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Messagepar Little_wolf le 26/04 10h18

salut :) je suis re de passage.
sympa tes petites séances :D c'est clair que t'as toujours une forme d'enfer!
23 ans - 1m70|58kg

Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
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Messagepar devinci le 26/04 13h56

merci les amiches!

j'aime vraiment beaucoup ce format en 10*3 pour les tractions :cool:

sinon je viens de recevoir mon nouveau jouet pour pouvoir faire un peu de cardio:

devinci
 
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Messagepar Little_wolf le 26/04 14h57



mais tu te moques :idiot:
23 ans - 1m70|58kg

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poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 15h21

Little_wolf a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sympa l'elliptique ! :super_lol:


mais tu te moques :idiot:


Moi ? Non, jamais :super_lol: En fait j'en ai fait pas mal après mon opération du genou, c'est plus sympa que le vélo d'appartement je trouve :)
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Messagepar devinci le 26/04 15h30

je l'ai pris d'une part pour moi , histoire de pouvoir faire un peu de cardio (au bureau c'est pratique) et aussi pour mon épouse qui n'est pas du tout sportive et qui veut démarrer une activité light!
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Messagepar Hasapiko le 27/04 11h14

Ah ouai on se met à l'elliptique ? :eek:
Bientot tu vas t'inscrire à un cours de zumba :lol:

Tes tractions larges sont impressionnantes! Tu as quel ampli dessus ?
Encore du vert de partout :cool:
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Messagepar devinci le 27/04 14h13

Oui Hasa je vai me mettre à la zumba :lol:

Sinon pour les tractions c'est bras tendus en bas et au menton/cou en haut avec négative contrôlées ;)
Video à la prochaine pour les +25 kg
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Messagepar biscoto le 27/04 14h17

devinci a écrit:Video à la prochaine pour les +25 kg


:cool: c'est bon ça!!
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Messagepar devinci le 28/04 06h25

lower


Poids: 68,8kg

Warm up Leg Ext s/s Leg Curl 3*15/12@25

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S4 5*8@107,5 ris 3'
2: PAC en vague 11@177,5/9@187,5/7@192,5/11@177,5/9@187,5/7@192,5 +2,5 kg et +6 ris 2'
3: GHR 3*13 ris 1'30 +3
4: Leg Ext (double degressive sur chaque séries) 45/40/35kg 22/5/5 13/5/5 13/5/12 +4 ris 1'
5: Farmer walk 1'40/1'/1'05@120kg ris 1' +25"

1: SDT une formalité
2: PAC en mode gerbe!!!! Je monte de 6 réps à la prochaine?
3: GHR une torture id je monte les réps
4: Leg Ext congestion +++++
5: Farmer walk poussé à bout av bras complètement tétanisé et souffle court
ABS cet aprem
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 08h03

Heureusement que tu n'étais pas dans le dur sur le SDT alors ! :lol: ;)
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Messagepar devinci le 28/04 08h56

oui, je redoute quand ça va monter, derrière la pac va etre dantesque :super_lol:
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Messagepar blancdedinde le 28/04 12h08

SDT trap barre ou barre classique?
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Messagepar devinci le 28/04 13h32

trap barre toujours, ça bosse plus les cuissots ;)
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Messagepar Hulk logan le 28/04 14h06

107 kg au dead...va falloir arrêter la branlette là ! C'est plus de ton âge :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 28/04 14h09

deficit et deadstart ma poule :super_lol:
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Messagepar iPiwiw le 28/04 14h18

Deadstart c'est quoi, sans rebond ?
Effectivement heureusement que t'étais bon sur le SDT, sinon la presse aurait été encore pire :lol:
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Messagepar devinci le 28/04 14h25

en fait je fais le SDT à la trap barre pour prioriser l'effet sur les cuisses.
avant j'avais la prise disons à mi tibia, là je suis au niveau des chevilles.
de plus je préfère etre dynamique en concentrique et je ralenti l'excentrique pour poser la barre doucement.
puis je marque une pause 1" en bas je me repositionne et hop.
j'ai de bien meilleurs sensations comme ça et la position est nickel
je ferais une vidéo sur la prochaine.
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Messagepar Hulk logan le 28/04 14h33

devinci a écrit:en fait je fais le SDT à la trap barre pour prioriser l'effet sur les cuisses.


