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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 08h20

Superset presse et air squat ! Le fou :lol:

Air squat c'est jumping squat en fait non ? :)
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Messagepar devinci le 18/05 08h23

oui, enfin pour moi oui, mais pas comme l'autre taré hein !!! je le fais au PDC et bordel le cardio il monte sec!
je pense que je vais monter les ris entre les séries avec la montée en charge sinon je vais caner :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 08h27



:lol: Je me demande de qui tu parles... :rolleyes: :lol: :super_lol:
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Messagepar devinci le 18/05 08h37

au fait hier j'ai tenté un petit PR au dips juste pour voir......je n'en dis pas plus , la prochaine fois je film :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 18/05 18h46

devinci a écrit:ui, enfin pour moi oui, mais pas comme l'autre taré hein !!! je le fais au PDC et bordel le cardio il monte sec!


C'est vrai que c'est super cardio :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hâte de voir ça


+1, j'attend :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 18/05 19h43

Arrête de nous faire poireauter et envoie la vidéo ! :super_lol:
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Messagepar Zeke le 18/05 22h37

Le mec il nous fait du Teasing sur ses vidéos :D
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Messagepar devinci le 19/05 06h51

Et ça marche ... :lol:
En fait j'ai fait ça pour voir en fin de seance sans filmer et je me suis surpris moi meme.
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Messagepar devinci le 20/05 06h11

Upper2

Poids:68,6kg

1: Tractions larges neutre 10*3@PDC+30kg+2,5 kg dropset 11@PDC ris 1'
2: OHP cycle jts S7 6*5@37,5kg ris 3'
3: Row poulie basse (en appui ventral) 3*13@12 piles dropset 15@10piles +1 pile et +3repsris 1'30 double dropset 8@10p/12@8p
4: DCH RPT 6@2*33+3kg/10@2*31/13@2*28/15@2*26 +4 dropset 10@2*14 ris 2'
5: Row coude ouvert buste penché 3*7@2*26 +3kg s/s PO 3*8@26 +3kg ris 1'30
6: CP barre EZ 3*14@34 +3 s/s K2 3*15@40cm +3 ris 1'30 dropset CP max@18kg s/s Pusdown 8@4p

1: impec mon objectif est atteint , pour progresser je passe à 8*4@PDC+20kg ris 1'30
2: cycle OHP facile ris 2'
3: Row poulie basse avec ma nouvelle barre en forme de guidon très pratique et plus d'amplitude
4: DCH progression exponentielle sur cet exo je monte de 3 kg sur toute les series
5: Row co s/s PO montée en charge facile en début de cycle
6: congestion Max sur les bras avec les series longues .
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Messagepar fabdecoupe le 20/05 06h13

Belle séance ... comme d'hab ;)
Comment tu calculs ta charge sur ton cycle des tractions ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Hasapiko le 20/05 06h19

I.M.P.E.C :cool:

Et c'est vraiment le cas de le dire pour le DCH (1 pec)
Il pleut du vert encore ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 07h47

Belle charge aux tractions ! :cool:
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Messagepar devinci le 20/05 09h49

merci les gars!

pour les tractions c'est simple je pars d'une chargeX et je monte de 2.5 en 2.5 kg sur le même nombre de reps :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 20/05 10h54

3reps c'est tout de même très très peu je trouve, je ne comprend pas trop bien ton objectif en fait, tu soignes ton poids, désires un img très bas et prendre en muscle mais fais beaucoup de travail nerveux
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    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
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    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
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Messagepar Tyson Mike le 20/05 11h35

@Leobane: C'est du 10 x 3 (C&P) tu fais de la viande avec cette méthode, ça ne bosse pas que le nerveux.
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Messagepar LEOBANE le 20/05 11h46

10X3 comme 10 séries de 3 reps ou comme 10 reps sur 3 séries ?
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Messagepar Tyson Mike le 20/05 11h48

10 séries de 3 rep'
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Messagepar LEOBANE le 20/05 11h50

Si tu en créé alors ça ne sera que la résultante du temps et cela est très lent.
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Messagepar Kinder1 le 20/05 11h52

LEOBANE a écrit:10X3 comme 10 séries de 3 reps ou comme 10 reps sur 3 séries ?

