reps à 5 kg
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Messagepar Little_wolf le 16/03 10h11

devinci a écrit:Le RPT c'est le fait de faire un reps range croissant sur 4 séries et de descendre parallèlement la charge;

par ex 6 reps à 20kg 8 reps à 15kg 10 reps à 10 kg 12 reps à 5 kg


Et ca sert a quoi en fait de travailler comme ca?

Et joli programme sinon, les 5 jours vont être chargés encore ^^
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Messagepar devinci le 16/03 10h14

ça sert à travailler l’ensemble des qualité force/volume/endurance
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Messagepar Hulk logan le 16/03 13h15

e/endurance


Et ça sert aussi à modérer son hyperactivité ! :idiot: :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 16/03 17h03

devinci a écrit:Ça stagne , je monte les kc aller hop 3400


Il vont mettre le petit loup au RPT non mais :o
Ca c'est une bonne solution, plus d'essence et ça repart !
Ca monte bien là pourtant :cool:
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Messagepar devinci le 16/03 18h41

Ben je maigris....mon métabolisme s'emballe :super_lol:

J'etais entre 69 et 70 et la je redescend sous les 69 kg.
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Messagepar Hasapiko le 16/03 21h04

J'aimerai tellement manger autant que toi et maigrir :cool:
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Messagepar devinci le 17/03 07h22

Ischios/épaules

Poids: 69,1 kg

1: SDTJT 8@120/10@115/12@110/14@105 +2,5 kg ris 2'
2: Over Heard press strict rythme 3/1/1 6*6@40 ris 2'
3: PAC RPT pieds haut rythme 4/1/1 6@180/8@175/10@170/12@165 ris1'30
4: Row coude ouvert 3*10@2*21kg s/s oiseau 3*10@2*12 ris 1'30
5: GHR 3*6 s/s Leg curl allongé 3*6@25 rythme 4/1/1 ris 1'30

Seance 1h impec test pour le prochain programme. adopté!
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Messagepar Paddy92 le 17/03 07h44

nickel!
j avais pas pensé à la PAC pour les ischios mais bonne idée! :cool:
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Messagepar devinci le 17/03 07h47

Et ce sera PAC pieds en bas Serres pour les Quadri ;)
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Messagepar Paddy92 le 17/03 07h49


oui mais faut le faire avec une presse horizontale avec un plateau pas trop grand!
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Messagepar devinci le 17/03 07h53

Avec une presse oblique et un angle fermé ça le fait aussi ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03 08h10

Il y en a des bonnes idées sur ce log ! :super_lol: ;)
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Messagepar devinci le 17/03 08h26

on essaye train , on essaye!

à propos je vous montre mon petit dej qui pour moi est mon post work

130g de flocons de sarazin
50g de figues séchéees
50g d'abricot sec
60g de raisins sec
160g de bananes
30g de whey

total 1124kc p=50 G=222 L=8

pas mal au goût! la prochaine fois je fais cuire le tout à la poele avec de l'egg prot pour voir si c'est encore meilleur!

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03 08h28

Effectivement ça ne doit pas être mauvais :cool:
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Messagepar devinci le 17/03 08h38

tant qu'a faire la journée complète:

pré work whey 20g 5h
intra work maltodextrine 40g+20g de peptopro+ 1cac de bicarbonate de sodium

post work voir plus haut +glycine 6 g

10h o3 20g+multivitamine

midi : chili con carne +40g de fromage de brebis+30g de pain complet+magnum pistache :idiot:

16h 25g d'amandes

20h 3 oeufs coque+300g de legumes julienne sauce soja+1 mandarine+15g de chocolat 80%
Dernière édition par devinci le 17/03 09h34, édité 1 fois.
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Messagepar LEOBANE le 17/03 09h23

Je dirais trop de sucres à ig haut que sont présents dans les fruits en une fois lors du petit dej, les fruits sec c'est pas mal pour avoir des fruits sans être bourratif côté eau mais attention car au final on prend beaucoup de fruit d'un coup. Les fruits c'est bon mais un panier en une fois c'est pas top.. c'est comme tout, avec excès c'est pas bon.
Malto 60gr, t'as essayé avec moins pour voir si t'as autant d'energie ? ca fait beaucoup 60 x)
Les o3 tu les as d'où ? :)
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Messagepar devinci le 17/03 09h34

perso Léo les fruits je trouve que ça passe bien et puis ça passe par le foie au final, ça fait un an que je fais comme ça :cool:
ç'est vrai que je pourrais garder une banane pour 10h pour étaler.