Je comprends pas pourquoi tu fait du SDT pour prioriser les cuisses... moi quand je veux prioriser les cuisses je fais du squat ! :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 28/04 14h37

oui, mais moi e squat ça me nique les lombaires car je suis vieux :super_lol:

du coup je m'adapte et je fais SDT trap barre et PAC pour les quad et power clean et SDTJT+ghr pour les ischios :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 14h42

Hulk logan a écrit:
devinci a écrit:en fait je fais le SDT à la trap barre pour prioriser l'effet sur les cuisses.


Je comprends pas pourquoi tu fait du SDT pour prioriser les cuisses... moi quand je veux prioriser les cuisses je fais du squat ! :idiot: :lol:


:lol:

En fait le SDT à la trap barre ça peut être considéré comme une variante de squat je trouve, c'est plus ou moins la même technique que le squat avec haltères, le fait de saisir la barre sur les côtés fait qu'on est beaucoup moins penché en avant que sur le SDT classique, du coup on bosse beaucoup plus les jambons. On n'est pas très loin du hack squat à la barre qui est une sorte de "SDT barre derrière" au final :)
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Messagepar devinci le 28/04 14h45

voilà un conaisseur :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 28/04 14h51

Merci pour ces précisions maître Train ! :super_lol:
N'empêche j'ai appris un truc ! :)
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Messagepar devinci le 28/04 18h37

Abs

5*4 dragon flag ris 1'
5*10 crunch swiss ball à 20kg ris 1'
5*12 T2B

dragon flag


crunch swissball
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Messagepar iPiwiw le 28/04 19h35

D'acc je comprend mieux, vivement les vidéos :cool:
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Messagepar blancdedinde le 28/04 21h47

Pour ceux qui ont du mal à pousser sur les cuisses ça peut être un bonne chose la trap barre tu penses?
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Messagepar devinci le 29/04 06h04

blanc de dinde oui je pense, enfin pour moi ça marche.

Pecsbiceps

1: dips cycle forçe S4 5*8@PDC+40kg ris 3'
2: DCH RPT 6@2*31/10@2*28/11@2*26/13@2*23 ris 2'
3: PO 3*15@28 ris 1' +3
4: Traction supi serrées buste droit RPT 3@PDC+30kg/5@PDC+25kg/6@PDC+20kg/7@PDC+15kg/8@PDC+10kg/8@PDC+5kg/9@PDC ris 1'30
5: CB 3*6@38 biset 3*6@28 ris 1'30 +2 kg
6: CP 3*7@38 dropset @28kg ris 1' +2kg

1: dips forçe impec
2: DCH retour du RPT on va monter les réps
3: PO les 15 réps passent dans la douleur je monte de 1,250kg
4: Passage aux tractions supi serrées toutes les series à max-1 en RPT
5: biset sur le CB pour un peu plus de TST
6: quasi plus de jus sur le CP , mais ça passe.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 07h33

Sympas tes vidéos ! Ils doivent bien brûler ces exos là ! C'est la salle de gym de madame, tu n'es plus dans ton sous-sol ? :super_lol: ;)

Balèzes les tractions supi :cool:
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Messagepar devinci le 29/04 07h38

oui c'est une petite salle que j'ai aménagée pour elle :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 07h50



:cool: Et la chaise dans le fond c'est la chaise du coach ! :super_lol: ;)
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Messagepar devinci le 29/04 07h53

non c'est pour ces texto entre chaque reps :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 29/04 12h08

Sympa le Dragon Flag :cool:
Par contre les crunch sur la swiss ball je suis étonné que ça te fasse encore travailler les abdos :wtf:
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Messagepar iPiwiw le 29/04 12h35

Pourquoi Hasa ?? :idea:
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Messagepar devinci le 29/04 12h37

Ha ben si en finition je t'assures que ça brûle dès la 8/10 éme réps , le tout étant de contracter très fortement volontairement.
Maintenant ce n'est pas mon exo de base c'est sur :cool:
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Messagepar Hasapiko le 29/04 14h04

@iPiwiw : Devinci a répondu avant moi, il fait cet exo en finition.

Si tu veux ça revient un peu comme a faire des pompes pour les pecs, arrivé un moment il te faut plus lourd :)
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Messagepar seblime le 29/04 14h32

toujours aussi fou le vieux !

pas mal ta vidéo du ballon , moi une fois sur deux le ballon glisse quand je m'assois et..... ma gueule par terre :idiot:
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Messagepar iPiwiw le 29/04 14h59

Ah d'acc comme quoi on est tous différents, je trouve ça beaucoup plus dur que le crunch à la poulie par exemple, vu l'étirement :ill: Pour ça que je comprenais pas
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