10 série de 3 :D
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Messagepar Tyson Mike le 20/05 12h59

@Leobane: As-tu déjà testé cette méthode pour être aussi catégorique? Sur quoi tu te bases pour affirmer ça?
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Messagepar devinci le 20/05 13h04

Tiens Tyson, ça fais plaisir ;)

Sinon Léo , c'est une méthode que je voulais tester depuis longtemps .

J'ai toujours voulu agir ainsi avec un exo principal axé force et le reste en volume RPT ou autre .

Les exos forces: SDT/dips/OHP et Tractions ici ça fait en gros 4 exos forçe sur 4 seances par semaines

Pour le reste en gros 20 exos sur la semaine c'est 16 volumes ( en comptant les ABS) en polyarticulaire et 4 isolations.

bien que je souhaite un physique plutôt sec et massif ( dans la mesure du possible , vu mon taux hormonale :idiot: ) il me faut avec l'âge je pense axé aussi sur un travail de forçe qui me permette de conserver mes acquis et de durer.
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Messagepar Kinder1 le 20/05 13h07

Le 10x3 est une bonne méthode pour prendre lourd avec un certain volume de travail avec des RIS assez court :)
C'est pas non plus ça qui te fera prendre directement du muscle, c'est plus un travail de fond, c'est un cycle un peu spécial plutôt réserver au confirmer :)
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Messagepar Zeke le 20/05 14h43

Franchement, le 10*3 c'est selon moi, un format très intéressant à tous les points de vues.
T'es loin de faire que tu nerveux avec, tu fais de la viande aussi.

L’intérêt est de faire un RIS court pour justement augmenter le TST général.
Et clairement, tu mets pas ton 3 RM dessus pour démarrer. C'est la combinaison du RIS et du volume des séries qui font le résultat.

Kinder1 a écrit:Le 10x3 est une bonne méthode pour prendre lourd avec un certain volume de travail avec des RIS assez court :)

C'est pas non plus ça qui te fera prendre directement du muscle, c'est plus un travail de fond, c'est un cycle un peu spécial plutôt réserver au confirmer :)


Objection votre honneur !

En quoi c'est réservé au confirmé ? Faut passer un age d'ancienneté pour que le format fonctionne ?

Le 10*3 en format suivi avec 12*2, et 15*1 c'est sérieusement très efficace passé la phase débutante ou tu te cherches, pour avancer en force, et travailler aussi ta masse.

Basé sur un RIS de 1', t'es clairement dans quelques chose de très efficace, et tu mets pas un poids de taré sur ta barre, sinon le format tu ne le tiens pas.

Pour l'avoir fait par période à plusieurs moment, je le recommande clairement.

Tu l'as testé kinder ?
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Messagepar LEOBANE le 20/05 16h00

Merci pour ta réponse devinci, axé force sur de gros exos puis volume sur le reste.

Tyson Mike a écrit:@Leobane: As-tu déjà testé cette méthode pour être aussi catégorique? Sur quoi tu te bases pour affirmer ça?

Sur de la théorie, après j'en sors constamment également (on me dit que je fais trop long, qu eje ne peux rien prendre en force ou même masse, y )à qu'à voir le résultat pour montrer que théorie ne fait pas tout) et j'en connais donc les limites don't en ce sens tu as raison, faut tester pour juger. Mais ça n'en reste que quand même, des séries à 3rep, tu prend quand même bien plus côté nerveux.

zeke a écrit:Le 10*3 en format suivi avec 12*2, et 15*1 c'est sérieusement très efficace passé la phase débutante ou tu te cherches, pour avancer en force, et travailler aussi ta masse.