sinon la malto petite coquille c'est 40g parce que je suis a jeun pour le training il me faut un peu de G au départ .
j'ai mis 60g car je mélange avec 20g de peptopro :cool:

les O3 en gellules de chez NM

je corrige le post ;)
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Messagepar devinci le 17/03 10h29

finalement je pense que oui léo il faut diminuer un peu les G dans mon post work, donc je vais baisser les ration de fruits secs à 100g à la place de 140g et ma ration de sarrazin à 100g du coup je prendrais un fruit à 10h

et un autre à 16h
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Messagepar Hasapiko le 17/03 11h58

sympa ton test, tout est passé!
Pour la bouffe, j'ai vu
je garde 120 de L et je met 160 de P le reste en G


Tu as déjà essayé de baisser les prot en gardant les glucides ? Je te trouve super haut en Fat, mais ça je pense qu'il y a une raison précise par rapport à ton métabolisme .
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Messagepar kalu_ le 17/03 12h05

Il a l'air sympa ton repas Post. En plus avec le verre de blanc qui va bien :cool:

:super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 17/03 12h07

Juste une remarque, tu es gourmand Devinci :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 17/03 14h24

Et tu as 3400 kcal là dedans? ;)
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Messagepar devinci le 17/03 14h47

en fait c'est une question de charge glycémique sur la journée Hasa là je suis à mon max de G soit 396g

la limite étant que je ne veux pas dépasser les 400g!

donc pour compenser les kc et pour atteindre les 3400kc il faut jouer sur les P et les L.

en L id je suis quasi à la limite qui est de 1.8g/kg pour moi.

il ne me reste plus que les P, donc la prochaine fois s'il faut encore monter le total se sera sur les P je passerai à 180g soit 2.6g/kg;

bon là je pense que je vais faire du fat aprés, donc je referai un petit régime.

Kalu: qq fois il y a un verre de rouge je préfére ;)

Paddy:

petit dej et collation 1395kc
dejeuner et collation 1375kc
diner 620kc

soit 3390kc......t'as raison il manque 10kc aller un carré de choc en plus :lol:
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Messagepar Hasapiko le 17/03 14h57

Le truc c'est que quand tu consommes trop de prot,
ton corps les transforme pour s'en servir exactement comme des glucides.
Du coup tu es en train de consommer des aliments qui te rendent acides (pas bon pour les muscles/tendons), qui gavent beaucoup plus (a toi de voir si tu as des sensation de faim) pour un résultat identique, voir moins de force sous les barres.

2.6g/kg c'est monstrueux!
Après si ça ne te gène pas why not :)
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Messagepar devinci le 17/03 15h09

tu as raison Hasa , mais je dois faire un choix!

c'est pour cela que je prend du bicarbonate de sodium et de peptan et des légumes .....et 1 magnum il parait que ça basifie :lol: :lol: :lol:

sinon pour le moment pas de tendinites en vue et en ce qui concerne la transformation des prot en glucide, c'est vrai , mais au bout d'un long processus de transformation qui au final ne fait pas bouger la glycémie et c'est cela qui est important.

ha oui pour le coté gourmand:

ma mére est cuisiniére typé italien, ma belle mére est aussi pas mal dans le genre cuisine francaise, ma femme n'en parlons pas elle sait tout faire!!!!
alors bon :idiot: (et avec tout ça je doit faire gaffe à mes macros :super_lol: )
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Messagepar Hasapiko le 17/03 16h20

C'est vrai qu'il faut choisir. :)
Je préfère manger plus de glucides car ça ressemble plus à des repas comme tout le monde que de prendre des grosses doses de prot.

Pour la glycémie c'est vrai qu'elle ne bouge pas avec les prot. Mais de mon coté j'ai tendence à croire (sur moi, après tests) que la glycemie ne change rien et que c'est le total calorique qui fait la différence.
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Messagepar devinci le 18/03 06h39

[u]Bras

Poids:69,3kg

1: DCS ( méthode 1,5 rep) 6@60/8@57,5/8@@55/9@50 +2,5 kg ris 2'
2: Tirage poulie haute supi buste droit 4@17 piles/6@16p/8@15p/10@14p +1pile ris 2'
3: Dips ring 6@PDC+22,5 kg
+2,5kg/9@PDC+20kg+1/9@PDC+17,5kg+2,5kg/10@PDC+15kg +2 ris 1'30
4: Curl barre EZ 4*10@40 +2 ris 1'30
5: Pushdown 3*11@5piles+2kg +3 s/s Curl pupitre EZ 11/11/11@36 kg +5 ris 1'

Tout monte impec !
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Messagepar Paddy92 le 18/03 07h23

nickel!
elle est vraiment bien équilibrée cette séance!
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Messagepar devinci le 18/03 07h29

Merci Paddy ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03 08h31

Bon boulot, encore du vert partout ! Top les ring dips ;)
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