A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Devinci Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Little_wolf le 04/05 09h14

ahahahah désolée de te pourir ton log devinci :super_lol: :lol:
23 ans - 1m70|58kg

Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
IG : lea_w0lf <- avec un 0, pas un o majuscule
Avatar de l’utilisateur
Little_wolf
 
Messages: 385
Inscription: 22/01 23h56
Réputation: 15


Devinci Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 09h15

devinci a écrit:ça va j'vous géne pas les amoureux? :super_lol: :lol:


Oh pardon :idiot:

C'est de ta faute aussi, t'écris pas correctement le nom de tes exos :lol: :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Little_wolf le 04/05 09h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est de ta faute aussi, t'écris pas correctement le nom de tes exos :lol: :super_lol:


J'avoue, en fait c'est de ta faute si on est parti en débat HS :p
23 ans - 1m70|58kg

Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
IG : lea_w0lf <- avec un 0, pas un o majuscule
Avatar de l’utilisateur
Little_wolf
 
Messages: 385
Inscription: 22/01 23h56
Réputation: 15

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 04/05 11h32

devinci a écrit:ça va j'vous géne pas les amoureux? :super_lol: :lol:

:lol: :lol: :lol:

Toujours des super séances !
Le DCH commence à avoir de la gueule là!!! Pas mal à l'épaule ?
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Devinci Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 07/05 16h07

je vois que tu es toujours à fond dans ton programme et que ce dernier suit toujours bien la bonne direction ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 09/05 06h20

Ha! Ça fais du bien ce petit pont de mai :idiot:

Upper 1

1: Dips 5@PDC+30/3@PDC+35/2@PDC+42/9@PDC+48 PR ris 3'
2: Row Yates 12/12/10@75 dropset 8@60 ris 1'30 +1
3: DCS méthode 1,5 rep (4+4)@75 +2,5 kg/(6+6)@70 +2,5 kg/(7+7)@62,5 +1/(8+8)@50 ris 2'
4: Tirage neutre serré poulie haute 3*10@11 piles+1kg +1kg dropset 5@8 piles ris 1'
5: EL 3*17@2*8kg dropset 5@2*8kg ris 1'
6: Pushdown 3*10@5 piles dropset 4@8 piles +3 s/s Curl barre 3*8@38 +3 dropset 15@18 kg ris 1'

1: dips impec avec un petit PR
2: Row Yates,je monte de 1kg
3: DCS impec je monte de 2,5 kg
4: tirage poulie haute impec je monte de 1kg
5: EL ça brûle, je monte de 1 rep
6: bras je monte de 1rep
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 09h59

Allez encore un PR aux dips :super_lol:

J'aime bien ta séance ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 09/05 10h04

j'en été sur, elle est bien plus équilibré ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 09/05 11h29

devinci a écrit:Ha! Ça fais du bien ce petit pont de mai
devinci a écrit:1: dips impec avec un petit PR


Ca te réussi plutot bien le pont toi :cool: ;)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 09/05 16h14

Tu me fatigue avec tous tes PR ! Tu pourrais pas rater une séance de temps en temps histoire de paraître humain ? :cry: :lol: :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 09/05 16h20

non mais quoi encore :super_lol: :lol:

merci mon hulkounet, mais y pas de quoi se taper le cul par terre :idiot:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 09/05 18h44

:lol: :lol: :lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Devinci Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 09/05 19h23

bien joué le PR!!
et encore une bonne seance! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/05 06h10

Lower1

Poids:69,3kg

1: Power clean warmup 8@20/4@40/1@45/1@50/1@55
3*2@60 +5/3*6@50 +3ris 1'30
2: SDTJT 3*8@115 ris 2' +2,5kg
3: Hip thrust 3*11@95 rythme 1/1/2 +3 ris 1'30
4: Ext lombaire PDC+10kg 3*10 ris 1' new
5: Crunch Gravity boots 4*10 rythme 1/0/3 ris 1' +4
6: Crunch poulie haute 3*10@8 piles ris 30" -30"
7: Abwell 3*10 rythme 3/1/1 ris 30" -30"

1: power clean : ça progresse je monte les réps
2: SDTJT impec je monte à 9 réps
3: hip thrust DI je monte à 12 réps
4: nouvel exo je monte les réps à 15 avant de monter la charge
5: ABS impec avec diminution des ris
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/05 08h05

Que du vert encore :cool:

Et du bleu :super_lol:

Alors il est bien ce nouvel exo ? :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 10/05 10h45

Alors tout monte encore? :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 10/05 10h57

Etrange de te voir faire des ext lombaires ? :wtf:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Devinci Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 10/05 12h06

Perso les lombaires entre le sdt et les squats j'en péte. Tu parles de l'exo où t'es sur le banc, ventre face au sol et remonté de buste en le gardant droit ?
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
Avatar de l’utilisateur
LEOBANE
 
Messages: 1566
Inscription: 16/07 15h27
Réputation: 134

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/05 13h39

oui, je le fais à la suite d'article que j'ai lu et qui expliqués qur pour progresser sur des exos comme le SDT et autre ont devaient travailler spécifiquement la zone pour la renforcer, du coup!

Léo: oui je le fais avec un système de mon cru (je ferais une vidéo) je cale mes mollets avec la barre chargée sur la cage et le bassin sur un tréteau .
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 10/05 15h22

Perso les lombaires je te conseil de faire des dégressive lourd léger type 6/20 ou 8/16 en fin de séance dos
--> 6RM puis dégressive 20RM ou 8RM dégressive 16RM, 2séries suffisent :p
Personal Record:

Développé couché 12x153kg
Développé couché guidé 1x225

24Ans 1m75 95kg
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 548
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 20

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/05 15h23

pourquoi pas Arnaud!

je démarre juste , je vais voir comment je monte d'abord ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 10/05 15h31

Y a aussi un truc à prendre en compte c'est que c'est essentiellement du tissus conjonctif et que cela réagit surtout sur la phase excentrique du mouvement du coup tu peux aussi essayer une routine sur des répétitions négatives !
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
Avatar de l’utilisateur
LEOBANE
 
Messages: 1566
Inscription: 16/07 15h27
Réputation: 134

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 10/05 15h32

Clair que je sais pas comment tu fait pour bosser les lombaires surtout après le SDT ! :ill:
Avec la fatigue t'arrive à maintenir une exécution correcte ?

