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Messagepar devinci le 21/04 07h17

fab le but c'est de monter de 2.5 en 2.5kg :ill:

train vomir quoi!!! je suis a jeun quasi :lol: :lol: :lol: mais bon, le farmer en mode tremblote :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 07h23

devinci a écrit:vomir quoi!!! je suis a jeun quasi :lol:


Ah oui c'est vrai, j'avais oublié ce détail :lol: :super_lol:

devinci a écrit:mais bon, le farmer en mode tremblote :lol:


Tu m'étonnes ! :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 21/04 07h38

A la pac tu es passé de 4 à 6 séries c est ça?
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Messagepar devinci le 21/04 07h41

oui et j'ai supprimé le landmine squat!

je trouvé que la charge au landmine derrière était ridicule vu le peu d’énergie qu'il me restait et donc je préfère tout donner sur l'exo d'hypertrophie n°1
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Messagepar Hulk logan le 21/04 09h35

Grosse séance de bourrin à la devinci ! :super_lol:
Sympa cette méthode de la vague ! :cool:
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Messagepar Hasapiko le 21/04 10h41

devinci a écrit:je trouvé que la charge au landmine derrière était ridicule vu le peu d’énergie qu'il me restait et donc je préfère tout donner sur l'exo d'hypertrophie n°1


Tellement vrai, de toute facon on est vite limité au landmine, mais ça reste un exo sympa en finisher :)

toujours de la grosse séance Pappy :p
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Messagepar devinci le 22/04 06h14

Pecs/Biceps

Poids: 69,5kg (-1,5 kg en 3 semaines impec)

1: Dips (cycle jts) S3 5@PDC+30kg/3@PDC+35kg/1@PDC+42kg/10@PDC+45 PR ris 3'
2: développé couché avec haltères 4*10@2*28 +4 ris 2'
3: Pull over 3*14@28 +3 ris 1'
4: Tirage poulie haute buste droit RPT 6@17piles/7@16Piles+2kg/8@15p+2kg/10@14p +2kg ris 2'
5: Curl barre EZ 3*10@36 +3 ris 1'30
6: Curl pupitre 2*12@36 +2 ris 1'
7 : ABwell 100 réps

1: un petit PR et on passe à la semaine 4 avec 5*8@PDC+39 kg
2: DCH passé , mais pas si facile je monte à 30kg
3: PO je monte à 15 réps
4: tirage poulie tout validé je monte tout de 1kg
5: Curl barre je passe à 3*6@38
6: Curl pupitre je passe à 3*8@38
7: selon l'envie
Dernière édition par devinci le 22/04 06h37, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 22/04 06h23

Ton curl barre a la même charge que ton curl pupitre?
Bravo pour ton PR ! :cool:
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Messagepar devinci le 22/04 06h35

Paddy oui je suis plus fort au pupitre, il faut dire qu'avec le arm blaster pas de triche sur le Curl ;)
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Messagepar Paddy92 le 22/04 06h42

devinci a écrit:Paddy oui je suis plus fort au pupitre, il faut dire qu'avec le arm blaster pas de triche sur le Curl ;)

Moi aussi je suis plus fort au pupitre ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04 07h33

Bravo, le dipseur fou a encore frappé ! :lol: ;)
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Messagepar devinci le 22/04 07h36

train crazy dips :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04 07h37

devinci a écrit:train crazy dips :super_lol:


:lol: ;)
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Messagepar Hasapiko le 22/04 08h38

Vous etes vraiment fort sur le curl pupitre :eek:
Tout monte encore bien joué :cool:
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Messagepar Hulk logan le 23/04 10h45

Bien joué les dips !
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Messagepar devinci le 25/04 06h07

Epaules/ischios/triceps

Poids: 69,3kg

1: hang power clean 2*3@50/2*3@55/3@60 technique ris 1'30 +5 kg
2: OHP (DM) (cycle JTS) S4 5*8@35kg ris 2'30
3: SDTJT 3*10@112,5 ris 2' +3
4: Hip trust 3*10@95 ris 1'30 +3
5: développé couché prise serrée RPT (méthode 1,5 réps) (4+4)@72,5+2,5kg/(6+6)@67,5kg+2,5 kg/(6+6)@62,5kg+2,5 kg/(9+9)@50 ris 2'
6: Barre au front poulie basse 3*12@3piles +3 ris 1'30
7: oiseau 3*20@2*10kg +6 s/s Pushdown 3*8@5 piles+3kg +1kg ris 1'

1: barre à 60 kg qui passe apres 3 tentatives, mais ça passe!
2: cycle forçe sur L'OHP impec
3: SDTJT id je monte de 2,5 kg
4: le hip impec je monte de 1 rep
5: DCS on va tâter le 75kg
6: BF dur mais ça passe je monte de 2 kg
7: oiseau je passe à 11kg et je monte à 3*9 sur le Pushdown

Pour Tommy
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Messagepar Adrien-182 le 25/04 06h53

Je vois que tu faire des développés maintenant :)
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Messagepar devinci le 25/04 07h10

Oui Adrien , tu vois mon épaule est complètement remise :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 25/04 07h14

Super, tu va pouvoir encore mieux progresser là !
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Messagepar devinci le 25/04 07h21

j'espére, je fais un cycle force dessus le cycle JTS(juggeraut )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 07h45