Même réponse qu'à Tyson etc, c'est à voir mais bon 15 séries de 1rep, même si ta seule et unique rep est lente le TST est dans tout les cas égal à 15rep, tu ne joues pas pour augmenter le TST, enfin je trouve ça un peu fou. Si tu met 1min de repos, on va dire 5s la rep, ça donne 15*5=75s de TST pour 16min d'effort. Si on prend 10rep sur 4 séries avec 2min de repos ça donne 40x5sTST=200TST pour 10min d'effort, tu peux même mettre 3min de repos ça donne 200TST pour 14min d'effort, tu peux encore ajouter, fin bref c'est que du math de math là, rien à prendre en sérieux mais on voit quand même que le TST n'est clairement pas la chose qui fait que cela peut faire prendre de la masse, c'est pas le facteur gagnant. Je suis plus enclin à croire que c'est el gain de force fait sur cela qui te met en avantage sur les autres exos et t'aide à mieux progresser.

Je savais pas que c'était à faire avec des temps de pause court mais ça me fait plaisir, sur des exos de base polyartic pdc je suis plus dans l'optique séries longues peu de repos, là le nb de rep long donne un réel TST et peu de repos va dans ta logique, j'y ai vu beaucoup de résultats me concernant.
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Messagepar biscoto le 20/05 16h11

apres pour le 10x3, tu ne met pas aussi lourd que si tu ferais un 3x3...
avec un 3x3 tu joue beaucoup sur le nerveux car généralement tu tape a 90% de ton 1rm et tu prends 3' voir plus de repos, moi je pense que ce soit le 10x3 ou meme le 5x5, c'est de bon compromis masse/force...
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Messagepar Kinder1 le 20/05 17h15

Zeke a écrit:Franchement, le 10*3 c'est selon moi, un format très intéressant à tous les points de vues.
T'es loin de faire que tu nerveux avec, tu fais de la viande aussi.

L’intérêt est de faire un RIS court pour justement augmenter le TST général.
Et clairement, tu mets pas ton 3 RM dessus pour démarrer. C'est la combinaison du RIS et du volume des séries qui font le résultat.

Kinder1 a écrit:Le 10x3 est une bonne méthode pour prendre lourd avec un certain volume de travail avec des RIS assez court :)

C'est pas non plus ça qui te fera prendre directement du muscle, c'est plus un travail de fond, c'est un cycle un peu spécial plutôt réserver au confirmer :)


Objection votre honneur !

En quoi c'est réservé au confirmé ? Faut passer un age d'ancienneté pour que le format fonctionne ??


Passer le cap débutant, tu le dis toi même dans la phrase suivante :)
Il y a combien qui ont réussie à se relancer un progression après des années à stagner sur du format dis plus "standard" du style 3x8-12 qui réussie qu’un moment finalement!
Un débutant, tant qu'il mange clean et s'entraine sérieusement sur tout les points progressera très vite donc il lui faut pas spécialement se torturais les méninge sur ce type de cycle :)

Zeke a écrit:Le 10*3 en format suivi avec 12*2, et 15*1 c'est sérieusement très efficace passé la phase débutante ou tu te cherches, pour avancer en force, et travailler aussi ta masse.

Basé sur un RIS de 1', t'es clairement dans quelques chose de très efficace, et tu mets pas un poids de taré sur ta barre, sinon le format tu ne le tiens pas.

Pour l'avoir fait par période à plusieurs moment, je le recommande clairement.

Tu l'as testé kinder ?


Non mais à l'avenir je vais y passer :D
J'ai toujours eu d'excellent retour dessus de pas mal de personne que je suis
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Messagepar Kinder1 le 20/05 17h17

biscoto a écrit:apres pour le 10x3, tu ne met pas aussi lourd que si tu ferais un 3x3...
avec un 3x3 tu joue beaucoup sur le nerveux car généralement tu tape a 90% de ton 1rm et tu prends 3' voir plus de repos, moi je pense que ce soit le 10x3 ou meme le 5x5, c'est de bon compromis masse/force...