C'est quoi les crunch gravity boobs ? Pardon je voulais dire boots ? :idiot: :lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Devinci Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 10/05 15h34

Hulk logan a écrit:C'est quoi les crunch gravity boobs ? Pardon je voulais dire boots ? :idiot: :lol:

Peut être des crunch avec des chaussures et avec de la gravité du coup avec les chaussures qui s'attachent sur la barre et à l'envers ;)
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
Avatar de l’utilisateur
LEOBANE
 
Messages: 1566
Inscription: 16/07 15h27
Réputation: 134

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 10/05 15h35

Oui en réfléchissant c'est ce que je me suis dit ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/05 15h46

voilà!

et ça me fais bien relacher la colonne comme ça en plus ;)

les lombaires facile, j'y suis allé cool pour la 1°, ce n'est pas un point faible chez moi, je veux juste etre plus fort encore ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 10/05 17h28

Tu as un lien vers l'article?
Première fois que j'entends ça. Ca semble logique d'un certain coté et d'un autre c'est à l'opposé de comment je vois la chose :confused: suis perdu :o
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/05 17h54

Je vais voir si je le retrouve :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 11/05 11h09

Pas d'entrainement ce matin Pappy ?
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Devinci Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 11/05 11h10


Il recherche l'article !
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
Avatar de l’utilisateur
LEOBANE
 
Messages: 1566
Inscription: 16/07 15h27
Réputation: 134

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 11/05 11h13

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 11/05 11h16

Hasapiko a écrit:Tu as un lien vers l'article?
Première fois que j'entends ça. Ca semble logique d'un certain coté et d'un autre c'est à l'opposé de comment je vois la chose :confused: suis perdu :o


Curieux de voir l'article aussi !
Renforce ses lombaires c'est toujours une bonne chose, mais quand tu tapes des exos comme du SDT squat etc.
taper encore dedans me semble plus un risque ... ca va bien les fatiguer alors qu'ils prennent déjà cher
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 11/05 13h48

Faut pas avoir peur les petiots !!!!

Vous avez déjà vu papy se faire mal ?

J'ai des ABS en beton et les lombaires je trouve en retard par rapport du coup je rééquilibre c'est tout.
J'ai toujours privilégier le travail de gainage et je m'en porte comme un charme .

Et franchement les lombaires comme je les travaille, y pas de risque ;)
Si j'ai le temps délai. En fin de seance je fais une petite vid :super_lol:
Sinon l'article je l'avis avec un lien sur FB, impossible de remettre la main dessus, mais ça va bien ressortir un jour.
Pour la seance aujourd'hui c'est off vu que je fais un halfbody
Lundi : upper1
Mardi : lower 1
Jeudi: upper 2
Vendredi : lower 2

Et demain ça va donner :joker:

Aujourd'hui je me la coule douce , j'ai décidé en accord avec moi meme de glander à la maison, je vais lest etre bâcher un peu le jardin et mettre en eau la piscine :idiot:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar iPiwiw le 11/05 15h36

:lol: Quasi même organisation, du coup aujourd'hui repos aussi !
On attend la vidéo alors :D
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
-Mon log photos
-Mon training log
Avatar de l’utilisateur
iPiwiw
 
Messages: 1172
Inscription: 20/09 20h11
Réputation: 45

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 11/05 17h58

T'as bien raison de glander, ca fait du bien :D
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 11/05 19h17

Perso quand je glande, je suis moins efficace le jour d'après :confused:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Delphine le 11/05 20h14

devinci a écrit: mettre en eau la piscine :idiot:

Trop bien :cool: une photo?
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2064
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 187

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/05 06h11

Upper2

Poids: 68,3 kg

1: Tractions larges neutre 10*3@PDC+27,5kg+2,5 kg dropset 12@PDC ris 1'
2: OHP cycle jts S6 5@27,5/3@32,5/2@37,5/8@45 ris 3'
3: Row poulie basse (en appui ventral) 3*13@11 piles dropset 15@9 piles +6ris 1'
4: DCH RPT 9@2*31/12@2*28/13@2*26/15@2*23 dropset +5 dropset 6 pompes ris 2'
5: Row coude ouvert buste penché 3*10@23 +3kg s/s PO 3*10@23 ris 1'30
6: CP barre EZ 3*13@34 +3 s/s K2 3*14@40cm +9 ris 1'

1: tractions presque facile :super_lol:
2: OHP placé en 2 éme position bien plus dur
3: Row poulie basse avec appui, bien meilleur recrutement du dos super exo, j'ai hâte de recevoir là poignet large neutre.
4: DCH 2 réps de plus sur la serie la plus lourde , j'aurais pu valider 10 réps,du coup je monte à 33kg
5: Row coude ouvert en s/s avecpo en travers du banc, juste horrible comme congestion .
6: CP et k2 en s/s pour la congestion ultime!!!

Qq photos toute à l'heure pour montrer la progression du régime.
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 12/05 06h40

j'arrive jamais a comprendre comment tu arrive a faire tes séances a une heure pareil! :eek: :cool:
bien joué ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/05 06h52

Tu coMprendras dans qq années :idiot:

Merci strongman :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™