Belle progression encore ;)

Le DCS commence à être pas mal là :cool:
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Messagepar devinci le 25/04 07h48

Train oui, malgré la restriction calorique je tiens le rythme!

je suis également surpris par la progression au DCS surtout qu'au final avec le 1 et 1/2 ça en fait des reps ;)
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Messagepar fabdecoupe le 25/04 18h55

Toujours en mode belle séance ;)
Sur le DCS, comment gères-tu cette prise ? En gros, quel est l'écart entre tes mains ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Hulk logan le 25/04 19h07

La forme olympique encore notre papy ! :cool:
Vu ta progression je pense que tu l'as à l'aise les 75kg au DCS ;) !
Tu va te chopper des triceps de fou à force !!!
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Messagepar devinci le 25/04 19h43

La prise c'est en gros largeur d'épaule :eek:
Sinon oui là je fais 4+4 a l'aise sur 72,5 kg ;)
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Messagepar fabdecoupe le 25/04 20h03

ok, perso, je suis inférieure à la largeur des épaules, en faite, quand je descend la barre, les mains sont au niveau des pec, juste un peu plus large que les pompes "diamant"
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 20h21



ça doit pas être génial pour les poignets non ? Ils ne sont pas "cassés" en bas du mouvement ?
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Messagepar fabdecoupe le 25/04 20h29

je le fait avec la fat Barre et je ne verrouille pas avec le pouce, de cette façon cela aide pas mal pour le mouvement, en tout cas, pour moi, c'est plus facile de cette façon ;)
Je me retrouve un peu comme le mouvement en pompe diamant que je faisais souvent avant, et même encore maintenant pour m'échauffer
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 20h34



Comment ça tu ne verrouilles pas avec le pouce ? Tu fais du suicide grip ? :wtf:
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Messagepar fabdecoupe le 25/04 21h00

oui, c'est bien cela
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 21h08



Fais gaffe, ça va devenir dangereux quand tu vas charger :confused:
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Messagepar fabdecoupe le 25/04 21h28

oui, merci, je tiens bien cela à l'oeil, mais j'ai aussi mes protections sur les côtés pour récupérer la barre si celle-ci venait à glisser. ;)
Et avec cette prise, je ne compte pas aller à l'échec, je préfère jouer la prudence :D

Merci Devinci pour la location de ton "log" pour nos échanges .... :idiot: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 21h34

fabdecoupe a écrit:oui, merci, je tiens bien cela à l'oeil, mais j'ai aussi mes protections sur les côtés pour récupérer la barre si celle-ci venait à glisser.
Et avec cette prise, je ne compte pas aller à l'échec, je préfère jouer la prudence


Ah très bien, tu es bien équipé ;)

fabdecoupe a écrit:Merci Devinci pour la location de ton "log" pour nos échanges ....


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 25/04 21h37

Ah très bien, tu es bien équipé ;)

tu m'as vu prendre ma douche ? :idiot: :super_lol: :lol:

je sais elle était trop facile, mais je ne pouvais pas l'a laisser passer .... :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 21h45

fabdecoupe a écrit:
Ah très bien, tu es bien équipé

tu m'as vu prendre ma douche ? :idiot: :super_lol:

je sais elle était trop facile, mais je ne pouvais pas l'a laisser passer ....


:lol: non mais je m'en doute, quand on fait du hip avec 2 nanas de 45kg... :idiot: :lol:
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Messagepar Delphine le 25/04 21h50

C'est quoi tes protections sur les côtés? C'est derrière ta tête non? Je ne vois pas comment ça peut te sauver si la barre glisse :)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Messagepar fabdecoupe le 25/04 21h59

@Delphine
Ce sont les deux "barres" noires qui sont sur l'avant que tu peux voir sur l'avant.
Et lors de ma séance, mes pieds sont en direction de la poulie
lors de mon DCS la barre descend à la hauteur de mon plexus, c'est dans cette position que je sens le plus en sécurité
Quand je ferai du DCI, j'inverserai ma position pour avoir les pieds dans le sens inverse de la poulie, et donc travailler plus vers le haut de mes pec.

Tu vois ce que je veux dire ?

Image
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 26/04 09h56

Dos/ABS

Poids:69,2kg

1: Tractions larges neutre 10*3@PDC+22,5 kg +2,5 kg ris 1'
2: Row Yates 4@85+5kg/7@80+1/10@75+1/14@70+1 ris 1'30
3: Tirage neutre serre poulie haute 3*10@10piles+5 kg +1kg ris 1'
4: Tirage neutre serre poulie basse 3*10@18piles+8 kg +1kg ris 1'
5: Crunch Gravity boots 3*10 biset Crunch poulie basse 3*10@8piles ris 1'
6: Abwell 3*12 rythme 3/3/1 ris 1'

1: impec je passe à PDC+25 kg
2: on monte les reps
3: tranquille je monte de 1kg
4: dur dur mais ça passe , je monte de 1 kg
5 et 6: dans la congestion
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 09h59

Les tractions vont commencer à être balèzes :super_lol: ;)
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Messagepar fabdecoupe le 26/04 10h12

Les tractions vont commencer à être balèzes

Perso, je trouve qu'elles sont déjà bien piquantes :super_lol:
le Rowing dépote aussi pas mal ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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