Exactement :)
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Messagepar Hasapiko le 20/05 21h51

@Tyson : tiens ça me fait plaisir aussi de te voir par là :)
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Messagepar devinci le 21/05 07h59

Lower 2

Poids: 68,3kg

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S7 6*5@115 ris 2'
2: PAC RPT 6@200/8@195/10@190/12@185 +5 kg ris 2'
3: Leg Ext pyramidale 8@55/10@50/12@45/14@40 +5 kg doubledégressive 35/30 ris 1'
4: T2B 3*12 +3 ris 1'
5: Crunch poulie haute 3*12@8piles +3 ris 1'
6: GHR rythme 3/0/1 lourd /léger (assistance 10kg elastique) 3*6/5 +3 ris 1'30
7: abwell 3*13 rythme 3/1/1 ris 30" +3

1: SDT facile j'ai baissé les ris
2: je pense que j tiens un PR :super_lol:
3: anihilation total :ill: :ill: :ill:
6: que c'est dur!!!!!
4/5/7 ABS tranquillement
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Messagepar Hulk logan le 21/05 08h06

Ouch le leg ext avec la double dégressive ! :eek:
T'as détruit jusqu'à la dernière fibre là !!
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Messagepar devinci le 21/05 08h14

Oui je suis anihilé :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 21/05 09h10

Tu avais prévu une journée au bord de la piscine que tu as "massacré" tes jambons ?
C'est pas aujourd'hui que tu vas pousser des brouettes ... :lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 21/05 11h24

Non, ça va Fab!


Je poursuis le nettoyage piscine, là elle commence avoir de la gueule ;)

Et un peu de ponçage et peinture des caillebotis :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 13h22

Heureusement que le SDT est encore dans le facile :super_lol: :lol:
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Messagepar Tyson Mike le 21/05 14h39

@DeVinci + Hasapiko: Salut les gars, je passe de temps à autres pour voir comment le forum évolue ;)
@Leobane: Je t'invite à tester un cycle de progression complet sur un éxo type DC/SQT/SDT avant de te faire un avis définitif.
En me basant sur mon expérience => gain de force, gain de masse, grosse intensité grâce aux charges utilisées et aux RIS courts, maintien d'une technique correcte malgré les charges vu le faible nombre de rep' par série, sur la version 10x3 TST intéressant, en 12x2 ou 15/20 x 1 forcément moins mais ce n'est pas la plus grosse partie du programme.
Le seul inconvénient, comme dans tous cycles où le rep range est bas c'est que tu te déconditionnes sur les fourchettes de rep' plus hautes.
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Messagepar Hasapiko le 21/05 17h20

@Devinci : pas mal la séance, beaucoup de vert :cool:

@Tyson : Merci pour le retour, ça me donne envie d'essayer sur certains lift, je vais garder ça dans un coin :)
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Devinci Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 22/05 10h43

perso, tyson a toujours de bons conseils...meme si je le dis pas souvent, j'ai testé et fais pas mal de chose qu'il a pu ecrire... ;)
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biscoto
 
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Devinci Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 22/05 11h50

Je vous le conseille vivement ! Ca pique un peu mais ça change de faire des RIS court sur des barres comme ça :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 23/05 06h32

Upper1

Poids:68,2 kg

1: Dips cycle jts S8 2@PDC+40/2@PDC+43,5/4*5@PDC+46,5 ris 3´
2: Row Yates 12/12/12@77,5 ris 1'30 +1,5 kg dropset 7@70/5@65/6@60
3: DCS méthode 1,5 rep (4+4)@80kg+2,5 kg/(5+5)@75 kg +2,5 kg/(8+8)@62,5+1/(10+10)@50 +1 ris 2' dropset pompes Max
4: Tirage neutre serré poulie haute 3*11@11 piles+3kg +3reps et +1kg dropset 4@9piles+3 kg ris 1'30
5: biset Landmine press/EL 3*10@50/3*17@2*8 ris 1'30 new
6: Pushdown 3*12@5 piles+1kg dropset 9@4 piles +1kg s/s Curl barre 3*10@38 +3 dropset 7@34kg ris 1'

1: cycle dips facile
2: Row Yates pas si simple je monte de 1kg
3: DCS impec je poursuit avec +2,5 kg sur toutes les series sauf la 2 où je tente les (6+6)
4: tirage poulie haute je monte à12 réps
5: ajout du Landmine press pour le fun
6: s/s CB/Pusdown toujours aussi efficace je monte les réps
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